האם קפה שורף יותר שומן במהלך פעילות גופנית?

האם קפה שורף יותר שומן במהלך פעילות גופנית?
המשתתפים צרכו את המקבילה לקפה פילטר מבושל גבוה 30 דקות לפני האימון.
Pavel3d / Shutterstock 

קפה, תה ירוק ומשקאות אחרים המכילים קפאין הם דרך פופולרית להתחיל את הבוקר. לא רק שזה נותן לאנשים רבים דחיפה נחוצה, אלא שקפאין יכול גם לעזור בכל הנוגע לכושר. מחקרים להראות שזה יכול לעזור לאנשים להתאמן יותר ויותר, ואפילו לבצע ביצועים טובים יותר. ולאחרונה, מחקר שנערך באוניברסיטת גרנדה דיווח כי צריכת קפאין חצי שעה לפני פעילות אירובית יכולה למעשה לעזור לאנשים לשרוף שומן.

ב ללמוד15 גברים (בגילאי 32) בלעו אבקת קפאין (כ -3 מ"ג לק"ג מסת גוף - המקבילה לקפה פילטר מבושל גבוה) או פלצבו 30 דקות לפני פעילות גופנית. לאחר מכן השלימו המשתתפים בסך הכל ארבעה ניסויים. הם התחלפו בין פעילות גופנית בשעות 8:5 או XNUMX:XNUMX בימים נפרדים. המחקר השתמש בתכנון ניסיוני "משולש עיוור" - כלומר, המשתתפים, החוקרים והסטטיסטיקאים לא ידעו מי צרך קפאין או לא במהלך כל ניסוי.

כדי להבטיח שהמשתתפים נחשפים לאותם תנאים זה לזה, החוקרים דאגו לחלוף לפחות שלוש שעות מאז הארוחה האחרונה שלהם לפני שנבלע הקפאין או הפלצבו. שום תרגיל לא בוצע במשך 24 שעות לפני המשפט. כל משתתף צרך את אותה הדיאטה ביום כל ניסוי.

במהלך הניסויים, המשתתפים רכבו על אופניים בעוצמות גבוהות יותר ויותר כדי לקבוע חמצון שומן שיא (תהליך פירוק השומן לייצור אנרגיה - "שריפת שומן"). החוקרים מצאו כי בהשוואה לקבוצת הפלצבו, צריכת קפאין הובילה ליותר שריפת שומן במהלך פעילות גופנית.

שריפת השומן לאחר קפאין הייתה עד 11% יותר בבוקר, ו -29% יותר אחר הצהריים. שריפת השומנים הגדולה יותר בשעות אחר הצהריים יכולה להיות מוסברת על ידי ריכוז האדרנלין הגבוה יותר בגופנו שקורה כתגובה ל תרגיל אחר הצהריים. אבל לפני שאתה מתלהב יותר מדי, אפילו עם שיעור אחר הצהריים הגבוה יותר של 0.4 גרם שומן שנשרף בדקה, כדי לאבד 1 ק"ג שומן בגוף, יהיה עליך להתאמן כמעט 42 שעות.

ממצאי המחקר מאשרים את מה שמחקרים אחרים הראו בעבר. מטא-אנליזה של 19 מחקרים שנערכה לאחרונה הגיעה למסקנה שצריכה לפני אימון קפאין עלול להגביר את שריפת השומנים במהלך התעמלות אירובית, במיוחד לאחר תקופת צום של חמש שעות לפחות. מחקרים הראו גם קפאין הגביר את חמצון השומן מ -19 גרם לשעה עם קבוצת הפלצבו, ל- 25 גרם עם קפאין בזמן רכיבה על אופניים ביכולת שריפת שומן מקסימאלית. תוצאות אלו ניתנות להשוואה לכמות השומן שנשרפה אחר הצהריים במחקר החדש.

שריפת קפאין ושומן

שריפת שומן רבה יותר לאחר בליעת קפאין עשויה להיות מוסברת על ידי האינטראקציה בין קפאין לבין חומצות השומן בגופנו. חומצות שומן הן אבני הבניין של השומן ויכולות לספק לגוף אנרגיה.

קפאין מתקשר עם חומצות השומן בגופנו.קפאין מתקשר עם חומצות השומן בגופנו. Prostock-studio / Shutterstock

קפאין מקדם ליפוליזה (התהליך שבו פירוק השומנים), בגלל שחרור גדול יותר של אדרנלין. לאחר מכן ליפוליזה גורמת לייצור חומצות שומן כתוצאה מכך. חומצות שומן אלה משוחררות לדם ומועברות לשריר כדי לשמש כאנרגיה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

יכולות שריפת השומן של קפאין קשורות גם להוצאות אנרגיה מוגברות. ה תרכובת אדנוזין בתנאים רגילים, מקדם שינה ומדכא עוררות. עם זאת, קפאין ואדנוזין מתחרים על אותם קולטנים במוח. כך שכאשר קפאין זמין, אדנוזין פחות מסוגל להיקשר וגורם לגירוי רב יותר של מערכת העצבים המרכזית. במהלך פעילות גופנית זה אומר שיותר סיבי שריר משמשים במהלך התנועה.

בנוסף, אנשים מרגישים פעילות גופנית דורש פחות מאמץ לאחר צריכת קפאין. הוכח גם כי קפאין לפני פעילות גופנית מכין תרגיל מהנה יותר. גורמים אלה יחד עשויים לגרום לנו לעבוד קשה יותר בזמן פעילות גופנית - מה שבתורו עלול לגרום לנו לשרוף יותר שומן במהלך האימון.

מחקרים רבים הראו בליעה של קפאין משפרת את ביצועי הפעילות הגופנית, כולל ביצועי סיבולת, ביצועים בעצימות גבוהה לטווח קצר ו תרגיל התנגדות ביצועים. ספורט הדורש ריכוז ומיומנות גדולים יותר - כגון קבוצת ספורט, טֶנִיס ו גולף - נהנים גם מבליעת קפאין.

אך חשוב לציין כי ייתכן שההשפעות במחקר האחרון הזה הוגברו עקב תרגיל זה המתבצע במצב צום. כשאתה מתאמן בלי לאכול לפני כן, חמצון השומן באופן טבעי גבוה יותר. יתר על כן, הכותבים מכירים בכך שהמחקר הנוכחי השתמש בקוהורט קטן בלבד, ובוצע רק אצל גברים פעילים שצרכו בדרך כלל רק כמות קטנה של קפאין. מחקר זה יצטרך להיבדק על קבוצה רחבה יותר הכוללת נשים, אנשים פעילים פחות, ואלו הצורכים קפאין באופן קבוע כדי לראות אם לקפאין הייתה השפעה דומה לשריפת שומנים.

עם זאת, מחקרים דיווחו על כך גברים ונשים מגיבים באופן דומה לקפאין, וכי כמות קפאין אנשים צורכים באופן קבוע לא משפיעים על יתרונות הביצועים של קפאין.

אפקט הפלצבו - בו אנשים ציפו לחוש בהשפעות הקפאין - עשוי להשפיע גם על תוצאות המחקר. לדוגמא, מחקר אחד הראה שהשפעת הפלצבו הייתה תוצאות דומות לחמצון שומן במהלך פעילות גופנית כמקבל קפאין בפועל.

העלייה בשריפת השומנים לאחר צריכת קפאין המוצגת במחקר זה עשויה להיות קטנה יחסית. עם זאת, לאורך זמן זה יכול להיות חשוב לשמירה על משקל או לירידה במשקל. אך חשוב לציין כי ירידה במשקל תתרחש רק כאשר קיים מאזן אנרגיה שלילי. מאזן אנרגיה שלילי פירושו שאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח.

על המחברשיחה

ניל קלארקעוזר פרופסור למדעי ספורט ופעילות גופנית, אוניברסיטת קובנטרי

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
זוהר הבוקר מעל Læsø, דנמרק.
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 2 - 8 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
כוח דבריך - תזכורת קטנה
כוח דבריך - תזכורת קטנה
by ברברה ברגר
אני בטוח שכולנו היינו זהירים הרבה יותר ממה שאנו אומרים אם היינו מודעים לעוצמתו של ...
האם אתה חשוב יותר מהטלפון הנייד שלך?
האם אתה חשוב יותר מהטלפון הנייד שלך?
by ג'ויס ויסל
האם איננו חשובים יותר מהטלפונים הסלולריים שלנו? גם ה"סוללות "שלנו אוזלות. מעטים האנשים כמו…
כשאתה לא יכול להחליט
כשאתה לא יכול להחליט
by ג'וד בייג'ו, MA, MFT
בין אם אתה מתייסר בלי סוף בגלל בעיה, זה מקום קשה להסתובב בו. אולי זה, אולי…

הנקראים ביותר

אדם וכלבו, מרוחקים זה מזה, יושבים על ספסל בפארק
5 גישות לתמיכה בתקשורת טובה עם בעלי חיים (וידאו)
by ננסי רוח לב
במהלך השנים הרבות שבהן לימדתי תקשורת עם בעלי חיים, גיליתי שיש גישות מסוימות...
ספירלי
לחיות בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
ספירלי
חיים בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
אדם וכלבו, מרוחקים זה מזה, יושבים על ספסל בפארק
5 גישות לתמיכה בתקשורת טובה עם בעלי חיים
by ננסי רוח לב
במהלך השנים הרבות שבהן לימדתי תקשורת עם בעלי חיים, גיליתי שיש גישות מסוימות...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
BMI אכן מודד בריאות 5 2
למה שימוש ב-BMI כדי למדוד את הבריאות שלך הוא שטויות
by ניקולס פולר, אוניברסיטת סידני
אנחנו חברה אובססיבית למספרים, ולא יותר מאשר בניהול הבריאות שלנו. אנו משתמשים…
שיפור הביצועים שלך 5 2
כיצד להגביר את תשומת הלב והיכולת שלך לתפקד
by קולין מקורמיק, אוניברסיטת דאלהוזי
בין אם אתם נוהגים במכונית עם ילדים צועקים במושב האחורי או מנסים לקרוא ספר ב...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.