אנשים רבים מתארים כאבי ראש בפעילות גופנית כתחושה דומה למיגרנה. voronaman/ Shutterstock
עבור אנשים מסוימים, יציאה לריצה יכולה לעורר את מה שמכונה "שיא רץ", תחושת אופוריה או רגיעה מתמשכת. אבל עבור אחרים, ריצה יכולה לעורר משהו הרבה פחות נעים: כאב ראש.
כאבי ראש בפעילות גופנית או במאמץ היו תואר לראשונה על ידי חוקרים ב-1968. הם מתרחשים במהלך או לאחר תקופה של פעילות גופנית אינטנסיבית ומאומצת - כגון ריצה, התעטשות, הרמה כבדה או יחסי מין.
בעוד שהתסמינים משתנים מאדם לאדם, כאבי ראש במאמץ בדרך כלל כרוך בתחושה פועמת משני צידי הראש, אשר יש המתארים כדומה לא מִיגרֶנָה. הם יכולים להימשך בין כמה דקות ליומיים. אנשים מסוימים עשויים לחוות גם פרקי כאב ראש מרובים.
אבל למרות שהשפיע על כל מקום בין 1% ו-26% מהמבוגרים (ועד 30% מהמתבגרים), יש עדיין נתונים מדעיים מוגבלים על כאבי ראש במאמץ.
ייתכן שהסיבה לכך היא שהם לא כואבים מספיק כדי להפסיק אנשים להתאמן, הם מפסיקים כאשר אנשים מפסיקים להתאמן או בגלל שהתסמינים חופפים לאלה של כאבי ראש אחרים (כגון מיגרנה), כלומר אנשים מטופלים עבורם במקום זאת. אז ככל הנראה, הם יכולים להיות נפוצים יותר ממה שאנחנו חושבים.
אך כאשר נעשו מחקרים עם מספר קטן של אנשים, נראה שכאבי ראש כאלה הם הנפוצים ביותר בקרב אנשים בגילאים 22 ל 40, אם כי לרוב הם מתחילים לפני גיל 30.
גם גברים במחקרים אלה היו סביר יותר לסבול מהם, המהווה כ-80% מהמספר הקטן של הסובלים מהמשתתפים. יהיה צורך במחקר נוסף כדי לקבוע בצורה ברורה יותר אם יש סיכוי גבוה יותר לגברים, ואם כן, מדוע.
למה הם קורים
כשאנחנו מתאמנים, זרימת דם למוח גדל על מנת להבטיח שיש לו מספיק חמצן כדי לשמור על תנועת הגוף שלנו. אבל זה גם אומר שיש עלייה בכמות ה-CO₂ והחום שהמוח שלנו צריך להיפטר ממנו. כדי להתמודד עם זה, כלי הדם שלנו מתרחבים ומתיחה זו עלולה לגרום לכאב.
מאחר שלכל אחד יש אנטומיה ופיזיולוגיה שונה, עבור אנשים מסוימים הדרישות הנוספות שפעילות גופנית מציבה למערכת הדם שלהם עשויות להספיק כדי לעורר כאב ראש. אבל עבור אחרים, מצבים מסוימים עלולים לגרום לכאבי ראש במאמץ.
התעמלות במזג אוויר חם היא דוגמה אחת. המוח פועל באופן טבעי ב-a טמפרטורה חמה יותר מאשר שאר הגוף, והוא אינו יכול לפזר חום דרך העור על ידי הזעה. הדרך היחידה שבה הוא יכול להיפטר מחום היא על ידי הרחבת כלי הדם כדי להגביר את זרימת הדם דרך המוח, לעזור להסיר חלק מהחום.
מכיוון שמזג אוויר חם ולח כבר מעלה את טמפרטורת המוח, הוספת פעילות גופנית לתערובת רק הופכת אותו לחם יותר, מה שמוביל לנפיחות גדולה עוד יותר של כלי הדם שלנו כדי להתמודד. זה עשוי להסביר מדוע אנשים מסוימים מקבלים את כאב הראש הפועם האופייני רק כשהם מתאמנים ביום חם.
אימון בגובה גם מגביר את הסבירות לכאבי ראש במאמץ. זאת בשל ה יכולת נשיאת חמצן מופחתת של הדם בגובה. זה אומר יותר דם צריך ללכת למוח כדי לספק את כל החמצן שהוא צריך, מה שגורם לנפיחות וגורם לכאב.
אנשים עם א היסטוריה אישית או משפחתית של מיגרנה מיגרנה עשויה גם להיות בעלת סיכוי גבוה יותר לקבל כאבי ראש במאמץ. זה כנראה בגלל שאותו משנה את זה להביא למיגרנות - כמו שינויים בגודל כלי הדם - מעורבים גם בכאבי ראש במאמץ.
איך למנוע אותם
כאבי ראש במאמץ יחלפו זמן קצר לאחר הפסקת הפעילות הגופנית. זה יהיה בדרך כלל תוך שעה או שעתיים, לאחר שקצב הלב שלך ירד ויש פחות ביקוש לחמצן מהמוח.
אבל אם גם כאב הראש שלך קשור להתייבשות, כנראה שייקח קצת יותר זמן לפתור עד שתחדש את רמות הנוזלים שלך. זה לוקח בדרך כלל כשלוש שעות.
אם התסמינים נמשכים או כאב הראש שלך כואב במיוחד, תרופות נגד כאבים ללא מרשם - כגון אקמול או איבופרופן - עשויות לעזור. אבל אם כאבי ראש במאמץ הם חוויה נפוצה עבורך, אולי תרצה לדבר עם הרופא שלך על הניסיון תרופות מרשם מסוימות שעלול להפחית את הסימפטומים ובמקרים מסוימים להקטין את הסיכויים של כאבי ראש אלו להתרחש.
יש גם דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע מכאבי ראש במאמץ להתרחש מלכתחילה.
נהוג לחשוב שביצוע פעילות גופנית מאומצת לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות עלול לגרום לכאבי ראש במאמץ, מכיוון שהמערכת הקרדיווסקולרית שלך אינה בכושר מספיק כדי להתמודד עם הדרישות.
לכן זה טוב לחזור להתאמן בהדרגה אם לא התעמלת במשך זמן מה. זה גם טוב להתחמם בהדרגה בכל פעם שאתה מתאמן כדי לעזור למערכת הדם שלך להתמודד עם שינויים בלחץ הדם ובזרימה.
שמירה על לחות היא גם חשובה. זה מבטיח שכלי הדם של המוח יכולים לתפקד כראוי. מנוחה מספקת יבטיח גם שהמוח יפעל במיטבו ויעזור לך להרגיש פחות רגיש לכאב.
למרות שכאבי ראש במאמץ מטרידים, הם לא צריכים למנוע ממך להתאמן, במיוחד במזג אוויר חם יותר כאשר הם יכולים להיות נפוצים יותר. חימום הדרגתי והימנעות מימים חמים או גובה עשויים לעזור להפחית את הסיכון שיתרחשו. לנסות סוגים אחרים של פעילות גופנית שאין להם רמת שיא דופק מתמשכת - כגון יוגה או הרמת משקולות - עשויה להועיל.
על המחבר
אדם טיילור, פרופסור ומנהל המרכז ללמידה באנטומיה קלינית, אוניברסיטת לנקסטר
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על כושר ופעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
