קח ארוחת צהריים מהבית כדי לחסוך זמן וכסף ולהגביר את מצב הרוח שלך

קח ארוחת צהריים מהבית כדי לחסוך זמן וכסף ולהגביר את מצב הרוח שלךהבאת ארוחת הצהריים והחטיפים לעבודה עשויה לחסוך לכם 600 עד 1,800 דולר לשנה. Shutterstock

חזרה לעבודה אחרי החגים פירושה להפנות את מחשבותיך לארוחת הצהריים. האם אתה מתכנן ארוחות צהריים מוקפדות, או שאתה מקבל החלטה רק ברגע שאותי הרעב הראשונים מאותתים שהגיע ארוחת הצהריים?

בין אם אתם מביאים ארוחת צהריים מהבית או קונים אותה ממזנון צוות או ממוצרי אוכל, יהיה תלוי בזמינות המזון בקרבת מקום ובין אם יש לכם מטבח במקום העבודה עם מקרר, מיקרוגל ומכבש סנדוויץ '.

אמנם קל לארוחת צהריים בעבודה להיות מחשבה אחר, אך ישנם יתרונות מרובים בהבאת ארוחת הצהריים מהבית ואכילה בחדר צוות ולא ליד שולחן העבודה שלך.

תכנון ארוחות צהריים בריאות ואכילה עם אחרים יכולה להוריד את הלחץ שלך, שפר את שלך ביצועים בעבודה ועזרה יתרת הבנק שלך שלא לדבר על לשפר את התזונה הכוללת שלך.

להיות מאורגן שווה את זה

תכנון ארוחות לשבוע הקרוב נותן לך שליטה רבה יותר בבחירות האוכל שלך.

סקר התזונה הארצי האחרון שנערך בקרב 4,500 מבוגרים מצא את אלה ש"רעו ", במקום לאכול ארוחות רגילות, היה להם דיאטות ירודות יותר והיה להם יותר סיכוי לשאת משקל עודף.

A מחקר צרפתי לשנת 2017 על 40,000 מבוגרים נמצא כי אלו שתכננו את ארוחותיהם היו בסיכון גבוה ב -13% לדפוסי האכילה הבריאים יותר ובסבירות גבוהה יותר ב 25% לצרוך מגוון טוב יותר של מזון בריא בהשוואה לאלה שלא תכננו.

המתכננים היו גם בסיכון נמוך בכ -20% להשמנה. אך עלינו לזכור כי מדובר באסוציאציה ואינה מוכיחה סיבתיות.

אֲפִילוּ הרופאים מדווחים כי תזונה לקויה בעבודה גורם להם להרגיש עצבניים, עייפים, רעבים, מתוסכלים ולא טובים. זה מקשה עליהם להתרכז, ומשפיע על ביצועיהם וקבלת ההחלטות.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

התערבויות במקום העבודה לקידום אכילה בריאה יותר כללו חינוך לתזונה, תמיכה או ייעוץ שיעזרו בשינוי התנהגויות, משוב מותאם אישית על תזונה ו / או שינויים במקום העבודה, כגון זמינות מוגברת של ארוחות, ירקות, פירות ומים בריאים יותר. תוכניות אלה הובילו ל שיפורים קטנים אך חיוביים בדפוסי תזונה, בחירות באורח החיים ורגשות הבריאות.

מחקר אחד מצא אוכלים עם אחרים בעבודה סייע בקידום הלכידות החברתית והגביר את תחושת הרווחה של פיפל.

במחקר אחר שעקב אחר 39,000 מבוגרים תאילנדים במשך ארבע שנים, החוקרים מצאו את אלה שאכלו בעצמם היו נוטים יותר להיות אומללים.

שים אוכל שמח בקופסת האוכל שלך

תזונה בריאה עשויה להפחית את הסיכון ללקות בדיכאון, על פי א סקירת המחקר בנושא דיאטה ודיכאון, אשר איגדו תוצאות מ -21 מחקרים בהשתתפות 117,229 אנשים.

החוקרים מצאו כי צריכת ירקות גבוהה, פירות, דגנים מלאים, דג, שמן זית, מוצרי חלב דלי שומן וכמות נמוכה של מזון מן החי, הייתה קשורה לסיכון נמוך יותר לדיכאון.

סיכון גדול יותר היה קשור לצריכה גבוהה של בשר אדום ו / או מעובד, דגנים מוגדרים, סוכריות בשר, מוצרי חלב עתירי שומן, חמאה, תפוחי אדמה, גרביים וצריכה נמוכה של ירקות ופירות.

ב תוכנית שמטרתה להגדיל את צריכת הפירות והירקות בקרב צעירים, אלה שקיבלו שתי מנות נוספות לאכול מדי יום דיווחו על עלייה בחיוניות, ברווחה ובמוטיבציה בהשוואה לאלו שאמרו להיצמד לצריכה הרגילה (הנמוכה).

מעניין שהמשתתפים שקיבלו שוברים לרכישת ירקות ופירות נוספים ושלחו תזכורות לסמס לאכול יותר מהם, לא הגדילו את צריכת הפירות והירקות באותה מידה כמו אלה שהיו בפועל נתן המנות הנוספות.

אז שיש מזון בריא זמין הוא המפתח לאכילתם.

קחו ארוחת צהריים כדי לחסוך כסף

הכנת אוכל בבית חוסכת לך כסף. סקר שנערך בקרב 437 מבוגרים בארצות הברית מצא אלו שהכינו ארוחות בבית לעתים קרובות יותר השקיעו פחות כסף על אוכל מחוץ לבית, פחות כסף על אוכל בסך הכל, והיו להם צריכת תזונה בריאה יותר.

מחקר אוסטרלי מראה אכילה בריאה יכול להיות משתלם יותר מאשר לאכול מאכלים לא בריאים.

התמונה למטה מציגה את המרכיבים להכנת חמש ארוחות צהריים בעבודה הכוללות:

* 3 מנות סלט / ירקות
* 2 חתיכות פרי
* יוגורט אמבט או גבינה
* מקלות ירקות עם מעט טבילה לחטיפים.

זה עולה כ- 7.50 דולר ליום. אם קנית ארוחת צהריים מהירה בתוספת כמה חטיפים זה יכול עלות $ 10-A $ 15 ומעלה בכל יום.

במשך שנה, החיסכון מהבאת ארוחת צהריים מהבית לעומת קנייתו מסתכם בסכום של 600 דולר ל -1,800 דולר לאדם אחד.

ארזו קופסת אוכל בריאה ערב קודם

אתה צריך להיות מאורגן לקחת את ארוחת הצהריים שלך, כך שגורמים אחרים המשפיעים על בחירות המזון שלך לא יחטפו כוונות טובות. נסה את הטיפים הבאים:

1) תכנן את ארוחות הצהריים שלך לשבוע - כתבו רשימת קניות תואמת כדי שיהיה לכם את כל המרכיבים בקצות האצבעות

2) להשקיע בארגז אוכל - ארזו אותו ערב קודם והכניסו אותו למקרר. כך אתה ממזער את הזמן הדרוש בבוקר להכנת ארוחת צהריים

קח ארוחת צהריים מהבית כדי לחסוך זמן וכסף ולהגביר את מצב הרוח שלךהיו יצירתיים כך שקל לאכול אוכל בריא בעבודה. תמונה מרייק זוואן 2018

3) נסה ארוחת צהריים של שאריות - כשאתם מפנים את ארוחת הערב, ארזו שאריות בכלי אחסון בטוחים במיקרוגל והכניסו למקרר

4) חלק חטיפים בריאים במיכלים קטנים - זה יכול לכלול אגוזים, מטבל וירקות כגון עגבניות שרי, תירס לתינוק, מלפפונים חטיפים ומקלות גזר.

5) קנו מגוון פירות שאתם מאוד אוהבים - ביחס לעלות החטיפים ממכונות אוטומטיות, זה פחות יקר והרבה יותר טוב בשבילך

6) נסה להכין ערימה של כריכים, כמו ביצה קארי או גבינה בסופי שבוע ולהקפיא אותם

7) להכין מיני סלט בשקית snaplock באמצעות כוסות חסה לתינוק, עגבניות שרי וקפסיקום כדי שתוכלו לתפוס וללכת

8) להקפיא בקבוקי מים והוסיפו לך אחד או שניים קופסת אוכל בכדי לשמור על קור רוח האוכל בדרך לעבודה.שיחה

על המחבר

קלייר קולינס, פרופסור לתזונה ודיאטטיקה, אוניברסיטת ניוקסל

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון

 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
השבוע הנוכחי של הורוסקופ: 25 עד 31 במרץ, 2019
שבוע ההורוסקופ: 25 עד 31 במרץ, 2019
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
שחרור למסע הריפוי עם מדיטציה ברמת התא
שחרור למסע הריפוי עם מדיטציה ברמת התא
by בארי גרונדלנד, MD ופטרישיה קיי, MA
מדיטציה ברמת התא היא כלי למציאת דרכנו "הביתה". אנחנו לוקחים את הנשימה לתאים שלנו, ...
כוח הריפוי של משחק דמיוני
כוח הריפוי של משחק דמיוני
by כרמן ויקטוריה גמפר
כמו שמבוגרים מרוויחים מדברים על האתגרים שלהם עם חברים או מטפל, רבים ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
ברנינים חומר אפור ולבן 4 7
הבנת החומר האפור והלבן של המוח
by כריסטופר פילי, אוניברסיטת קולורדו
המוח האנושי הוא איבר במשקל שלושה קילוגרמים שנותר ברובו בגדר חידה. אבל רוב האנשים שמעו…
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
תמונה של רגל יחפה של אדם עומד על הדשא
שיטות לחיזוק והחזרת הקשר שלך לטבע
by ג'ובנקה סיארס
לכולנו יש את החיבור הזה לטבע ולעולם כולו: לאדמה, למים, לאוויר ול...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.