השתתפות קבועה בפעילות לחיזוק השרירים כגון אימוני משקל או התנגדות יש רבות יתרונות בריאותיים. עם זאת, התנהגות זו התעלמה במידה רבה בקידום בריאות אוסטרלי. שֶׁלָנוּ מחקר אחרון מראה שרוב גדול של האוסטרלים אינם עוסקים בפעילות לחיזוק השרירים.
פעילות לחיזוק השרירים כוללת בדרך כלל פעילות גופנית באמצעות מכונות משקל, רצועות אימון, משקולות ביד או משקל גוף משלך (כגון שכיבות סמיכה או כפיפות בטן). כאשר היא מבוצעת באופן קבוע, פעילות חיזוק השרירים מובילה לשיפור או שמירה על כוח, גודל, כוח וסיבולת של שרירי השלד.
מבחינה היסטורית, רוב בריאות הציבור המלצות לפעילות גופנית קידמו בעיקר פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית עד נמרצת (כגון הליכה מהירה או ריצה קלה). עם זאת, הזרם הנחיות אוסטרליות שפורסמו בשנת 2014 הן ההנחיות הלאומיות הראשונות שלנו לבריאות הציבור הממליצות בנוסף על פעילות לחיזוק השרירים. הם ממליצים למבוגר "לעשות פעילויות לחיזוק שרירים לפחות יומיים בשבוע".
תוספת זו של פעילות לחיזוק השרירים להמלצות הפעילות הגופנית נובעת מהתהוות ראיות מדעיות קישור סוג זה של פעילות לבין סיכון מופחת סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, במשקל, מוגבלות פיזית, מחלת לב, עני שלד-שריר ו נפשי בריאות ו מוות מוקדם.
בין התפקידים החשובים ביותר שיש לפעילות חיזוק השרירים הוא לאפשר למבוגרים לשמור התפקוד הפיזי שלהם מתאים, מונע או מעכב חולשה ונפילות, ובכך שומר על חיים עצמאיים לאורך זמן.
חשוב לציין, בהשוואה לפעילות גופנית אירובית כגון הליכה ורכיבה על אופניים, אימון משקולות יש יתרונות גדולים יותר לבריאות העצם/מפרק, יכולת הביצוע פעילויות בחיי היומיום (ניידות כללית, כניסה ויציאה מכיסא, רחצה, הלבשה) והאטת אובדן מסת השריר/כוח השלד. תוצאות אלו חשובות מאוד לכל קבוצות הגיל, במיוחד למבוגרים מבוגרות מכיוון שאנו מחפשים דרכים לשמור על עצמאותן.
בהתחשב ביתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של פעילות גופנית לחיזוק השרירים, מעט מאוד מפתיע היה ידוע על השתתפות בפעילויות כאלה בקרב האוסטרלים. כדי להבין טוב יותר את הרמות והדפוסים של פעילות חיזוק השרירים בקרב האוכלוסייה האוסטרלית ניתחנו שני סקרים לאומיים: הלשכה לסטטיסטיקה באוסטרליה: סקר תזונה ופעילות גופנית לאומית (2011-12); וה ועדת הספורט האוסטרלית: סקר פעילות גופנית, בילוי וספורט (2001-10).
המפתח ממצאים היו כאלה רק 9% - 19% מהמבוגרים האוסטרלים לעמוד בהנחיות הפעילות לחיזוק השרירים; מעל% 80 של מבוגרים לא מדווחים על פעילות לחיזוק השרירים; שיעורי השתתפות ירידה עם הגיל, נמוך פי שניים עד ארבעה בקרב מבוגרים בהשוואה למבוגרים צעירים.
ההשתתפות בפעילות לחיזוק השרירים מתבצעת מבחינה סוציו -אקונומית וגיאוגרפית. בהשוואה לאלו מאזורים פחות נחושים ומטרופולינים, לאזורים יותר ממוגבלים ולאזורים/אזורים/מרוחקים יש פחות סיכוי להשתתף בפעילויות לחיזוק שרירים.
איך לגרום לאנשים לשאוב
שיעורי ההשתתפות עשויים להיות כה נמוכים מכיוון שעיסוק בפעילות לחיזוק השרירים דורש בדרך כלל ידע בסיסי בפעילות גופנית. הגישה לציוד מסבכת כמעט בוודאות את ספיגתה. הקפדה על התרגיל לאורך זמן עשויה להיות קשה לבעלי ניסיון מוגבל או ללא ניסיון.
מחסום נוסף עשוי להיות פוטנציאל להשוואות חברתיות שליליות. ייתכן שרבים חושבים שפעילות חיזוק השרירים קשורה לעליה מוגברת בשרירים, סיכון לפציעה, הגדרות "גבריות יתר" (התעמלות) ועם אופני השוליים של פעילות זו (כגון תחרויות חזקה, פיתוח גוף, קרוספיט).
זה ידוע שכאשר מבוצעים נכון, פעילות חיזוק השרירים היא בטוח, ועלייה גדולה במסת השריר צפויה להיות מוגבלת לרמות השתתפות קיצוניות.
אם אינך עושה כרגע פעילות לחיזוק השרירים, סביר שגם לעלייה קטנה יהיו יתרונות בריאותיים. קצת מעשיות טיפים שכן תחילת העבודה היא להתחיל עם תרגילי משקל גוף כמו סקוואט, כפיפות בטן או שכיבות סמיכה בבית; לבצע מטלות בית הכוללות חפירה, נשיאה או הרמה; ולהצטרף לחדר כושר לעשות משקולות או אימוני כוח אחרים.
אודות הסופרים
ג'ייסון בני, עמית מחקר, מכון ספורט, פעילות גופנית וחיים פעילים (ISEAL), אוניברסיטת ויקטוריה
סטיוארט בידל, פרופסור לחיים פעילים ובריאות הציבור, אוניברסיטת ויקטוריה
ז'ליקו פדיסיק, עמית מחקר בכיר באוניברסיטת ויקטוריה
מאמר זה פורסם במקור ב שיחה.
קרא את מאמר מקורי.
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
