אנשים רבים רוצים לכוון לאובדן שומן בבטן. Prostock-studio / Shutterstock
לאנשים רבים שרוצים לרדת במשקל יש אזור מסוים בגופם שהם רוצים שיוכלו להוריד ממנו שומן - בין אם זה הבטן, הידיים או הירכיים. אבל למרות שלא חסרים סרטונים ומדריכים באינטרנט המדברים על איך "לפוצץ שומן" בצורה הטובה ביותר מהאזורים הבעייתיים הללו, הראיות לגבי האם הפחתת שומן נקודתית אכן אפשרית או לא נותרות מעורבות.
המכניקה של ירידה במשקל היא די פשוטה ומושרשת ב חוקי תרמודינמיקה. בעצם זה אומר שכדי לרדת במשקל, אתה חייב להוציא יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
אתה יכול להגדיל את ההוצאות שלך על ידי תנועה יומית יותר (אם כי פעילות גופנית עשויה לבוא עם החיסרון של תיאבון מגביר עבור אנשים מסוימים) או הגבלת צריכת קלוריות. לרוב זה היעיל ביותר שיטת הרזיה.
אבל איפה אתה באמת מאבד משקל זה לא כל כך פשוט. הסיבה לכך היא שהגוף שלנו מאחסן שומן נשלט על ידי ההורמונים שלנו.
לרובנו יש א נטייה לאגור שומן עודף בבטן, בירכיים ובישבן. אצל גברים, זה בדרך כלל מוביל לצורת "תפוח", שם נמצא שומן מרוכז סביב האמצע. אצל נשים, זה בדרך כלל מוביל למה שרבים מכירים כצורת "אגס", שבה השומן מרוכז סביב ירכיים וישבן.
עם זאת, ההורמונים משתנים גם מאדם לאדם - מה שיכול להשפיע עוד יותר על המקום שבו אתה אוגר שומן. גנטיקה, דיאטה ואפילו רמות פעילות גופנית כולם גורמים.
אבל כמו שאנחנו לא יכולים לבחור איפה הגוף שלנו אוגר שומן, אנחנו לא יכולים לבחור איפה אנחנו מאבדים אותו. כאשר אנו יורדים במשקל, אנו נוטים לראות ירידה בשומן מאזורים איפה שיש יותר מזה - לרדת במשקל יותר ב טוֹרסוֹ ואחריו הרגליים ואז הידיים. דפוס הרזיה זה מוכתב על ידי שלך סקס, גנטיקה וגיל - במיוחד ב נשים.
שימוש בפעילות גופנית
עם זאת, יש מי שמקווה שבאמצעות תרגול קבוצת שרירים מסוימת, ייתכן שתוכל להגביר את אובדן השומן באזור זה. לדוגמה, אנשים רבים עושים כפיפות בטן בתקווה שזה יעזור להם להיפטר משומן בקיבה. אבל העדויות לשאלה האם הפחתת נקודתיות עובדת או לא עדיין מעורבות, למרות שנים רבות של מחקר.
כשמדובר בירידה במשקל באמצעות פעילות גופנית, הגוף חייב לפרק את השומן המאוחסן שלנו (הנקרא רקמת שומן) לחומצות שומן. לאחר מכן הם נכנסים לזרם הדם, שם הם מועברים לשרירים הפועלים שלנו, שם ניתן לשרוף אותם דלק לפעילות גופנית. פעילות אירובית כמו רכיבה על אופניים או ריצה 50-70% מיכולת האימון המקסימלית שלנו ידוע בתור ה"fatmax" שלנו והוא הטוב ביותר לשריפת שומן.
מעניין שכמה ראיות אכן תומכות בהפחתת שומן נקודתית. מחקרים עוד בשנות ה-1960 מראים כי אובדן שומן מפעילות גופנית היה למעשה גדול יותר אזורים שהופעלו. לאחרונה, מחקר משנת 2021 הראה שזה אפשרי נקודה להפחית שומן באזור הבטן לאחר 12 שבועות של תרגילי שרירי בטן בהשוואה לאנשים שעשו רק תרגילי התנגדות כלליים לכל הגוף.
מחקרים הראו גם שמאגרי שומן בגוף הם מוסדר מעט בנפרד דרך הבדלים בתהליכים ביוכימיים. המשמעות היא שלפחות בתיאוריה, ניתן לכוון לאובדן שומן בגוף.
עדויות אחרות מראות שזרימת הדם ושריפת השומן (הידועה בשם ליפוליזה) גדולה יותר ברקמת השומן ליד שריר שמתאמן, בהשוואה לשרירים שאינם בשימוש. אז בתיאוריה, הפחתת שומן נקודתית אפשרית. עם זאת, מחקר זה היה בגברים צעירים פעילים - כך שלא בטוח אם אותה השפעה תיראה בקבוצות אחרות של אנשים.
אבל בעוד כמה מחקרים הראו שהפחתת נקודות אפשרית, רבים אחרים גילו שלהפחתת הכתמים אין השפעה. עלייה מקומית בליפוליזה היא רק צעדים ראשונים מני רבים להעביר שומן לדם שם הוא יכול לשמש את השרירים לאנרגיה, מה שיוביל בסופו של דבר לירידה במשקל. ליפוליזה מקומית מוגברת אינה שווה אפוא הפחתת שומן נקודתית. עבודה על קבוצת שרירים בודדת גם מגייסת פחות שרירים ושורפת פחות קלוריות מאשר תרגילי כל הגוף - כך שיש לך פחות סיכוי לראות ירידה כללית במשקל.
המסקנה הכי חזקה
כדי להבין את הקונצנזוס על תחום מחקר, מדענים משתמשים בסקירות שיטתיות ובמטא-אנליזות. אלה מסכמים את הממצאים של מספר מחקרים עצמאיים על אותו נושא כדי לקבוע מגמה כוללת. מטה-אנליזה שפורסמה בתחילת השנה הגיעה למסקנה שיש לאימון שרירים מקומי אין אפקט הפחתת שומן נקודתי. זו עשויה להיות המסקנה החזקה ביותר שלנו עד כה שסביר להניח שהפחתת נקודות לא עובדת.
אבל למרות שפעילות גופנית לא יכולה לעזור לך להפחית שומן, יש כאלה תרופות ו כירורגי שיטות שיכולות. קרמים או זריקות מקומיות יכולים לתפעל את קולטני השומן כדי להפחית שומן באופן נקודתי, כך עולה ממחקרים קרם אמינופילין בפרט יכול להפחית את היקף המותניים ב-6 ס"מ יותר מאשר פלצבו אצל גברים ונשים הסובלים מעודף משקל. שיטות אלו טומנות בחובן סיכונים רבים ולכן אין להקל בהן ראש.
בניית מסת שריר בגופנו יכולה בהחלט להגביר את היכולת שלנו לשרוף קלוריות - כולל שומן. זה יכול לעזור לעצב מחדש את הגוף שלנו, בדומה למה שמיועד עם הפחתת שומן נקודתית. אבל יש מלכוד. הגדלת מסת השריר הכוללת תעזור יותר מגידול שריר מקומי אם המטרה היא בסופו של דבר לאבד שומן.
על המחבר
כריסטופר גפני, מרצה בכיר לפיזיולוגיה אינטגרטיבית, אוניברסיטת לנקסטר
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על כושר ופעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
