יותר מחצי מיליון אנשים הורידו למעלה מ -5 מיליון לירות שטרם בכך שהם למדו לכבוש את תאוות המזון שלהם. עבור אנשים רבים, אפשרויות בחירה במזון לא קשורות לרעב פיזי. במקום זאת, הם מונעים על ידי רעב רגשי והם אוכלים כדי לספק סוג של געגוע.
רעב רגשי אינו הסיבה, אלא הסימפטום, לרצונות שלא נבדקו. אובססיות מזון הופכות לברוח מההתמודדות עם מה שאתה בֶּאֱמֶת רעב ל. אבל עם גישה מודעת למה גורם לתאוות האוכל שלהם, הם יכול להחזיר את השליטה.
אפשרויות מזון המונעות על ידי רעב רגשי
עד שלושת רבעי מבחירות המזון שלנו - כ 188- בחירות יומיות לאנשים הסובלים מהשמנת יתר - מונעות על ידי רעב רגשי ולא פיזי. רעב רגשי נגרם לא על ידי קיבה ריקה, אלא על ידי תחושות היוצרות אי נוחות: מתח, חרדה, בדידות, שעמום, חוסר סבלנות, כעס ותסכול, עד כמה שם.
לירידה מוצלחת במשקל, חשוב ללמוד כיצד להפנות אכילה רגשית. בכל פעם שאתה נמצא בנקודת החלטה עם אוכל - שאגב, קורה יותר מ 200 פעמים ביום עבור רוב האמריקאים - עצור והעריך מה באמת עומד מאחורי התשוקה שלך.
כשתעבוד למען פתרון בעיות השורש שמאחורי הצורך הרגשי שלך לאכול, התשוקה תדעך ותגלה את הסיפוק שבשוב להיות בשליטה.
השתמש בששת השלבים הבאים כדי לשלוט ברעב הרגשי:
1. עצרו לפני הכוונה רפלקסיבית למטבח.
כשאתה רעב, הקדש דקה לחשוב על הרעב שלך והאם מקורו פיזי או נפשי. תחשוב מתי אכלת בפעם האחרונה - האם זה עבר שעתיים עד 2 שעות או יותר? אם לא, שאל את עצמך: מה אני בֶּאֱמֶת רוצה? יתכן שאתה חווה רגש קשה, כמו תסכול, שעמום או בדידות.
אם אתם חושקים במאכל ספציפי, כמו עוגת שוקולד, עוגיות או חטיפים מלוחים, סביר להניח שזה קשור לרעב רגשי.
2. אמצו גישה חקירתית.
במקום להכות את עצמך בגלל מערכת היחסים שלך עם אוכל, ערוך יומן מזון כדי לאתר את השעה ביום, תיאור הרעב שלך ומה אתה מרגיש (ולמה אתה מרגיש את זה). ניתוח רמזים אלה ובדוק אם הם מגלים דפוס לאכילה הרגשית שלך.
3. נסה טקטיקה חדשה.
התעלמות מהתשוקה הרגשית עובדת לפעמים, אך אם האסטרטגיה של "רק תגיד לא" לא עובדת, החליט לאכול אוכל תחליפי בריא יותר, כמו פופקורן מוזנח או חתיכת פרי. לחלופין, מצא פעילות תחליפית כדי למלא את הצורך הרגשי.
זקוק לנוחות? להתקלח. מרגיש מבודד? עשו מעשה טוב למי שנזקק. מרגיש רדום? לצאת להליכה. מְשׁוּעֲמָם? שים קצת מוסיקה, סגור את הווילונות ושחרר עם כל מהלכי הריקוד שלך.
4. נקט בגישה "מודעת" לאכילה.
A מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אכילה "בקשב", או תשומת לב לאותות גופך, האוכל שאתה אוכל בזמן שאתה אוכל, ואיך זה גורם לך להרגיש אחר כך, יכול להפחית את האכילה הרגשית. אכילה בקשב עוזרת לך להבין אם אתה אוכל כדי להשביע רעב, הרגל או רגש לא מרוצה.
5. תעשו בדיקת מעיים.
לאחר שאכלת, המתן 15 דקות וקח רגע לבחון את תחושותיך לגבי הבחירה שעשית. האם אתה מרגיש מרוצה ושלו? אשם ומביש? אם אתה מרגיש לא מרוצה מהבחירה שעשית, שקול כיצד היית מתנהג אחרת - מבלי להכות את עצמך. המטרה היא ללמוד מהטעויות שלך.
6. פרוץ מהתבנית שלך.
התבונן ברגשות שמעוררים את הרעב הרגשי שלך וסיעור מוחות כמה תגובות שאינן אוכלים. לדוגמא, אם עייפות גרמה לתשוקה שלך, נסה ללכת לישון מוקדם יותר או לנמנם אם התחושה חוזרת.
אם הרגש מורכב יותר, כמו מתח בגלל מערכת יחסים גרועה, יתכן שתצטרך לפנות לייעוץ. כאשר לא ניתן לפתור בעיות באופן מיידי, פנה להסחות דעת חיוביות המרחיקות את דעתך מכל מה שמפריע לך.
© 2016 מאת ד"ר רובניה מ 'ברוק, דוקטורט.
ספר בהוצאת Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com
מקור המאמר
הפסד את הגמר 15 שלך: התוכנית של ד"ר רו לאכול 15 מנות ביום ולהפסיד 15 קילו בכל פעם
מאת רובניה מ 'ברוק.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
ד"ר רובניה מ 'ברוק, דוקטורט. הוא מאמן תזונה מוביל במשך למעלה משני עשורים ומחבר ספר חדש, הפסד את הגמר 15 שלך: התוכנית של ד"ר רו לאכול 15 מנות ביום ולהפסיד 15 קילו בכל פעם (ספרי רודייל, ינואר 2017). ידועה בזכות העצות הקלות ליישום שלה, כושר ובריאות לאנשים בכל הגילאים, שימשה כמאמנת תזונה ב- The View, ועזרה לשר שפרד להוריד יותר מ 40 קילו. היא מאמנת תזונה תדירה תכופה לאוניברסיטה ד"ר עוז, וגם תרם ל- NBC היום לְהַצִיג, המופע המוקדם של CBS, בוקר טוב אמריקה, והרדיו הציבורי הלאומי. ד"ר רו הוצג ב מגזין O, עצמי, הָבְנֶה, מהות, חדשות הבוקר של דאלאס -,ערעור מסחרי של ממפיס, ונבחר לאחרונה לאחד מ עוד חמשת התזונאים המובילים במגזין. היא בעלת תואר דוקטור. במדעי התזונה מאוניברסיטת הווארד והוא מחברם של עשרת הסודות של ד"ר רו לחיות בריא. למידע נוסף ב EverythingRo.com.