תמונה על ידי ???? מייבל אמבר
לרבים מאיתנו יש שעונים חכמים או אפליקציות בטלפונים שלנו שסופרות את מספר הצעדים שאנו עושים. בדרך כלל, אנו שואפים להגיע לפחות ל-10,000 צעדים ביום, שלעתים קרובות אנו מזכירים לנו שהוא היעד לעזור לשפר את בריאות. היעד הזה הוא מספר שרירותי שנראה כאילו הגיע מיפני קמפיין שיווקי עבור מד צעדים. עם זאת, הוא נכלל כעת ביעדי פעילות יומיומית על ידי שעונים חכמים פופולריים, כגון Fitbit.
כאשר מנסים להיות פעילים יותר, לעתים קרובות זה יכול להיות מדכא כשאתה מסתכל על ספירת הצעדים שלך ומבין שלא הגעת ליעד הזה של 10,000 צעדים. למעשה, זה אפילו יכול להפחית את המוטיבציה, במיוחד בזמנים שבהם רבים מאיתנו עדיין עובדים מהבית ורק מצליחים ללכת מהמשרדים המאולתרים שלנו למטבח כדי לקבל את החטיף הלא בריא (בדרך כלל).
החדשות הטובות לכולם הן שהראיות הולכות ומצביעות על כך שביצוע של פחות מ-10,000 צעדים עדיין טוב לבריאות שלך. המחקר הגדול האחרון, בראשות ה אוניברסיטת מסצ'וסטס, עקבו אחרי למעלה מ-2,000 מבוגרים בגיל העמידה מרקע אתני שונה לאורך תקופה של 11 שנים. החוקרים מצאו כי אלו שעושים לפחות 7,000 צעדים ביום היו בסיכון נמוך ב-50 עד 70% למוות במהלך תקופת המחקר בהשוואה לאלו שעושים פחות מ-7,000 צעדים ביום.
ממצא מעניין נוסף מהמחקר היה שהסיכון למוות אינו קשור לעוצמת הצעד. אם שני אנשים עשו את אותו מספר צעדים, לאדם שעושה אותם בעצימות נמוכה לא היה סיכון גדול יותר למות בהשוואה לאדם שעושה אותם בעוצמה בינונית.
עם כל המחקר, עלינו לשקול את עיצוב המחקר ולקבוע את מגבלות המחקר כדי להבטיח שנסיק מסקנות מדויקות. המחקר בראשות אוניברסיטת מסצ'וסטס אסף נתונים על פני תקופה של כ-11 שנים. עם זאת, ספירת הצעדים נמדדה רק פעם אחת, על פני תקופה של שלושה ימים, במהלך 2005-06. התמותה ואמצעי בריאות אחרים היו במעקב באוגוסט 2018.
ספירת הצעדים לא נוטרה לאורך כל תקופת המחקר, מכיוון שהיא תהיה מכבידה מדי עבור המשתתפים. לכן, הייתה הנחה גדולה שספירת הצעדים היומית של אנשים לא השתנתה לאורך כל תקופת המחקר. אבל כמה אנשים יכולים ללכת יכול להשתנות מסיבות שונות, כמו הבאת ילדים צעירים, זמן נסיעה לעבודה, פציעה ועוד סיבות רבות אחרות, כך שקשה להסיק יותר מדי מסקנות מסוג זה של נתונים.
עדויות קודמות מצביעות על אותו כיוון
תוצאות המחקר של אוניברסיטת מסצ'וסטס מתבססות על התוצאות מ בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד מה שהראה שבממוצע מספיקים כ-4,400 צעדים ביום כדי להוריד משמעותית את התמותה של נשים מבוגרות במהלך משך המחקר. עם זאת, משתתפים אלה היו מבוגרים יותר ממחקר מסצ'וסטס (גיל ממוצע של 72), מה שעשוי להסביר מדוע שיעור צעדים נמוך יותר הפחית את שיעורי התמותה במחקר. אולי מבוגרים צריכים פחות פעילות כדי להשיג יתרונות בריאותיים דומים.
למרות שעלינו להיות זהירים לגבי האופן שבו אנו מפרשים נתונים ממחקרים שונים אלה. ברור שיש יתרונות בריאותיים לעשות פחות מ-10,000 צעדים ביום.
בעוד ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה בשבוע (או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת), אין הנחיה המקושרת לספירת הצעדים הנמדדת בקלות. הסיבה לכך היא מספר מצומצם של מחקרים המראים את הקשר בין ספירת הצעדים (והעוצמה) לתוצאות בריאותיות.
אנשים צריכים לשאוף לבצע 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה בשבוע. תמונות קוף עסקיות / שוטרסטוק
ברור שיש צורך במחקר נוסף כדי לעזור להגדיר את נפח הצעדים היומי ועוצמתם כדי לספק לאנשים כלי קל לכימות לקביעת רמות הפעילות. זה עשוי לעזור להגביר את רמות הפעילות הגופנית הכללית של הציבור במקום הנוכחי אחד מכל ארבעה מאוכלוסיית העולם אינם עומדים ברמות המומלצות.
בפעם הבאה שתראה את ספירת הצעדים היומית שלך מתחת ל-10,000 צעדים, אל תאבד מוטיבציה וזכרו שתקבל כמה יתרונות בריאותיים מלבצע כ-7,000 צעדים. אם אתה רוצה לשפר את הבריאות שלך באמצעות הגדלת נפח הצעדים שלך, מחקר הראה שלהגדלת הצעדים היומי שלך ב-1,000 ביום יש תועלת ניכרת.
על המחבר
לינדזי תחתונים, קורא בפיזיולוגיה של פעילות גופנית ובריאות, אוניברסיטת הרטפורדשייר
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על פעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
