ההמלצה היא שכמעט 80% מהאנשים יוותרו על החלטות השנה החדשה שלהם עד פברואר. דוטשוק / שוטרסטוק
פברואר. חודש החלומות והשאיפות המרוסקים. המתאמנים אוספים אבק וחטיפי שוקולד החליפו את חטיפי החלבון. ההתלהבות שבה תקפנו את החלטות השנה החדשה שלנו היא זיכרון מעורפל.
אם המוטיבציה שלך לדבוק בהחלטה שלך להתאמן יותר השנה הולכת ופוחתת, אתה לא לבד. זה מוצע בסביבה 80% של אנשים יוותרו על החלטות השנה החדשה שלהם עד פברואר.
אבל הסיבה שהמוטיבציה שלך דועכת יכולה להיות בעצם בגלל שבחרת במניעים ובמטרות הלא נכונות מלכתחילה. ומחקרים מראים לנו שבחירה בסוג המטרה הנכונה היא המפתח לשמירה על מוטיבציה לטווח הארוך.
תוריד את המאמץ
רבים מאיתנו מאמינים שעלינו להעווות פנים, להתעוות, להזיע ולהתנשף בדרך לחיים בריאים יותר. אז בתחילת ינואר, השקענו המון מאמצים כדי לעזור לנו להגיע ליעדים שלנו.
למרבה הצער, המוח שלנו מעודד אותנו להימנע ממאמץ פיזי. זו הסיבה שהמאמץ המוגזם בו אנו משתמשים בעת פעילות גופנית יפעל לרעתנו בטווח הארוך - יוביל אותנו להרגיש פחות מוטיבציה להתאמן עד סוף ינואר. המוח שלנו עוקב כל הזמן אחר הגוף שלנו על כל שינוי ממצב המנוחה שלנו, מה שעלול להיות סכנה לבריאותנו. ככל שאנו משתמשים במאמץ פיזי רב יותר, כך מופעל יותר אות והמוח שלנו אומר לנו שהפעילות פשוט לא שווה את המאמץ והסיכון הפוטנציאלי.
זו הסיבה שצמצום המאמץ שעלינו להשקיע בפעילות גופנית עשוי למעשה לעזור לנו לדבוק בהחלטות שלנו בטווח הארוך. לדוגמה, אם אתה חושש אפילו מריצה של חמש עשרה דקות, עשה במקום זאת חמש דקות. או אם אתה שונא לרוץ אבל נהנה מזומבה, עשה זאת במקום זאת. כלל הזהב הוא שהפעילות שאתה מנסה להניע את עצמך לעשות צריך להיות מהנה. ומחקרים מראים שיש לנו הרבה יותר סיכוי לעשות משהו אם זה דורש פחות מאמץ - במיוחד כאשר אנו מתחילים משטרי פעילות גופנית חדשים.
אותו עיקרון חל על הפחתת המאמץ הפסיכולוגי הנדרש לפעילות גופנית, כמו גם המוח שלנו לעודד אותנו להימנע מכך - עד כדי כך שכאשר ניתנת הבחירה, אנו מעדיפים לרוב כאב פיזי במקום. הוא עושה זאת כי הוא רוצה לחסוך מאמץ פסיכולוגי לזמני חירום.
כשזה מגיע להתחלת משטר אימונים חדש בשנה החדשה, דברים כמו התאמה של אימונים ללוח הזמנים שלנו או לקום מהמיטה שעה קודם כל דורשים מאמץ פסיכולוגי. כדי להפחית את המאמץ הפסיכולוגי, זה עשוי לעזור למזער קבלת החלטות מיותרת. כשמגיע הזמן להתאמן, הסר החלטות כמו אם ללכת ברגל או לנסוע לשיעור התעמלות, או שים את המתאמנים שלך באותו מקום כדי שלא תצטרך לחפש אותם.
למרות שאלו נשמעות כמו החלטות קטנות לקבל, כולן יכולות לגרום לנו להרגיש פחות מוטיבציה להתאמן כאשר אנו נדרשים לעשות אותן. מחקר אפילו מראה שכאשר אנו חושבים על המטרות שלנו דורש מעט מאמץ כדי להשיג, יש סיכוי גבוה יותר שנשיג אותם.
בחר יעדים לטווח קצר
טעות מוטיבציה בסיסית נוספת שרבים מאיתנו עשו בינואר הייתה להגדיר את היעדים שלנו רחוק מדי בעתיד. אנשים רבים מתחילים להתאמן במטרה לרדת כמה קילוגרמים - אולי כדי להשתלב שוב בג'ינס האהוב עליהם. אבל כשהתוצאה רחוקה בעתיד, המוח שלנו לא משייך את המוטיבציה (ההתאמה לג'ינס שלנו) לפעילות גופנית - אז אנחנו פחות נוטים להתאמן.
על ידי בחירת מטרה שיש לה תוצאה מיידית יותר, המוח שלנו יעשה זאת לשייך את התוצאה חיובי עם פעילות גופנית מכיוון שהם מתרחשים בו זמנית. לדוגמה, היתרונות לשיפור מצב הרוח של פעילות גופנית מתרחשים מהר יותר משינויים בריאותיים גופניים ולכן זה עשוי להיות א מניע טוב יותר כדי שתוכל להמשיך להתאמן גם אחרי ינואר. בקיצור, הפוך את הסיבה לפעילות גופנית מיידית שתוכל להשיג - והיתרונות לטווח ארוך יבואו בעקבותיו.
התמקד ב'להיות' במקום ב'יש'
תיקון המוטיבציה האחרון הוא החלפת סוג המטרה שיש לך. מה שנקרא "יש" מטרות משרתות מטרה קטנה למוח המוטיבציוני שלנו, שמתמקד בדברים חשובים יותר - כמו להיות יעילים במה שאנחנו עושים וליצור קשרים חברתיים. דוגמה למטרה של "יש" תהיה פעילות גופנית כדי שיהיה לך גוף טוב יותר. מטרה מסוג זה נחשבת פחות חשוב על ידי המוח שלנו כי זה לא עוזר לנו לעמוד ביעדים חיוניים שעוזרים לנו לשגשג.
מצד שני, סוגי המטרות שסביר יותר לשמור עלינו מוטיבציה הם יעדי "להיות". דוגמה למטרה של be היא להתאמן כדי להיות בריא, או להיות יותר אתלטי. המטרות של להיות עדיפות מכיוון שבני אדם נוטים לרצות ליצור קשר עם אנשים אחרים בעלי דעות דומות על סמך הזהויות שלנו. מוטיבציה זו נחשבת שהתפתחה בעבר אבותינו, כמו יצירת קשרים עזרה לנו לשרוד. אז למישהו אולי יהיה קל יותר להתאמן אם הוא עושה זאת כדרך להפגין את האתלטיות שלו, למשל. כתוצאה מכך, אנשים עושים עבודה טובה יותר נצמד להיות מטרות, בהשוואה לסוגים אחרים של יעדים.
גם אם ירדתם מעט מהעגלה עד סוף ינואר, זה לא אומר שאתם צריכים לוותר לחלוטין על המטרות שלכם. אבל ביצוע כמה שינויים בהם - והגישה שלך לפעילות גופנית - עשוי לעזור לך לעמוד ביעדים שלך בשאר השנה.
על המחבר
איאן טיילורמרצה בכיר לפסיכולוגיה, אוניברסיטת Loughborough
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על כושר ופעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
