תמונה על ידי וורינטר ווטנאקון
מבוגרים עם דפוסי השינה הבריאים ביותר במחקר חדש היו בסיכון נמוך ב -42% לאי ספיקת לב ללא קשר לגורמי סיכון אחרים בהשוואה למבוגרים עם דפוסי שינה לא בריאים.
דפוסי שינה בריאים כוללים עלייה בבוקר, שינה של 7 עד 8 שעות ביום, וללא נדודי שינה, נחירות או ישנוניות מוגזמת ביום. אי ספיקת לב פוגעת ביותר מ -26 מיליון בני אדם, וראיות מתגלות כי בעיות שינה עשויות לשחק תפקיד בהתפתחותה.
למחקר בכתב העת מחזור, החוקרים בחנו את הקשר בין דפוסי שינה בריאים לבין אי ספיקת לב וכלל נתונים על 408,802 משתתפי ביובנק בבריטניה, בגילאי 37 עד 73. חוקרים רשמו 5,221 מקרים של אי ספיקת לב במהלך מעקב חציוני של 10 שנים.
החוקרים ניתחו את איכות השינה וכן את דפוסי השינה הכוללים. מדדי איכות השינה כללו משך שינה, נדודי שינה ו נַחֲרָנִי, ותכונות אחרות הקשורות לשינה, כגון האם המשתתף היה ציפור מוקדמת או ינשוף לילה ואם יש להם ישנוניות בשעות היום (סביר להניח שנמנמם ללא כוונה או נרדם במהלך היום).
"ציון השינה הבריאה שיצרנו התבסס על ציון חמש התנהגויות השינה הללו", אומר הסופר המקביל לו צ'י, פרופסור לאפידמיולוגיה ומנהל המרכז לחקר השמנת יתר בבית הספר לבריאות הציבור ורפואה טרופית באוניברסיטת טוליין. "הממצאים שלנו מדגישים את החשיבות בשיפור דפוסי השינה הכוללים כדי למנוע אי ספיקת לב."
החוקרים אספו התנהגויות שינה באמצעות שאלוני מסך מגע. הם הגדירו את משך השינה בשלוש קבוצות: קצרות, או פחות משבע שעות ביום; מומלץ, או 7 עד 7 שעות ביום; וממושך, או 8 שעות ומעלה ביום.
לאחר התאמה לסוכרת, יתר לחץ דם, שימוש בתרופות, וריאציות גנטיות ומשתנים משתנים אחרים, המשתתפים ב- שינה הכי בריאה בדפוס היה ירידה של 42% בסיכון לאי ספיקת לב בהשוואה לאנשים עם דפוס שינה לא בריא.
הם מצאו גם כי הסיכון לאי ספיקת לב קשור באופן עצמאי ו:
- ירידה של 8% בקרב עליות מוקדמות
- נמוך ב -12% בקרב אלו שישנו 7 עד 8 שעות מדי יום;
- נמוך ב -17% בקרב אלו שלא סבלו מנדודי שינה תכופים; ו
- נמוך ב -34% בקרב אלו המדווחים על שלא ישנוניות בשעות היום.
על הכותבים
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
