רוב לומדים לשחות בתי ספר יערכו שיעורים למבוגרים. Shutterstock
כילד שגדל באחד האזורים הלוהטים של אוסטרליה, תמיד הייתי במים - בריכה, בריכה או נחל. זו הייתה הדרך היחידה להתקרר. התמזל מזלי לשחות בזמן שהלכתי - אבל הרבה לא. כמאמן ומורה לשחייה כבר למעלה מ-30 שנה אני פוגש בקביעות מבוגרים שאינם יודעים לשחות.
שחייה היא אחת מהן הפעילויות הגופניות הפופולריות ביותר שבוצעו על ידי אוסטרלים, אך מספר רב של האוסטרלים הם שחיינים גרועים או לא יכול לשחות בכלל. לאחרונה מחקר שכן עבור Royal Life Saving Australia נמצא שאחד מכל ארבעה מבוגרים הוא שחיינים חלשים או שאינם יודעים לשחות.
אם אתה מבוגר שאינו שחיין, אתה לא לבד. רב אוסטרלים חדשים ולאוסטרלים ממשפחות שאינן שוחות אין קשר למים. חלקם פחדו כאשר למדו לשחות ולהימנע מהמים מתוך פחד, חלקם פשוט מעולם לא קיבלו את ההזדמנות ללמוד כפי שהרבה ילדי בית ספר אוסטרים עושים היום.
החדשות הטובות הן שאנשים בכל גיל יכולים ללמוד לשחות. עם סבלנות, התמדה וקצת עזרה של מומחים, זה יכול להיות גם כיף. בדיוק כמו כשילדים לומדים לשחות, מבוגרים חייבים קודם כל להכיר את התחושות השונות בתוך ומתחת למים.
להתחיל בקטן
זה טבעי להרגיש חרדה עם הפנים שלך במים; אחרי הכל, החיים הם לא כיף בלי אוויר. אבל עם תרגול, הפחד יפחת והפנים שלך במים ירגישו טבעיות יותר.
התחל עם משהו פשוט כמו לשים את הפנים שלך במלוא הזרימה של המקלחת. בעיניים פקוחות, הכנס את פניך לזרם המים ונשב בעדינות אוויר מהאף בזמן שהפה שלך נשאר סגור. אל תשכח להוציא את הפנים החוצה לנשימה הבאה שלך פנימה (באמצעות הפה).
לאחר שפיתחת ביטחון עצמי עם מים זורמים במהירות סביב הפה והאף שלך, אולי תנסה להתנסות כיצד תוכל לאזן את גופך במים.
נסה בריכה רדודה במרכז המים המקומי שלך עם מסילה לאורך הקצה. נאחז במעקה, תן לגוף שלך להירגע לתוך המים ולהיתמך במים.
עבור רוב האנשים, החלקים הגדולים של הגוף שלנו ירצו לצוף והרגליים שלנו כנראה ישקעו. למצוא את ה"איזון" שלך במים ולהירגע בזמן שאתה שם את הפנים שלך מתחת הוא מכשול גדול עבור רבים שאינם שחיינים. אבל נסה לקחת את הזמן שלך, ליהנות, ולפוצץ בועות עם האף שלך בזמן שהפנים שלך מתחת. זה מרחיק את המים מהאף שלך.
ברגע שאתה בטוח עם הפנים שלך במים ורוצה להשתפר בלהתקדם, הגיע הזמן לשלב הבא. השתמש בעזר צף כמו אטריות בריכה כדי לעזור לך לאזן, והתנסה בשימוש בידיים וברגליים כדי לדחוף ולמשוך את הגוף שלך דרך המים. סנפירים יכולים לעזור בהנעה אם אתה מרגיש בטוח איתם
קבלת עזרה ממומחים והצבת מטרה
בשלב זה זה רעיון מצוין לקבל עזרה של מומחה. רוב לומדים לשחות בתי ספר יערכו שיעורים למבוגרים.
שיעורים אלו יאיץ את הלמידה שלך כך שהשבץ שלך יתפתח ביעילות. כמה שיעורים יעזרו לך להתחיל ואז זה יהיה רק עניין של תרגול. ככל שתתאמנו יותר, כך תשתפר.
להגדיר מטרה זה רעיון טוב. אולי תתחיל בניסיון להגיע ל-10 חבטות טובות בסגנון חופשי. אחר כך 20, ואז 30 וכן הלאה.
לאחר מכן, נסה לעשות סיבוב אחד בבריכה. זה בסדר אם אתה לא מצליח בהתחלה, או אם הטכניקה שלך לא מושלמת. לאחר שהגעת להקפה אחת, נסה שוב ותראה אם אתה יכול לשפר את הטכניקה שלך קצת יותר.
כאשר אתה מרגיש מוכן, אתה עשוי לנסות להקפות מרובות. בדוק אם אתה יכול להגדיר מטרה ללכת לשחות פעם בשבוע - אפילו טוב יותר אם אתה יכול להתחבר עם חבר וללכת ביחד.
להיות שחיין מספק עצום כושר גופני מועיל ומפחית את הסיכון שלך לטביעה - אבל זה גם פשוט כיף.
אל תבלה עוד קיץ בישיבה גבוהה ויבשה על שפת הבריכה בזמן שאחרים נהנים במים. הפוך את 2022 לשנה שבה אתה לומד לשחות!
על המחבר
כריס זנטנר, מרצה לבריאות וחינוך גופני, אוניברסיטת דרום קרוס
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.
