כיצד להפחית את דלקת המוח ולהגן על עצמך מפני המחלה

כיצד פעילות גופנית משפיעה על המוח
פעילות גופנית יכולה לעזור להגן על המוח ככל שאנו מתבגרים. ג'וני בראבו/ Shutterstock

פעילות גופנית חשובה מאוד ממספר סיבות - כולל בכך שהיא עוזרת להגן על המבנה והתפקוד של המוח שלנו ככל שאנו מתבגרים. זה עשוי להיות מפתח בהפחתת הסיכון לפתח מצבים נוירודגנרטיביים מסוימים, כגון מחלת אלצהיימר.

למרות שחוקרים יודעים על ההשפעה המגנה של פעילות גופנית במשך שנים רבות, בדיוק מדוע יש לה השפעה זו על המוח נותרה בגדר תעלומה. אבל מחקר שפורסם לאחרונה ב- Journal of Neuroscience אולי ישפוך קצת אור על הפאזל הזה. על פי ממצאיה, פעילות גופנית משנה את פעילות תאי החיסון של המוח, מה שמפחית את הדלקת במוח.

המוח מכיל סוג של תאי חיסון מיוחדים הידועים בשם מיקרוגליה, אשר כל הזמן סוקרים את רקמת המוח לאיתור נזק או זיהום, ומפנים פסולת או תאים גוססים. מיקרוגליה מסייעת גם לכוון את הייצור של נוירונים חדשים (תאי עצב במוח המתקשרים ושולחים מסרים לתאים אחרים) באמצעות תהליך הנקרא נוירוגנזה, המקושר עם למידה וזיכרון.

אבל כדי שמיקרוגליה יתגברו ויבצעו את עבודתם, הם צריכים לעבור ממצב מנוחה למצב מופעל. אותות מפתוגנים (כגון וירוס) או תאים פגומים יעשו זאת להפעיל את המיקרוגליה. זה משנה את צורתם וגורם להם לייצר מולקולות פרו דלקתיות - מה שמאפשר להם לפתור ולתקן נזקים או זיהום.

עם זאת, microglia יכול להיות גם הופעל בצורה לא מתאימה ככל שאנו מתבגרים, גורם לדלקת מוחית כרונית ולפגיעה בנוירוגנזה. דלקת זו הוצעה כסיבה לכך שהמוח מתפקד לעתים קרובות יורד עם הגיל, ושינויים אלו יכולים להיות גרועים אף יותר במקרה של מצבים ניווניים עצביים כמו אלצהיימר.

מניעת דלקת מזיקה

מחקרים בעכברי מעבדה וחולדות הראו זאת פעילות גופנית יכולה לנטרל חלק מההשפעות המזיקות של הפעלת מיקרוגליה. אבל מחקר אחרון זה חשף לראשונה קשר בין פעילות גופנית, הפעלה מופחתת של מיקרוגליה ותפקוד קוגניטיבי טוב יותר במוח האנושי.

חוקרי המחקר בדקו 167 גברים ונשים שהשתתפו במחקר פרויקט זיכרון והזדקנות מהירה. זהו פרויקט ארוך טווח באוניברסיטת Rush בשיקגו המבקש לזהות גורמים התורמים לבריאות המוח אצל אנשים מבוגרים. המשתתפים השלימו הערכות שנתיות של הפעילות הגופנית שלהם, שנוטרה על ידי מעקב פעילות לביש, לצד הערכות של תפקודם הקוגניטיבי והביצועים המוטוריים (כגון כוח השרירים ומהירות ההליכה).

המשתתפים גם תרמו את מוחם לניתוח שלאחר המוות כחלק מהמחקר. זה אפשר לחוקרים לנתח את רקמת המוח לאיתור עדות למיקרוגליה מופעלת, ולסימני מחלה במוח - כמו כלי דם לא בריאים, או נוכחות של פלאקים המכילים את החלבון בטא עמילואיד (סימן היכר של מחלת אלצהיימר). החוקרים בדקו גם את רמות החלבונים הסינפטיים במוחם של המשתתפים. סינפסות הן הצמתים הזעירים בין תאי עצב שבהם מועבר מידע, כך שהרמות של אלה נותנות אינדיקציה רחבה של בריאות תפקוד המוח.

המשך לנוע כדי להפחית את הדלקת

בממוצע, המשתתפים היו בני 86 כאשר החלו לעקוב אחר הפעילות הגופנית שלהם ובערך בני 90 כאשר מתו. כשליש מהמשתתפים לא סבלו מליקוי קוגניטיבי, לשליש היה ליקוי קוגניטיבי קל ושליש אובחן עם דמנציה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אבל ניתוח שלאחר המוות גילה שלכ-60% מהמשתתפים היו למעשה סימנים של מחלת אלצהיימר במוח (כגון פלאק עמילואיד). זה מראה שנוכחותם של סימנים אופייניים למחלת אלצהיימר לא בהכרח אומרת שאדם יראה תסמינים עיקריים של ליקוי קוגניטיבי בעודו בחיים.

באופן לא מפתיע, ככל שהמשתתפים צעירים יותר, כך הם היו יותר פעילים פיזית ותפקודם המוטורי טוב יותר. באופן כללי, פעילות גופנית יותר הייתה קשורה להפעלה נמוכה יותר של מיקרוגליה באזורים מסוימים במוח (כגון ה-gyrus הטמפורלי התחתון, המעורב בזיכרון ובריקול) אשר בדרך כלל מושפעים בשלב מוקדם כאשר אלצהיימר מתחיל להתפתח.

פעילות גופנית מועילה לאחר תחילת המחלה

זה היה נכון גם כאשר סימנים של אלצהיימר היו קיימים במוח. זה מצביע על כך שפעילות גופנית יכולה להפחית את ההשפעות המזיקות של דלקת במוח - גם כאשר מחלה כבר החלה להתפתח. המחקר גם הראה כי יותר הפעלה של מיקרוגליה הייתה קשורה לירידה קוגניטיבית גדולה יותר ורמות חלבון סינפטיות נמוכות יותר.

לא רק שממצאים אלו מצביעים על כך שדלקת במוח יכולה להשפיע באופן משמעותי על התפקוד הקוגניטיבי, ועשויה להוות גורם סיכון לפתח מחלת אלצהיימר, הם גם מראים שפעילות גופנית עשויה לעזור לנו לפתח עמידות במוח לתופעות שאחרת היו מזיקות. .

למרות שממצאים אלה מבטיחים, יש כמה מגבלות למחקר. ניתוח שלאחר המוות יכול לחשוף רק תמונת מצב בודדת בזמן של מצב המוח. המשמעות היא שאיננו יכולים לדעת מתי בדיוק התפתחו סימני מחלה במוחם של המשתתפים - ובאיזה שלב פעילות גופנית הייתה יכולה לעשות את ההבדל.

המחקר היה גם תצפיתני בלבד, כלומר צפה בשינויים אצל המשתתפים שעברו את חייהם - בניגוד למחקר התערבותי שבו אנשים שונים יחולקו אקראית לשתי קבוצות שונות שבהן חלקם התאמנו וחלקם לא. לכן איננו יכולים להסיק בוודאות שפעילות גופנית גרמה ישירות לשינויים שנצפו ברקמת המוח ובתפקוד הקוגניטיבי. ממצאים אלו גם אינם מסבירים את המנגנון שבאמצעותו פעילות גופנית גורמת לתופעות אלו.

אבל המחקר הזה עדיין מוסיף משקל לגוף ההולך וגדל של העדויות לכך שפעילות גופנית יכולה להגן על בריאות המוח ותפקוד - אפילו בגיל מבוגר. להיות פעילים לאורך כל חיינו עשוי לתת לנו את הסיכוי הטוב ביותר למנוע התפתחות של אלצהיימר ומצבים ניווניים אחרים, לעזור לנו לחיות חיים ארוכים, בריאים ועצמאיים.שיחה

על המחבר

איין קלי, פרופסור לפיזיולוגיה, טריניטי קולג 'דאבלין

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.


ספרים מומלצים: בריאות

ניקוי פירות טרייםניקוי פירות טריים: ניקוי רעלים, הרזיה והחזיר את בריאותך באמצעות המאכלים הטעימים ביותר של הטבע [כריכה רכה] מאת ליאן הול.
לרדת במשקל ולהרגיש בריא תוסס תוך ניקוי רעלים מגופך. ניקוי פירות טריים מציע את כל מה שאתה צריך לגמילה קלה ועוצמתית, כולל תוכניות מיום ליום, מתכונים מעוררי פה, ועצות למעבר מהניקוי.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

לשגשג מזוןאוכלים משגשגים: 200 מתכונים צמחיים לבריאות שיא [כריכה רכה] מאת ברנדן ברזייר.
תוך התבססות על פילוסופיית התזונה המפחיתה את הלחץ ומגבירה את הבריאות שהוצגה במדריך התזונה הטבעוני המהולל שלו לשגשג, טריאתלט איש הברזל המקצועי, ברנדן בראזייה, מפנה כעת את תשומת ליבו לצלחת ארוחת הערב שלך (קערת ארוחת בוקר ומגש ארוחת צהריים גם כן).
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

מוות מרפואה מאת גארי נולמוות מרפואה מאת גארי נול, מרטין פלדמן, דבורה ראסיו וקרולין דין
הסביבה הרפואית הפכה למבוך של דירקטוריונים ארגוניים, בתי חולים וממשליים המשתלבים, שחדרו חברות התרופות. החומרים הרעילים ביותר מאושרים לעתים קרובות תחילה, בעוד שמתעלמים מחלופות מתונות וטבעיות יותר מסיבות כלכליות. זה מוות על ידי תרופות.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.



  

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
השותפות האידיאלית: חשיבה שלמה ומודעות שלמה
השותפות האידיאלית: חשיבה שלמה ומודעות שלמה
by אלן סיל
יש אמירה אוניברסאלית, "התשובות נמצאות בפנים." לעתים קרובות, האמרה הזו מתפרשת כמשמעותה ...
צלליות עוצמתיות של 5 אנשים עם גורדי שחקים ברקע
3 הדברים שאתה יכול לשלוט בחיים וכיצד להשתמש בהם
by פאולה קנכט
יש לי חדשות טובות: יש דרך לכייל מחדש את המיקוד שלך ולהשתלט על החיים העמוסים שלך. זה…

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
היתרונות של סילוק שמן 4 7
כיצד הפסקת שמן יכולה להציע חיים טובים יותר עבור רבים
by ג'ק מארלי, השיחה
אם כל הביקוש לנפט יבוטל וכלי רכב היו מחושמלים או מיושנים על ידי...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.