למה אפילו 7,000 צעדים ביום זה מספר טוב

גבר, אישה וכלב ברצועה הולכים בשביל
תמונה על ידי ???? מייבל אמבר

לרבים מאיתנו יש שעונים חכמים או אפליקציות בטלפונים שלנו שסופרות את מספר הצעדים שאנו עושים. בדרך כלל, אנו שואפים להגיע לפחות ל-10,000 צעדים ביום, שלעתים קרובות אנו מזכירים לנו שהוא היעד לעזור לשפר את בריאות. היעד הזה הוא מספר שרירותי שנראה כאילו הגיע מיפני קמפיין שיווקי עבור מד צעדים. עם זאת, הוא נכלל כעת ביעדי פעילות יומיומית על ידי שעונים חכמים פופולריים, כגון Fitbit.

כאשר מנסים להיות פעילים יותר, לעתים קרובות זה יכול להיות מדכא כשאתה מסתכל על ספירת הצעדים שלך ומבין שלא הגעת ליעד הזה של 10,000 צעדים. למעשה, זה אפילו יכול להפחית את המוטיבציה, במיוחד בזמנים שבהם רבים מאיתנו עדיין עובדים מהבית ורק מצליחים ללכת מהמשרדים המאולתרים שלנו למטבח כדי לקבל את החטיף הלא בריא (בדרך כלל).

החדשות הטובות לכולם הן שהראיות הולכות ומצביעות על כך שביצוע של פחות מ-10,000 צעדים עדיין טוב לבריאות שלך. המחקר הגדול האחרון, בראשות ה אוניברסיטת מסצ'וסטס, עקבו אחרי למעלה מ-2,000 מבוגרים בגיל העמידה מרקע אתני שונה לאורך תקופה של 11 שנים. החוקרים מצאו כי אלו שעושים לפחות 7,000 צעדים ביום היו בסיכון נמוך ב-50 עד 70% למוות במהלך תקופת המחקר בהשוואה לאלו שעושים פחות מ-7,000 צעדים ביום.

ממצא מעניין נוסף מהמחקר היה שהסיכון למוות אינו קשור לעוצמת הצעד. אם שני אנשים עשו את אותו מספר צעדים, לאדם שעושה אותם בעצימות נמוכה לא היה סיכון גדול יותר למות בהשוואה לאדם שעושה אותם בעוצמה בינונית.

עם כל המחקר, עלינו לשקול את עיצוב המחקר ולקבוע את מגבלות המחקר כדי להבטיח שנסיק מסקנות מדויקות. המחקר בראשות אוניברסיטת מסצ'וסטס אסף נתונים על פני תקופה של כ-11 שנים. עם זאת, ספירת הצעדים נמדדה רק פעם אחת, על פני תקופה של שלושה ימים, במהלך 2005-06. התמותה ואמצעי בריאות אחרים היו במעקב באוגוסט 2018.

ספירת הצעדים לא נוטרה לאורך כל תקופת המחקר, מכיוון שהיא תהיה מכבידה מדי עבור המשתתפים. לכן, הייתה הנחה גדולה שספירת הצעדים היומית של אנשים לא השתנתה לאורך כל תקופת המחקר. אבל כמה אנשים יכולים ללכת יכול להשתנות מסיבות שונות, כמו הבאת ילדים צעירים, זמן נסיעה לעבודה, פציעה ועוד סיבות רבות אחרות, כך שקשה להסיק יותר מדי מסקנות מסוג זה של נתונים.

עדויות קודמות מצביעות על אותו כיוון

תוצאות המחקר של אוניברסיטת מסצ'וסטס מתבססות על התוצאות מ בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד מה שהראה שבממוצע מספיקים כ-4,400 צעדים ביום כדי להוריד משמעותית את התמותה של נשים מבוגרות במהלך משך המחקר. עם זאת, משתתפים אלה היו מבוגרים יותר ממחקר מסצ'וסטס (גיל ממוצע של 72), מה שעשוי להסביר מדוע שיעור צעדים נמוך יותר הפחית את שיעורי התמותה במחקר. אולי מבוגרים צריכים פחות פעילות כדי להשיג יתרונות בריאותיים דומים.

למרות שעלינו להיות זהירים לגבי האופן שבו אנו מפרשים נתונים ממחקרים שונים אלה. ברור שיש יתרונות בריאותיים לעשות פחות מ-10,000 צעדים ביום.

בעוד ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה בשבוע (או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת), אין הנחיה המקושרת לספירת הצעדים הנמדדת בקלות. הסיבה לכך היא מספר מצומצם של מחקרים המראים את הקשר בין ספירת הצעדים (והעוצמה) לתוצאות בריאותיות.

גבר, אישה ושני ילדים צעירים רוכבים על אופניים
אנשים צריכים לשאוף לבצע 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה בשבוע
.
תמונות קוף עסקיות / שוטרסטוק


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

ברור שיש צורך במחקר נוסף כדי לעזור להגדיר את נפח הצעדים היומי ועוצמתם כדי לספק לאנשים כלי קל לכימות לקביעת רמות הפעילות. זה עשוי לעזור להגביר את רמות הפעילות הגופנית הכללית של הציבור במקום הנוכחי אחד מכל ארבעה מאוכלוסיית העולם אינם עומדים ברמות המומלצות.

בפעם הבאה שתראה את ספירת הצעדים היומית שלך מתחת ל-10,000 צעדים, אל תאבד מוטיבציה וזכרו שתקבל כמה יתרונות בריאותיים מלבצע כ-7,000 צעדים. אם אתה רוצה לשפר את הבריאות שלך באמצעות הגדלת נפח הצעדים שלך, מחקר הראה שלהגדלת הצעדים היומי שלך ב-1,000 ביום יש תועלת ניכרת.שיחה

על המחבר

לינדזי תחתונים, קורא בפיזיולוגיה של פעילות גופנית ובריאות, אוניברסיטת הרטפורדשייר

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.


 

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
משמעות לעולם חסר משמעות: הרפת תלונות
משמעות לעולם חסר משמעות: הרפת תלונות
by ריצ'רד סמולי
מנקודת מבט קונבנציונלית, סליחה היא לא רק חזקה יותר אלא יותר מועילה מ ...
ארבעה צעדים לשחרור עצמנו מחיים בפחד
ארבעה צעדים לשחרור עצמנו מחיים בפחד
by לורנס דווצ'ין
הפחד מתיש. זה משפיע עלינו על החשיבה שלנו, על הבריאות ועל מערכות היחסים שלנו. ואנחנו יודעים, ...
מבקשים מכוחנו הגבוה יותר לעזרה בכל המצבים
מבקשים מכוחנו הגבוה יותר לעזרה בכל המצבים
by ג'ויס ויסל
שלושת השלבים הראשונים של תכנית XNUMX השלבים להחלמה מהתמכרות קשורים לשאלת ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.