מדוע אתה עלול לחוות חרדה במהלך הנגאובר

גורמים לחרדת הנגאובר 2 5
אנשים מסוימים עשויים לחוש חרדה יותר מאחרים. HBRH/ Shutterstock

הבוקר שאחרי לילה של שתייה הוא אף פעם לא כיף אם יש לך הנגאובר. עבור רוב האנשים, הנגאובר כרוך בכאב ראש, עייפות, צמא או בחילה. אבל כמה אנשים גם מדווחים שהם חווים את מה שרבים כינו "התלהמות" - תחושות של חרדה במהלך הנגאובר. לפי כמה הערכות, חרדה במהלך הנגאובר משפיעה בסביבות 12% מהאנשים, ויכולות להשתנות בחומרתה בהתאם לאדם.

כשהגוף מתאושש מלילה של שתייה, הנגאובר יוצר מצב של מתח פיזיולוגי. באופן כללי, מתח פיזיולוגי מתרחש כאשר הגוף נמצא בלחץ - כמו מחלה או פציעה. סוג של הנגאובר עובד באותה צורה. זה לא רק גורם לשינויים במערכת החיסון שלנו, הוא גם מגביר את רמות הקורטיזול (המכונה לעתים קרובות "הורמון הלחץ"), לחץ הדם וקצב הלב - שינויים שקורים גם עם חרדה.

גם המוח חווה שינויים. מחקרים מראים זאת פעילות מוחית המערבת דופמין (סוג של נוירוטרנסמיטר) נמוך יותר בזמן הנגאובר. זה חשוב, שכן לדופמין תפקיד חשוב בוויסות החרדה. הלחץ המוגבר במהלך הנגאובר יכול גם להקשות על מישהו להתמודד עם כל מתח נוסף זה עשוי לקרות לאורך כל התקופה.

מעניין לציין שלחץ וחוסר שינה בשילוב (המשקף היבטים של הנגאובר), יכולים להוביל לירידה בשניהם מצב רוח ותפקוד קוגניטיבי (כולל קשב וזיכרון). עייפות, מתח והתמודדות עם תסמינים לא נעימים אחרים של הנגאובר יכולים גם הם להקשות על ניהול המשימות היומיומיות. לדוגמה, מישהו עם הנגאובר עשוי להיות עסוק מדי בטיפול בתחושות הבחילה, כאבי הראש או העייפות שלו מכדי להיות מסוגל להתמודד ביעילות עם מחשבות חרדה.

את העתיד מחקר משל עצמו הראה שאנשים חווים שינוי שלילי ברגשות שלהם במהלך הנגאובר. רבים דיווחו גם שהם מרגישים שיש להם יותר בעיות לווסת את הרגשות שלהם בהשוואה לזמן שהם לא הונגאובר. במילים אחרות, אנשים מרגישים רע במהלך הנגאובר ומתקשים להרים את עצמם בחזרה.

אבל כשביקשנו מהמשתתפים לווסת בפועל את הרגשות שלהם במשימת מחשב, הם הצליחו לווסת אותם באותה מידה שהם יכולים לווסת אותם כשהם לא הונגאובר - אבל במאמץ מוגבר. עשינו זאת על ידי הצגת המשתתפים תמונות שעוררו רגשות שונים (כולל רגשות חיוביים או שליליים) אך ביקשנו מהם לחוות את רגשותיהם מבלי לבטא אותם כלפי חוץ. קושי רב יותר בוויסות רגשות במהלך הנגאובר עשוי גם להסביר מדוע אנשים מסוימים חווים חרדה.

In במחקר אחר, הצוות שלנו בחן כיצד הנגאובר משפיע על תפקודים ניהוליים (מיומנויות מנטליות שחשובות להיבטים רבים בחיי היומיום שלנו, כולל זיכרון עבודה, חשיבה גמישה ושליטה עצמית). המשתתפים קיבלו סדרה של משימות שבחנו את המיומנויות המנטליות הללו, כגון זכירת סדרה של מכתבים והיזכרות בה כאשר תתבקשו.

מצאנו שלאנשים שהיו הנגאובר היו ביצועים גרועים יותר בהיבטים מרכזיים של תפקידי ניהול. תפקודים ניהוליים עוזרים לאנשים להתמודד עם חרדה ומעכבים מחשבות חרדה. אם המיומנויות המנטליות הללו גרועות יותר במהלך הנגאובר, זה עשוי לעזור להסביר מדוע אנשים מסוימים נאבקים בחרדה.

מרגישים חרדה?

אבל למה אנשים מסוימים חווים חרדה, בעוד שאחרים לא?


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

כאב הוא חלק כמעט מכל הנגאובר - בין אם זה כאב ראש או כאבי שרירים. אבל מחקרים מראים שאנשים ש"פוגעים בכאב" (נטייה להגזים בכאב או לצפות לגרוע מכל) נוטים יותר לחוות חרדה. מחקרים מראים גם שלקבוצה זו יש סיכוי גבוה יותר לחוות הנגאובר קשה. זה עשוי להסביר מדוע אנשים מסוימים חווים חרדה, בעוד שאחרים לא.

אנשים שצפויים לחוות חרדה באופן כללי עשויים גם להיות רגישים במיוחד לחרדה. אירועי חיים שליליים, דיכאון או כעס בזמן שתייה, אשמה משתייה ואפילו תכונות אישיות מסוימות (כגון נוירוטיות) כולם גם הם קשור לשינויים במצב הרוח במהלך הנגאובר. אפילו דווח כי תחושת התלה גבוהה יותר בקרב אנשים אשר אומרים שהם מאוד ביישנים ועשויים להיות קשורים לתסמינים של הפרעת שימוש באלכוהול.

יחד, גורמים אלה מדגישים מדוע חרדה יכולה להשפיע על אנשים בצורה שונה, ומדוע היא חלק מהנגאובר שכדאי לקחת ברצינות. שינויים במצב הרוח במהלך הנגאובר הם לא רק לא נעימים, אלא עשויים אפילו להיות קשורים לשתייה בעייתית, עימות מוגבר עם אחרים ו פרודוקטיביות מופחתת בעבודה.

אם אתה מישהו שחווה חרדה, אותן טכניקות שעוזרות בחרדה יהיו שימושיות גם כן. זה עשוי לכלול מדיטציה, תרגול מיינדפולנס וכללי טיפול עצמי. תכנון לקראת הלילה שלך כדי לוודא שיהיה לך את היום שלמחרת פנוי להתאושש ולהימנע מגורמי לחץ אחרים (כגון בעיות בעבודה או במשפחה) עשוי גם לעזור להתמודד עם הלחץ הפסיכולוגי הנוסף. עבור חלק, הנגאובר יכול לשמש אפילו בתור תרגיל חיבור שבו אנשים יכולים לדון בערב השתייה הקודם שלהם עם חברים ואפילו להתמודד עם תחושות של חרדה ביחד.

כמובן, הדרך הטובה ביותר להימנע מלהתרגש היא להימנע משתייה כליל - או לפחות משתייה מתונה.שיחה

על המחבר

קרייג גאן, מרצה למדע פסיכולוגי, אוניברסיטת בריסטול

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

מזון בריא יותר בבישול 6 19
9 ירקות בריאים יותר בבישול
by לורה בראון, אוניברסיטת Teesside
לא כל מזון מזין יותר כשאוכלים אותו נא. אכן, ירקות מסוימים הם למעשה יותר...
אי יכולת מטען 9 19
כלל חדש למטען USB-C מראה כיצד הרגולטורים של האיחוד האירופי מקבלים החלטות עבור העולם
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
האם אי פעם שאלת מטען של חבר רק כדי לגלות שהוא לא תואם לטלפון שלך? אוֹ…
מתח חברתי והזדקנות 6 17
כיצד מתח חברתי יכול להאיץ את הזדקנות מערכת החיסון
by אריק קלופאק, אוניברסיטת דרום קליפורניה
ככל שאנשים מתבגרים, המערכת החיסונית שלהם מתחילה באופן טבעי להידרדר. ההזדקנות הזו של מערכת החיסון,…
צום intermetten 6 17
האם צום לסירוגין באמת טוב לירידה במשקל?
by דיוויד קלייטון, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט
אם אתה מישהו שחשב לרדת במשקל או רצה להיות בריא יותר בשנים האחרונות...
איש. אישה וילד בחוף הים
האם זה היום? מפנה ליום האב
by וויל וילקינסון
זה יום האב. מה המשמעות הסמלית? האם משהו משנה חיים יכול לקרות היום ב...
השפעות בריאותיות של bpa 6 19
אילו עשרות שנים של מחקר מתעדים את ההשפעות הבריאותיות של BPA
by טרייסי וודרוף, אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו
בין אם שמעתם על הכימיקל ביספנול A, הידוע יותר בשם BPA ובין אם לאו, מחקרים מראים ש...
איך משככי כאבים עובדים 4 27
כיצד משככי כאבים למעשה הורגים כאב?
by רבקה סיל ובנדיקט אלטר, אוניברסיטת פיטסבורג
ללא היכולת לחוש כאב, החיים מסוכנים יותר. כדי למנוע פציעה, כאב אומר לנו להשתמש ב...
קיימות האוקיינוס ​​4 27
בריאות האוקיינוס ​​תלויה בכלכלה וברעיון של דגי אינסוף
by ראשיד סומיילה, אוניברסיטת קולומביה הבריטית
זקני הילידים שיתפו לאחרונה את חרדתם על הירידה חסרת התקדים בסלמון...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.