אדם נהנה מהמעיין החם בניוטו אונסן, טוהוקו, יפן. Burin P / Shutterstock.com
אני חוקר את השפעות הפעילות הגופנית על הגוף. אז אולי זה לא מפתיע שכשאני לא במעבדה, אני רוצה להמשיך להיות פעיל על ידי פגיעה בחדר הכושר או לצאת לריצה. אבל עבור אנשים רבים הרבה יותר קשה לצאת ולהניע את גופם. החיים המודרניים לא תמיד מקלים על קיום אורח חיים בריא ופעיל.
עם זאת, גם עבור מישהו כמוני, פעילות גופנית לא תמיד מהנה. אני צריך לדחוף את עצמי שוב ושוב עד כדי עייפות ואי נוחות, בתקווה שאשתלב ואשאר בריא. אין אפשרות להשוות בין היתרונות הבריאותיים של אמבטיה חמה או תקופה בסאונה - הצעה אטרקטיבית בהרבה? אולם זו השאלה שהקדשתי לעצמי לענות עליה. והראיות, עד כה, מבטיחות.
המונח "פעילות גופנית היא רפואה" מתפרסם בצדק. זו אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר בריאים, אך תרופות אינן עובדות אם אינך מוכן ליטול אותה. דבקות בפעילות גופנית היא דלה מאוד, כאשר אנשים רבים אינם מוכנים להתאמן בגלל חוסר זמן ומוטיבציה. ולגיל המבוגר או הסובלים ממחלות כרוניות, פעילות גופנית יכולה גם לגרום לכאב, מה שמסיבה ברורה מגביל את הפעילות הגופנית עוד יותר.
בעולם, בערך 25% מהמבוגרים אל תעמוד ברמות הפעילות הגופנית המינימליות המומלצות של 150 דקות פעילות בעצימות בינונית או 75 דקות פעילות אינטנסיבית נמרצת בשבוע, או שילוב של שניהם. בבריטניה הנתונים עוד יותר גרועים, עם כ 34% מהגברים ו -42% מהנשים לא להשיג הנחיות אלה. למרבה הצער, רמות כה גבוהות של התנהגות בישיבה נחשבות כקשורות לערך 11.6% ממקרי המוות בבריטניה מדי שנה.
בעולם שבו רבים מאיתנו עובדים בתשע עד חמש עבודות משרדיות וניתן לבצע את המשימות היומיומיות שלנו בלחיצת כפתור בלבד, קל להבין מדוע המודרניזציה של החברות הובילה לרמות גבוהות יותר של התנהגות ישיבה. יש צורך דחוף במציאת אסטרטגיות חלופיות לשיפור הבריאות שאנשים מוכנים לעקוב אחריה.
במאמץ למצוא פיתרון כזה, אני בודק כיצד אמבטיות חמות וסאונות משפיעות על הגוף. במהלך ההיסטוריה האנושית, תרבויות מרובות ברחבי העולם השתמשו בטיפול בחום לשיפור הבריאות. אך עד לאחרונה, היתרונות של הרחצה היו אנקדוטיים ובעיקר נתפסו כלא מדעיים. עם זאת, בעשורים האחרונים הראיות הולכות וגדלות והיום אנו יודעים כי רחצה קבועה בא סאונה or ג'קוזי יכול לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם - ועשוי בהחלט להיות בעל יתרונות בריאותיים רחבים יותר.
האחרונה שלנו סקירה מהמחקר נמצא כי סאונה רגילה או אמבטיית ג'קוזי אכן יכולים להביא ליתרונות בריאותיים דומים לזה של פעילות אירובית בעצימות נמוכה עד בינונית, כמו הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים. במבט ראשון, השוואה בין אמבטיה חמה או סאונה לריצה עשויה להיראות לא הגיונית - אחרי הכל, הראשונים נוטים להיראות מרגיעים והאחרונים מעייפים - אבל הם דומים יותר ממה שאתה חושב.
בפעם הבאה שאתה באמבט עיסוי, אמבטיה או סאונה, הקדש רגע להאזנה לגופך. תחילה תיפגע מתחושת חום נעימה המגבירה את חום גופך ותתחיל להרגיש חם ומיוזע. זה מלווה בגובה עדין בקצב הלב. מתחילים להישמע מוכרים? כן - התגובות הגופניות הללו מתקיימות גם במהלך פעילות גופנית.
כחלק מקבוצת חוקרים מאוניברסיטת קובנטרי השוויתי את הדמיון והשוני בין התגובות הפיזיולוגיות של פעילות גופנית וחימום. על מנת לעשות זאת, אני מבקש מהמתנדבים לעבור את אותו משך זמן של רחצה בג'קוזי ואופניים בעצימות בינונית. בעוד שפעילות גופנית מיומנת יותר בהגדלת הוצאות האנרגיה, מצאנו עליות דומות בטמפרטורת הגוף הליבה ובדופק.
הדמיון חורג גם ממה שאתה יכול להרגיש פיזית. על ידי ביצוע סריקות אולטרסאונד בעורקים, אני גם רואה עלייה דומה בזרימת הדם.
חשוב לציין, הרחק מהמעבדה, מחקרים תצפיתיים ארוכי טווח הוכיחו כי יישום חום במנוחה, או מה שאקדמאים אוהבים לכנות "חימום פסיבי", יכול להיות מהנה, פרקטי וחזק שיפור הבריאות.
אבל כמו שאומר הפתגם הישן, כשמשהו נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה כנראה. לפני שאתה שוקל לבטל את החברות שלך בחדר כושר ולהשקיע את החיסכון בג'קוזי, דע כי סאונות או אמבטיות רגילות אינן מסוגלות לשחזר את כל היתרונות הבריאותיים של אימון כושר, כגון קידום ירידה בשומן והגברת מסת השריר. שימוש בחמאם או סאונה חמה לא צריך להיחשב כתחליף לפעילות גופנית. אבל זה יכול לחקות חלק מהיתרונות הבריאותיים - ואנחנו חושבים שכאשר משתמשים בו יחד עם פעילות גופנית, זה יכול לגרום לבריאות רבה יותר.
מיפן לרומא
ישיבה והזעה בגופי מים חמים או בחדרים מהבילים חמים היא פעילות שנמצאת במרכז תרבויות מרובות ברחבי העולם במשך אלפי שנים.
הרומאים, למשל, מפורסמים בזכות אהבתם למרחצאות חמים. הרחצה בתרמי השכונה שלהם - המרחצאות הקהילתיים - נחשבה לפעילות חברתית מרגיעה. שיטות דומות אחרות התרחשו בכל רחבי העולם. אלה כוללים כמו תסאן (מעיין חם) רחצה, המהווה חלק מרכזי בתרבות היפנית, ו ג'ג'ימילבנג (בתי מרחץ ציבוריים) הנפוצים בדרום קוריאה. בג'קוזי הסטנדרטי שלך, רחצה כזו נוטה להיות שקועה עד לכתף במים חמים בסביבות 38-40 מעלות צלזיוס לכל מקום עד 60 דקות.
סאונות יבשות מסורתיות הן בילוי פופולרי במדינות נורדיות רבות, והיו זה מאות שנים. במקור מונע על ידי שריפות עצים ולעתים קרובות יותר עם גופי חימום חשמליים, אלה מחוממים בדרך כלל ל- 70-110 מעלות צלזיוס עם לחות בין 5-20%. כיום, רמות לחות גבוהות יותר מושגות לעתים קרובות על ידי שפיכת מים על אבנים מחוממות. התקפי חימום הם בדרך כלל בין 5-30 דקות ומופרדים בדרך כלל במקלחת קרה קצרה, לפני שחוזרים על התהליך. לא ייאמן, יש בסביבה 3 מיליון סאונות בפינלנד לבדה, מדינה של 5.5 מיליון אנשים.
כל התרבויות האלה - והתרבויות ההיסטוריות וההיסטוריות הרבות האחרות שאותן פופולרית הרחצה לגביהם - מעלים את היתרונות הבריאותיים של שיטות עבודה אלה. ועכשיו אנחנו יודעים שהם צדקו לאורך כל הדרך. היתרונות אינם מוגבלים רק לבריאות הגופנית: טיפול בחום יכול גם לשמש כמצב נגד דיכאון. בהקשר זה, ההיבט החברתי של הרחצה הקבוצתית עשוי להיות חשוב.
המחשבה לפשט את הבגדים ולהתרחץ או להזיע בסמיכות למספר זרים אולי אינה כוס התה של כולם, אולם במדינות בהן סאונות או אמבטיות חמות משולבות בחיי היומיום נראה כי הציבור הרחב קוצר את היתרונות.
במחקר תצפית ארוך טווח ראשון מסוגו, בקרב גברים פיניים בגיל העמידה, נמצא כי תדירות הרחצה בסאונה קשורה לירידה בסיכון למחלות לב וכלי דם קטלניות. אלה שהשתתפו בארבע עד שבע מפגשי סאונה בשבוע היו מדהימים הפחתת% 50 בסיכון למחלות לב וכלי דם קטלניות בהשוואה לאלו שהלכו פעם בשבוע. אותו מחקר הראה גם כי נוכחות בסאונה קשורה לירידה משמעותית בסיכון ל דמנציה ומחלת אלזיימהר. זו לא הפתעה כל כך שהפינים מכנים סאונות "בית המרקחת של המסכן".
נהנה מהחום בסאונה פינית מסורתית. רוברט קנשק / Shutterstock.com
בינתיים, חוקרים מיפן הראו כי תדרים גבוהים יותר של רחצה בג'קוזי רגיל יש להם השפעות מגן נגד אירועים קרדיווסקולריים קטלניים ולא קטלניים.
בעוד שמחקרים תצפיתיים ארוכי טווח אלה ממחישים הפחתה בסיכון למחלות לב וכלי דם באמצעות חשיפה קבועה לחום, כדאי לסמן שהם מראים רק קשר. במילים אחרות, איננו יכולים להוכיח באופן סופי אם החום מגן עלינו מפני מחלות לב וכלי דם או שמדובר בגורם אחר שהשתנה באופן חיובי לאורך השנים, כגון דיאטה או רמות פעילות.
אולם על סמך מחלות לב וכלי דם נגרמות בעיקר ממחלות בעורק, סביר להניח כי שיפורים בבריאות כלי הדם - שכעת אנו יודעים מתרחשים בטיפול בחום קבוע - זו סיבה גדולה להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם.
רתימת חום לבריאות
כדי לחקור מדוע זה המצב, בואו נסתכל לעומק על כמה מהתגובות הפיזיולוגיות והיתרונות הבריאותיים ארוכי הטווח שיכולות להתרחש באמצעות עלייה בטמפרטורת הגוף.
כאשר הטמפרטורה שלך מתחילה לעלות, עליך למצוא דרך לאבד עודף חום על מנת לווסת את טמפרטורת הגוף. אחד המנגנונים העיקריים המאפשרים פיזור חום מהגוף הוא עלייה בזרימת הדם לעור שלך, אשר נתמכת בחלקה על ידי הרחבת כלי הדם (הרחבת) העורקים והנימים שלך. גם את העלייה הזו בזרימת הדם, אותה אני מודד באמצעות סריקות אולטרסאונד מקדם את ההפקה של מולקולות שונות בדם המסייעות לצמיחת תאים, לתקן ולהגן על כלי הדם שלך.
תמונות אולטרסאונד המציגות את מהירות זרימת הדם בעורק הצוואר המשותף של הצוואר לפני הרחצה באמבט העיסוי ומיד אחריו. © צ'רלס סטיוארד, מחבר מסופק
למרות שהתגובות הפיזיולוגיות הבסיסיות של סאונות ומרחצאות חמים דומות, הן אינן זהות. ההבדל הגדול ביותר הוא שלאמבטיות חמות יש השפעה נוספת של לחץ הידרוסטטי - הכוח שמפעילים המים. זה עוזר להחזרת הדם ללב שלך. אמנם לא הוכח עדיין, כך היה ספקולציה שהדבר יכול להפוך טיפול בג'קוזי ליתרון על פני סאונה לשיפור בריאות הלב וכלי הדם.
המחקר המוקדם ביותר המבוסס על מעבדה על היתרונות הבריאותיים של טיפול בחום התרחש בסוף שנות התשעים ותחילת שנות האלפיים. אחד המחקרים הראשונים גילה שגם סאונה וגם רחצה במים חמים, פעם או פעמיים ביום, חמש פעמים בשבוע, במשך ארבעה שבועות, שיפרו את תפקוד ומבנה הדופן של הלב בחולים עם אי ספיקת לב כרונית.
מחקר אחר שנערך באותה תקופה בדק סאונות אינפרא-אדום שבניגוד לסאונות מסורתיות, משתמשים בקרינה כדי לחמם אותך מבפנים החוצה בטמפרטורה של 50-60 מעלות צלזיוס, בדרך כלל ללא לחות. בנוסף ליתרונות ללב, נמצא כי ארבעה שבועות של שימוש בסאונה לחץ דם משופר, סובלנות לפעילות גופנית, רמות כושר והפחתה באשפוזים.
בינתיים, מחקר על טיפול יומי בג'קוזי במשך שלושה שבועות נראה להורדת רמות הגלוקוז בדם בחולים עם סוכרת מסוג 2. זה חשוב מכיוון שיש סוכר גבוה בדם לפרקי זמן מוגזמים עלול לגרום נזק חמור לכלי הדם. למרות שלמחקר מוקדם זה היו מגבלות מתודולוגיות, כגון היעדר פרוטוקולי חימום סטנדרטיים, הוא עורר השראה רבה לעבודה של ימינו.
לאחרונה, מחקרים רבים שהונחו על ידי כריס מינזון באוניברסיטת אורגון החלו להדגיש כמה מהמנגנונים שבאמצעותם הטיפול בג'קוזי יכול לשמור על בריאותנו. במחקרים אלה, טמפרטורות הגוף המרכזיות של המשתתפים הועלו בכ -1.5 מעלות צלזיוס למשך 60 דקות על ידי ישיבה במים על 40.5 מעלות צלזיוס. זה חזר על עצמו שלוש עד חמש פעמים בשבוע, במשך שמונה עד עשרה שבועות.
לאחר תקופה זו נצפו שיפורים בבריאות העורקים ולחץ הדם מבוגרים בריאים בישיבה ונשים שמנות עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות. הצוות דיווח גם על צמצומים ב מגוון גורמים הקשורים לסיכון למחלות לב וכלי דם, כגון גלוקוז בצום (רמות סוכר בדם במחזור לאחר צום לילה), כולסטרול כולל (רמות כלליות של שומני דם במחזור) ודלקת כרונית בדרגה נמוכה (עלייה קטנה אך ארוכת טווח בתאי החיסון) חולים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות.
ממצאים אלה מצביעים על כך שטיפול באמבט העיסוי יכול להועיל לאוכלוסיות חולות ובריאות במגוון דרכים שונות.
עד כמה זה בטוח?
לפני שתקפוץ לאמבטיה ותנסה לשחזר זאת, אני רוצה לציין שטמפרטורות המים ומשך הזמן שהוזכרו לעיל אינם מייצגים את האמבטיה היומיומית שלך. באמבטיה הקונבנציונאלית שלך, הטמפרטורה תרד בהדרגה. בהתאם לכך, בעת השימוש בג'קוזי שלי במעבדה, עלי לעקוב בקפידה אחר המתנדבים שלי מטעמי בטיחות: אני מודד את טמפרטורת גופם הליבה (באמצעות מדחום פי הטבעת), לחץ הדם ומבדוק כל הזמן עד כמה הם נוחים לחום מים.
מי שישב בג'קוזי או בסאונה קצת יותר מדי זמן, בטח כבר יודע למה אני עושה את זה. בעמידה חשיפה לחום עלולה להוביל לסחרחורת, לאובדן שיווי משקל ולהגדיל את הסיכון להתעלפות. זה נגרם כתוצאה מתופעה הנקראת לחץ דם אורתוסטטי, כאשר שילוב של התרחבות כלי הדם הנגרמים על ידי החום, ושינוי במנח גופך (כגון מעבר מישיבה לעמידה), מביא לירידה גדולה לחץ דם וירידה בזרימת הדם למוח שלך. זה יכול, באופן לא מפתיע, להיות מסוכן.
ראוי גם להזכיר שלעתים קרובות אתה יכול להתייבש כשאתה מזיע ברציפות. זה יכול לתרום להרגשה של מה שמוגדר לעיתים קרובות "הנגאובר חום", עם כאב ראש ועייפות נלווים, שאנשים עשויים להכיר. אז זה הגיוני תמיד לשתות הרבה מים ואם אתה מתחיל להרגיש ראש קל, צא מהאמבטיה או מהסאונה לאט.
אך היתרונות הבריאותיים אינם תלויים אך ורק בשמירה על טמפרטורות גוף גבוהות. אז האמבטיה החמה שלך שבדרך, עדיין עשויה לעשות את העבודה. חוקרים מאוניברסיטת ליברפול ג'ון מורס הוכיחו שכאשר טמפרטורת הגוף הליבה הוגברה רק בכ- 0.6 מעלות צלזיוס וחזרה על עצמה שלוש פעמים בשבוע במשך שישה שבועות, גידול כלי הדם החדשים, מגביר את הרגישות לאינסולין (שימוש יעיל יותר בגלוקוז בדם). ושיפורים בכושר עדיין התרחש.
אתה לא צריך סאונה או ג'קוזי כדי להפיק את היתרונות. אווה סול / אנספלש, FAL
מחשבה שזה קשור לעלייה בזרימת הדם לעור שלך, שאינה מסתמכת על השגת טמפרטורת ליבה גבוהה. העלייה בזרימת הדם גורמת לעלייה בכוח החיכוך בין הדם לחלק הפנימי של דפנות כלי הדם שלך. זה גורם לשחרור מולקולות לזרם הדם. כאשר תגובה זו חוזרת על עצמה במשך חודשים, מולקולות אלו לעזור ביצירת כלי דם חדשים ותיקון פגומים. זה יכול לעזור להוריד את לחץ הדם, כמו גם להגדיל את העברת החמצן והגלוקוז לשריר, אשר ביחד יכול להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולשפר את הכושר הגופני.
אנו רחוקים מאוד מהיכולת להמליץ על טיפול בחום אידיאלי לשיפור הבריאות, אך יתכן שרק שבועיים של טיפול רגיל בג'קוזי עשוי להוריד את גלוקוז בדם בצום (רמות סוכר בדם במחזור לאחר צום לילה). בינתיים נראה כי דרושים שיפורים בבריאות כלי הדם כמה חודשים.
טיפול בחום לעומת פעילות גופנית
למרות שתלוי מאוד בגודל התרגיל ובגירוי החימום, הסקירה האחרונה שלנו מצא כי גם פעילות גופנית וגם טיפול בחום יכולים לקדם את בריאות הלב וכלי הדם על ידי שיפורים דומים בכושר, בריאות כלי הדם, לחץ הדם ורמות הגלוקוז. מבטיח, ישנם גם כמה סימנים מעודדים לשיפור דומה בתפקוד הלב ובמבנה הדופן, כמו גם לדלקת כרונית בדרגה נמוכה באוכלוסיות חולות.
הגנה מפני מחלות לב וכלי דם קטלניות היא גדל עוד יותר אצל אלו שמתאמנים באופן קבוע ו לרוב מתרחצים בניגוד לאחת באופן עצמאי. המשמעות היא שביצוע פעילות גופנית וגם חימום הוא ככל הנראה האפשרות הטובה ביותר.
זה נובע בחלקו מההוצאה האנרגטית של מפגש ג'קוזי יחיד בדרך כלל נמוכה במידה ניכרת מאשר פעילות גופנית. אנו יודעים כי ניהול משקל לטווח ארוך תלוי בעצם בהוצאת יותר אנרגיה ממה שאתה לוקח, ופירוש הדבר שרק שימוש בסאונות או באמבטיות עיסוי לא יעזור הרבה אם מטרתך לרדת במשקל.
נוסף על כך, ישיבה באמבטיה או בסאונה כמובן אינה דורשת תנועה פיזית. ככזה, השרירים שלך לא צריכים להתכווץ, והעצמות שלך אינן לחוצות מכוחות התגובה הקרקעיים מהליכה או הריצה. לכן סביר להניח שהחום נחות בשיפור מסת השריר וצפיפות העצם שהם היבטים חשובים באמת בבריאות, במיוחד ככל שמתבגרים.
באופן אישי, אני חושב שהסיכוי המרגש ביותר במחקר זה הוא לאנשים שאינם מסוגלים להתאמן, או לאלה שקשה להם מאוד להתחיל. כשמישהו אינו מסוגל להתאמן, ניתן לראות טיפול בחום - בין אם בג'קוזי או בסאונה - כ"טיפול שער "להשתתפות גופנית בעתיד. הסיבה לכך היא חום יכול להגדיל את כושר ויכולת תפקודית.
לכן זו גם שיטה מבטיחה לסובלים מכאבים במהלך פעילות גופנית עקב מחלות כרוניות. דוגמה טובה היא מחלת עורקים היקפית, כאשר העורקים ברגליים נחסמים על ידי מרבצי שומן. זה גורם לחוסר זרימת דם לשריר וכאבים עזים. מכיוון שחימום מגביר את זרימת הדם, לחום יכול להיות כאן פוטנציאל טיפולי.
השוואה בין פעילות גופנית וטיפול בחום. © צ'רלס סטיוארד, מחבר מסופק
רחצה בג'קוזי לאחר פעילות גופנית
חוסר פעילות גופנית הוא האשם העיקרי המניע את התקדמותן של מחלות כרוניות ובסופו של דבר מוות בטרם עת ברחבי העולם. אנשים רבים אינם עומדים בהנחיות הפעילות הגופנית המומלצות, אלא בצד המואר % 20-40 לקחת חלק בצורה כלשהי של פעילות גופנית מובנית או פעילות גופנית בשגרה השבועית שלהם. פשוט לא מספיק. לכן, למקסימום היתרונות הבריאותיים מכמויות קטנות יותר של פעילות גופנית יכול להיות ערך רב.
כרגע אני בוחן אם הרחצה לאחר אמון בג'קוזי יכולה להרחיב ולהגביר את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית. נתוני הפיילוט שלי מבטיחים. בעתיד אקח מדידות פולשניות יותר, כמו דגימות דם, כדי לבדוק האם חימום לאחר פעילות גופנית יכול להגדיל את מספר המולקולות במחזור שיש להם תפקיד בשיפור בריאות כלי הדם. למרות שהמחקר שלי עדיין נמצא בשלבים הראשונים שלו, אנו חושבים שככל הנראה עדיף לנסות ולשמור על העלייה בטמפרטורת הגוף לאחר פעילות גופנית על מנת לייעל את היתרונות הבריאותיים.
גרף קו המציג את טמפרטורת הליבה ותגובות הדופק ל 30 דקות של רכיבה על אופניים בעצימות בינונית ואחריה 30 דקות של אמבט עיסוי (40 מעלות צלזיוס), מופרדות בתקופת מנוחה של 15 דקות. © צ'רלס סטיוארד, מחבר מסופק
אז אם קפיצה לאמבטיה חמה לאחר פעילות גופנית יכולה להביא ליתרונות בריאותיים גדולים יותר, חימום לאחר פעילות גופנית יהיה גם אפשרות אטרקטיבית עבור כל מי שאינו פעיל מספיק.
עתיד מחקר החום
המחקר ליתרונות הבריאותיים של חום נמצא בחיתוליו. יש צורך בניסויים קליניים ארוכי טווח במגוון אוכלוסיות בריאות וחולות לפני שנוכל להבין היטב כיצד לנצל את מלוא הפוטנציאל הטמון בו. זה יאפשר לנו להתחיל לקבוע את הטמפרטורות, משכי הזמן, התדרים וסוגי החימום היעילים ביותר לשיפור מצביעי בריאות ספציפיים עבור קבוצות מסוימות של אנשים.
עד כה, מספר רב של מחקרי חימום דחפו את המשתתפים עד כדי אי נוחות תרמית לקידום הבריאות. להגיע לטמפרטורות גבוהות כל כך לאורך זמן הוא מאתגר לסבול ולא מעשי בתרחישים בעולם האמיתי. בהתחשב בכך שדבקות ארוכת טווח תעמוד בבסיס כל היתרונות הבריאותיים הנמשכים, מציאת טיפולי חום מעשיים, נסבלים ומסוגלים לשפר את הבריאות תהיה המפתח. הפניית המחקר לעבר סוגי חימום נוחים ומהנים יותר תבטיח ספיגה טובה יותר. וברגע שכל העבודה הזו נעשתה, אני מקווה שעוסקים בתחום הבריאות עשויים יום אחד להמליץ על שימוש בחום באופן עצמאי לצד פעילות גופנית לשיפור הבריאות.
אז בעוד שפעילות גופנית נותרה הדרך הטובה ביותר לשפר את בריאותך, מחקרים מראים כי רחצה בסאונה או באמבט העיסוי הן אפשרויות חלופיות עבור מי שאינו מוכן או אינו מסוגל לקחת חלק בפעילות גופנית מספקת. אני בהחלט אמשיך לקפוץ לאמבטיה שלי אחרי חדר הכושר - ובימי חופש. למה לא לטבול בוהן?
על המחבר
צ'רלס ג'יימס סטיוארד, מועמד לדוקטורט, אוניברסיטת קובנטרי
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
