כמאה מיליון אמריקאים - אחד מכל שלושה אנשים - סובלים מכאבים מתמשכים המשפיעים על חיי היומיום שלהם. כאב כרוני הניע משבר לטיפול בכאב וכתוצאה מכך מתאר יתר על המידה של אופיואידים מסוכנים. מותם הטרגי של ידוענים כמו פרינס הביא את הנושא למודעות הציבור באופן שסטטיסטיקה לא יכולה.
ה- CDC המליץ לאחרונה על מרשמים להגביל באופן דרסטי אופיואידים לכאבים - אפילו לכאבים לאחר הניתוח. זהו מצב חמור עבור מטופלים הזקוקים נואשות לדרכים להקל על כאביהם לטווח קצר וארוך ללא תרופות מסוכנות.
מסלול להעלמת כאבים
המסלול הנפוץ ביותר לשיכוך כאבים הוא המטופל. ישנם כישורי התנהגות קוגניטיביים רבי עוצמה שהמטופל היומיומי יכול להתחיל להשתמש בו מיידית להקלה על כאבים אישיים.
הרגעת מערכת העצבים שלך היא המפתח להפחתת כאב, מצוקה וסבל. להלן טיפים מעשיים לשימוש במוח שלך להרגעת כאב עבודה לאורך זמן להפחתת הכאב באופן טבעי.
1. שקט את "אזעקת הפגיעה" שלך.
תחשוב על הכאב כ'אזעקת הנזק 'שלך- אזהרה להימלט מסכנה. אזהרה זו נרשמת במערכת העצבים שלך ומדאיגה. כדי להשתיק את אזעקת הנזק שלך, ישב במקום שקט והתאמן על נשימה סרעפת. כישורי הרפיה מרגיעים את המוח והגוף, מה שהופך את שניהם פחות תגובתיים לכאב.
איך לעשות את זה: קח נשימה איטית דרך האף, נשם לתוך הבטן התחתונה שלך לכמה דקות. כל שעליך לעשות הוא להיות נוכח עם הנשימה שלך כשאתה מאפשר לנשימה שלך להאט ולהעמיק. תארו לעצמכם שאתם מרחיבים כל נשימה כלפי מטה אל תוך הבטן התחתונה שלכם כשאתם נושמים. אפשרו לכל מחשבה לצוף משם תוך שאתם מנחים את המודעות שלכם חזרה לנשימה. ערכת ההקלה על כאבים ללא אופיואידים: 10 צעדים פשוטים להקלת הכאבים שלך כולל תקליטור שמע שידריך אותך בטכניקה זו. בשימוש קבוע, הוא עוזר לאמן מחדש את המוח והגוף הרחק מכאבים.
2. להבין את הכאב שלך: זה יותר ממה שזה נראה.
מכיוון שאתה מרגיש כאב בגופך אתה נוטה להניח שזו רק תחושה פיזית. לא נכון. מחקרים מראים שכאב הוא א חוויה חושית ורגשית שלילית. כל הכאב מעובד במערכת העצבים שלך, הכוללת את המוח וחוט השדרה.
הרגשות שלך, רמות הלחץ, הציפיות, האמונות, הבחירות והמחשבות שלך - כל הפסיכולוגיה שלך - משפיעה על הכאב שלך. זו הסיבה שמחשבות ורגשות שליליים מחריפים את הכאב.
3. רתם את הכוח הנסתר של מחשבותיך.
מחקרים של סריקת מוח מראים שכאשר תשומת הלב שלך ממוקדת בכאב, הכאב גדל במוח שלך - הוא למעשה מחמיר. מחשבות שליליות גורמות ל"אזעקת הנזק "שלך לצלצל חזק יותר. מחשבות מרגיעות מרגיעות את "אזעקת הפגיעה" שלך ומרגיעות את מערכת העצבים, מפחיתות את המצוקה ומפחיתות את הכאב.
שימושי: ערכו רשימה של המחשבות השליליות שלכם ולצד כל אחת, כתבו מחשבה מתחרה וחיובית. דוגמה: מחשבה שלילית: "הגב הורג אותי וזה נהיה גרוע יותר" חידוש חיובי: "אני הולך לעשות מה שאני יכול, כרגע, כדי שהכאב יהיה נמוך ככל האפשר.
4. קח את התרופה נפש-גוף מדי יום.
שימוש בכישורי גוף-נפש המתוארים בשלבים 1 עד 3 יעזור לך להגיע ליעד שלך. זכור, רבות מהתרופות שנקבעו על ידי הרופא אינן נכנסות לתוקף עם הגלולה הראשונה. רוב התרופות נלקחות מדי יום ונבנות בגוף לאורך זמן.
רפואה גוף-נפש זהה-היא עובדת לאורך זמן. תחושת הרוגע תתרחש גם עם הזמן, ותגבר ככל שתתרגל את כישוריך בתדירות גבוהה יותר. להיות מוסמך להגדיל את הנוחות והיכולת שלך לעשות את הדברים שאתה אוהב.
מקור המאמר
ערכת ההקלה על כאבים ללא אופיואידים: 10 צעדים פשוטים להקלת הכאבים שלך
מאת בת 'דרנל.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
בית דרנל, דוקטורט הוא פרופסור חבר קליני ב החטיבה לרפואת כאב באוניברסיטת סטנפורד ומטפל ביחידים וקבוצות במרכז לטיפול בכאבים בסטנפורד. כפסיכולוגית כאב, יש לה ניסיון של 15 שנים בטיפול במבוגרים הסובלים מכאבים כרוניים, והיא חוותה את חווית הכאב הכרוני שלה. בבקשה תבקר www.bethdarnall.com ועקוב אחריה בטוויטר @bethdarnall
