אסטרטגיות של ניצול אחד לאמירת "לא!" להפרעת אכילה

מבט לרוחב של פניה של אישה נראים מהורהרים
תמונה על ידי אירינה גרומובאטאיה


מסופר על ידי מארי ט 'ראסל.

גרסת וידאו

הערת עורך: מאמר זה אמנם עוסק בהפרעות אכילה, אך ניתן ליישם את התובנות והכלים שלו במצבים מאתגרים אחרים בחיינו.

האגרה העצומה שנובעת מהאדרת החברה להתנהגויות אכילה מגבילות היא דבר שאי אפשר להפריז בו. בארצות הברית, 9 אחוזים מכלל האוכלוסייה תהיה הפרעת אכילה במהלך חייהם. הסבל אינו מפלה מין, גזע, נטייה מינית או מעמד סוציו-אקונומי. 

מוות אחד מתרחש כל 52 דקות ממחלת נפש קטלנית זו. לא רק זה, כמעט 26 אחוז מהסובלים מהפרעת אכילה (ED) ינסו להתאבד. מי שנלכד בספירלה כלפי מטה של ​​אובססיביות מתמדת לגבי מזון, משקל ודימוי גוף זקוקים לתמיכה כדי להשתחרר ממחלת הנפש המסוכנת הזו.

להגיד לא ל- ED צריך להיות לא פשוט - אולי למישהו שאינו סובל מהפרעת אכילה. מסע ההחלמה שלי הוכיח שזה מאבק יומיומי, משהו שאני חייב להילחם בו יום אחד. קל לשכוח ש- ED יביא אותי למוות אם אני לא אשאר מודע לנוכחותו. 

ריצוי מאסר עולם בכוח הרסני כבר אינו אופציה. מגיע לי להיות בריא - נפשית, פיזית ורוחנית.

התאוששות

החלמה מהפרעת אכילה רחוקה מלהיות חיננית. זה סוער ולוקח מידה רבה של סבלנות, התמדה, וחשוב מכך, נכונות. דרכי הורידה אותי בדרכים רבות. 

הלכתי לקבוצות תמיכה וקראתי ספרים על התאוששות מהפרעות אכילה. אני כותב יומן, עוסק בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, רואה דיאטנית ועוקב אחר דרך רוחנית. מה שגיליתי הוא שיש לי כל כך הרבה לחיות ולהודות על כך. ימים אבודים נעלמו לנצח. חייבים לחיות כל אחד במלואו כי אני אולי לא אקבל מחר.

חשוב לזכור כי אין שתי הפרעות אכילה נראות זהות, ולכן אלו שנמצאים בהחלמה לא צריכים להשוות. עלינו למצוא מה מתאים לנו באופן אינדיבידואלי. אין דרך נכונה או שגויה להתקרב אליו, אלא אם כן זה עושה זאת לבד. תמיכה חיצונית היא מכרעת.

מהניסיון שלי, ההתאוששות לא הייתה קפיצת מדרגה של ניצחונות. במקום זאת, זה היה צעדים צבים של תנועות קדימה ואחורה. המפתח הוא שכשאני נופל אני קם. לפעמים לוקח לי יותר זמן מאחרים לחזור למסלול, אבל אני עדיין מאבק את המכנסיים וממשיך.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

ניסיתי אסטרטגיות רבות במהלך השנים. להלן מספר כמה שהועילו להחלמתי, לגישתי ולהשקפה על החיים באופן כללי. כפי שאמרתי, עלינו למצוא מה מתאים לנו באופן אינדיבידואלי.

1. קח צעד, ואז עוד אחד.

הדרך היחידה להתאושש מ- ED היא לקחת את הצעד הראשוני הזה קדימה. התחל במעשה אחד. זה עשוי להיות כרוך ביושר עם מקור אמין לגבי המאבקים של החיים עם ED או קריאה למוקד הפרעת אכילה. 

אפשרויות רבות קיימות כאשר אנו פוקחים עיניים ומחפשים אותן. חצי צעד קדימה הוא התקדמות. ליפול ולקום זו התקדמות. כל פעולה של לחימה נגד ED היא ניצחון שבונה את ההערכה העצמית שלך. ומפחית את אחיזתה בנו.

2. מצא רשת תמיכה.

ED הוא מקדם ומניפולטיבי. זה גורם לנו להאמין בשקריו, ולכן תמיכה חיצונית היא חיונית. אני לא יכול להדגיש מספיק את החשיבות של הסובב את עצמנו בקבלת אנשים שיכולים להבין ולהתייחס למה שעובר עלינו. אחרים יכול ו do לְסַפֵּר. אנחנו רק צריכים למצוא אותם. 

יש הרבה קבוצות תמיכה מקוונות אם קבוצות מקומיות אינן קיימות. הישארות תקועה בראשינו היא ככל הנראה הטקטיקה הגרועה ביותר שאפשר להשתמש בה כאשר אנו עומדים בפני שינוי.

3. להתמודד עם פחד.

כשמתמודדים עם אלמונים מפחידים שנתפסים, חשוב להימנע מליפול לדרכים ישנות של חשיבה מבוססת פחד. השהה לפני שתעבור למצב לחימה או טיסה. ראו את האתגר כשיעור ללמוד ממנו - הזדמנות להתאמן בהליכה דרך פחד. אנחנו יותר מסוגלים. ED אומר לנו אחרת. 

אם אירוע עתידי יוצר מתח או חרדה, מדיטציה לגביו כדי לזכות בפרספקטיבה טובה יותר. הדברים בדרך כלל לא כל כך גרועים כמו שאנחנו מראים שהם יהיו. היו כנים בכל חוסר ביטחון וספק עצמי עם חבר, בן זוג או מטפל מהימן.

4. השתמש בטכניקות הדמיה.

הדמיה של מלאך קטן על כתף אחת ושטן קטן על השנייה הייתה יעילה. שניהם אומרים לי מה לעשות, אבל לאיזה מהם אני אקשיב? זו בחירה, למרות שזה אולי לא מרגיש ככזה.

בסופו של דבר נלמד להבחין בין קול ה- ED לקול התומך בהתאוששות שלנו. עם ההכרה בין שני הקולות מגיע הכוח להחזיר מלחמה.

5. בנה ארגז כלים לשחזור.

המטרה של בניית ארגז כלים להתאוששות היא להפחית את אחיזת ED בנו ולהציל אותנו מהשפעותיו המזיקות וההרסניות. מבחינתי, ארגז כלים הוא שם נרדף לטיפול עצמי, דבר שחובה להתאושש.

הדברים הקטנים שאנחנו עושים לעצמנו שמביאים לנו שמחה מתאימים כטיפול עצמי. ערכו רשימה של אותם דברים חיוביים שמביאים נחת. 

אם קשה לבוא עם כאלה, עכשיו זה הזמן המושלם לגלות מחדש את האהובים והסליקים שלך. הרשימה שלי כוללת מדיטציה יומית, יומן, פעילות גופנית עדינה, קריאת תענוגות, האזנה למוזיקה, כתיבה יצירתית, קריאת בדיחות וציטוטים מעוררי השראה בפינטרסט. 

כשמדובר בפאנק קל לאבד מעינינו את הטוב שבחיינו ולכן כתיבת אותם יכולה להוות התייחסות חשובה לעתיד. במהלך הטיפול למדתי אסטרטגיה לעזור להדוף כפייה.

בחר שלושה דברים שמסיחים את דעתך ומהנה - בחרתי לשחק במחשב, לקרוא מסרים מעוררי השראה ולקרוא רומן רומנטי - ולהתחייב לעשות כל אחד מהם במשך 10 דקות. עד שחצי השעה תסתיים, האולץ יש לקוות.

ללא ציפוי סוכר או החלמה מוגזמת, גילוי עצמי וחזרה לבריאות אפשריים. זה כולל אסטרטגיות שמעצימות אותנו להתמיד, למצוא את התומכים הנכונים - חברתיים ומקצועיים - ובניית ארגז כלים של שיטות שימושיות שיוצרות שמחה, הכרת תודה ונוכחות בחיינו.  

זכויות יוצרים 2021. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המחבר.

מאמר שנכתב על ידי המחבר של:

אתה רואה את מה שאני רואה?
מאת אמונה אלישיה

כריכת ספר: האם אתה רואה את מה שאני רואה? מאת אמונה אלישיהאתה רואה את מה שאני רואה? הוא חוברת עבודה אינטראקטיבית של הרהורים אישיים של פיית 'אודות מאבקיה והישגיה בהחלמה מהפרעת אכילה (ED), לצד מספר רב של אסטרטגיות וכלים לסובלים מ- ED. טְרַאוּמָה. חֲרָדָה. דִכָּאוֹן. התמכרות למשפחה. שום נושא לא נותר נגע.

האם אתה זקוק להבנה עשירה יותר של צרכיך וכיצד להשיג אותם? על ידי שמירה על ראש פתוח בעת התבוננות במתחים הרגשיים הנובעים מהפרעת אכילה וניצול הפעילויות המוצעות, תוכלו לקבל תובנה מעמיקה יותר ביחסכם עם ED יחד עם מודעות עצמית מוגברת.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

על המחבר

תמונה של אמונה אלישיהאמונה אלישיה נמצאת במסלול התאוששות של שבע שנים מהפרעת אכילה. כשאינה מנהלת את העיסוק הרפואי של בעלה או מטפלת בחפצים לאחד משלושת ילדיה, היא בורחת לתחומי המשרד הביתי שלה כדי לכתוב ספרות רומנטית. הספר החדש שלה, אתה רואה את מה שאני רואה? (15 ביולי 2021), הוא חוברת עבודה אינטראקטיבית של הרהורים אישיים, אסטרטגיות וכלים לכל מי שסובל מהפרעת אכילה.

למידע נוסף בכתובת: FaithElicia.com
   

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

למה משאבות חום 6 12
מדוע משאבות חום ופאנלים סולאריים חיוניים להגנה הלאומית
by דניאל כהן, אוניברסיטת רייס
פאנלים סולאריים, משאבות חום ומימן הם כולם אבני בניין של משק אנרגיה נקייה. אבל האם…
מתח חברתי והזדקנות 6 17
כיצד מתח חברתי יכול להאיץ את הזדקנות מערכת החיסון
by אריק קלופאק, אוניברסיטת דרום קליפורניה
ככל שאנשים מתבגרים, המערכת החיסונית שלהם מתחילה באופן טבעי להידרדר. ההזדקנות הזו של מערכת החיסון,…
מזון בריא יותר בבישול 6 19
9 ירקות בריאים יותר בבישול
by לורה בראון, אוניברסיטת Teesside
לא כל מזון מזין יותר כשאוכלים אותו נא. אכן, ירקות מסוימים הם למעשה יותר...
צום intermetten 6 17
האם צום לסירוגין באמת טוב לירידה במשקל?
by דיוויד קלייטון, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט
אם אתה מישהו שחשב לרדת במשקל או רצה להיות בריא יותר בשנים האחרונות...
אי יכולת מטען 9 19
כלל חדש למטען USB-C מראה כיצד הרגולטורים של האיחוד האירופי מקבלים החלטות עבור העולם
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
האם אי פעם שאלת מטען של חבר רק כדי לגלות שהוא לא תואם לטלפון שלך? אוֹ…
תקשורת עם בעלי חיים 6 12
איך לתקשר עם בעלי חיים
by מרתה וויליאמס
חיות תמיד מנסות לעבור אלינו. הם כל הזמן שולחים לנו הודעות אינטואיטיביות...
איש. אישה וילד בחוף הים
האם זה היום? מפנה ליום האב
by וויל וילקינסון
זה יום האב. מה המשמעות הסמלית? האם משהו משנה חיים יכול לקרות היום ב...
בעיות בתשלום חשבונות ובריאות נפשית 6 19
בעיות בתשלום חשבונות עלולות לגבות מחיר כבד מבריאות הנפש של אבות
by ג'ויס י.לי, אוניברסיטת אוהיו סטייט
מחקר עוני קודם נערך בעיקר עם אמהות, עם התמקדות עיקרית ב...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.