מבוגרים מבוגרים שאימנו כוח לפחות פעמיים בשבוע היו בסיכויים נמוכים יותר של 46 אחוזים למוות מסיבה כלשהי, 41 אחוזים סיכויים נמוכים יותר למוות לבבי ו -19 אחוזים סיכויים נמוכים יותר למות מסרטן.
למבוגרים מבוגרים שהתאמנו בכוח לפחות פעמיים בשבוע היו סיכויי מוות נמוכים ב -46 % מכל סיבה שהיא מאשר לאלו שלא עשו זאת, על פי סקר שנערך בקרב 30,000 איש.
מחקרים רבים מצאו בעבר כי למבוגרים אשר פעילים גופנית יש איכות חיים טובה יותר וסיכון נמוך יותר לתמותה. פעילות גופנית סדירה קשורה למניעת מוות מוקדם, מחלות לב וכלי דם, סוכרת, וכמה סוגי סרטן.
אך בעוד שהתגמולים הבריאותיים של פעילות גופנית ופעילות אירובית מבוססים היטב, נאספו פחות נתונים על אימוני כוח, אולי מכיוון שהנחיות לאימון כוח הן חדשות יותר מההמלצות לפעילות אירובית.
למרות שהמכללה האמריקאית לרפואת ספורט פרסמה לראשונה הנחיות להתעמלות אירובית לפני עשרות שנים, רק בשנת 2007 פרסמו הארגון ואיגוד הלב האמריקאי הנחיה משותפת הממליצה לכל המבוגרים להתאמן בכוח לפחות פעמיים בשבוע.
"זה לא אומר שאימוני כוח לא היו חלק ממה שאנשים עשו במשך זמן רב כפעילות גופנית, אבל רק לאחרונה הוא התגבש בצורה זו כהמלצה", אומרת ג'ניפר ל. קרשנבסקי, פרופסור לרפואה ולמדעי הבריאות במכללת הרפואה של פן סטייט.
במהלך העשור האחרון החלו חוקרים להוכיח יתרונות של אימוני כוח לעוצמה, מסת שריר ותפקוד גופני, כמו גם לשיפור במצבים כרוניים כגון סוכרת, אוסטאופורוזיס, כאבי גב תחתון והשמנת יתר. מחקרים קטנים הראו כי כמויות גדולות יותר של כוח השרירים קשורות בסיכון נמוך יותר למוות.
כדי לבחון את השפעות התמותה על מבוגרים העונים להנחיות אימון כוח, חוקרים בחנו נתונים מתוך סקר ראיון הבריאות הלאומי 1997-2001 (NHIS) המקושרים לנתוני תעודת המוות עד 2011. הממצאים מתפרסמים בכתב העת תרופה מונעת.
ה- NHIS אוסף נתוני בריאות, מחלות ומוגבלות כלליים של האוכלוסייה האמריקאית מדגימה לאומית מייצגת של כל 50 המדינות ומחוז קולומביה. סקר 1997-2001 כלל יותר מ -30,000 מבוגרים בני 65 ומעלה.
יותר משריר
במהלך תקופת הסקר, יותר מ -9 אחוזים מהמבוגרים דיווחו על אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע. "זהו רק חלק קטן מהאוכלוסייה, אך למעשה הוא גבוה משציפינו", אומר קרשנבסקי.
החוקרים עקבו אחר המשיבים במשך 15 שנה באמצעות נתוני תעודת פטירה ממרכז הלאומי לסטטיסטיקה של בריאות. כשליש מהנשאלים נפטרו עד 2011.
למבוגרים יותר שהתאמנו בכוח לפחות פעמיים בשבוע היו סיכויי המוות נמוכים ב -46 % מכל סיבה שהיא מאלו שלא עשו זאת. כמו כן, היו להם 41 % סיכוי נמוך יותר למוות לבבי ו -19 % סיכויים נמוכים יותר למות מסרטן.
יתר על כן, מבוגרים שעמדו בהנחיות לאימוני כוח היו בממוצע צעירים מעט יותר, וסביר יותר שהם נשואים זכרים לבנים עם רמות השכלה גבוהות יותר. כמו כן, סביר להניח שיש להם משקל גוף תקין, לעסוק בפעילות אירובית ולהימנע מאלכוהול וטבק.
כאשר החוקרים הסתגלו למשתנים דמוגרפיים, התנהגויות בריאותיות ומצבי בריאות, נותרה השפעה מובהקת סטטיסטית על התמותה. למרות שההשפעות על תמותת הלב והסרטן כבר לא היו מובהקות סטטיסטית, הנתונים עדיין הצביעו על יתרון.
חשוב לציין, לאחר שהחוקרים פיקחו על רמת הפעילות הגופנית, נראה כי אנשים שדיווחו על תרגילי כוח ראו תועלת גבוהה יותר מתמותה מאלו שדיווחו על פעילות גופנית בלבד.
המחקר מהווה עדות חזקה לכך שאימון כוח אצל מבוגרים מועיל מעבר לשיפור כוח השרירים והתפקוד הגופני, אומר קרשנבסקי.
"עלינו לזהות דרכים נוספות בהן אנו יכולים לעזור לאנשים לעסוק באימוני כוח, כך שנוכל להגדיל את המספר מקצת פחות מ -10 אחוזים לאחוז גבוה בהרבה מהמבוגרים שלנו העוסקים בפעילויות אלה."
חוקרים אחרים ממדינת פן סטייט ומאוניברסיטת קולומביה הם שותפים למחקר.
מקור: פן סטייט
ספר קשור
at InnerSelf Market ואמזון
