עקרונות בסיסיים של צ'יגונג: פעילות גופנית פעילה וטיפוח בריאות פנימי

עקרונות בסיסיים של צ'יגונג: פעילות גופנית פעילה וטיפוח בריאות פנימי

קיגונג הוא משטר פסיכוסומטי, אשר באמצעות ויסות נפש, נשימה ויציבה מסייע במניעה וטיפול במחלות ומשמר ומאריך את החיים.

צ'יגונג מטפח אנרגיה פנימית (צ'י אמיתי) שנמצאת באופן טבעי בקרב כל האנשים. הרפואה הסינית המסורתית (TCM) גורסת כי צ'י אמיתי הוא כוח דינמי, המניע את כל הפונקציות החיוניות בגוף האדם.

ישנן צורות רבות ושונות של תרגול צ'יגונג, שלכל אחת מהן סגנון ומטרות ייחודיים משלה. Daoyin, הנקרא גם עיסוי Daoyin, הוא תרגיל מקיף המשלב תנוחת גוף ספציפית, ויסות נשימה וריכוז נפשי עם עיסוי עצמי לפיתוח ההיבטים הפיזיים והאנרגטיים בגוף.

תרגיל טיפוח בריאות פנימי (Neiyang Gong), תרגיל לקידום בריאות (Qiangzhuang Gong), תרגיל הזנת צ'י (Yangqi Gong), ו- Qi Circulation Training (Zhoutian Gong) הם שיטות צ'יגונג ספציפיות יותר המדגישות את הכשרה של צ'י אמיתי. תרגיל דאואין אזורי (Buwei Daoyin Gong), ו תרגיל לוויסות ויסבון (Li Wuzang Gong) מייצגים דוגמאות לתרגילי צ'יגונג הממוקדים את פעילותם באזורים ספציפיים בגוף או בהתגברות על מחלה ספציפית.

תרגילי צ'יגונג נבחרים כדי לענות על הצרכים והתנאים הספציפיים של העוסק בו. כאשר נבחרת שיטת צ'יגונג, יש לקחת בחשבון שני היבטים: השיפור הכללי של הגוף מתפקד בכללותו, והטיפול במחלה בפרט. לדוגמא, צ'יגונג סטטי, תרגיל שמטרתו להכשיר ולצבור צ'י, בונה את החוקה ומקבל אריכות ימים. זה מצוין לשיפור גוף בריא בדרך כלל.

מצד שני, עבור מי שכבר חולה, רצוי לבחור תרגיל צ'יגונג האופטימלי בכדי לסייע בטיפול במחלה הספציפית. לדוגמא, אנשים הסובלים מלקות לב וקוצר נשימה עקב אי ספיקה של צ 'י הלב עשויים לתרגל תרגילי ויסות לב (Lixin Gong) כדי להשיג השפעות טיפוליות מהירות. ב- TCM, הבחירה והפרקטיקה של צ'יגונג על פי חיבתם של אנשים ואופי מחלותיהם נקראים אבחנה וטיפול דיפרנציאלי.

צ'יגונג מדגיש את טיפוח הבריאות באמצעות הסרת כל החסימות בנפש ובגוף. כפי שנצפה על ידי הסינים הקדומים, מים זורמים לעולם אינם הופכים מעופשים וציר דלת לעולם אינו נאכל בתולעת. Daoying An Qiao, תרגיל שנמצא ב קנון הקיסר הצהוב לרפואה פנימית (Huang Di Nei Jing), מורכב בעיקר מעיסוי עצמי ותנועות בשליטה עצמית של הגפיים לבניית החוקה, להנחיית זרימת הצ'י והדם ולשליטה במחלות.

כמו כל צ'יגונג, תרגיל זה עדיף במידה רבה על השיטות הפסיביות של עיסוי, דיקור סיני, תרופות וטיפולים אחרים ביכולתו לגייס את האנרגיה החיונית למניעה ולריפוי מחלות. יתרונות נוספים של צ'יגונג הם הפשטות וההיתכנות שלו. ניתן ללמוד זאת, עם תוצאות מהירות ומשביעות רצון על ידי קריאת ספרים עם איורים.

דינמי וסטטי

"דינמי" ו"סטטי "הם שני מונחים כלליים המשמשים בצ'יגונג כדי להבדיל בין פרקטיקות צ'יגונג. שיטות הדורשות תנועות גפיים וגוף מכונות צ'יגונג דינמי. שיטות צ'יגונג שדורשות תנועה פיזית מועטה או ללא תואר נקראות צ'יגונג סטטי. תרגילי צ'יגונג נבחרים כך שיתאימו למצב הבריאותי של המטפל.

התרגול של צ'יגונג סטטי מכוון לצבירת צ'י בדנטיאן, (דנטיאן = מיקומים בגוף שמסוגלים לאחסן וליצור צ'י. הדנטיאן העליון, התיכון והתחתון נמצאים, בהתאמה, בין הגבות, בשמש מקלעת, וכמה סנטימטרים מתחת לטבור.) ועם תרגול נוסף, להפיץ צ'י בכל המרידיאנים בגוף. Daoyin ו- Qigong הדינמי מטרתם לקדם את הזרימה החופשית של Qi במרידיאנים, בשרירים ובשלד, וכן להקל על אזורים ספציפיים בגודש אנרגטי פיזי המתבטאים כמחלות.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

לא משנה באיזו משתי צורות הצ'יגונג נהוג, יש להקפיד על העיקרון "להוקיר שקט בתנועה ותנועה בשקט". כאשר מתאמנים את דאווין או את צ'יגונג הדינמי, שמור על שלווה ומרוכזת לאורך התנועות. כאשר מתרגלים צ'יגונג סטטי, שמרו על הגוף רגוע לאורך כל הגירוי הנפשי של המרידיאנים והביטחונות.

להיות רגוע וטבעי

כאשר אתה מתרגל צ'יגונג, הרפיה חייבת להיות פיזית ונפשית. עם זאת, הרפיה לא פירושה רפיון או חוסר תשומת לב. במקום זאת, הכוונה היא לאיזון בין מתח וגמישות הנשלט על ידי המוח המודע. מטרה עיקרית של צ'יגונג היא לבסס מחדש הרמוניה טבעית בין הוויה לתנועה שלעתים קרובות הולכת לאיבוד דרך פעילות יומיומית. במצב זה של הרמוניה לא יהיה מתח, אך האנרגיה בגוף תופעל והמוח יהיה מעורב במלואו.

תיאום צוואה וצ'י

בתרגיל צ'יגונג, הרצון והצ'י צריכים לנוע יחד. על המתרגל לא לשים דגש מופרז על מכניקת נשימה (כלומר עדין, עדין, אחיד וארוך) מלבד מה שנרכש באופן טבעי באמצעות תרגול נכון. יש להימנע בהתחלה מנשימת בטן, הדורשת בליטת בטן ובולטת בחזה.

יש לתת תשומת לב לתנועה טבעית ואין לכפות את זרימת הצ'י לכיוון מסוים. יואה יאנגגוי משושלת צ'ינג (1644-1911 לספירה) כתב בספרו שאלות ותשובות של מייחוא (תוכנית מיואן ון דה), כי "שלוות הנפש מווסתת את הנשימה באופן טבעי, ובתורו נשימה מווסתת מביאה לריכוז של המוח באופן טבעי ". זה הכוונה, "המוח והנשימה תלויים זה בזה ונשימה קבועה מייצרת מוח שליו".

לא מומלץ לשים דגש מופרז על זרימת הצ'י. התחושות הקרות, החמות, עקצוצים, התרחבות, גירודים, קלות, כבדות, צפות, עמוקות או חמות שאפשר לחוות במהלך פעילות גופנית בצ'יגונג יעברו לרוב בדרך ספציפית. לא נכון לרדוף אחר תחושה ספציפית בכוונה, להגזים בה או להכריח את עצמה להשיג אותה. כאשר מתרגלים עיסוי עצמי של Daoyin Qigong, נקבע כי הרצון צריך לעקוב אחר המניפולציות ביד כדי לממש את תחושת הצ'י מתחת לידיים. אם התחושה אינה מוחשית למדי, אין לחפש אחריה בפזיזות. זה מספיק רק כדי לרכז את תשומת הלב באתר מתחת לידיים.

תרגיל פעיל וטיפוח בריאות פנימי

פעילות גופנית פעילה מתייחסת לסדרת נהלים המשמשים להוצאת מחשבות מסיחות דעת, ויסות הנשימה, השגת יציבה נכונה והרפיית הנפש והגוף. פעילות גופנית פעילה מחייבת שליטה בתודעה באמצעות נשימה ורצון. זה עשוי להיות כרוך אפילו במניפולציות ביד.

טיפוח בריאות פנימי מתייחס למצב שקט שאליו נקלע לאחר פעילות גופנית פעילה. במצב זה מרגישים נינוחים ונוחים; הרצון והנשימה שקטים.

תרגיל פעיל של צ'יגונג וטיפוח בריאות פנימי נעשים לסירוגין ומקדמים זה את זה. לדוגמא, ניתן לבצע טיפוח בריאות פנימי סטטי מיד לאחר תרגול דאוין, או להיפך, כדי להשיג את היעילות של פעילות גופנית פעילה בטיפוח סטטי או טיפוח סטטי בפעילות גופנית פעילה. על ידי שימוש בשניהם יחד, ניתן להשיג במהירות גבוהה של צ'יגונג.

התקדמות שלב אחר שלב

יש לתרגל צ'יגונג בצורה מסודרת. כאשר מתרגלים צ'יגונג או דאויין, יש לתת עדיפות לבחירת שיטות התרגול. שים לב לאמרה הישנה, ​​"חיפזון מבזבז." באמצעות אימונים מפרכים, המתרגל יוכל לכוון את הצ'י לעקוב אחר שינויים בתנוחת הגוף, מניפולציות בידיים, נשימה ורצון. 

חיוני ללמוד תיאוריות בסיסיות לפני שמתחילים בתרגול צ'יגונג. טעויות נפוצות הן: להיטות להשיג תוצאות מהירות, ניסיון לרפא מחלה בן לילה, ותרגול רב מדי המוביל לעייפות, כאב, כאב או החמרת מחלה.

רפיון, רשלנות ועצירות בפועל הם גם מכשולים נפוצים לתרגול מצליח של צ'יגונג. מי שנותן לדברים להיסחף, לקנות ולשנות, לצאת לדוג במשך שלושה ימים ולייבש את הרשתות לשניים, לא יוכל לפתח יכולת צ'יגונג אמיתית. לכן, כדי להצליח בתרגיל צ'יגונג, צריך לעמוד בדרישות ולתרגל ברצינות. יש להשתדל להתגבר על כל הקשיים האובייקטיביים. אם מישהו מכיר את הידע של צ'יגונג ומתרגל את התרגילים בהתמדה, התוצאות מובטחות.

סעיף מקור:

TCM מעשי: צ'יגונג לטיפול במחלות נפוצות / המדריך החיוני לריפוי עצמי
מאת שו זאנגקאי.

הודפס מחדש באישור המו"ל, מרכז הפרסום YMAA, בוסטון, MA. © 2000. www.ymaa.com.

מידע / הזמין ספר זה.

על המחבר

שו שיאנגקאישו שיאנגקאי הוא נשיא המכללה הבינלאומית לחומה הגדולה של TCM, נשיא חבר של אוניברסיטת שאנדונג לתרבות לאומית, סגן מנהל ארגון כל סין לאנגלית בנושא TCM, ופרופסור במכללת שאנדונג של TCM. הוא העורך הראשי של כל 21 הכרכים של "האנציקלופדיה האנגלית-סינית לרפואה סינית מסורתית מעשיתשו שיאנגקאי מתגורר בעיר ג'ינאן, סין.

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
האשמת "הבחור האחר": מי מקבל לשאת את המטען?
האשמת "הבחור האחר": מי מקבל לשאת את המטען?
by מארי ט 'ראסל
כל כך קל לנו להסתכל לאחרים לקחת אחריות על התרחשויות בעברנו. אָנוּ…
פניה של אישה מוקפות ברשת מעורפלת
כאשר מדיטציה ורוחניות הופכים למכשולים להתבגרות
by מריאן בנצן
מודטים מערביים מיומנים רבים ציינו פער לא נוח בין ההיבט ה"רוחני" שלהם...
כיצד שינוי יכול להתרחש תוך 30 שניות
כיצד שינוי יכול להתרחש תוך 30 שניות
by טוריה
במהלך משחק הוקי NHL, זמן הקרח הממוצע לשחקן למשמרת הוא 30 שניות. כששחקן ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
כמה שינה אתה צריך 4 7
כמה שינה אתה באמת צריך
by ברברה ז'קלין סאהקיאן, אוניברסיטת קיימברידג', ועוד
רובנו נאבקים לחשוב טוב אחרי שנת לילה גרועה - מרגישים ערפל ולא מצליחים לבצע...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.