למרות שרקמת השומן שלנו מאבדת תפקוד חשוב עם הגיל, נפח גבוה של פעילות גופנית יכול להיות בעל השפעה משמעותית לטובה, על פי מחקר חדש.
עד כמה השומן שלך מתפקד? זו לא שאלה ששואלים אותו לעתים קרובות.
עם זאת, מחקרים שנעשו בשנים האחרונות מצביעים על כך שתפקוד רקמת השומן שלנו, או רקמת השומן שלנו, הוא מרכזי בסיבת התפרקות גופנו עם הגיל, וקשור חזק למחלות אנושיות כמו סוכרת 2, סרטן והשמנה לעיתים קרובות מתפתח תאי שומן עוברים שינויים תפקודיים ככל שאנו מתבגרים.
לכן הבריאות הכללית לא מושפעת רק מכמות השומן שאנו סובלים, אלא ממידת התפקוד של רקמת השומן שלנו.
"הבריאות הכללית קשורה קשר הדוק למידת התפקוד של רקמת השומן שלנו. בעבר, התייחסנו לשומן כאל מחסן אנרגיה. למעשה, שומן הוא איבר שמקיים אינטראקציה עם איברים אחרים ויכול לייעל את התפקוד המטבולי. בין היתר, רקמת השומן משחררת חומרים המשפיעים על חילוף החומרים בשרירים ובמוח כאשר אנו חשים רעב ועוד הרבה יותר. לכן, חשוב שרקמת השומן תפעל כפי שהיא צריכה", מסביר אנדרס גודיקסן, עוזר פרופסור במחלקה לביולוגיה של אוניברסיטת קופנהגן.
גודיקסן וקבוצת עמיתים בחנו את תפקיד הגיל והאימון הגופני בשמירה על תפקוד רקמת השומן. באופן ספציפי, הם חקרו את המיטוכונדריה, תחנות הכוח הזעירות שבתוכם תאי שומן. המיטוכונדריה ממירה קלוריות ממזון כדי לספק לתאים אנרגיה. כדי לשמור על תהליכי החיים בתוך התאים, הם צריכים לתפקד בצורה מיטבית.
החוקרים השוו ביצועים במיטוכונדריה על פני מגוון של גברים דנים צעירים ומבוגרים לא מאומנים, מאומנים בינוניים ומאומנים מאוד. התוצאות מוכיחות שהיכולת של המיטוכונדריה לנשום - כלומר לייצר אנרגיה - פוחתת עם הגיל, ללא קשר לכמה אדם מתאמן.
עם זאת, מסביר אנדרס גודיקסן, "למרות שתפקוד המיטוכונדריה פוחת עם הגיל, אנו יכולים לראות שרמה גבוהה של פעילות גופנית לכל החיים מפעילה אפקט מפצה רב עוצמה. בקבוצת הגברים המבוגרים המאומנים היטב, תאי השומן מסוגלים לנשום יותר מפי שניים מאשר אצל גברים מבוגרים לא מאומנים".
כשם שמנוע מכונית מייצר פסולת בעת המרת כימיקלים לאנרגיה שמיש, כך גם המיטוכונדריה. פסולת מיטוכונדריה מגיעה בצורה של רדיקלים חופשיים של חמצן, הידועים בשם ROS (Reactive Oxygen Species). ROS שאינו מחוסל פוגע בתאים והתיאוריה הנוכחית היא ש-ROS מוגבר יכול להוביל למגוון רחב של מחלות כולל סרטן, סוכרת, מחלות לב וכלי דם ואלצהיימר. לכן, הסדרת ROS חשובה.
"קבוצת האנשים המבוגרים שמתאמנים הכי הרבה יוצרים פחות ROS ושומרים על פונקציונליות כדי לחסל אותו. ואכן, המיטוכונדריה שלהם טובה יותר בניהול פסולת המיוצרת בה תאי שומן, מה שמביא פחות נזק. לכן, לפעילות הגופנית יש השפעה רבה על שמירה על בריאות רקמת השומן, ובכך כנראה מרחיקה גם מחלות מסוימות", אומר גודיקסן.
החוקרים יכולים גם לראות שלמשתתפים המבוגרים שהתאמנו הכי הרבה במהלך החיים יש יותר מיטוכונדריה, מה שמאפשר יותר נשימה ובין היתר יכולת לשחרר יותר מההורמונים הקשורים לשומן החשובים לאיזון האנרגיה של הגוף.
"התוצאות שלנו מראות שאתה באמת יכול לאמן את רקמת השומן שלך ברמה גבוהה מאוד - אבל אתה לא צריך לרכוב על אופניים 200 ק"מ בשבוע כדי להשיג השפעה חיובית. מה שאתה לא צריך לעשות, זה לעשות שום דבר," מסכם גודיקסן, שמקווה שעולם המחקר יתמקד יותר במה שאנשים יכולים לעשות כדי לשמור על בריאות רקמת השומן שלהם.
השלב הבא של החוקרים יהיה לחקור היכן בדיוק מתרחש נזק תאי כאשר אנשים לא מתאמנים ומה ההשפעה של זה על הגוף כולו לאורך זמן. במקביל, החוקרים בוחנים דרכים לתמרן פרמקולוגית את המנגנון במיטוכונדריה הממיר קלוריות לחום במקום להפקיד קלוריות כשומן, ובתמורה להפחית את הייצור של רדיקלי החמצן המזיקים.
נבדקי המחקר היו גברים לא מאומנים בני 20-32 וגברים בני 62-73, שלאורך חייהם היו לא מאומנים, מאומנים בינוניים או מאומנים מאוד. כל הגברים היו בריאים, לא מטופלים, והיה להם BMI מתחת ל-30.
החוקרים מציעים כי הערכות המחקר הן שמרניות מכיוון שהמשתתפים אינם צפויים לייצג את האוכלוסייה כולה, כאשר שיעור גבוה יותר של אנשים הם ככל הנראה בכושר גופני ירוד יותר וסובלים מבעיות בריאותיות מאשר המשתתפים שגויסו. אף אחד מהמשתתפים המבוגרים במחקר לא נטל תרופות מרשם, בעוד שחלק גדול מהאוכלוסיה בקבוצת גיל זו עושה זאת אחרת.
על הכותבים
המאמר על המחקר מופיע ב כתבי העת של גרונטולוגיה.
מקור: אוניברסיטת קופנהגן
ספרים על פעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
