פעילות גופנית טובה עבורך, זאת אנו יודעים. זה עוזר לבנות שרירים, לשרוף שומן ולהפוך את כולנו לאנשים מאושרים ובריאים יותר. אך הרבה לפני שתתחיל להיראות כפי שאתה רוצה, ישנם שינויים מוסתרים, מיידיים יותר, מולקולריים ואימונולוגיים המתרחשים בתוך התאים שלך. שינויים שיכולים להיות אחראים להגנה עלינו ממחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2 - ואפילו להדוף את הזקנה ו סרטן. 
אתה עשוי לחשוב ששינויים "מולקולריים" עשויים להיות לא עניין כה גדול. אין ספק שאובדן השומן ורווח השרירים הם התוצאות הטובות ביותר של פעילות גופנית? למעשה שינויים מולקולריים משפיעים על אופן השליטה של הגנים והחלבונים בתוך התאים. גנים יכולים להיות פעילים פחות או יותר, בעוד שניתן לשנות במהירות חלבונים לתפקוד שונה ולבצע משימות כגון העברת גלוקוז לתאים ביעילות רבה יותר, או הגנה על התאים מפני רעלים מזיקים.
סוכרת מסוג 2 גורמת לכל מיני בעיות בריאותיות, כולל מחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, עיוורון, אי ספיקת כליות ופגיעה עצבית, ועלולה להוביל לקטיעת גפיים. הסיבה הבסיסית היא התפתחות א מצב דלקתי מוגבר ברקמת הגוף ובתאיו. זה פוגע בתאים ובסופו של דבר יכול להוביל לעמידות לאינסולין ולבסוף לסוכרת מסוג 2.
גורמי הסיכון העיקריים לסוכרת מסוג 2 כוללים השמנה, תזונה לקויה ואורח חיים בישיבה. למרות זאת, מצאנו שאפילו פעילות גופנית בעצימות נמוכה, כגון הליכה מהירה, יכולה להגביר את רגישות האינסולין של הגוף. המשמעות היא שאנשים בסיכון לחלות בסוכרת נעשים פחות מועדים מכיוון שהם מסוגלים לעבד את הגלוקוז ביעילות רבה יותר.
במחקר שלנו ביקשנו מ -20 אנשים בישיבה שהיו בסיכון לחלות בסוכרת ללכת במהירות 45 דקות, שלוש פעמים בשבוע, במשך שמונה שבועות. למרות שלא חל שינוי במשקלם, בלחץ הדם או ברמת הכולסטרול, בממוצע כל משתתף איבד שישה סנטימטרים משמעותיים מהיקף המותניים. וחשוב מכך, חלה ירידה בסיכון לסוכרת שלהם.
יתרונות מערכת החיסון
מעניין לציין כי היו גם שינויים המושרים על ידי פעילות גופנית במונוציטים של המשתתפים-תא חיסוני חשוב המסתובב בזרם הדם. זה הוביל לירידה במצב הדלקתי של הגוף, אחד הסיכונים העיקריים לסוכרת מסוג 2.
כאשר גופנו מותקף של פולשים זרים כגון חיידקים, תאי החיסון כגון מונוציטים הופכים למקרופאגים "אוכלים חיידקים". תפקידם העיקרי הוא להילחם בזיהום ברקמות ובריאות שלנו. ישנם שני סוגים עיקריים של מקרופאגים, M1 ו- M2. מקרופאגים מסוג M1 קשורים לתגובות פרו-דלקתיות והם נחוצים למאבק אגרסיבי בזיהומים. עם זאת, אצל אנשים שמנים שאינם מתאמנים, תאים אלה הופכים לפעילים גם בהיעדר זיהום. זה יכול להוביל למצב דלקתי לא רצוי, מוגבר שעלול "לעורר" סוכרת.
מצד שני, מקרופאגים מסוג M2 ממלאים תפקיד בדלקת "כיבוי" והם מכשיר "שיכוך למטה" מכשירי ה- M1 האגרסיביים יותר. לכן מאזן בריא של מקרופאגים M1 ו- M2 הוא קריטי בכדי לשמור על תגובה חיסונית אופטימלית למאבק בזיהומים - וזה עשוי לסייע במניעת המצב הדלקתי המוגבר הנובע גם מחוסר פעילות גופנית והשמנת יתר.
מחקרים אחרים הראו גם כי לפעילות גופנית יש השפעה מועילה על תפקוד התא החיסוני של הרקמות ויכול להפחית דלקות מיותרות. נמצא כי אימון גופני אצל אנשים שמנים מפחית את רמת הדלקת ברקמות במיוחד מכיוון שיש פחות תאים מקרופאגים קיימים ברקמת השומן.
בנוסף, חוקרים מצאו קשר משמעותי בין פעילות גופנית למאזן של מקרופאגים M1 ו- M2. הוכח כי פעילות גופנית חריפה בחולדות שמנות הביאה למעבר מהמקרופאגים ה"אגרסיביים "ל- M1 ה"פסיביים" יותר - וכי ירידה זו במצב הדלקתי מתואמת עם שיפור בעמידות לאינסולין.
זמן לזוז
אין תשובה חד משמעית עד כמה ואיזו עוצמת פעילות גופנית נחוצה כדי להגן עלינו מפני סוכרת. למרות שחלק מהחוקרים הראו שבעוד שפעילות גופנית בעצימות גבוהה משפרת את הכושר הכללי, יש זאת הבדל קטן בין פעילות גופנית בעצימות גבוהה ונמוכה בשיפור הרגישות לאינסולין.
עם זאת, מחקר חדש גילה שכל צורות הפעילות האירובית-בפרט אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה כמו רכיבה על אופניים וריצה-יכולות להפסיק ביעילות את ההזדקנות ברמה התאית. התרגיל גרם לתאים לייצר יותר חלבונים עבור המיטוכונדריה המייצרת האנרגיה שלהם והריבוזומים הבונים חלבון. החוקרים גם הבחינו כי שינויים "מולקולריים" אלה המתרחשים ברמות הגן והחלבון התרחשו מהר מאוד לאחר פעילות גופנית וכי ההשפעות מנעו נזק לחלבונים חשובים בתאים ומשפרים את אופן פעולתו של האינסולין.
למרות שאולי אינך רואה את השינויים שאתה רוצה באופן מיידי, אפילו פעילות גופנית עדינה יכולה לעשות הבדל גדול בהתנהגות תאי הגוף. המשמעות היא שלפעילות גופנית עשויות להיות יתרונות בריאותיים מרחיקי לכת למחלות אחרות הקשורות לדלקות ואולי להגן עלינו מפני הזדקנות ו סרטן מדי.
על המחבר
אנדרו תומאס, מרצה ראשי, אוניברסיטת קרדיף מטרופוליטן
מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
