האם שומן טוב יכול להגביר את רמת הכושר שלך?

סלמון 1 23

תוספי שמן דגים עשויים להיראות כמו אופנה בריאותית יחסית, אך למעשה הם הופקו בבריטניה בקנה מידה גדול מאז 1935 על ידי חברת Seven Seas Ltd. מאז, שוק תוספי השמן דגים המשיך לצמוח עם השפעות מועילות רבות. טען לבריאות.

שמן דגים נמצא בעיקר בדגים שמנים כמו סלמון, מקרל, רכיכה ובכבד של דגים רזים. הוא מכיל חומצות שומן אומגה 3 במיוחד חומצה איקוסאפנטאנואית (EPA), חומצה דוקוסאקסאנואית (DHA) ו- חומצה דוקוספנטאנואית (DPA). התעניינות ניכרת באומגה 3 התעוררה בשנות השבעים, כאשר ראיות הצביעו על אוכלוסיות אינואיטים בגרינלנד היו בשיעורים נמוכים יותר של התקפי לב למרות הדיאטה עתירת השומן שלהם.

זה נחשב בגלל רמות גבוהות של דגים, ולכן אומגה 3, בתזונה שלהם שיש להם השפעות אנטי דלקתיות מועילות. למעשה, חוקרים הראו שאומגה 3 עשויה לסייע ב מניעה או טיפול במחלות רבות הקשורות לדלקת כגון דלקת מפרקים שגרונית, סרטן, מחלות לב וכלי דם, סוכרת והשמנת יתר.

יותר ויותר, תוסף שמן דגים מתפרסם ונמכר כתוסף ספורט. ספורטאים רבים משתמשים בתוספי תזונה יומיים כדי לשמור על בריאות תקינה, להימנע מהפרעות באימונים שלהם בסופו של דבר לשפר את הביצועים. אך האם ישנן עדויות התומכות בכך? בדקנו את הנושא.

הערכת הראיות

דבר שלעתים קרובות מפריע לאימון הספורטאים הוא שיש להם סיכוי גבוה פי שלושה עד ארבעה לסבול משיעול והצטננות. אמנם זו עשויה להיראות כבעיה מינורית, אך זו למעשה אחת הסיבות הנפוצות ביותר לאי אימון. זה נחשב בגלל העובדה שפעילות גופנית יכולה לדכא זמנית את מערכת החיסון, ולהשאיר את הגוף פתוח להתקפות על ידי באגים ווירוסים. מחשבים שאומגה 3 מגבירה את המערכת החיסונית ונמצאו לשפר את תפקוד המערכת החיסונית לאחר האימון, אם כי התוצאות מעורבות עד כה.

בבחינת ההשפעות ארוכות הטווח, מצאנו כי משקה משלים המכיל אומגה 3 (יחד עם חלבון מי גבינה וויטמין D) הפחית את מספר הימים עם תסמיני שיעול / הצטננות אצל אנשים צעירים ופעילים, אם כי ההשפעה הייתה קטנה. ידוע שמערכת החיסון ממלאת תפקיד גם בכיווץ הסימפונות המושרה על ידי פעילות גופנית (תסמינים דמויי אסתמה במהלך פעילות גופנית) ונמצאו אומגה 3, במחקר אחד, כדי להקל על תסמינים כאלה. כך שמבחינת המערכת החיסונית, תוספי אומגה 3 עשויים להועיל לאנשים מסוימים.

היבט חשוב נוסף באימון הוא זמן ההחלמה בין הפגישות כאשר בדרך כלל אתה מתמודד עם נזק לשרירים וכאבים נלווים. שוב, ההשפעה של אומגה 3 על תהליכים אלה אינה עקבית. בעוד שחוקרים אחדים מצאו ירידות בנזק לשרירים וכאבים בתוספי אומגה 3, ישנם מחקרים רבים שלא מראים תועלת כלל. הֲבָנָה נתונים אלה הופך להיות יותר מסובך מכיוון שיש כאלה שמטילים ספק האם אתלט ירצה להפריע לתגובות אלו - דלקת וכאבים נלווים הם בכל זאת חלק מתהליך ההחלמה / התחדשות הטבעי של הגוף. השלמה עם אומגה 3 עשויה למעשה לפגוע בחלק מרווחי האימון.

כשמדובר באימון כוח משקולות הרמה כאלה, לאחרונה הדגמנו שתוסף אומגה 3 מגדיל עוד יותר את העלייה בכוח השריר אך, מעניין, לא את גודל השריר. יכול להיות שתהליכים נוירו-שריריים, שגורמים לשרירים להתכווץ מהר יותר ויותר, היו אחראים להשפעה זו. חשוב לציין כי תצפיות אלו נראו רק אצל נשים וזה היה מחקר בקרב אנשים מבוגרים.

בסופו של דבר, הסיבה העיקרית של אתלט לקחת תוסף היא להגדיל את ביצועי התרגיל. אז אם הכל, אומגה 3 גורמים לך לבצע ביצועים טובים יותר? בקיצור, לא. למרות הנתונים המראים כי תוספי אומגה 3 לפני פעילות גופנית עשויים לספק כמה השפעות קרדיווסקולריות מועילות, כגון דופק מופחת, המחקר מוכיח כי תוסף אומגה 3 אין השפעה על ביצועי תרגילי סיבולת.

אך ישנם אנשים שעשויים להרוויח בחלקם מלקחת אותה, כמו ספורטאים או אנשים פעילים אחרים המעוניינים להגביר את מערכת החיסון שלהם, או נשים מבוגרות שמכוונות לצבור כוח שרירים. אך עדיין מדובר בימים הראשונים ונצטרך עוד ראיות שיידעו בוודאות.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שיחה

על המחבר

מריאסול דה בויט, עמיתת מחקר, אוניברסיטת דרבי; אנגוס האנטר, קורא בפיזיולוגיה של תרגילים, אוניברסיטת סטירלינג, וסטיוארט גריי, מרצה להתעמלות ובריאות מטבולית, אוניברסיטת גלזגו

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון

 

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
הבחירה שלנו: לחיות מפחד והמוח התחתון ... או לשגשג עם המוח הגבוה יותר
הבחירה שלנו: לחיות מפחד והמוח התחתון ... או לשגשג עם המוח הגבוה יותר
by מייקל כותנה, DC
הבעיה היא שהמוח התחתון שלנו לא מצויד להסתגל לדרישות המרובות ו ...
שלושת שלבי הלחץ: אזעקה, התנגדות, תשישות
שלושת שלבי הלחץ: אזעקה, התנגדות, תשישות
by מריאן טייטלבאום, DC
בלוטות יותרת הכליה אחראיות לתגובתנו "להילחם או לברוח" ללחץ. כשמתח ...
גבר עם מבט של סלידה על פניו
לאהוב את הדברים ואת האנשים שאתה לא אוהב
by מתיו מקיי, דוקטורט.
החיים מלאים בסלידה - דברים שאנחנו לא אוהבים והיינו מעדיפים להימנע מהם. יש מאכלים ו…

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
ברנינים חומר אפור ולבן 4 7
הבנת החומר האפור והלבן של המוח
by כריסטופר פילי, אוניברסיטת קולורדו
המוח האנושי הוא איבר במשקל שלושה קילוגרמים שנותר ברובו בגדר חידה. אבל רוב האנשים שמעו…
תמונה של רגל יחפה של אדם עומד על הדשא
שיטות לחיזוק והחזרת הקשר שלך לטבע
by ג'ובנקה סיארס
לכולנו יש את החיבור הזה לטבע ולעולם כולו: לאדמה, למים, לאוויר ול...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.