כמה פעילות גופנית קצרה יכולה לשפר את בריאותך

ישנן כמה בעיות שמשפיעות על אנשים כשמדובר בפעילות גופנית לבריאות. בעיה ברורה אחת היא משך הזמן שנדרש. השני הוא שעמום. אנשים רבים פשוט לא אוהבים להתאמן. עבור קבוצה זו מדובר בעבודה, בביצוע, ואפילו בגורל גרוע ממוות. יכולה להיות דרך אחרת.

אנשים רבים בהנחה שיש להם זמן, יכולים להתגבר על שעמום על ידי ערבוב פעילות גופנית עם פעילות אחרת כמו הליכה, אופניים או אפילו גינון. אבל לאלו מאיתנו שלא רוצים לעשות כלום, אך עם זאת מעט כוח רצון, ייתכן שיש דרך טובה יותר. מחקרים מראים שפעילות גופנית בעצימות גבוהה עשויה להיות רק הטריק.

מה זה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. האם זה בריא?

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוא פעילות גופנית עם תקופות מתחלפות של פעילות גופנית אנאירובית אינטנסיבית קצרה ותקופות מנוחה. המפגשים הם בין 9-20 דקות. אימונים קצרים ואינטנסיביים אלה מספקים יכולת אתלטית משופרת ומצבם, שיפור מטבוליזם הגלוקוז ושיפור שריפת השומנים.

אימון האינטרוולים בעצימות גבוהה מורכב מחימום ושש עד עשר חזרות על אימון בעצימות גבוהה, מופרדים על ידי אימונים בעצימות בינונית, ומסתיימים בתקופה של אימון התקררות. המפגש אמור להימשך 15-20 דקות.

כיצד מרווחים של דקה יכולים לשפר את בריאותך

ניו יורק טיימס

בעוד שרבים מאיתנו תוהים כמה פעילות גופנית אנו באמת זקוקים כדי להשיג בריאות וכושר, קבוצה של מדענים בקנדה הופכת את הנושא על ראשו ושואלת, כמה מעט פעילות גופנית אנו זקוקים?

נראה שהתשובה העולה והמרתקת היא, הרבה פחות ממה שרובנו חושבים - בתנאי שאנחנו מוכנים לעבוד קצת.

כהוכחה לרעיון זה, חוקרים מאוניברסיטת מקמאסטר בהמילטון, אונטריו, אספו לאחרונה כמה קבוצות של מתנדבים. האחת כללה גברים ונשים בגיל העמידה בישיבה אך בריאה בדרך כלל. אחד אחר הורכב מחולים בגיל העמידה ומבוגרים שאובחנו כחולים במחלות לב וכלי דם.

קרא את המאמר כולו

התאמות פיזיולוגיות לאימוני אינטרוולים בנפח נמוך ובעצימות גבוהה בבריאות ומחלות.

ג'יבלה MJ, ליטל ג'יי פי, מקדונלד MJ, האולי JA. - אוניברסיטת מקמאסטר:

אימוני התעמלות הינם התערבות ראשונית מוכחת קלינית, חסכונית, המעכבת ובמקרים רבים מונעת את הנטל הבריאותי הקשורים למחלות כרוניות רבות. עם זאת, סוג המינון והמינון המדויק של פעילות גופנית הדרושים לצבירת יתרונות בריאותיים הם נושא שנוי במחלוקת ללא המלצות קונצנזוס ברורות למניעת הפרעות ומחלות כרוניות הקשורות לחוסר פעילות גופנית.

כמות ראיות הולכת וגוברת מוכיחה כי אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIT) יכול לשמש אלטרנטיבה יעילה לאימון מסורתי המבוסס על סיבולת, וגורם להתאמות פיזיולוגיות דומות או אפילו עדיפות בקרב אנשים בריאים ואוכלוסיות חולות, לפחות בהשוואה בתאום בסיס עבודה. בעוד שנחקר פחות טוב, HIT בנפח נמוך יכול גם לעורר שיפוץ פיזיולוגי בהשוואה לאימונים רציפים בעצימות בינונית למרות מחויבות זמן נמוכה משמעותית והפחתת נפח התרגיל הכולל.

ממצאים כאלה חשובים בהתחשב בכך ש"מחסור בזמן "נותר המכשול הנפוץ ביותר להשתתפות קבועה בפעילות גופנית. כאן נסקור כמה מהמנגנונים האחראים לשיפור השליטה במטבוליזם של שרירי השלד ולשינויים בתפקוד הלב וכלי הדם בתגובה ל- HIT בנפח נמוך. אנו רואים גם את הראיות המוגבלות לגבי היישום הפוטנציאלי של HIT על אנשים הסובלים מהפרעות קרדיומטבוליות או בסיכון להן, כולל סוכרת מסוג 2. לבסוף, אנו מספקים תובנה לגבי התועלת של HIT בנפח נמוך לשיפור ביצועים אצל ספורטאים ומדגישים הצעות למחקר עתידי.

קרא את המאמר כולו (במנוי בלבד)

צפו בסרטוני אימוני אינטרוולים למתחילים

{youtube}WRfx7A3LzzU{/youtube}