האם פעילות גופנית של לוחם סוף השבוע טובה בשבילך?שביל מסלול ב Tanjong Rhu מעבר לאצטדיון המקורה של סינגפור
(ויקימדיה, CC)

אין ספק שפעילות גופנית טובה לך, אך הכמות האופטימלית נשארת נושא לוויכוח. ההמלצה המקובלת בעולם היא שנעשה לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, או 75 דקות בעצימות נמרצת. ובעוד שאנשים מסוימים בוחרים להתאים את הפעילות הגופנית השבועית שלהם למפגש אחד או שניים ("לוחם סוף השבוע"), אחרים אוהבים להפיץ אותו באופן שווה לאורך כל השבוע, כגון הליכה מהירה במשך 30 דקות ביום.

אך למרות שקל יותר להתאים התקפי פעילות פחות תכופים לאורח חיים עמוס, מעט ידוע על ההשפעות הבריאותיות של דפוס פעילות גופנית לוחמת בסוף השבוע. בשלנו המחקר האחרון, ביקשנו לבדוק האם להיותו לתרגיל לוחם בסוף השבוע יש יתרונות בריאותיים.

לשם כך עקבנו אחר הפעילות הגופנית של 63,591 מבוגרים מאנגליה וסקוטלנד במשך 12 שנים. במהלך הזמן הזה מתו 8,802 בני אדם. מצאנו כי הסיכון למוות מכל סיבה שהיא נמוך בכ -30% בקרב מבוגרים לוחמי סוף שבוע בהשוואה למבוגרים לא פעילים.

ישנן סיבות טובות לחשוב שמישהו צריך להתאמן באופן קבוע, מספר פעמים בשבוע; כל התקף אירובי מתמשך משפר את לחץ הדם, רמות הכולסטרול ומטבוליזם הגלוקוז למשך יום או יומיים.


גרפיקת מנוי פנימית


עם זאת, במחקר שלנו מצאנו שיש הבדלים קטנים ביתרונות הבריאותיים בין מתאמנים קבועים ללוחמי סוף השבוע. במילים אחרות, לאנשים שבחרו ללכת במהירות 30 דקות בחמישה ימים בשבוע היו יתרונות בריאותיים דומים לאלה שבחרו לבצע הליכה ארוכה אחת של 150 דקות מדי שבוע.

המחקר שלנו הוא תצפיתי, ולכן איננו יכולים להסיק שפעילות גופנית גורמת לאנשים להיות בריאים יותר, ולא נוכל להסביר מדוע פעילות גופנית מועילה. עם זאת, הקפדנו לשלוט בגורמים שעשויים להסביר את התוצאות. כלומר, אנשים פעילים גופנית עשויים להיות בעלי אורח חיים בריא יותר באופן כללי, כגון תזונה טובה יותר, לא עישון ואולי יש להם בריאות טובה יותר. על מנת לוודא כי בריאות לקויה אינה גורמת לאנשים להתאמן פחות ולמות מוקדם יותר, מחקנו את הנתונים על כל מי שנפטר בשנתיים הראשונות של תקופת המעקב ובכך הפך את התוצאות לחזקות יותר מבחינה מדעית.

איכות הפעילות הגופנית עשויה להיות חשובה

מחקרים ניסיוניים מצביעים על כך שפעילות גופנית משפרת את הכושר האירובי וחשובים נוספים גורמי סיכון למחלות כרוניות. לוחמי סוף השבוע במחקר שלנו לקחו חלק גדול מהפעילות הגופנית בעצימות נמרצת, והאיכות עשויה להיות חשובה יותר מהכמות. תרגיל בעצימות נמרצת משפר את הכושר האירובי יותר מאותה כמות של פעילות גופנית בעצימות בינונית, ושני התקפי אימון בעצימות נמרצת בשבוע מספיקים כדי לשמור על כושר אירובי.

לעתים קרובות אנו שומעים על הסכנות של לוחמי סוף שבוע להיות יותר בסיכון לפציעות ובעיות בריאות. אז אנשים שעושים פעילות גופנית בפעם הראשונה או לאחר תקופה של חוסר פעילות צריכים להיבנות בהדרגה. לדוגמה, התחל בתרגיל בעצימות בינונית כמו הליכה מהירה. הליכה מהירה קשורה בסיכון נמוך לפציעה וחשוב להציב יעדים מציאותיים המספקים מוטיבציה ובונים ביטחון. מבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים מומלץ לקחת חלק לפחות 12 שבועות של פעילות גופנית בעצימות בינונית לפני הכנסת כל תרגיל בעצימות נמרצת.

אז המסר פשוט. כל פעילות טובה יותר מאף אחת - בין אם אתם מפיצים אותה ובין אם אתם עושים אותה במסלול נמרץ אחד. לזוז יותר, לשבת פחות.

שיחה

על המחבר

מארק האמר, יו"ר התרגיל כרפואה, אוניברסיטת Loughborough

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון