נחרים עלולים להיות מגורשים מחדר השינה, ומשבשים מערכות יחסים אינטימיות. חסר מנוחה גלובטרטר/פליקר, CC BY

אין שום דבר דומה לקול הנחירות כמפסיק לשינה האולטימטיבי.

אבל נחירה יכולה להיות יותר מסתם תסכול לאנשים בסביבתך. לפעמים נחירות מקושרות לבעיות בריאות חמורות יותר, כגון דום נשימה חסימתי בשינה. קו מחקר עולה כי נחירות עשויות לתרום ישירות לבעיות בריאות לב וכלי דם.

כיצד מתרחשת נחירה?

כאשר אנו הולכים לישון, השרירים של דרכי הנשימה העליונות נרגעים, וגורמים לו להיות "תקליטן" ובחלקו התמוטטות. זה קורה במידה מסוימת בכולנו.

עם זאת, אצל חלק מהאנשים דרכי הנשימה מצומצמות יתר על המידה, במיוחד ברמת הלשון והחיך הרך/הסובך (המבנה הגלוי שאתה רואה תלוי בחלק האחורי של הגרון). כאשר אנו נושמים פנימה, אנו מייצרים לחצי יניקה כדי למשוך אוויר לריאות. זה מצמצם עוד יותר את דרכי הנשימה (בדומה ליניקה חזקה מדי של קש) ויכול לגרום לרקמות דרכי הנשימה העליונות כגון החיך הרך לרטוט או לרפרף, כמו דגל ברוח. תנועה זו יוצרת את רעש הנחירות.

פתיחה וסגירה מהירה של דרכי הנשימה - כגון בסיס הלשון הדופק בחלק האחורי של הגרון - תורם גם הוא לנחירות.

מה יכול לעורר נחירות?

אם אתה לא נוחר בדרך כלל, כּוֹהֶל הוא גורם מפתח מכיוון שהוא חוסם את האף ויכול להרפות את שרירי דרכי הנשימה. אם כבר נחרת, סביר להניח שאלכוהול יגרום לנחירות שלך להיות הרבה יותר חזקות!

להיות עודף משקל מגביר שומן סביב הצוואר, דוחס ומצמצם את הגרון. אבל גם אנשים רזים נוחרים, ורבים הסובלים מעודף משקל לא.

A אף סתום - עקב הצטננות, אלרגיות, פוליפים או חריגות אנטומיות - יוצר צורך בלחץ יניקה גדול יותר כדי למשוך אוויר לריאות בעת הנשימה, מה שמצמצם עוד יותר את דרכי הנשימה. פתיחת הפה מתרחשת לעיתים קרובות כאשר האף נחסם במהלך השינה, מה שבעצמו יכול לגרום לנחירות (באמצעות אנטומיה של דרכי הנשימה ושינויי לחץ).

ישן על הגב תורם לקריסת דרכי הנשימה, כאשר כוח הכבידה דוחף את הלשון ואת החיך הרך לכיוון החלק האחורי של הגרון.

שקדים מוגדלים לצמצם את דרכי הנשימה, והם הגורם העיקרי לנחירות אצל ילדים.

לעשן יכול לגרות את הממברנה שמרפדת את האף והגרון, ולגרום להצטברות נוזלים (בצקת) שמצמצמת את דרכי הנשימה.

שינה מוגזמת מחסור בשינה יכול לשפר את תקליטון דרכי הנשימה בפעם הבאה שאתה ישן.

הֵרָיוֹן לעיתים קרובות מעורר נחירות בשליש השני והשלישי כתוצאה משינויים פיזיולוגיים המצמצמים את דרכי הנשימה העליונות.

עומס נחירות לרווחה

נחירות עלולות ליצור פה יבש, כאב גרון או כאב ראש, ויכולות לגרום לך להרגיש עייף.

זה יכול לעורר זנים משמעותיים מערכת יחסים אישית, במיוחד בן זוגך למיטה, אך גם אלה שישנים בחדר סמוך או אפילו לפעמים בצד השני של הבית!

נחירה מאלצת זוגות רבים לישון בחדרי שינה נפרדים, ומפריעים לקשרים אינטימיים. נחרים נבוכים לעתים קרובות לישון בין היתר, מקדמים חרדה ומפריעים ליחסים החברתיים שלהם.

הפרעות שינה הנגרמות על ידי נחירות עלולות לגרום לך ולאחרים להיות עצבניים ועצבנים במהלך היום, אך גם עלולים לגרום לכך פגיעה בזיכרון ובריכוז ו השמנת יתר וחסינות מופחתת.

לנחירות יש אפילו פוטנציאל לגרום לאובדן שמיעה לשותף שלך למיטה. מכיוון שחלק מהנחירות מגיעות ליותר מ -80 דציבלים (שווה ערך לקולו של פטיש ג'ק, אופנוע או מטוס טיסה נמוך), רעיון זה אינו מופרך כל כך.

השלכות בריאותיות חמורות

נחירות יכולות להיות סמן עבור דום נשימה בשינה חסימתית, הפרעה שבה דרכי הנשימה העליונות נסגרות שוב ושוב במהלך השינה, והנשימה מפסיקה לפחות עשר שניות בכל פעם. מכשולים לנשימה יכולים לפעמים להימשך יותר מדקה ולהתרחש מעל 100 פעמים בשעה, להרעיב את גוף החמצן ולפצל את השינה.

הסובלים מדום נשימה בשינה הם לעתים קרובות ישנוניים יתר על המידה הסיכון של תאונות דרכים ותעשייה, מחלות לב וכלי דם - לחץ דם גבוה, התקף לב, שבץ - ותפקוד מוחי מופחת, כולל זיכרון ולמידה ירודים.

במהלך העשור האחרון, קצת מחקר עולה כי נחירה כבדה עצמה עשויה להיות סיבה ישירה לסיבוכים קרדיווסקולריים, במיוחד מצב המכונה טרשת עורקים עורקית.

עורק הצוואר הוא הכלי העיקרי המספק דם למוח. כאשר הם מושפעים מטרשת עורקים, נוצרים משקעי שומן המכונים פלאקים בדופן העורק. עם הזמן אלה יכולים לגרום לכלי הדם להצטמצם ולהגביל את זרימת הדם.

מחקר אחד הוכיח זאת רעידות נחירה מועברות לעורק הצוואר, שיכול לפגוע בקיר שלו ו להוביל להתפתחות של טרשת עורקים. לאחר מכן, נחירה עלולה לקרוע רובד שנוצר, וכתוצאה מכך חלקים של הרובד זזים בזרם הדם וחוסמים כלי קטן במוח. עם זאת, נדרש מחקר נוסף כדי להביא בהירות נוספת להשערה זו.

אצל ילדים נחירות קשורה בעיות התנהגות ו ביצועים אקדמיים גרועים יותר.

טיפולי נחירות עדכניים

בהתחשב בסיבות המרובות לנחירות, ישנם מספר טיפולים פוטנציאליים שעובדים על חלקם אך לא על אחרים.

אורח חיים מומלץ שינויים כוללות:

• הימנעות מאלכוהול לפני השינה (ממזער את התקלקלות דרכי הנשימה)
• ירידה במשקל עודף (מפחיתה את דחיסות דרכי הנשימה)
• הפסקת עישון (מפחיתה גירוי בדרכי הנשימה והצטברות נוזלים)
• הימנעות ממחסור בשינה (ממזער את התקלקלות דרכי הנשימה)

ישנם מספר טיפולים רפואיים לנחירות הדורשים ייעוץ מקצועי. אם אתה נוחר באופן קבוע, מומלץ מאוד לפנות לרופא שינה ולנשימה לצורך אבחון ולקביעת הטיפול הנכון עבורך.

למידע נוסף על כל מה שקשור לשינה, קרן בריאות השינה מציע כמה דפי מידע מועילים.

על המחבר

ג'ייסון אמאטורי, עמית מחקר פוסט -דוקטורט, מהנדס ביו -רפואי, פיזיולוג בדרכי הנשימה העליונות, מחקר מדעי המוח אוסטרליה

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון