תמונה על ידי סאג'אד סאג'ו
כמעט כולנו מרגישים קצת כחולים או קצת למטה מדי פעם. אולי היה לנו יום רע בעבודה. אולי היה לנו מחלוקת עם חבר או עם אדם אהוב. אולי פשוט התעוררנו בצד הלא נכון של המיטה. זה קורה.
רגשות עצב זמניים מדי פעם הם חלק טבעי מהחיים. עם זאת, אם לעיתים קרובות אתה מרגיש כך, או אם התחושות מוגזמות, ייתכן שאתה סובל מדיכאון.
על פי ה- NIMH (המכון הלאומי לבריאות הנפש), כ- 9.5% מהאוכלוסייה או כמעט 19 מיליון מבוגרים בארה"ב סובלים מצורה כלשהי של דיכאון.
דיכאון יכול להיות הרסני. זה יכול להרוס את חיי המשפחה שלך, להרוס לך את החברות ואת היחסים האישיים שלך ולהפחית באופן דרמטי את היכולת שלך לחשוב, לנמק ולתפקד. ללא דיכאון, דיכאון יכול לגזול ממך כל ניצוץ של תקווה או אושר. זה עשוי למנוע כל סיכוי שתנהל חיים עשירים ומלאים. עם זאת זה לא חייב להיות ככה. ניתן לטפל בדיכאון!
אנשים רבים סובלים ללא צורך מדיכאון. הם עוברים את החיים במאבקים, לעתים קרובות קשים, בדיכאון בכוחות עצמם מבלי לפנות לעזרה. יש אנשים שסובלים חודשים או אפילו שנים בכל פעם מבלי לפנות לעזרה. הם חוששים שבקשת עזרה או אפילו מאמינים שהודאה בפני חבריהם או יקיריהם שהם בדיכאון איכשהו תגרום להם להיות פחות אנשים. למרבה הצער, המכשול הגדול ביותר שלהם בקבלת עזרה עשוי להיות היחס שלהם לסבל שלהם.
יש אנשים, במיוחד גברים, שמנסים להסוות או לברוח מהדיכאון שלהם באמצעות שימוש לרעה בסמים או באלכוהול. למרבה האירוניה, השימוש בסמים שלהם רק מחמיר את המצב. למעשה, עם המשך השימוש בהם השימוש בסמים יהפוך במהרה לגורם תורם לדיכאון שלהם.
דיכאון קליני אינו פגם אופי
דיכאון קליני אינו פגם אופי או סימן לחולשה או כישלון. זה לא משהו שאתה יכול פשוט להתנער ממנו או לצאת ממנו. זהו מצב רפואי ויש לטפל בו כמו בכל מצב רפואי אחר. למרבה הצער, יש אנשים שאינם מודעים לעובדה שדיכאון הוא מחלה הניתנת לטיפול.
ניתן לעזור לרוב הגדול של האנשים הסובלים מדיכאון, אפילו לדיכאון קשה. למעשה, הרוב המכריע של האנשים הפונים לטיפול בדיכאון מרגישים לעתים קרובות יותר בתוך מספר שבועות בלבד. בדרך כלל, טיפול בדיכאון מוביל לחיים מאושרים, בריאים יותר, מוגשים יותר.
אם אתה חושב שאתה (או אדם אהוב) עלול לסבול מדיכאון, אל תתנו למחשבה על תרופות להרתיע אתכם מלפנות לטיפול. פעמים רבות ניתן לטפל בדיכאון ללא שימוש בתרופות. עם זאת, אם הרופא שלך מרגיש שאתה מרוויח מתרופות, הוא עשוי לרשום נוגד דיכאון. נטילת תרופות לטיפול בדיכאון אינה באמת שונה מנטילת תרופות ליתר לחץ דם, סוכרת או קשיי עיכול.
אין שום בושה או סטיגמה הקשורה לפנייה לעזרה מקצועית לדיכאון. הבושה היחידה היא לאפשר לעצמך (או לאדם אהוב) לסבול ללא צורך בלי לקבל עזרה.
דיכאון אינו יודע גבולות חברתיים, גזעיים או כלכליים
דיכאון אינו מכיר גבולות חברתיים, גזעיים או כלכליים. למעשה, אנשים מפורסמים רבים מכל שכבות האוכלוסייה הכירו בפומבי במאבקי הדיכאון שלהם. לא בגלל שהם מחפשים הזדהות, אלא בגלל שהם מקווים לעודד ולעודד אחרים הסובלים מדיכאון בסיפורי הניצחון שלהם.
ישנם אתרי אינטרנט רבים המציגים שמות של אנשים מפורסמים (כלומר, אנשי ספורט, פוליטיקאים, מוזיקאים, שחקנים וכו ') שהכירו בגלוי בחוויותיהם עם דיכאון. (כדי למצוא אחד מאותם אתרים, פשוט חפש באינטרנט באמצעות מילות המפתח "דיכאון", "מפורסם" ו"אנשים ").
גורם לדיכאון
אצל אנשים מסוימים דיכאון נוצר על ידי שילוב של גורמים (קרי, לחץ, בעיות כסף, בעיות זוגיות, מצב עבודה וכו '). באחרים גורם יחיד, כמו אובדן של אדם אהוב או גירושין, יכול לגרום לדיכאון. דיכאון נוטה להתנהל במשפחות. אם אחד מההורים שלך או שניהם סבלו מדיכאון (מאובחן או לא מאובחן) אתה נמצא בסיכון גבוה יותר להידבק בו גם כן.
נראה כי אישים מסוימים פגיעים לדיכאון יותר מאחרים. לדוגמא, אנשים עם דימוי עצמי נמוך ואנשים שתלויים מאוד באחרים נראים פגיעים יותר לדיכאון.
תסמיני דיכאון
ישנם מגוון תסמינים הקשורים לדיכאון. לא כל מי שסובל מדיכאון חווה כל סימפטום. יש אנשים שעשויים לחוות תסמינים מעטים בלבד, בעוד שאחרים עשויים לחוות תופעות רבות. חומרת הסימפטומים משתנה עם אנשים ועשויה להשתנות גם לאורך זמן. באופן כללי, עם זאת, אם אתה חווה ארבעה או יותר מכל אחד מהתסמינים למשך שבועיים או יותר, עליך לפנות לעזרה מקצועית.
חשוב:
אם אתה או מישהו שאתה מכיר חווים תחושות קשות של דיכאון, או אפילו שוקלים התאבדות מרחוק, עליך לפנות לעזרה מקצועית באופן מיידי!
- מצב רוח עצוב, חרדה או ריק מתמשך
- תחושות של חוסר תקווה, פסימיות
- תחושות אשמה, חוסר ערך או חוסר אונים
- אובדן עניין או הנאה בתחביבים ובפעילויות שנהנו בעבר, כולל יחסי מין
- ירידה באנרגיה, עייפות, האטה
- קושי להתרכז, לזכור, לקבל החלטות.
- נדודי שינה, התעוררות בשעות הבוקר המוקדמות או שינה יתר
- אובדן תיאבון ו / או ירידה במשקל
- אכילת יתר ו / או עלייה מוגזמת במשקל
- מחשבות על מוות או התאבדות; ניסיונות התאבדות
- עצבנות, אי שקט או בכי מוגזם
- תסמינים גופניים מתמשכים שאינם מגיבים לטיפול כמו כאבי ראש, הפרעות עיכול וכאבים כרוניים.
קבלת עזרה
המשאבים הספציפיים העומדים לרשותך בכדי לסייע במאבק בדיכאון עשויים להשתנות מעט בהתאם למקום מגוריך. אם אינך בטוח לאן לפנות לעזרה, בדוק את דפי זהב המקומיים שלך תחת "בריאות הנפש", "בריאות", "שירותים חברתיים", "מניעת התאבדויות", "שירות התערבות במשבר", "מוקדים", "בתי חולים" או "רופאים". "למספרי טלפון וכתובת.
בעתות משבר, רופא חדר המיון בבית החולים המקומי שלך יוכל להעניק עזרה לבעיה רגשית ויוכל לומר לך היכן וכיצד לקבל עזרה נוספת.
באופן כללי, בדרך כלל, אתה יכול לקבל עזרה או הפניות מכל אחד או יותר מהמקורות הבאים:
- רופאים (כלומר, רופאי משפחה)
- מומחים לבריאות הנפש, כמו פסיכיאטרים, פסיכולוגים, עובדים סוציאליים או יועצים לבריאות הנפש
- תוכניות סיוע לעובדים (EAP)
- קופות חולים (ארגונים לתחזוקת הבריאות)
- מרכזי בריאות נפש קהילתיים
- מחלקות פסיכיאטריה בבתי חולים ומרפאות חוץ
- תוכניות הקשורות לאוניברסיטאות או לרפואה
- סוכנויות אשפוז של בתי חולים ממלכתיים
- אנשי דת מקומיים
- מרפאות ומתקנים פרטיים
- חברות רפואיות ו / או פסיכיאטריות מקומיות
חשוב:
כשאתה מחפש עזרה בהתגברות על דיכאון, זכור שמקום שאתה מקבל את העזרה זה כמעט לא חשוב כמו פשוט להשיג אותו!
עוזר לעצמך לרפא
בנוסף לבקשת עזרה מקצועית, ישנם דברים מסוימים שתוכלו לעשות לבד שעשויים לעזור. חלק מהדברים האלה מפורטים להלן:
- הגדירו לעצמכם יעדים מציאותיים לאור הדיכאון. אל תגדיר את עצמך כישלון על ידי הגדרת יעדים לא מציאותיים או בלתי ניתנים להשגה.
- פרקו משימות גדולות לקבוצות קטנות יותר, הגדירו כמה סדרי עדיפויות ועשו מה שאתם יכולים ככל שתוכלו. הפרד ומשול.
- נסו לצאת ולבלות עם אנשים אחרים; זה בדרך כלל טוב יותר מלהיות לבד.
- נסה לבטוח במישהו; זה בדרך כלל טוב יותר מאשר להחזיק את הכל בבקבוק או להיות חשאי.
- השתתף בפעילויות שאתה נהנה מהן או שעשויות לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- תרגילים קלים, ללכת לקולנוע או למשחקי כדור, השתתפות בפעילויות חברתיות, דתיות או אחרות עשויות לעזור.
- צפו שמצב הרוח שלכם ישתפר בהדרגה, לא באופן מיידי. להרגיש טוב יותר לוקח זמן.
- במידת האפשר, דחה החלטות חשובות עד להסרת הדיכאון וסביר יותר שאתה תהיה אובייקטיבי בקבלת ההחלטות האלה.
- התנגד לדחף להתעלל בסמים או באלכוהול בניסיון להימלט מדיכאון. שימוש לרעה בחומרים רק ירכיב את הבעיות שלכם ויעכב את החלמתכם.
- אל תצפה פשוט "להצמיד את זה". התגברות על דיכאון עשויה להימשך זמן מה. אלא קח את זה יום אחד בכל פעם.
- תן למשפחה ולחברים שלך לעזור לך.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003. www.NYTEXT.com
מקור המאמר
חיים טובים יותר קדימה: מדריך מוטיבציה לחיים טובים יותר
מאת מארק ג'יי שוורץ.
חיים טובים יותר קדימה הוא ספר עזרה עצמית לקריאה קלה אך מסקרנת הנוקט בגישת שורשים שנועד לעודד ולהניע את הקורא לשפר את חייו. הספר נכתב על ידי מישהו שיודע ממקור ראשון מה ניתן להשיג כאשר באמת מאמינים בעצמו כמו גם את ההשלכות המצערות שיכולות להתרחש כאשר לא. (המחבר כתב את הספר לאחר שאחיו התאבד.)
חיים טובים יותר קדימה עוסק בנושאים כמו: ביטחון עצמי, שינויים בקריירה, חינוך מבוגרים, התגברות על דיכאון, התגברות על שימוש בסמים, הרפתה מהעבר, התמודדות עם לחץ וכו '. הספר כולל אתרי אינטרנט רבים, מספרי טלפון וכתובות שהקורא יכול להפנות אליהם. למידע נוסף.
מידע / הזמנת ספר זה.
על המחבר
מארק שוורץ הוא סופר מצליח ומהנדס תוכנה המתגורר באזור כפרי יפהפה בצפון מדינת ניו יורק. מארק חיבר מספר רב של יישומי תוכנה ומסמכים טכניים עבור 500 חברות הון מניו יורק ועד קליפורניה.
למרק היה מוטיבציה לכתוב "חיים טובים יותר קדימה" בעיקר כתוצאה מהתאבדות אחיו. מארק מקווה שספרו יניע ויעודד אחרים להשתלט ולשפר את חייהם לפני שהם מגיעים לאותה נקודה של חוסר תקווה וייאוש שעשה אחיו ממש לפני פטירתו.
