10 סיבות להפחית באלכוהול

10 סיבות להפחית באלכוהולבתקופה זו של השנה בולטים מבצעי אלכוהול, מכירות וצריכה. רבים מאיתנו נהנים לחגוג שנה שהסתיימה, עבודה ומפגשים משפחתיים, חג וזמן להירגע ולהירגע. אבל זה יכול להיות גם תקופה שבה אנו חווים השלכות שליליות של השתייה שלנו או של מישהו אחר. רבים מאיתנו אינם מתייחסים לאלכוהול בכבוד הדרוש לסמים.

חלקנו ברצינות לזלזל כמה אנחנו שותים, אז אולי הצעד הראשון להחלטה אם עלינו לצמצם הוא לשקול כמה משקאות סטנדרטיים נמצאים בכוס היין, הבירה או הרוח. חישוב שגוי מגביר את הסיכון לשתייה מחוץ ל הנחיות בסיכון נמוך. מזיגת משקאות משלך, מילוי כוס לפני סיום או אי תשומת לב לצריכה משפיעה על שתיית יותר מהכוונה.

להלן כמה סיבות מדוע אתה עשוי לחשוב על הפחתת השתייה.

1. שיפור בריאותך

הפחתת אלכוהול פירושה שאולי יהיה לך קל יותר לנהל את המשקל שלך. בחלק מהמשקאות יש קלוריות רבות כמו מזונות עתירי שומן.

באחד לימוד אנגלית גדול, אלכוהול ייצג חלק גדול מכל הקלוריות הנצרכות (מעל 25% לגברים וכמעט 20% לנשים) ביום השתייה הכבד ביותר - ואלו קלוריות עם ערך תזונתי מועט או ללא ערך. באופן לא מפתיע, היה קשר עם השמנת יתר, אך הקשר מורכב. חלק מהשותים כבדים אינם אוכלים היטב, תורמים בחלקם לתצפית הפרדוקסלית כי חלק מהשותים כבדים סובלים מעודף משקל ולא מעודף משקל.

בעיות בריאות כגון מחלות כבד, פגיעה מוחית, סרטן ובעיות לב קשורות מאוד לשתיית אלכוהול, וכן ככל שאתה שותה יותר הסיכון גדול יותר. אנשים עם פגיעות בריאות נפשיות ופיזיות קיימות בסיכון גבוה יותר.

2. שיפור מצב הרוח והשינה שלך

שימוש מופרז באלכוהול עלול להגביר את הסיכון לבעיות נפשיות ופיזיות. דיכאון וחרדה שכיחים יותר לאחר שתייה מרובה ואנשים ששותים הרבה תוצאות בריאות הנפש גרועות יותר.

אם אתה מתקשה לישון, צמצום האלכוהול עשוי לעזור. אתה עלול להירדם מהר יותר לאחר שתייה, אך שתייה מרובה עלולה לגרום לשינה באיכות ירודה, כלומר גרועה יותר הנגאובר אפקטים.

3. שיפור מערכות היחסים שלך

בחירות המושפעות מאלכוהול אינן תמיד הטובות ביותר - אתה עשוי לחשוב שאתה חיי המסיבה, אך אחרים עשויים להתרשם פחות.

האם ראית זֶה לפני? - "אזהרה: צריכת אלכוהול עלולה לגרום לך להאמין שאוהבים לשעבר באמת מתים שתתקשר אליהם בארבע בבוקר."


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אבל בעיות חמורות יותר ביחסים יכולות להיות קשורות לאלכוהול. אחד הדיווח האוסטרלי האחרון נמצא שכשליש מכל האלימות בפרטנר יש קשר לאלכוהול.

אם שתייה גורמת לחיכוך עם חברים, שותפים או בני משפחה, קיצוץ יכול לעשות הבדל דרמטי.

4. חסכון בכסף

משקי בית באוסטרליה בממוצע להוציא את אותו סכום על אלכוהול כפי שהם עושים על דלק וכוח ביתיים. שתו פחות ותעשו חשבון על המשקה השנתי הממוצע של כמעט $ 2000.

5. הגנה על רווחת תינוקך

אם אתה חושב על הריון או שאתה בהריון, האפשרות הבטוחה ביותר היא לא לשתות. שתייה לפני הנקה אינה אופציה בטוחה מכיוון שחלק מהאלכוהול שלך ימצא את דרכו לחלב האם. ככל שאתה שותה יותר, כך הסיכון לרווחת תינוקך גדל.

כמה הוכחות מעידות כעת אבות צריכים לחשוב על השתייה שלהם גַם. יש ראיות מתעוררות צריכת אלכוהול על ידי האב יכולה להשפיע על בריאות ההיריון, על צריכת האלכוהול האימהית בהריון, על תוצאות העובר ועל תוצאות בריאות התינוק. אך אנו זקוקים להוכחות נוספות לגבי רמת השתייה הקשורה לרמת הסיכון.

6. הימנעות מתלות (אם יש היסטוריה משפחתית)

כדאי לשקול לצמצם את השתייה אם יש בן משפחה קרוב שיש לו היסטוריה של תלות. זֶה מגביר את הסיכון שלך להיות תלוי באלכוהול.

7. אינטראקציות עם תרופות אחרות

אם אתה משתמש בסמים אחרים, כולל תרופות או תרופות אסורות, אתה מגדיל באופן משמעותי את הסיכון לבריאותך על ידי שתיית אלכוהול. לדוגמה, אלכוהול יכול לשלב עם תרופות מדכאות כגון תרופות המשמשות לטיפול בכאבים כדי להגביר את הסיכון לנהיגה לקויה ולפעמים את הסיכון למנת יתר. חשוב להיות מודעים לסיכון מוגבר זה ולפנות לייעוץ מקצועי, למשל ממומחה להתמכרות או מרופא המשפחה.

8. הימנעות מפציעות הקשורות לאלכוהול אצל הצעירים

צעירים צריכים לחשוב על השתייה שלהם. הם בסיכון במיוחד של פציעות הקשורות לאלכוהול. עדויות מזהות כיצד יכולה שימוש באלכוהול בקרב מתבגרים לשבש את התפתחות המוח, שיכולה להשפיע על יכולת הלמידה, לקבל החלטות טובות ולהצליח בבית הספר.

9. הימנעות ממצבים בריאותיים הקשורים לאלכוהול בישן

ככל שאתה מזדקן יש סיכוי גבוה יותר לחוות מצבים בריאותיים המחמירים על ידי שימוש באלכוהול, ואין לשלב כמה תרופות עם שתייה.

שינויים בהרכב הגוף שלך יכולים לגרום לכך שאתה מושפע יותר מאלכוהול, ואנשים מבוגרים נמצאים בסיכון גבוה יותר נפילות ופגיעות הקשורות לאלכוהול.

10. הימנעות משיכרון, התנהגות לקויה ולקיחת סיכונים

שיכרון יכול לגרום למגוון פציעות הקשורות למקום העבודה, נהיגה ואלימות. אם אתה מסכן את עצמך ואחרים בגלל שיכרון, אתה יכול להפחית את הסיכון על ידי שתיית פחות, שתייה איטית יותר ורק עם או אחרי האוכל. או שקול אם השתייה מתאימה בכלל בנסיבות אלה.

חשוב לחשוב לא רק על כמה אתה שותה. ישנם מצבים המגדילים את הסיכונים. אם אתה מפעיל מכונות, שוחה, נוהג או מפקח על ילדים, הסיכונים גדלים באופן דרמטי, אפילו עם כמויות קטנות של אלכוהול. ולא רק כשאתה שותה - אתה עלול להיפגע כשאתה רעב.

אם אתם שותים, דעו כמה אתם שותים ומה הסיכונים - תהנו אך התייחסו לאלכוהול בכבוד. שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול באיכות חייך מבלי לפגוע בחיי החברה שלך. אבל אם אלכוהול תופס תפקיד מרכזי בחייך, לבקש עזרה - זה יכול לעשות את ההבדל.

שיחה

על המחבר

סטיב אולסופ, פרופסור, המכון הלאומי לחקר תרופות, אוניברסיטת קרטין וטינה לאם, עמיתת מחקר במכון הלאומי לחקר התרופות, אוניברסיטת קרטין

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון

 

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
זוהר הבוקר מעל Læsø, דנמרק.
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 2 - 8 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
לחיות חיים שלמים זו בחירה שאתה עושה ועמדה שאתה לוקח
לחיות חיים שלמים זו בחירה שאתה עושה ועמדה שאתה לוקח
by כריסטין ארילו
הבחירה לחיות וליצור חיים שלמים בתרבות יתר הנוכחית היא מעשה רדיקלי, כזה ש ...
שנת 2020 אמורה להיות שנה של קו פרשת מים: התנגדות, נקודות בחירה ונקודות מבט רעננות
שנת 2020 אמורה להיות שנה של קו פרשת מים: התנגדות, נקודות בחירה ונקודות מבט רעננות
by שרה ורקאס
שנת 2020 אמורה להיות שנת קו פרשת מים המציעה הזדמנויות רבות לשינוי וכיול מחדש. עַל…
ביטחון אמיתי הוא תפקיד פנימי
ביטחון אמיתי הוא תפקיד פנימי: כאשר פחד דופק בדלתך
by אלן כהן
אנו בדרך כלל חושבים על ביטחון כמגן על גופנו ועל רכושנו מפני אנשים העלולים להפר ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
BMI אכן מודד בריאות 5 2
למה שימוש ב-BMI כדי למדוד את הבריאות שלך הוא שטויות
by ניקולס פולר, אוניברסיטת סידני
אנחנו חברה אובססיבית למספרים, ולא יותר מאשר בניהול הבריאות שלנו. אנו משתמשים…
שיפור הביצועים שלך 5 2
כיצד להגביר את תשומת הלב והיכולת שלך לתפקד
by קולין מקורמיק, אוניברסיטת דאלהוזי
בין אם אתם נוהגים במכונית עם ילדים צועקים במושב האחורי או מנסים לקרוא ספר ב...
ברנינים חומר אפור ולבן 4 7
הבנת החומר האפור והלבן של המוח
by כריסטופר פילי, אוניברסיטת קולורדו
המוח האנושי הוא איבר במשקל שלושה קילוגרמים שנותר ברובו בגדר חידה. אבל רוב האנשים שמעו…
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.