תמונה על ידי סטיב בויסין
כל יום שאתה בוחר לאכול בצורה בריאה ופשוטה - בחירת מזון שלם, לא מעובד מהאדמה ואיזון המזונות שלך - דע שאתה בונה לעצמך בסיס חדש. בהתחלה, קרן זו עשויה להרגיש מתנדנדת, שכן היא חדשה עבורך, אך בכל פעם שאתה בוחר לבחור ולבצע מזון עשיר במים כעמוד התווך בתזונה שלך, לאכול רק את המזונות המתאימים ביותר עבורך, לאיזון, אתה מוסיף מלט לבסיס זה. בקרוב זה יהיה הבית בו אתה גר.
ולמרות שבוודאי יהיו מקרים בהם תחליק ותעשה טעויות - בחירות שאינן תומכות בכוונתך העמוקה יותר לחיות חופשי מהתמכרות לאוכל - הבסיס החדש שלך יהיה שם כדי לטפס חזרה. תלמד לסמוך על עצמך יותר ויותר ולהזדהות עם דרך החיים החדשה והאכילה הזו כמי שאתה באמת.
להישאר על המסלול: איזון הוא המפתח
איזון הוא המפתח לכל ארוחה. זכור מה נכון עם כל התמכרות. תמיד היה מודע לאפשרות להישאב חזרה לאורח החיים הישן שלך על ידי הרגל טהור, עצלות או הסביבה שלך והאנשים סביבך. קבל החלטה מודעת לא לתת לזה לקרות.
זכור גם את מושג המומנטום. החלקה אחת לא תשנה הרבה. אך כשאתה מאפשר לקולות בראשך לשכנע אותך שאולי אתה ממשיך בהתנהגות כפייתית מכיוון שכבר טעית, היה מודע למה שקורה. לא פשוט להיכנס למצב קהה ולתת לעבר להכתיב את אופן ההתנהגות הנוכחי שלך. יש לך ברירה!
פנה לעצמך בכיוון ההפוך, בהמשך הדרך שמובילה לרצון האולטימטיבי שלך בחייך: חופש מהתמכרות לאוכל. תבין שברגע שאתה מקבל את ההחלטה לפנות, אתה מחליף את המומנטום ואת הכיוון אליו פונה. זה כאילו שאתה מגדיר מחדש את ה- GPS לאן שאתה באמת רוצה להגיע. באותו הרגע אתה בוחר לקחת את הגורל שלך בחזרה לידיים שלך במקום להשאיר אותו בגחמת האני-מוח הקצר שלך.
אז בואו נגיד שעברתם "תאונה" ותאכלו קצת פטוצ'יני אלפרדו. זה בסדר - פשוט חזור לטהר למשך יום בערך. זה יעזור להחזיר את גופך לשיווי משקל באופן מיידי, לפני שהמטוטלת שלך באמת יכולה להתנדנד לשמאל הקיצוני (מה שמוביל לבולמוס מלא).
אל תתפלא אם אתה מתחיל להשתוקק לכל המזונות הישנים והמעובדים שאכלת בעבר. אל תכה את עצמך על מה שקרה. למעשה, תיהנו מהעובדה שזכיתם ליהנות מארוחה כל כך עשירה. אבל עזוב את זה, וחזור ישר לדרך האכילה החדשה שלך.
הכימיקלים במזון מסוכנים בדיוק כמו כל תרופה אחרת שאנחנו עלולים להתמכר אליה. למעשה, הם יכולים להיות גרועים עוד יותר, משום שלעתים קרובות קשה לחלק מאיתנו להאמין שהמזונות שהיינו אוכלים באופן קבוע (וכל החברה צורכת) באמת יכולים להזיק כל כך כשהם נפוצים כל כך.
העובדה שמזון מעובד בשומן ובסוכר נפוצה כל כך לעתים קרובות מקשה על רכישת המציאות שהמזון שאנו אוכלים משבית לחלוטין את איכות חיינו, אם לא את תוחלת החיים שלנו עצמה.
אם המזונות עתירי השומן, המלח או העמוסים בסוכר נמצאים מחוץ לביתך, אז אתה לא יכול להושיט יד לפחית מרק תירס מוקרם ללא מחשבה כי אתה מרגיש עייף, משועמם או יוצא דופן. יהיה עליכם להתכוונן לגופכם ולהחליט באופן מודע אם אתם רעבים פיזית, ואם כן מה גופכם זקוק בפועל.
יש הבדל עצום בין להגיע למזון מדי פעם לבין אותו אוכל להיות חלק מהמשטר היומיומי שלך. ההתנהגויות שאתה חוזר עליהן בעקביות לאורך זמן - אלה שהופכות להיות רגילות - הן שמעצבות את איכות חייך. ההתנהגויות שאתה בוחר יום יום יום יוצרות מומנטום ומעצבות את התמונה הגדולה של חייך.
אז אם אתה מבקר במקרה אצל דודה מייבל, שמציעה לך רק קרם מרק תירס עם לחם איטלקי - ואתה רעב - אז אתה יכול להמשיך לאכול אותו, בידיעה שזה לא הרגל, אלא סטייה מה דרך בריאה שאתה בדרך כלל אוכל כתוצאה מנסיבות חיצוניות. אתה יכול להרגיש בטוח ובטוח בעצמך שלמרות שהמרק והלחם טעימים ואתה נהנה מהם לחלוטין, לא תחשוף את גופך למזונות מסוג זה באופן עקבי.
הופכים להיות מודעים לעצמם
יש נקודה שבה אתה לא יכול לחזור לדרך הישנה שלך לאכול כי אתה יודע יותר מדי. אתה הופך להיות מודע לעצמי מדי. אתה רואה ומרגיש מעבר לטעם "הטעים" של מאכלים מעובדים מאוד כדי להבין שטעמים מתוקים כאלה הם מסגרת להתמכרות ולאומללות. אתם יודעים שככל שתחזרו לאכול מאכלים עשירים במים, עם שומן בריא, חלבון ופחמימות מורכבות במאזן מלא, כך זה יהיה קל יותר ותרגישו טוב יותר בכל רמה.
לרוע המזל, בכל הנוגע להתמכרות לפחמימות, בכל פעם שאתה מושיט יד לעבריין (מזון עתיר סוכר, בין אם זה טבעי או מעודן), אתה מוסיף אבן בניין למצב פנימי של חשק כפייתי בפחמימות בכל צורה שהיא. הדרך היחידה לקזז זאת ועדיין להיות מסוגלים ליהנות מפחמימות מורכבות על בסיס קבוע, מבלי להניף את המטוטלת לעבר כפייה, היא לאזן את צריכתך בקטגוריות המזון השונות - שומן בריא, חלבון איכותי ופחמימות מורכבות - ו התעמלו במתינות על בסיס קבוע.
מהופנט על ידי אוכל?
הדבר הגדול ביותר באכילה בצורה פשוטה יותר, מלבד החופש מתשוקות האוכל עצמו, הוא שזה עוזר לך להעריך את המאכלים שאתה אוכל הרבה יותר. אין יותר אשמה הקשורה למזון. הטעם שלך מתחיל להשתנות, ואתה מעדיף את הבחירות המזינות אותך, מקיימות אותך ומביאות לך חיים.
זה הופך להיות הרבה יותר קל כשמבינים שמזון מעובד כל כך "מפתה" מכיוון שהם נשלפים במיומנות רבה על ידי תעשיית מזון מניפולטיבית חמדנית שנמצאת במיטה עם תעשיות הדיאטה והתרופות.
הלקוחות שלי שואלים אותי: "מה אם אני לא יכול להיות מהופנט?" האמת היא שתעשיות פורחות אלו כבר יצרו היפנוזה המונית על פני כדור הארץ הזה. הם לקחו מזון וחומרים מזיקים וקשרו אותם לרגשות שכולנו רוצים לחוש - אהבה, קבלה, חברות ואושר - ובכך יצרו תשוקה.
ברגע שאנחנו פועלים על פי הרצון הזה על ידי צריכת המזון או המשקה, אנחנו עוד יותר ברשת שלהם מכיוון שעכשיו אנחנו מתחברים לטעמים הכימיים "הטעימים" שהם הרכיבו בצורה מופתית, במטרה לשמור עלינו לחזור, מתחננים לעוד . החדשות הגדולות הן שכפרטים אנו יכולים לבחור לא להיתפס להנאה הכוזבת שהם מבטיחים, על ידי בחירה במה שאנו מתמקדים, והזכרת לעצמנו מה נכון והכוח הפנימי שלנו.
תרגיל: העלאת דחפי האוכל על הנייר
כדי להגביר את יכולת ההתבוננות שלך, התחל לסחוב איתך מחברת קטנה. בכל פעם שיש לך חשק להזיז או לאכול מאכלים שאתה יודע שמזיק לך, כתוב את זה, בין אם אתה פועל לפי הדחף שלך ובין אם לא.
ראשית כתוב את המצב החיצוני המתרחש. לאחר מכן רשום את המחשבות שלך לגבי הטריגר הזה - מה זה אומר עבורך. עכשיו הסתכל פנימה כדי לראות מה הצורך האמיתי שלך. קח זמן לתת לעצמך את מה שאתה צריך.
שנה את הדיבור העצמי שלך מענישה או שיפוט לאהבה ותמיכה. דמיין את עצמך נותן לעצמך בצורה עמוקה ומטפחת.
באמצעות הכלים
על ידי הרגל לשנות את הפיזיולוגיה שלך, כולל יציבה ונשימה - תוך שמירה על המודעות למצב הרגשי והנפשי שלך - תוכל להתחיל לקבל בחירות חדשות ובריאות יותר לגבי האופן שבו אתה מגיב לרמזים הפנימיים והחיצוניים שלך.
תרגילי נשימה יכולים לעזור לך להגיע למצב תודעה הרבה יותר תושייה ממה שאתה רגיל בדרך כלל. למעשה, אחת השיטות הנפוצות ביותר להיכנס למדיטציה עמוקה היא דרך הנשימה. הנשימה היא הגשר בין העולם החיצוני, הפיזי, השומר על חיינו, והתחומים הפנימיים שבהם טמונות הכוחות הגדולים ביותר שלנו.
נשימה קבועה בכוח לא רק תמלא אותך בחמצן ותסייע לחסל כל הצטברות רעילה במערכת שלך, היא גם תעזור לך לגלות את העוצמה הגדולה יותר שבתוכך. שים לב לנטייתך לחזור לנשימה רדודה. ככל שתשלב יותר את הנשימה העמוקה - יחד עם תנועה פיזית שאתה נהנה ממנה - כך תטען באופן טבעי את רמת האנרגיה שלך ותגביר את הבהירות והחיוניות המנטלית שלך.
על ידי תרגול הנשימה העמוקה ועל ידי ריכוז עצמך בדימויים חיוביים ומטפחים תוכל לחסל את ההשפעות השליליות של מתח. יש הבדל גדול בין הרפיה פסיבית, כמו כשאתה צופה בטלוויזיה, לבין הרפיה פעילה, שבה אתה בעצם מפעיל ומפעיל את מערכת ההרפיה העמוקה בגוף. תגובת הרפיה זו, המתעוררת באמצעות מדיטציית נשימה, הדמיה והיפנוזה עצמית, מחדשת אותך עמוק, מרגיעה את מערכת העצבים שלך ומזינה את הווייתך, אפילו יותר משינה.
הוא מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך ומכפיף את תגובת הלחימה או הבריחה האוהדת. כאשר מערכת העצבים הפאראסימפתטית מעורבת, כל מערכות גופך מנורמלות ומתייעלות. כלי הדם שלך מתרחבים, שולחים יותר דם וחמצן לפריפריה שלך. קצב הלב שלך מואט והשרירים שלך נרגעים. גלי המוח שלך מאטים מרמת הבטא המפטפטת לרמת האלפא, ומפעילים שלווה ושלווה בתוכה. עם תרגול קבוע, אתה יכול ללמוד להרגיש באמת את השקט בעיצומה של הסערה ולחיות במקום הזה.
זכור שעד כה ההתמכרות שלך [למזון] מילאה את הצרכים עבורך. כעת, כשיש לך אפשרויות חדשות למילוי צרכים אלה - הן הצורך הפיזי שלך בחומרים מזינים והן הצורך הפסיכולוגי והרוחני שלך באהבה, בשלווה פנימית, בביטחון ובקשר - אתה יכול לצפות לשפוך את הרגלי האכילה הישנים והלא יצרניים שלך בעבר.
איזה ריגוש זה למצוא את הטעם שלך לאוכל משתנה כך שתתחיל באופן אוטומטי להעדיף ולבחור מאכלים טעימים ומלאים המזינים את גופך ומקיימים את חייך. יחד עם זאת, תמשיך להרגיש את ההקלה שבכיבוי לאותם פריטים מעובדים וקלוריים ריקים שמזיקים לך.
אתה באמת יכול להתחיל לצפות לחיים החדשים שלך ללא סוכר, ללא התמכרות, ולעתיד הגדול שאתה יוצר לעצמך. תגיד כן לגורל החדש הזה! קבל את הכמיהה האמיתית של רוחך להרגיש בריא, שלם וחיוני!
© 2019 על ידי רנה גרינברט. כל הזכויות שמורות.
מוצע באישור. הוצאה לאור: ליסה הגן ספרים.
www.lisahaganbooks.com
מקור המאמר
פירוק סוכר קל: לשבור את ההרגלים וההתמכרויות השולטים בך
(פורסם במקור בשם "תרופת ההשתוקקות")
מאת רנה גרינברג.
צריכה מוגזמת של סוכר על כל צורותיו - כולל פחמימות פשוטות, קפאין, אלכוהול - עלולה להוביל לבעיות משקל, עייפות, חרדה, דיכאון והפרעות נפשיות וגופניות אחרות. תהא אשר תהא חולשתך החשק, ספר זה ייתן לך את הכוח הפנימי, האסטרטגיות והטכניקות הדרושים לך כדי להתגבר עליו. (זמין גם במהדורת קינדל וכספר שמע.)
על המחבר
רנה גרינברג עובדת עם אנשים בכל רחבי העולם בהיפנוזה פרטית ומפגשי אימון בסקייפ ובאופן פנים אל פנים בפלורידה כדי לעזור לאנשים להיות בריאים ולשפר את חייהם. לרנה תואר בביו-פסיכולוגיה מאוניברסיטת סיטי בניו יורק ותואר שני מאוניברסיטת ריפוי רוחני וסופיזם. היא גם מאמנת היפנוזה ו- NLP ומוסמכת על ידי לוח בטיפול בביופידבק. אל רנה ניתן להגיע בכתובת http://EasyWillpower.com
