להתאמן בקור 2 8

הסופרת מתאמנת בחוץ עם משפחתה. "בטנה כסופה שאני מנסה למצוא במגיפה היא מציאת דרכים חדשות לכל המשפחה שלנו ליהנות מהשהייה בחוץ." (ג'יין תורנטון), מחבר מסופק

 בואו נודה בזה: כאשר רובנו רואים את הטמפרטורה בחוץ יורדת למינוס דו ספרתי, האינסטינקט הראשון שלנו הוא לא לרוץ בצהלה החוצה.

לא הייתי שונה. הייתי ילד בישיבה שמצא את הספורט שלי - חתירה - מאוחר יחסית, אבל ברגע שעשיתי, השתוקקתי לחתור על נהר סנט ג'ון בניו ברונסוויק בחודשי האביב, הקיץ והסתיו. החורף היה מכשול.

אני מרגיש שונה מאוד לגבי פעילות חורף בימים אלה. במהלך המסע שלי ממתבגר בישיבה לספורטאי אולימפי, הבנתי שהתמיכה הנכונה במקום יכולה לעשות הבדל גדול, לא רק בגישה של אנשים כלפי פעילות גופנית והשתתפות בספורט, אלא גם ביכולתם לזהות ולהתגבר על מחסומים. .

חוויתי כמה מהחסמים האלה בעצמי, במיוחד כשזה הגיע לפעילות בחוץ בקור.


גרפיקת מנוי פנימית


כישלון בהכנה הוא הכנה להיכשל

כחוקר ורופא, אני יודע עד כמה פעילות גופנית קריטית לבריאותנו. אז זה הפך להיות שלי שליחות ל לחנך ספקי שירותי בריאות, לתמוך באנשים ל להיות פעיל יותר, ליצור גישה לפעילות ולספק כלים להסרת מחסומים - לא רק בספורט עילית, אלא אפילו להיות פעיל מלכתחילה. בעוד שהמסר עובר למטופלים לעתים קרובות כשהשטח בחוץ קורץ במזג האוויר המתון יותר, מחסום אחד נשאר לעתים קרובות: החורף.

המגיפה הייתה מגבילה במובנים רבים, אך לאורך כל הדרך אחת החירויות העומדות לרשות אנשים רבים הייתה להתאמן בחוץ. וזה מה שעשה לי את זה: הצורך לצאת החוצה מדי יום, לנשום אוויר מחוץ למסכות, ליצור מרחב ולהרגיש שוב נורמלי.

אבל כשאני צופה במהדורה ה-24 של אולימפיאדת החורף, אני מתפעל מהגולשים והסנובורד שמבצעים הישגים אוויריים, מחליקים גולשים ללא מאמץ על הקרח, שחקני הוקי מתמקדים בדיס, כולם מקדישים את חייהם להיות מצוינים... בקור . איך הם עושים את זה?

זו שאלה טובה להתחיל איתה מכיוון שאולי נוכל ללקט כמה פנינים מספורט עם ביצועים גבוהים כדי להפוך את ההנאה מהקור לקצת יותר קלה לדמיין בחיינו.

ספורטאים אולימפיים יודעים שהם חייבים להיות מוכנים להופיע במיטבם למרות הקור. אם הם לא מתכוננים לתנאי מזג האוויר, זה עלול לפגוע בביצועים ואפילו בבריאותם.

רוח קפואה היא דאגה גדולה עבור גולשי סקי אלפיני וספורטאי גולשים, בעוד שגולשי סקי נורדיים וביאתלטים דוחפים את עצמם במשך שעות בכל פעם בקור. חשיפה לקור מעבירה חום גוף יקר לסביבה ועלולה להוביל להיפותרמיה ו/או כוויות קור. מה הפתרון האולימפי המשותף לכל הספורטאים האלה? הגבל את החשיפה כדי להגביל את הסיכון. במילים אחרות, לכסות!

אנשים רבים שמעו איך ספורטאים מתאמנים בחום כדי להתאקלם אליו. הספורטאים הנוסעים לטוקיו של קנדה עשה זאת לקראת המשחקים האולימפיים ב-2020. אבל האם אתה יכול להתאקלם לקור? למרבה הצער, נראה שהתשובה שלילית, למרות שחיים בסביבה קרה עשוי לעזור לחילוף החומרים שלך להסתגל. אבל אם אתה נח, בכושר ולובש ביגוד מגן רוח, אתה צעד קדימה.

דע את תנאי מזג האוויר לפני שאתה יוצא מהדלת. במשחקים האולימפיים, אלה נמדדים ומתועדים לפני ובמהלך אירועים בחוץ. גורמים רשמיים עוקבים אחר מזג האוויר ומבטלים את האירוע אם קר מדי.

אין דבר כזה מזג אוויר גרוע, רק לבוש גרוע

המלצות עדכניות לכלול הימנעות מתחרות אם טמפרטורת האוויר ומהירות הרוח המשולבת (כולל מהירות המתחרה) ישיגו טמפרטורת צינת רוח יעילה יותר מ-?27 C. בעוד שרובנו לא יכולים למדוד בקלות את מהירות הרוח, פתרון שימושי הוא, פעם אחת שוב, שמור על העור שלך מוגן. אפילו ללא צינת רוח, טמפרטורת אוויר של 15 מעלות צלזיוס ומטה מגבירה את הסיכון לכוויות קור בעור חשוף.

שנה את התוכניות שלך והימנע מתחרות או פעילות גופנית כאשר אתה חולה. נשימה אינטנסיבית ממושכת בקור עלולה לגרות את דרכי הנשימה שלך. ספורטאים אולימפיים עשויים להיות ב סיכון גבוה יותר לאסטמה ו מחלות בדרכי הנשימה, שיכול להתרחש אצל יותר ממחצית מהגולשים הנורדיים המובחרים. זיהומים ויראליים בדרכי הנשימה וחוסר זמן התאוששות מספיק בין פעילויות גופניות נמרצות בקור נוטים להחמיר את המצב.

בלקלאווה, קרסולית צוואר או מסכה להחלפת חום ולחות הן כולן אפשרויות טובות לסייע בהגנה על דרכי הנשימה. כמו כן, הקפד להקדיש זמן להתאוששות מלאה בין כל הפעלות בחוץ.

צעדים לקראת חיבוק החורף כמו אולימפי

תכננו את הציוד שלכם. ראשית, העלה שכבה! הוסף או הסר שכבות לפי הצורך, או תהיו כמו הגולשים הנורדיים האולימפיים שלנו לשנות את שכבת הבסיס שלהם ממש לפני התחרות. נסה למצוא את המערכת המתאימה לך.

אם אתם מנסים ספורט חדש בפעם הראשונה, רכשו ציוד להשכרה ובקשו עזרה בבחירת הגדלים הנכונים. השתמש בקסדה ו/או בציוד בטיחות מתאים לספורט.

אם אתה מתחיל ללכת או לטייל, השתמש במכשירים למניעת החלקה, כמו נעלי משיכה או אחיזת גומי, על סוליות המגפיים שלך. הוכח שהם מפחיתים את הסיכון לנפילה במיוחד ב אנשים מבוגרים. שקול את השימוש במוטות נורדיים. הנה כמה טיפים להפקת המרב מההליכה שלך.

תעשה חיים! כן, גם לספורטאים רציניים יש כיף! כאולימפי היה לי הכי כיף כשהרגשתי הכי מוכנה, פיזית ונפשית. לאנשים רבים זה כיף לנסות משהו חדש ולאתגר את עצמם, אבל זה יהיה אפילו יותר כיף אם תתכוננו היטב.

אם אתם כבר פעילים בחורף, האם תוכלו להסיר מכשולים עבור חבר או בן משפחה? למגיפה יש הגדיל את הפער לגישה לפעילות גופנית עבור רבים באוכלוסייתנו. זה זמן מצוין להושיט יד.

עם הכנה נכונה וגישה לפעילות גופנית וספורט, כולנו יכולים להרוויח. תנו למשחקי החורף שלכם להתחיל!שיחה

על המחבר

ג'יין תורנטון, מדען קלינאי, יו"ר מחקר קנדה למניעת פציעות ופעילות גופנית לבריאות, רופא לרפואת ספורט, בית הספר לרפואה ורפואת שיניים שוליך, האוניברסיטה המערבית

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים על כושר ופעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון

מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה

מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס

מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי

מאת מייקל מתיוס

אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!

מאת אדם קמפבל

ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף

מאת ברט קונטררס

באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!

מאת אדם קמפבל

ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.

לחץ למידע נוסף או להזמנה