האם תעלה במשקל בחג המולד הזה? לכו על צלחת קטנה יותר אם אתם רוצים לאכול פחות. פיקסביה, CC BY

שינויים עונתיים במשקל הגוף

גוף האדם יכול להיות די ראוי לציון ביכולתו לשמור על משקל יציב לטווח הארוך. אחד מחקר אמריקאי קטן דיווחו על תנודות ממוצעות של 0.5 ק"ג בלבד לאורך שנה. המשקל הגיע לשיאו בחורף, מה שעשוי להיות בגלל מזג אוויר גרוע יותר ופעילות גופנית נמוכה יותר, אך חזר לקדמותו.

אחרים, לעומת זאת, עולים במשקל בהדרגה עם השנים. א מחקר של 120,000 אמריקאים נמצא כי עלייה במשקל עמדה על 3.35 ק"ג בממוצע לאורך ארבע שנים.

החדשות הטובות הן שהפחתת שלך צריכת אנרגיה בסביבות 100 קלוריות (418 קילוגרמים) ליום יכול למנוע עלייה כזו במשקל. זה יכול להשתוות לאי זה ביסקוויט נוסף, או ללכת יותר בכל יום.

האם אנו עשויים לעלות במשקל במהלך חג המולד?

לעתים קרובות איננו מקיימים את השגרה הרגילה שלנו במהלך החגים. לכן התנהגויות אורח החיים ומשקל הגוף שלנו יכולים להשתנות.


גרפיקת מנוי פנימית


אין הרבה מחקרים איכותיים הבודקים את משקל הגוף ואת שינויי השומן בתקופת חג המולד, אך המחקרים שנעשו מדווחים על תוצאות סותרות.

2009 מחקר אמריקאי מתוך 195 מבוגרים במהלך חופשת החורף בת שישה עד שמונה שבועות דיווחו על עלייה במשקל ממוצעת של 0.37 ק"ג.

אחר ללמוד מתוך 26 מבוגרים אנגלים במהלך חופשת חג המולד של שבועיים גילו שהם עלו בממוצע 1 ק"ג, למרות שחמישה היו חולים (ושלושה ירדו במשקל). העלייה המרבית במשקל הייתה 4.4 ק"ג.

מחקר אחר דיווח על שינוי במשקל של כ- 0.4 ק"ג בקרב אנשים שאינם שמנים שבדי מבוגרים בחופשת חג המולד של שבועיים-שלושה. משתתפים שמנים דיווחו עם זאת על שינויים משתנים מאוד במשקל, מעלייה של 6.1 ק"ג לירידה של 8.8 ק"ג.

הבדל זה בין אנשים עם משקולות התחלה מנוגדות נמצא גם אצל אחר מחקר אמריקאי מתוך 94 סטודנטים במכללה. במהלך תקופת חג ההודיה של שבועיים, התלמידים הסובלים מעודף משקל / השמנת יתר עלו בממוצע 1.0 ק"ג, בעוד שאלו עם אינדקס מסת גוף תקין (ה-BMI) עלה רק 0.2 ק"ג.

כמה מחקרים לא דיווחה על עלייה במשקל, אך עלייה בשומן הגוף במהלך החגים.

עם זאת, מחקרים אחרים לא מצא שום שינוי במשקל הגוף או בשומן הגוף בתקופות חגיגיות, גם אם היו שינויים בדפוסי האכילה והפעילות הגופנית.

מה להאשים?

In המחקר הגדול של 120,000 מבוגרים אמריקאיםהמזונות הקשורים לעלייה במשקל לאורך ארבע שנים כוללים צ'יפס תפוחי אדמה, תפוחי אדמה, משקאות ממותקים וסוכר ובשר אדום לא מעובד ומעובד.

מזון שהיה קשור למשקל נמוך יותר כלל ירקות, דגנים מלאים, פירות, אגוזים ויוגורט.

התנהגויות אחרות באורח החיים נקשרו גם לעלייה במשקל: חוסר פעילות גופנית (כולל צפייה בטלוויזיה), צריכת אלכוהול ושינה פחות משש או יותר משמונה שעות בכל יום.

לא קשה לדמיין גורמים אלה משחקים בחופשת חג המולד של מישהו. צ'יפס, שתיה קלה ואלכוהול עשויים למלא את השולחן במסיבת חג המולד.

הנגאובר ומעט מדי או יותר מדי שינה עשויים לגרום להתמכר יתר על המידה על המבורגרים של מזון מהיר תוך כדי צפייה מוגזמת בנטפליקס.

חמישה טיפים למניעת בטן כמו של סנטה

1) בחרו מזונות אשר נקשרו למשקלי גוף בריאים יותר בטווח הארוך ועלו שׂוֹבַע בטווח הקצר יותר, כגון פירות וירקות, ומזונות דקים יותר שיש בסיבים וחלבונים גבוהים יותר.

אז בחרו:

  • סלטים (כולל פירות, ירוקים, תפוחי אדמה וקינואה) על לחם לבן
  • פרוסות שיבולת שועל או ביסקוויטים מעל ביסקוויטים קצרים
  • אגוזים קלויים מעל צ'יפס תפוחי אדמה
  • חזה הודו מעל סלמי
  • שרימפס ופירות ים אחרים על נקניקיות.

2) אכלו באופן אינטואיטיבי: נסו להקשיב לרעב ולמלאות שלכם. זה יעזור לתחושת המחלה שיכולה להגיע בסוף יום חג המולד עקב צריכת יתר.

בחר צלחות קטנות יותר, כמו אלה המשויך עם צריכת מזון מופחתת בהשוואה לצלחות גדולות יותר - גם אם יש לכם רמת אכילה אינטואיטיבית.

שים מגוון קטן יותר של מאכלים על הצלחת (הקטנה יותר) שלך - ואל תחזור לשניות. אם יש לך מגוון גדול של מאכלים, אתה כן יותר סביר לאכול יותר - משהו שנקרא שובע ספציפי לחושי.

3) ניטור עצמי! אחד ללמוד דיווח כי רישום שיטתי של מה שאתה אוכל, שותה וכמה שאתה זז בתקופות החג נקשר לשיפור המשקל. השתמש בקביעת יעדים ובניטור עצמי גיליונות או אפליקציות שיעזרו לווסת את כמות האלכוהול או שבבי תפוחי האדמה שאתם צורכים מדי יום.

4) צאו לטיולים או שחייה אם מזג האוויר מאפשר זאת, והימנעו מלבלות את כל ההפסקה בטלוויזיה.

5) הימנע ממשקאות קלים ומאלכוהול מוגזם מדי יום. כשאתה שותה אלכוהול, בחר מערבל סודה עם חתיכת ליים טרי שיש לך עם הרוח שלך ושתה מים בין כל משקה אלכוהולי.

שמור את זה בפרספקטיבה

בסוף העונה המטופשת, יתכן שעדיין עלית במשקל. אבל שמור על זה בפרספקטיבה: זה יכול היה להיות בגלל די מהנה פעילויות וסביר להניח שלא תהיה בעיה בטווח הארוך אם תחזור לשגרת האימון והמאמץ הרגילה שלך.

זה בסדר להתמכר מדי פעם, גם אם זה אומר לחזור לשניות של פודינג חג המולד ביום חג המולד. רק אל תתפנקו גם כל יומיים בחגים.

על המחברשיחה

ריינולדס רבקהרבקה שרלוט ריינולדס, מרצה לתזונה, UNSW אוסטרליה. מחקריה כוללים: פסיכולוגיית אכילה, הפרעות אכילה, מניעת וטיפול בהשמנת יתר, ניהול משקל, קידום בריאות, פעילות גופנית בריאות הציבור וניהול מחלות כרוניות.

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים

ספרים קשורים:

הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה

מאת בסל ואן דר קולק

ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה

מאת ג'יימס נסטור

ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל

מאת סטיבן ר. גונדרי

ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי

מאת ג'ואל גרין

ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך

מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור

ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.

לחץ למידע נוסף או להזמנה