האם אכילת יתר בחופשה שלך קשורה לנוסטלגיה?

החגים מביאים איתם שפע של חגיגות שבמרכזן אכילה ושתייה. וגם, לא כדי לשחק סקרוג ', אבל חלק גדול ממחיר החג האהוב עלינו יושב בראש רשימת אותם "מאכלי טריגר" דמויי אופיאט. מאכלים אלה נכללים בקטגוריית "שובבים" מכיוון שהם יוצרים כימיקלים במוח שגורמים לנו לרצות לשפוך את עצמנו - כמו סוכר, אלכוהול, גבינה ופחמימות מזוקקות (תחשבו על לחמים ועוגיות). הם גורמים לארוחת ערב במוח שיכולה לארוז קילוגרמים לא רצויים.

כן, החגים מעלים געגועים לכל הטעמים שמוגשים לאורך העונה - פשטידות, עוגיות, כלבי ביצה וכדומה - אבל עם תוכנית טובה, אתה יכול להתבצר נפשית ועדיין להשתלב בג'ינס הדקיקים האלה.

להלן תשעה טיפים שיעזרו לכם לעבור את החגים ועדיין להתאים את הג'ינס שלכם בערב השנה החדשה!

1. כנסו עם תוכנית

לפני שאתם יוצאים לאחת ממסיבות החג או החגיגות המשפחתיות שלכם, הכינו תוכנית אכילה. תסתכל על כל האירועים שהתייצבת במשך השבוע ותחליט כמה פעמים במהלך השבוע אתה בוחר להתפנק.

אתה יכול להחליט כי השבוע יהיו לך שלושה משקאות, שני קינוחים, וכמה נתחי גבינה. לאחר מכן חלק אותו למספר האירועים במשך השבוע.


גרפיקת מנוי פנימית


2. Pregame עם מים

לפני שאתם עוזבים את הבית, בדרך למסיבה, וברגע שאתם מגיעים, שתו הרבה מים! זה ימלא אותך וימנע ממך לאכול יותר מדי.

לעתים קרובות אנו טועים בצמא לרעב, מה שגורם לנו לאכול יותר. כמו כן, כשאנחנו מתחילים לשתות אלכוהול, אנחנו שוכחים לשתות מים ומתעוררים עם כאב ראש נורא של התייבשות!??

3. קח חטיף בריא לפני שאתה הולך

אתה לא רוצה להגיע לאירוע מרעב ומגיע לכל מה שבדרך שלך. כאשר אתה מוריד את התיאבון שלך מראש עם חטיף בריא, אתה יכול לעשות בחירות טובות יותר ליד שולחן הנשפים, לקחת מנות קטנות יותר ולדגום רק מה שנראה מעורר תיאבון במיוחד.

4. עשה קצת נשימה עמוקה

חרדה חברתית נמצאת בשיאה של רבים באירועים עם משפחה וחברים. לא, אתה לא היחיד!

במקום להכות בבר, נסה לנשום עמוק. אתה תגלה שאתה יותר רגוע, מודע ונגיש יותר.?

5. התרכזו באנשים במקום באוכל

תקופת החגים עוסקת בחיבור עם חברים ובני משפחה, לא האוכל. מלאו את הצלחת שלכם בשיחות מזינות, חיבוקים טעימים ורגשות מתוקים. אתה תרגיש שבע כל כך שאולי בעצם לא תצטרך לאכול הרבה.

6. דלג על המתאבנים

למרות שגושים קטנים של ביסוס גורמים לעינינו ולשפתיים להיות מאושרים מאוד, הם עושים מעט מאוד לבטן הרעבה שלנו. דלגו על המתאבנים ותיהנו מארוחה אמיתית מלאה בהמון חלבונים וירקות. אתה תרגיש מרוצה יותר ופחות רעב כאשר הקינוח יתגלגל.

7. בצע צ'ק -אין עם עצמך

כמה מכם אוכלים בחגים מתוך מסורת ולא הנאה? האם אתה מרגיש שזה לא יכול להיות חג ההודיה בלי המלית? חג המולד בלי כלוב הביצים? שאל את עצמך האם אתה באמת נהנה ממאכלים אלה, או שאתה אוכל אותם רק מתוך נוסטלגיה.

באופן דומה, האם אתה נוהג לחזור לשניות אחורה בחג החג? עצרו ובדקו עם עצמכם אם אתם באמת עדיין רעבים או שמא יש משהו אחר מאחורי החבטות החג?

8. שתו עוד קצת מים

בשלב זה בערב, אולי אכלת קוקטייל או שניים ושתיית יותר מים בין לבין היא באמת חשובה מכל הסיבות המפורטות למעלה!

9. קח הפסקה קטנה בזמן ההגשה של הקינוח

ללכת לשירותים או לשאוף אוויר צח בזמן ההגשה של הקינוח. זה לא ייראה טוב אחרי שהותקף.

אם אתה רוצה את זה וזה חלק מהתוכנית שלך, המתן עד שהוא כמעט נעלם לפני שאתה לוקח צלחת כך שיהיה פחות זמין לשניות. אופציה נוספת היא לשים קצת קינוח בשקית קטנה ולקחת אותו הביתה איתך.

מקור המאמר

עסוק, לחוץ ומזון אובססיבי!: תירגע, תוציא את הכלבה הפנימית-ביקורתית שלך, ולבסוף תבין מה הגוף שלך צריך לשגשג מאת ליסה לווטאן.עסוק, לחוץ ומזון אובססיבי!: תירגע, תוציא את הכלבה הפנימית-ביקורתית שלך, ולבסוף תבין מה הגוף שלך צריך לשגשג
מאת ליסה לווטאן.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ליסה לויטןליסה לווטאן היא אסטרטגית חיים בריאים ומייסדת חברת Healthy, Happy and Hip, המספקת הדרכה, סדנאות, נסיגות וקבוצות תמיכה ללקוחות. הספר החדש שלה, עסוק, לחוץ ומזון אובססיבי (2015) מספקת כלים לסייע לנשים מצליחות מאוד להאט, להירגע, לפתח מערכת יחסים טובה יותר עם אוכל ולהרגיש נהדר. מאמריה הופיעו בפרסומים רבים, ביניהם The Huffington Post, Better After 50 ו- MindBodyGreen. למידע נוסף בכתובת www.HealthyHappyandHip.com.