פירות יער אסאי הם רק פירות יער. Youtube, CC BYפירות יער אסאי הם רק פירות יער. Youtube, CC BY

הרשימה של תוספי תזונה וירידה במשקל ללא מרשם היא ממצה, כאשר הרוב מבוסס על ראיות תומכות דלות ממחקרים שנערכו בבני אדם כדי לתמוך בטענותיהם.

מוצרים לירידה במשקל מהווים אחד מה- השווקים הגדלים הגדולים ביותר בעולם. בזמן ש מינהל טובין טיפולית מנקם את הטענות הקשורות לתרופות משלימות, רק בערך חמישית מוערכים בהתאם לציות בכל שנה.

כאן הערכתי כמה מהמוצרים הנפוצים ביותר לירידה במשקל על יעילותם (אך לא בהכרח בטיחותית).

גוארנה

הגוארנה עשירה בקפאין ומופקת מזרעי עץ דרום אמריקאי. מבוקר אקראי לטווח קצר כפול סמיות ללמוד (תקן הזהב של ניסויים בהם נבדק טיפול ביחס לפלצבו) נערך במשך שמונה שבועות.

זה הראה שילוב צמחי מרפא של גוארנה ומה הואנג (תכשיר מרפא מהצומח שרביטן סינדרה) להיות יעיל לירידה במשקל (-4.0 ק"ג לעומת -0.8 ק"ג לפלצבו) ולירידה בשומן.


גרפיקת מנוי פנימית


עם זאת, למרות יעילותו המוכחת לירידה במשקל לטווח קצר, בטיחותה מוטלת בספק. בשנת 2004, מינהל המזון והתרופות אסר על שרביטן. התוסף ממשיך להימכר גם היום, אך ללא החומר הפעיל (אלקלואיד).

במקום זאת, מוצרים נמכרים כעת עם תמצית שרביטן, החסר את המרכיב החזק ליעילות בהרזיה. גוארנה כחומר צמחים עצמאי אינה מוכחת כיעילות לירידה במשקל.

ברי האסאי

ברי האסאי הוא פרי, שכמו פירות רבים אחרים נארז מלא בויטמינים ומינרלים ונוגדי חמצון. עם זאת, לא הוכח שהוא מסייע לירידה במשקל.

אלוורה

אלוורה הוא צמח ששימש מאות שנים, באופן מסורתי לפצעים וכוויות. יש לו תכונות משלשלות ובמינונים גבוהים יכול לגרום לתופעות לוואי חמורות. יצרנים מראים לעתים קרובות את השימוש בו כטיפול בהרזיה.

היה אחד מבוקר אקראי כפול סמיות ללמוד נערך בבני אדם. למרות הבדל משמעותי בירידה במשקל בין אלוורה וקבוצת פלצבו (בעד אלוורה בקבוצה) בסוף המחקר בן שמונה השבועות, הירידה במשקל שהושגה על ידי אלוורה הקבוצה לא הייתה משמעותית מבחינה קלינית (ירידה במשקל -0.4 ק"ג לעומת עלייה במשקל 0.2 ק"ג בקבוצת הפלצבו).

קפאין

קפאין נמצא בעלים ובפירות של צמחים ספציפיים. זהו ממריץ וצריכה מוגזמת עלולה לגרום עליות לטווח הקצר בלחץ הדם ובדופק. קָפֵאִין מגדיל את כמות האנרגיה אנו שורפים במנוחה ומגדילים את מחזור חומצות השומן, אך מרבית חומצות השומן החינמיות המגויסות מומרות חזרה לצורת האחסון שלהן ולא ניתן להשיג ירידה משמעותית מבחינה קלינית.

מחקרים שנערכו בבני אדם מציעים מעט ראיות שקפאין כשלעצמו מסייע לירידה משמעותית מבחינה קלינית במשקל.

ג'ינסנג

ג'ינסנג 3 1נערכים ניסויים לבדיקה האם ג'ינסנג מסייע לירידה במשקל. פלורנה_פרס / פליקר, CC BYג'ינסנג הוא פקעת צמחים שמקורם במזרח אסיה ובצפון אמריקה. כמו בהרבה מוצרים אחרים להרזיה, היא הראתה פוטנציאל ויעילות לירידה במשקל במודלים של בעלי חיים, אך טרם הוכח כי היא עובדת בבני אדם.

זה נחקר בניסוי מבוקר אקראי כפול-סמיות אוניברסיטת סידני.

תה ירוק

פופולרי במיוחד בשל תכונותיו לשריפת שומנים כביכול, תה ירוק הוא האמין להגביר את הפעילות של נוראדרנלין בגוף, הורמון האחראי להגברת לחץ הדם וקצב הלב. המרכיב הפעיל שלה להשגת ירידה במשקל נראה כי ניתן לייחס אותו לקטצ'ינים, נוגדי חמצון.

מספר מחקרים הוכיחו את יעילותה בהשגת ירידה מסוימת במשקל (אם כי לא משמעותית מבחינה קלינית). א סקירה בשנת 2009 בחינת כל המחקרים האנושיים שנערכו עם תה ירוק תמכה בטענה זו.

ההערכה הייתה כי אנשים עם תה ירוק השיגו ירידה גדולה יותר במשקל של 1.3 ק"ג בהשוואה לאלו שנטלו פלצבו. השפעה גדולה יותר נצפתה באוכלוסיות אסיאתיות לעומת קווקזיות, וגם אצל אלו שיש להם צריכת קפאין נמוכה יותר מדי יום.

נראה כי יעילותו קשורה לשתיית תה ירוק במקום לקחת אותו כתמצית או כתוסף. אם אתה מעוניין לקחת מוצר משלים שיסייע לירידה במשקל שלך, ייתכן שזו אפשרות מתאימה ודבר קל לשילוב בשגרה שלך.

מסטיק גואר

מסטיק הגואר הוא סיב שמקורו בזרע שעועית הגואר. סקירה של מסטיק גואר שנבדק ב -11 ניסויים מבוקרים אקראיים לירידה במשקל לא הראתה תועלת לעומת פלצבו. בדרך כלל נדרשות כמויות גדולות של סיבים על מנת להשיג יעילות, שלעתים קרובות מגיעה עם תופעות לוואי במערכת העיכול. בדיקות נמצאים בטיפול בנושא זה.

chitosan

צ'יטוסן הוא סוכר שמקורו בקליפה החיצונית הקשה או בשלד של רכיכה. א סקירה שנערכה בשנת 1998 מתוך חמישה ניסויים מבוקרים אקראיים בבני אדם הראו כי אלו שנטלו כיטוסאן השיגו ירידה במשקל של 3.3 ק"ג בהשוואה לאלו שנטלו פלצבו. עם זאת, כל המחקרים שנכללו בסקירה זו פורסמו באותו כתב עת ולוו בתזונה מופחתת באנרגיה, שעשויה לבלבל את התוצאות.

A סקירה עדכנית יותר הראו ירידה ממוצעת של 1.7 ק"ג במשקל יותר בעת נטילת צ'יטוזן לעומת פלצבו.

מאז, חלקם ניסויים מבוקרים אקראיים שנערכו היטב הטיל ספק ביעילות חזקה זו, והראה תוצאות קטנות בהרבה של ירידה במשקל (ירידה במשקל של -0.4 ק"ג בקבוצת צ'יטוזן ועלייה במשקל של 0.2 ק"ג בקבוצת פלצבו).

פלפל קיין

פלפלים של קאיין מגדילים את כמות הקלוריות שנשרפו במנוחה, אך האם זה לא עוזר לירידה במשקל. ג'ניפר סי, CC BYפלפלים של קאיין מגדילים את כמות הקלוריות שנשרפו במנוחה, אך האם זה לא עוזר לירידה במשקל. ג'ניפר סי, CC BYידוע גם בשם פלפל צ'ילי אדום חריף או פלפל אדום, פלפל קאיין מוכן מפלפלי צ'ילי מיובשים.

מחקר הוכיח שהוא מגדיל את כמות הקלוריות שאנו שורפים במנוחה (כעשר קלוריות נוספות שנשרפו במשך ארבע שעות), אך היישום האישי שלה (מרכיב עצמאי) בטיפול לירידה במשקל אינו מוכח.

תמצית שעועית לבנה

השעועית הלבנה המצויה (Phaseolus vulgaris) מייצר חומר המעכב חלבונים מסוימים (אלפא עמילאז). חומר זה הוא החומר הפעיל שנבדק במספר מחקרים קליניים. א סקירה שנערכה בשנת 2011 העריך ירידה גדולה יותר במשקל של 1.8 ק"ג עם צריכת תמצית זו ביחס לפלצבו, אך כמה פגמים מתודולוגיים במחקרים שנערכו עם מוצר כזה מקשים על הסקת מסקנות נחרצות. אלה כללו מחקרים של משך זמן קצר מאוד עם גודל מדגם קטן.

כמו בתה ירוק, זו עשויה להיות תרופה משלימה מתאימה לסייע לירידה מסוימת במשקל לטווח הקצר, אך נראה כי אין לה משמעות קלינית.

עלי אוקומיה

עלי אקומיה וקליפתם מגיעים מהעץ Eucommia ulmoides. התוסף היה נבדק במודלים של בעלי חיים והוכח כמגביר את הגירוי של רקמת השומן החומה (פעיל מאוד מבחינה מטבולית), אך יעילותה לירידה במשקל בבני אדם אינה מוכחת.

אם צריך להיות תפקיד למוצרים משלימים ואלטרנטיביים לירידה במשקל, עלינו לבנות על הראיות כדי לבחון אם מוצרים פופולריים יותר ויותר הם אפשרות טיפולית בת קיימא. והכי חשוב, ההרכב של כל מוצר משתנה בין יצרנים. לכן חשוב לקנות את המוצר הספציפי בעל יעילות ובטיחות מוכחים.

על המחבר

ניק מלא יותרניק פולר, עמית מחקר, פיתוח והערכה של ניסויים קליניים, אוניברסיטת סידני. החשיבות של גישה הוליסטית לטיפול בעודף משקל והשמנה היא דבר שהוא נלהב במיוחד ליישם ולהפיג את המיתוס לפיו פתרון אחד יכול להתאים לכולם.

הכתבה הזו הופיעה במקור ב"שיחה "

ספר קשור:

at InnerSelf Market ואמזון