החשיבות של הידרציה, שינה ופעילות גופנית

החשיבות של הידרציה, שינה ופעילות גופנית
תמונה על ידי גרד אלטמן

המילה האנגלית הישנה עוזר פירושו "שלמות, להיות שלם, צליל או טוב." המילה הפרוטו-גרמנית האיליתו פירושו גם "שלם". הנורדית העתיקה מציעה סוף שבוע, שפירושו "קדוש, קדוש." שלמות זו מתייחסת לכל החלקים והתהליכים החיוניים שלך כנוכחים, מסודרים כראוי, ובאיזון הרמוני.

 גופנו מורכב מ 75-85 אחוזים מים בכל זמן נתון. אנו זקוקים למים כדי לקיים את החיים לצורך תפקוד מטבולי בסיסי, כדי להמריץ את הגוף, לשמור על הבריאות, לטהר ולרפא. ללא מים, מערכות רבות בגוף נפגעות ומתחילות להתפרק, לעתים קרובות ללא התראה מוקדמת, עד שנזק לרקמות הצטבר מספיק כדי לתפוס את מלוא תשומת הלב.

אבן פינה של כל תוכנית לתיקון מעיים היא הידרציה. התייבשות היא הגורם העיקרי לבריאות לקויה. אתה חייב לשתות הרבה מים טהורים! תה וקפה אינם מים ואינם נחשבים. גם מי סודה, מי טוניק ומים בטעמים שונים מהחנות.

מייבשים

קפאין, קפה ותה, משקאות ספורט, סוכר, אלכוהול, תרופות, סביבה צחיחה, חוסר איזון באלקטרוליטים, מתח ופעילות גופנית מייבשים את הגוף. כדי לפצות, יש לשתות כמות נכונה של מים בין הארוחות על קיבה ריקה. שקול להתחיל את יום החופש ממש עם 8–16 אונקיות / 250–500 מ"ל, לפחות 30 דקות לפני ארוחת הבוקר. זה יכול לקדם תנועת מעיים ולהתחיל לחות לך מיד. שתו יותר מים בין הארוחות. אני מזהיר אותך לא לשתות יותר מדי מים בארוחות, רק כוס קטנה לתוספים, כי זה מדלל את חומצת הקיבה ומעכב את העיכול.

ניתן לייחס צורות רבות של דלקת להתייבשות כרונית. כאב כרוני יכול להיות סימן להתייבשות. דלקת פרקים, שפירושה "דלקת מפרקים", יכולה להחמיר בגלל התייבשות מכיוון שסחוס מורכב ברובו ממים. כאשר הוא מתחיל להתייבש, הוא לא יכול להחליק גם כן ונגרם נזק, מה שמוביל לכאב. תגובות היסטמין לסביבה או אלרגנים למזון מהווים גם אינדיקטורים חזקים להתייבשות. ליתר לחץ דם ראשוני (אידיופתי) אין סיבה ידועה אך הוא יכול להיות תוצאה של התייבשות כרונית.

עם התייבשות, לחץ הדם עולה כדי לשמור על לחות תאים חיוניים. שקול לקרוא הזעקות הרבות של גופך על מים: אינך חולה; אתה צמא: אל תתייחס לצמא בתרופות מאת ד"ר פ. בתמנגלידג '.

ענייני המים הנכונים

חשוב גם לשתות סוג מים נכון. למי ברז יש רשימה ארוכה של חסרונות, כולל זיהום משאריות תרופות מרשם ומתכות כבדות. בדרך כלל משתמשים בכימיקלים רעילים לחיטוי המים, ומזהמים כמו נחושת, ברום וכלור, שאריות רעילות של חומרי הדברה, קוטלי עשבים, פלסטיק ופלואוריד הם הנורמה.

מים מזוקקים יכולים להשליך מינרלים חיוניים מגופך, תהליך המכונה קלציה. זה עשוי להיות שימושי במהלך ניקוי קצר אך לא ארוך. יש גם בעיות באוסמוזה הפוכה (RO), שהיא ללא ספק שיטת הסינון הנפוצה ביותר. RO מסיר את מרבית הכימיקלים והמינרלים, אך לא נראה שהוא מחלחל היטב את הגוף. (בעבודתי עם אנשים ששותים הרבה מי RO, המעבדות שלהם עדיין מראות סימני התייבשות.) בנוסף, מסננים לפני ואחרי פוסטים עלולים להידבק במהירות בווירוסים וחיידקים. שימוש לטווח קצר בזמן נסיעה מקובל, ומערכות RO יהפכו מים ללא מזהמים.

הדרך הטובה ביותר לסנן מים היא באמצעות פילטר פחמן עובד לאט. זכרו, חייבים להחליף פילטרים לעיתים קרובות, והרוב המכריע של מסנני הפחמן אינם מיועדים להסרת פלואוריד, חנקות, נתרן, אנאורגנים כגון עופרת וכספית, או מזהמים מיקרוביולוגיים כמו קוליפורם וציסטות כמו ג'יארדיה וקריפטוספורידיום. עם זאת, מסנני בלוק 5 מיקרון בצפיפות גבוהה ומוצקים (כמו אלה המשמשים את Multipure) מטפלים בהרבה יותר מהדגמים הזולים יותר. הקפד לקרוא את התוויות ולברר מה המסנן המסוים נועד להסיר.

המים הטובים ביותר הם פראיים, מה שאומר שהם מגיעים ממעיין טרי. אם אין לכם מעיין בקרבת מקום, רכשו מי מעיינות אמיתיים, רצוי לבקבוקם בזכוכית.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

חשוב לא רק לשתות מים נקיים אלא גם להתרחץ איתם. תוכל לשקול התקנת מערכת סינון מים שלמה או מסנן מקלחות מיוחד. זו השקעה מוצקה לקראת בריאות טובה יותר. לבסוף, הימנע ממי הבקבוקים המהודרים - רובם מי ברז מהולרים במקרה הטוב. אל תלך שולל מתוויות המציגות את תכונות ה"אלקליניזציה "שלה.

לסיום, נסו לשתות ממיכלי זכוכית או נירוסטה במידת האפשר. 

חשיבות השינה

אופן השינה משפיע על הרגשתך בשעות הערות. כמות ואיכות חשוב! אובדן שינה יכול לאט לאט להשפיע על בריאותך לאורך זמן, או שהוא יכול להכות אותך בן רגע.

חוסר שינה מתמשך נקשר ללחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי וסוכרת. שינה עוזרת למוח שלך לעבוד כמו שצריך ולכן משפרת את הלמידה, הקשב והיצירתיות. חוסר שינה כרוני יכול להאט את חילוף החומרים, לשנות הורמונים המווסתים את התיאבון ולגרום לכם לעלות במשקל. כפי שחלקכם כבר חוו, אובדן שינה עלול לגרום לעצבנות ולמצבי רוח. חוסר שינה פוחת בתפקוד החיסוני ואף יכול לתרום לסוגים מסוימים של סרטן.

אתה צריך גם מספיק איכות לישון כל לילה. עבור מרבית המבוגרים 8-10 שעות שינה הן בערך בסדר. ילדים זקוקים ליותר: 11–12 שעות בלילה; ואילו בני נוער זקוקים לישון טוב של 9–11 שעות בכל לילה. שינה מוגבלת או באיכות ירודה יכולה להשפיע על בריאותך ללא מודעות ראשונית שלך. אלא אם כן הם נדודי שינה כרוניים, רוב האנשים אפילו לא מכירים שיש להם ליקויי שינה.

גם באיזו שעה בלילה אתה נרדם. עבודה במשמרת נדנדה או משמרת בית קברות משפיעה לרעה על מקצבי היממה של גופך, ואולי מובילה לפגיעה קוגניטיבית לאורך זמן. אם אתה עומד בלוח זמנים כזה, עשה כמיטב יכולתך לשנות אותו או לקבל תמיכה כדי להישאר מאוזן.

עדיף להירדם לא יאוחר משעה 10:XNUMX, למעט בני נוער, שהשעונים הפנימיים שלהם שונים למעשה במהלך שנות ההתפתחות שלהם. הם נוטים להישאר ערים מאוחר יותר וצריכים לישון יותר. למרבה הצער, בתי הספר עדיין לא אימצו את המדע שעומד מאחורי תופעה זו.

צרו עמדות שינה בריאות (המכונה "היגיינת שינה") על ידי הקדישות זמן להאט בערבים. חשוב להירגע ולווסת את מערכת העצבים שלך. מצא את כל מה שעוזר לך להוריד את הלחץ ותרגל אותו. מדיטציה, תפילה, נשימה עמוקה, מוסיקה, יוגה, אמנות, קריאה, לגימת תה צמחים, טיול בחיק הטבע, התכרבלות עם אדם אהוב, מתן וקבלת עיסויים ושפשופי כף רגל, משחק עם חיית מחמד ויומן יומן הם כמה רעיונות כדי להתחיל. הימנע מפעילויות מגרה מדי, כמו רכילות בטלפון או באינטרנט, משחקי וידאו, פעילות גופנית אינטנסיבית או צפייה בסרטים אלימים או בתוכניות טלוויזיה, כולל חדשות.

אם אתה חוגג צד, שקול להישאר בבית לעתים קרובות יותר ולהתרחק מברים רועשים, קונצרטים ודיונים פוליטיים סוערים. יש בהחלט זמנים לאכזב את השיער ולהנות, אבל תכנן בהתאם, כך שצרכיך לרגיעה, מנוחה והתחדשות יתמלאו תחילה. אנשים הנוטים להפריז באופן כרוני נוטים יותר לסבול מהפרעות בתפקוד העיכול והחיסון.

החשיבות של פעילות גופנית

פעילות גופנית היא מרכיב חשוב בכל תוכנית בריאות ורווחה מקיפה. אימוני לב וכלי דם, אימוני התנגדות או משקולות ותרגילי מתיחות, פילאטיס, גירוטוניק ויוגה יתייחסו לרוב צרכי הכושר של הגוף.

היתרונות של פעילות גופנית הוכחו מדעית שוב ושוב. זה מפחית שומן בגוף, מגביר את מסת השריר, מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, מגביר את הכולסטרול HDL (הטוב), מקטין את הסיכון לסוכרת ואלצהיימר, מוריד את רמת הסוכר בדם, מגביר את האנרגיה ואת תפקודי הריאות ומשחרר מתח ומתח בגוף. אכפת. אם תישאר עם זה, היכולת האירובית שלך תגדל, יחד עם חמצון הדם והמוח שלך, מה שיוביל לערנות רבה יותר.

הגדלת היכולת האירובית שלך גם תגרום לך להרגיש צעירה יותר. תוכלו לחוות את היתרון של אנדורפינים מוגברים, המשתחררים על ידי מערכת העצבים המרכזית ובלוטת יותרת המוח במהלך פעילות גופנית ופעילות מינית. אלו כימיקלים "מרגישים טוב" המדמים למעשה מורפיום - הכימיקלים האחראיים ל"שיעור הרץ "שלעתים קרובות אתה שומע עליו.

התחל בקלות. התחל בצעדה יומית של 15 דקות. מחקרים מראים שאפילו 15 דקות יכולות להעלות את מצב הרוח, לעורר את חילוף החומרים ולהגדיל את זרימת הדם ואת החמצון של התאים, השרירים והמוח. הגדל את משך הזמן בהדרגה ל -30 דקות ושילב כמה גבעות קלות. אולי כדאי לך ללכת עם חבר או בן משפחה או להאזין לספר שמע כדי לעזור במוטיבציה ואחריות.

מחקרים חדשים מראים כי ביצוע פרצים קצרים של מאמץ אינטנסיבי מניב יותר תועלת עם פחות מתח חמצוני מאשר אימונים ארוכים יותר בעוצמה משתנה. אימוני אינטרוולים עשויים להתחיל, למשל, בחימום של חמש דקות עם כדור תרופות או אופניים נייחים. לאחר מכן מגיעים 30 שניות של פעילות גופנית אינטנסיבית, ואחריה 30 שניות של פעילות התאוששות קלה יותר. לדוגמה, לרוץ, לרכוב על אופניים או לשחות כמה שיותר מהר וקשה ככל האפשר למשך 30 שניות, ואז לרוץ, לסובב או לשחות בקצב איטי ומתון יותר. במהלך המרווח ללכת מהר וקשה. דחוף את עצמך. (אתה לא אמור להיות מסוגל לדבר במהלך המרווח כי אתה נושם חזק מדי!)

אתה יכול לעשות אופניים נייחים, שקעים מקפיצים, לרוץ עם ברכיים גבוהות וזרועות מורחבות מהצדדים שלך, בורפיז, לקפוץ על חבל או לקפוץ מעלה ולהכות בברכיים באוויר. אם אתה רק מתחיל, עשה רק שלוש קבוצות של זה ואז קירור של חמש דקות. עשו זאת שלוש או ארבע פעמים בשבוע. לאחר שבוע-שבועיים שקול להגדיל את המרווח ל -40 שניות של פעילות גופנית אינטנסיבית ואחריו 40 שניות בקצב איטי יותר. עשו חמש סטים. לאחר שבוע-שבועיים נוספים, הגדל ל- 60 שניות של פעילות גופנית אינטנסיבית, ואחריו תרגיל באורך 60 שניות בעצימות בינונית עד נמוכה, ובצע חמש עד 10 סטים, בהדרגה הגדל לכדי 15-20 סטים לאורך זמן. זו גרסה מאוד פשוטה של ​​אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT).

פעילות גופנית היא פעולה של אהבה עצמית. זהו מפתח חשוב הן במניעה והן בטיפול בכל דפוס מחלה. יש לך את הכוח לבחור בריאות! אבל אנא, בדוק תחילה עם הרופא הראשי שלך לפני שתתחיל בתכנית אימונים כלשהי.

מקור המאמר

קטו הוליסטי לבריאות המעיים: תוכנית לאיפוס מטבוליזם
מאת קריסטין גרייס מקגארי

כריכת ספר: קטו הוליסטי לבריאות המעיים מאת קריסטין גרייס מקגאריבשילוב המרכיבים הטובים ביותר בריאים במעיים של תכניות תזונה ראשוניות, פליאו וקטוגניות, קריסטין גרייס מקגרי מציעה גישה מיוחדת במינה לבריאות עיכול אופטימלית. בניגוד לדיאטת הקטו המסורתית, המכילה מזונות דלקתיים, התוכנית הקטוגנית המבוססת על מדע שלה מדגישה תוכנית תזונתית ואורח חיים הוליסטית לתיקון המעיים שלך תוך הימנעות מסכנות הגלוטן, החלב, הסויה, העמילן, הסוכרים, הכימיקלים וההדברה. היא חושפת כיצד כמעט לכולם יש נזק במעיים מסוימת ומסבירה כיצד הדבר משפיע על תפקוד המערכת החיסונית שלך, על רמות האנרגיה ועל בעיות בריאותיות רבות.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר כריכה רכה זו. זמין גם במהדורת קינדל וכספר שמע.

על המחבר

קריסטין גרייס מקגאריקריסטין גרייס מקגארי LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP הוא אלכימאי בריאות ואורח חיים מבוקש ביותר. היא ידועה בכך שהיא הופכת מצבים בריאותיים מעצבנים ומחלישים ועוזרת לאנשים לחיות בבהירות וחיוניות.

קריסטין גרייס היא גם דוברת ומחברת תרופה קטוגנית; לרפא את המעיים שלך, לרפא את חייך. KristinGrayceMcGary.com/

ספרים נוספים מאת מחבר זה.
  

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
זוהר הבוקר מעל Læsø, דנמרק.
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 2 - 8 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ספירלי
חיים בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
אדם וכלבו, מרוחקים זה מזה, יושבים על ספסל בפארק
5 גישות לתמיכה בתקשורת טובה עם בעלי חיים
by ננסי רוח לב
במהלך השנים הרבות שבהן לימדתי תקשורת עם בעלי חיים, גיליתי שיש גישות מסוימות...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
השותפות האידיאלית: חשיבה שלמה ומודעות שלמה
השותפות האידיאלית: חשיבה שלמה ומודעות שלמה
by אלן סיל
יש אמירה אוניברסאלית, "התשובות נמצאות בפנים." לעתים קרובות, האמרה הזו מתפרשת כמשמעותה ...
איך לחיות בשמחה-פעם אחרי יום-יום
איך להיות מאושרים ביום יום
by MJ ריאן
קראתי פעם ציטוט של יו דאונס שאמר, "אדם מאושר הוא לא אדם במערך מסוים של ...
ההבדל בין רודף אושר ופשוט להיות מאושר
ההבדל בין רודף אושר ופשוט להיות מאושר
by איילין דיי מקוסיק
אני חושב שהצו שהאמריקאים זכאים ל"חיים, לחירות ולחתירה לאושר "...

הנקראים ביותר

אדם וכלבו, מרוחקים זה מזה, יושבים על ספסל בפארק
5 גישות לתמיכה בתקשורת טובה עם בעלי חיים (וידאו)
by ננסי רוח לב
במהלך השנים הרבות שבהן לימדתי תקשורת עם בעלי חיים, גיליתי שיש גישות מסוימות...
ספירלי
לחיות בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
ספירלי
חיים בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
BMI אכן מודד בריאות 5 2
למה שימוש ב-BMI כדי למדוד את הבריאות שלך הוא שטויות
by ניקולס פולר, אוניברסיטת סידני
אנחנו חברה אובססיבית למספרים, ולא יותר מאשר בניהול הבריאות שלנו. אנו משתמשים…
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם וכלבו, מרוחקים זה מזה, יושבים על ספסל בפארק
5 גישות לתמיכה בתקשורת טובה עם בעלי חיים
by ננסי רוח לב
במהלך השנים הרבות שבהן לימדתי תקשורת עם בעלי חיים, גיליתי שיש גישות מסוימות...
שיפור הביצועים שלך 5 2
כיצד להגביר את תשומת הלב והיכולת שלך לתפקד
by קולין מקורמיק, אוניברסיטת דאלהוזי
בין אם אתם נוהגים במכונית עם ילדים צועקים במושב האחורי או מנסים לקרוא ספר ב...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.