תמונה על ידי קאסון צ'מארה
שינה עמוקה עשויה לסייע בהגנה מפני אובדן זיכרון עבור מבוגרים יותר המתמודדים עם עומס מוגבר של מחלת אלצהיימר, כך עולה ממחקר חדש.
שינה עמוקה, הידועה גם בשם שינה בגל איטי ללא REM, יכולה לפעול כ"גורם רזרבה קוגניטיבי" שעשוי להגביר את החוסן נגד חלבון במוח הנקרא בטא-עמילואיד זה קשור לאובדן זיכרון שנגרם על ידי דמנציה. שינה מופרעת נקשרה בעבר להצטברות מהירה יותר של חלבון בטא עמילואיד במוח.
"תחשוב על שינה עמוקה כמעט כמו רפסודת הצלה ששומרת על הזיכרון..."
עם זאת, המחקר החדש מגלה שכמויות מעולות של שינה עמוקה בגלים איטיים יכולה לשמש גורם מגן מפני ירידה בזיכרון אצל אלו עם כמויות גבוהות קיימות של פתולוגיה של מחלת אלצהיימר - התקדמות משמעותית שלדעת מומחים יכולה לעזור להקל על חלק מהמחלות השיטיוניות ביותר. תוצאות הרסניות.
"עם רמה מסוימת של פתולוגיה מוחית, אינך מיועד לסימפטומים קוגניטיביים או לבעיות זיכרון", אומרת זסופיה זאבץ', חוקרת פוסט-דוקטורט באוניברסיטת קליפורניה, המרכז למדעי השינה האנושית של ברקלי. "אנשים צריכים להיות מודעים לכך שלמרות שיש להם רמה מסוימת של פתולוגיה, ישנם גורמי חיים מסוימים שיעזרו למתן ולהפחית את ההשפעות.
"אחד מאלה גורמים זה שינה ובמיוחד שינה עמוקה."
גורמי רזרבה קוגניטיבית
המחקר בכתב העת רפואת BMC הוא האחרון בגוף גדול של עבודה שמטרתה למצוא תרופה למחלת האלצהיימר ולמנוע אותה לחלוטין.
בתור הצורה הנפוצה ביותר של דמנציה, מחלת האלצהיימר הורסת מסלולי זיכרון, ובצורות מתקדמות, מפריעה ליכולת של האדם לבצע משימות יומיומיות בסיסיות. בערך אחד מכל תשעה אנשים מעל גיל 65 חולים במחלה המתקדמת - שיעור שצפוי לגדול במהירות ככל שדור הבייבי בום מזדקן.
בשנים האחרונות, מדענים בדקו את הדרכים שבהן משקעים של בטא עמילואיד קשורים למחלת אלצהיימר וכיצד משקעים כאלה משפיעים על הזיכרון באופן כללי יותר. בנוסף לכך ששינה היא חלק בסיסי בזיכרון שייר, החוקרים שהתגלה בעבר שהירידה בכמות השינה העמוקה של אדם יכולה לשמש "כדור בדולח" כדי לחזות קצב מהיר יותר של הצטברות עתידית של בטא-עמילואיד במוח, שלאחריה יש סיכוי גבוה יותר לדמנציה.
שנים של חינוך, פעילות גופנית ו מעורבות חברתית מאמינים רווחים כדי לחזק את חוסנו של אדם לפתולוגיה חמורה של המוח - בעצם שמירה על חדות הנפש, למרות הירידה בבריאות המוח. אלה נקראים גורמי רזרבה קוגניטיביים. עם זאת, רובם, כמו שנות השכלה קודמות או גודל הרשת החברתית של האדם, לא ניתנים לשינוי או שינוי רטרואקטיבית בקלות.
הרעיון הזה של רזרבה קוגניטיבית הפך למטרה משכנעת עבור חוקרי שינה, אומר מתיו ווקר, פרופסור למדעי המוח ופסיכולוגיה ומחבר בכיר של המחקר.
"אם אנחנו מאמינים ששינה היא כל כך קריטית לזיכרון", אומר ווקר, "השינה יכולה להיות אחד מהחלקים החסרים האלה בפאזל ההסבר שיגיד לנו בדיוק למה לשני אנשים עם אותן כמויות של פתולוגיה עמילואידית מרושעת וחמורה יש שונות מאוד זיכרון?"
"אם הממצאים תמכו בהשערה, זה יהיה מרגש, כי שינה היא משהו שאנחנו יכולים לשנות", הוא מוסיף. "זהו גורם שניתן לשינוי."
מילוי חלק פאזל חסר
כדי לבדוק את השאלה הזו, החוקרים גייסו 62 מבוגרים ממחקר העוקבה ההזדקנות של ברקלי. המשתתפים, שהיו מבוגרים בריאים ולא אובחנו עם דמנציה, ישנו במעבדה בזמן שהחוקרים עקבו אחר גלי השינה שלהם עם מכשיר אלקטרואנצפלוגרפיה (EEG). החוקרים השתמשו גם בסריקת פליטת פוזיטרונים (PET) כדי למדוד את כמות משקעי הבטא-עמילואיד במוחם של המשתתפים. למחצית מהמשתתפים היו כמויות גבוהות של משקעי עמילואיד; החצי השני לא.
לאחר שינה, המשתתפים השלימו משימת זיכרון שכללה התאמת שמות לפרצופים.
אלה עם כמויות גבוהות של משקעי בטא עמילואיד במוח, שחוו גם רמות גבוהות יותר של שינה עמוקה, הצליחו טוב יותר במבחן הזיכרון מאשר אלה עם אותה כמות של משקעים אך ישנו גרוע יותר. חיזוק פיצוי זה הוגבל לקבוצה עם משקעי עמילואיד. בקבוצה ללא פתולוגיה, לשינה עמוקה לא הייתה השפעה תומכת נוספת על הזיכרון, דבר שהיה מובן מכיוון שלא הייתה דרישה לגורמי חוסן בתפקוד קוגניטיבי שלם.
במילים אחרות, שינה עמוקה כופפה את חץ ההכרה כלפי מעלה, והקהה את ההשפעות המזיקות אחרת של הפתולוגיה של בטא עמילואיד על הזיכרון.
בניתוח שלהם, החוקרים המשיכו לשלוט בגורמי רזרבה קוגניטיביים אחרים, כולל חינוך ו פעילות גופנית, ועדיין השינה הפגינה תועלת ניכרת. זה מצביע על כך ששינה, ללא תלות בגורמים אחרים אלה, תורמת להצלת תפקוד הזיכרון מול הפתולוגיה של המוח. התגליות החדשות הללו, הם אומרים, מצביעות על חשיבותה של שינה בגל איטי ללא REM במניעת חלק מההשפעות הפוגעות בזיכרון של משקעי בטא עמילואיד.
ווקר השווה שינה עמוקה למאמץ הצלה.
"תחשוב על שינה עמוקה כמעט כמו רפסודת הצלה ששומרת על הזיכרון, במקום שהזיכרון נגרר על ידי משקל הפתולוגיה של מחלת האלצהיימר", אומר ווקר. "עכשיו נראה ששנת NREM עמוקה עשויה להיות חלק חדש וחסר בפאזל ההסבר של העתודה הקוגניטיבית. זה מרגש במיוחד כי אנחנו יכולים לעשות משהו בנידון. יש דרכים שבהן נוכל לשפר את השינה, אפילו אצל מבוגרים".
ראשי בין אותם תחומים לשיפור? היצמד ללוח זמנים קבוע של שינה, הישארו פעילים נפשית ופיזית במהלך היום, צרו סביבת שינה קרירה וחשוכה וצמצמו דברים כמו קפה מאוחר ביום וזמן מסך לפני השינה. מקלחת חמה לפני הכניסה ללילה הוכחה גם כמגבירה את איכות השינה העמוקה ואטית, אומר זבץ'.
עם גודל מדגם קטן של משתתפים בריאים, המחקר הוא פשוט צעד מוקדם בהבנת הדרכים המדויקות שבהן שינה עשויה למנוע אובדן זיכרון ואת התקדמות אלצהיימר, אומר זבץ'.
ובכל זאת, זה פותח את הדלת לניסויים פוטנציאליים לטווח ארוך יותר הבודקים טיפולים לשיפור השינה שיכולים להיות בעלי השלכות מרחיקות לכת.
"אחד היתרונות של תוצאה זו הוא היישום לאוכלוסיה ענקית ממש מעל גיל 65", אומר זבץ'. "על ידי שינה טובה יותר ותעשה כמיטב יכולתך לתרגל שינה טובה גהות, שקל לחקור באינטרנט, אתה יכול להרוויח מהתפקוד המפצה הזה כנגד סוג זה של פתולוגיה של אלצהיימר."
מקור: ברקלי
ספרים קשורים:
ההזדקנות החדשה: לחיות חכם יותר עכשיו כדי לחיות טוב יותר לנצח
מאת ד"ר אריק ב. לרסון
ספר זה מציע עצות מעשיות להזדקנות בריאה, כולל עצות לכושר גופני וקוגניטיבי, למעורבות חברתית ולמציאת מטרה בהמשך החיים.
מטבח האזורים הכחולים: 100 מתכונים לחיות עד 100
מאת דן בואטנר
ספר בישול זה מציע מתכונים בהשראת התזונה של אנשים ב"אזורים הכחולים" בעולם, שבהם חיים בדרך כלל תושבים עד גיל 100 ומעלה.
הזדקנות לאחור: הפוך את תהליך ההזדקנות ונראה צעיר ב-10 שנים ב-30 דקות ביום
מאת מירנדה אסמונדה-וויט
המחבר מציע סדרה של תרגילים ושינויים באורח החיים כדי לקדם כושר גופני וחיוניות בגיל מאוחר יותר.
פרדוקס אריכות הימים: איך למות צעיר בגיל מבוגר
מאת ד"ר סטיבן ר. גונדרי
ספר זה מציע עצות על הזדקנות בריאה, כולל טיפים לדיאטה, פעילות גופנית וניהול מתח, המבוסס על המחקר העדכני ביותר במדעי אריכות ימים.
המוח המזדקן: צעדים מוכחים למניעת דמנציה ולחדד את דעתך
מאת Timothy R. Jennings, MD
המחבר מציע מדריך לשמירה על בריאות קוגניטיבית ומניעת דמנציה בשלב מאוחר יותר, כולל טיפים לדיאטה, פעילות גופנית וניהול מתחים.
