אף פעם לא למדת לשחות? הנה איך להתחיל

שיעור שחייה - אחד על אחד
רוב לומדים לשחות בתי ספר יערכו שיעורים למבוגרים.
Shutterstock

כילד שגדל באחד האזורים הלוהטים של אוסטרליה, תמיד הייתי במים - בריכה, בריכה או נחל. זו הייתה הדרך היחידה להתקרר. התמזל מזלי לשחות בזמן שהלכתי - אבל הרבה לא. כמאמן ומורה לשחייה כבר למעלה מ-30 שנה אני פוגש בקביעות מבוגרים שאינם יודעים לשחות.

שחייה היא אחת מהן הפעילויות הגופניות הפופולריות ביותר שבוצעו על ידי אוסטרלים, אך מספר רב של האוסטרלים הם שחיינים גרועים או לא יכול לשחות בכלל. לאחרונה מחקר שכן עבור Royal Life Saving Australia נמצא שאחד מכל ארבעה מבוגרים הוא שחיינים חלשים או שאינם יודעים לשחות.

אם אתה מבוגר שאינו שחיין, אתה לא לבד. רב אוסטרלים חדשים ולאוסטרלים ממשפחות שאינן שוחות אין קשר למים. חלקם פחדו כאשר למדו לשחות ולהימנע מהמים מתוך פחד, חלקם פשוט מעולם לא קיבלו את ההזדמנות ללמוד כפי שהרבה ילדי בית ספר אוסטרים עושים היום.

החדשות הטובות הן שאנשים בכל גיל יכולים ללמוד לשחות. עם סבלנות, התמדה וקצת עזרה של מומחים, זה יכול להיות גם כיף. בדיוק כמו כשילדים לומדים לשחות, מבוגרים חייבים קודם כל להכיר את התחושות השונות בתוך ומתחת למים.

להתחיל בקטן

זה טבעי להרגיש חרדה עם הפנים שלך במים; אחרי הכל, החיים הם לא כיף בלי אוויר. אבל עם תרגול, הפחד יפחת והפנים שלך במים ירגישו טבעיות יותר.

התחל עם משהו פשוט כמו לשים את הפנים שלך במלוא הזרימה של המקלחת. בעיניים פקוחות, הכנס את פניך לזרם המים ונשב בעדינות אוויר מהאף בזמן שהפה שלך נשאר סגור. אל תשכח להוציא את הפנים החוצה לנשימה הבאה שלך פנימה (באמצעות הפה).

לאחר שפיתחת ביטחון עצמי עם מים זורמים במהירות סביב הפה והאף שלך, אולי תנסה להתנסות כיצד תוכל לאזן את גופך במים.

נסה בריכה רדודה במרכז המים המקומי שלך עם מסילה לאורך הקצה. נאחז במעקה, תן לגוף שלך להירגע לתוך המים ולהיתמך במים.

עבור רוב האנשים, החלקים הגדולים של הגוף שלנו ירצו לצוף והרגליים שלנו כנראה ישקעו. למצוא את ה"איזון" שלך במים ולהירגע בזמן שאתה שם את הפנים שלך מתחת הוא מכשול גדול עבור רבים שאינם שחיינים. אבל נסה לקחת את הזמן שלך, ליהנות, ולפוצץ בועות עם האף שלך בזמן שהפנים שלך מתחת. זה מרחיק את המים מהאף שלך.

ברגע שאתה בטוח עם הפנים שלך במים ורוצה להשתפר בלהתקדם, הגיע הזמן לשלב הבא. השתמש בעזר צף כמו אטריות בריכה כדי לעזור לך לאזן, והתנסה בשימוש בידיים וברגליים כדי לדחוף ולמשוך את הגוף שלך דרך המים. סנפירים יכולים לעזור בהנעה אם אתה מרגיש בטוח איתם

קבלת עזרה ממומחים והצבת מטרה

בשלב זה זה רעיון מצוין לקבל עזרה של מומחה. רוב לומדים לשחות בתי ספר יערכו שיעורים למבוגרים.

שיעורים אלו יאיץ את הלמידה שלך כך שהשבץ שלך יתפתח ביעילות. כמה שיעורים יעזרו לך להתחיל ואז זה יהיה רק ​​עניין של תרגול. ככל שתתאמנו יותר, כך תשתפר.

להגדיר מטרה זה רעיון טוב. אולי תתחיל בניסיון להגיע ל-10 חבטות טובות בסגנון חופשי. אחר כך 20, ואז 30 וכן הלאה.

לאחר מכן, נסה לעשות סיבוב אחד בבריכה. זה בסדר אם אתה לא מצליח בהתחלה, או אם הטכניקה שלך לא מושלמת. לאחר שהגעת להקפה אחת, נסה שוב ותראה אם ​​אתה יכול לשפר את הטכניקה שלך קצת יותר.

כאשר אתה מרגיש מוכן, אתה עשוי לנסות להקפות מרובות. בדוק אם אתה יכול להגדיר מטרה ללכת לשחות פעם בשבוע - אפילו טוב יותר אם אתה יכול להתחבר עם חבר וללכת ביחד.

להיות שחיין מספק עצום כושר גופני מועיל ומפחית את הסיכון שלך לטביעה - אבל זה גם פשוט כיף.

אל תבלה עוד קיץ בישיבה גבוהה ויבשה על שפת הבריכה בזמן שאחרים נהנים במים. הפוך את 2022 לשנה שבה אתה לומד לשחות!שיחה

על המחבר

כריס זנטנר, מרצה לבריאות וחינוך גופני, אוניברסיטת דרום קרוס

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.


 

אולי גם תאהב

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

רביעי ביולי 2
זה לא היה צריך להיות ככה
by רוברט ג'נינגס, Innerself.com
היו כמה הצלחות בולטות עבור כמה מדינות המתמודדות עם מגיפת קוביד זו.
ציפור קטנה צהובה עומדת על נוצת ציפור גדולה
ברכות ממלכת הטבע כולה
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כל כך התברכנו לחיות על כדור הארץ, ובכל זאת אנחנו נוטים לקחת כל כך הרבה ממה שיש כאן כמובן מאליו...
צילום: שקיעה מעל סטונהנג' ב-21 בינואר 2022, מאת Stonehenge Dronescapes
הורוסקופ: שבוע 24 - 30 בינואר 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
שעון כיס קבור למחצה בחול
"אני אעשה את זה מחר" - חול טובעני של דחיינות
by ג'וד בייג'ו
כמעט כולם מתמהמהים. בדרך כלל אנו עושים זאת כדי למנוע משימה לא נעימה או מרתיעה ...
צפרדע ירוקה יושבת על ענף
משחק עם מטפורות כדי לעזור לך עם טרנספורמציה
by דוקטורט קרל גריר, PsyD
כשהסיפור שלך לא עובד בשבילך, כשנראה שהוא משפיע על מה שאתה חווה ו...
אישה מתחת לירח מלא מחזיקה שעון חול מלא
איך לחיות בהרמוניה מושלמת
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
למילה הרמוניה משמעויות שונות. הוא משמש במוזיקה, במערכות יחסים, תוך התייחסות ל...
ירח מלא מעל עצים חשופים
הורוסקופ: שבוע 17 - 23 בינואר 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
01 15 יצוק נורמלי למרזב
Cast Normal to the Gutter: North Node בשור
by שרה ורקאס
הצומת הצפוני של מזל שור מאשר שהגיע הזמן להניח את היסודות הפיזיים של העולם החדש כ...
כיצד להגיע באופן עקבי לתובנות יוצאות דופן
כיצד להגיע באופן עקבי לתובנות יוצאות דופן
by קים צ'סטני
למרות שהאינטואיציה עשויה להיראות בתחילה חמקמקה, בלתי צפויה ומסתורית, מטבע הדברים היא אינה ...
מדוע הרגשות השליליים שלך הם חבר שלך
מדוע הרגשות השליליים שלך הם חבר שלך
by ברברה ברגר
המצפן הפנימי שלך שולח לך כל הזמן אותות, אבל מה קורה כשאתה לא מקשיב ל ...
מספרים סיפור חדש: במקום 'מה אוכל להשיג', שאל 'כיצד אוכל לעזור?'
מספרים סיפור חדש: במקום 'מה אוכל להשיג', שאל 'כיצד אוכל לעזור?'
by אלן כהן
נהגתי להתלונן על החדשות, שלעתים קרובות הן שליליות. ואז שמעתי את מייקל בקוויט '...

נבחר למגזין InnerSelf

הנקראים ביותר

ציפור קטנה צהובה עומדת על נוצת ציפור גדולה
ברכות ממלכת הטבע כולה
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כל כך התברכנו לחיות על כדור הארץ, ובכל זאת אנחנו נוטים לקחת כל כך הרבה ממה שיש כאן כמובן מאליו...
תרנגול מנפנף בכנפיו ו"משוך את הדברים שלו"
פורקים את קופסת הגבר: איך להתמודד עם "הדברים" שלך
by ריי ארטה
כל מה שצריך זה להדליק חדשות, לקרוא עיתון או לדבר עם אנשים בימים אלה כדי להיות...
אישה מתחת לירח מלא מחזיקה שעון חול מלא
איך לחיות בהרמוניה מושלמת (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
למילה הרמוניה משמעויות שונות. הוא משמש במוזיקה, במערכות יחסים, תוך התייחסות ל...
טיפול קריטי באמריקה
בריאות אמריקאית נגד העולם
by רוברט ג'נינגס, Innerself.com
למיליוני אמריקאים אין ביטוח בריאות, וגם אם הם חיים בפחד מזה...
המסיבה נגמרה לג'ונסון 1
האם המסיבה יכולה להסתיים עבור בוריס ג'ונסון?
by פול וויטלי, אוניברסיטת אסקס
בעיית המנהיגות במפלגה השמרנית הפכה כעת למשהו חמור בהרבה...
אישה שוכבת במיטת יחיד עם ירח מלא ברקע
התת מודע הוא הקושר היצירתי שלך
by אוולין סי ריסדיק
תת המודע יכול להיות יצירתי כשאתה ישן. אתה יכול לתכנת את תת המודע שלך לפני...
תרנגול מנפנף בכנפיו ו"משוך את הדברים שלו"
פורקים את קופסת הגבר: איך להתמודד עם "הדברים" שלך (וידאו)
by ריי ארטה
כל מה שצריך זה להדליק חדשות, לקרוא עיתון או לדבר עם אנשים בימים אלה כדי להיות...
אישה מתחת לירח מלא מחזיקה שעון חול מלא
איך לחיות בהרמוניה מושלמת
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
למילה הרמוניה משמעויות שונות. הוא משמש במוזיקה, במערכות יחסים, תוך התייחסות ל...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.