השקיה מנחה את המים.
פלצ'רים מעצבים את פיר החץ.
נגרים מעצבים את העץ.
החכמים שולטים בעצמם.
                                          - בודהה

הבודהיזם טוען שאפשר לשנות את המוח. אני בספק אם מישהו יערער על נקודה זו למרות שלרוב אנו מרגישים שאנחנו תקועים עם מוח עקשן שמסרב לעשות מה שאנחנו רוצים. בהתמכרויות תחושת ההיתקע הזו יכולה להיות עוצמתית מאוד. אבל בודהה אמר שכל זה יכול להשתנות, לא משנה כמה גרוע זה יהיה.

בודהה היה פסיכולוג בכיר. הוא לימד שיטות להתמודדות עם סיטואציות מיידיות ודחופות וכן שיטות הבוחנות שינוי לטווח הארוך. לטווח הארוך מדיטציה היא שיטה חשובה. כשלימד כיצד לעשות מדיטציה, הוא הציע מספר כלים מהם נוכל להפיק תועלת: תשומת לב, התבוננות פנימית ושוויון נפש.

מיינדפולנס, אינטרוספקציה, שוויון נפש

מיינדפולנס שומר את דעתנו על כל מה שהחלטנו לעשות. התבוננות פנימית בודקת אם אנו קשובים או לא. שוויון נפש עוצר את הדרמטיות והקטסטרופליות שאנו נכנסים אליהן כאשר איננו משיגים את מבוקשנו (התשוקה והאחיזה הנובעים מהתקשרות) או שאנו מקבלים את מה שאיננו רוצים (סלידה המולידה שנאה, קנאה ודיכאון).

שלוש תכונות אלה אינן מוגבלות לתרגול בודהיסטי והן משמשות בהצלחה בטיפול קוגניטיבי משולב מיינדפולנס ובעבודה פסיכולוגית דומה תוך שימוש בתודעה כבסיס.

מדיטציה אינה בלעדית לבודהיזם. אתה לא צריך להיות דתי או רוחני כדי לעשות מדיטציה. זו רק דרך לאמן את המוח.

כלים מעשיים לשינוי הרגלים לא רצויים

בפרק זה אנו מתקדמים לעבר הכלים המעשיים הדרושים לנו לשינוי ההרגלים הלא רצויים שלנו. ראשית נבחן את חשיבות ההשראה. עם תקווה שנובעת מהשראה, אנו מוצאים את האנרגיה להמשיך בעבודה האיטית ולעיתים המייגעת של שינוי הרגלים.

ואז עלינו להבין כיצד נוצרים הרגלים. זה נותן לנו השראה רבה יותר כאשר אנו יודעים ששינוי אפשרי ויש כלים מעשיים בהם נוכל להשתמש כדי לגרום לשינויים האלה לקרות. עם זאת, ביטול ההרגלים דורש יותר מסתם ידיעה על איך הם הגיעו לשם. כדי לבטל הרגלים אלה עלינו לברר מה אנו רוצים לשים במקום ההרגלים ההרסניים.

מה שהבודהיזם מלמד על המוח ועל הדרך שבה אנו גורמים לעצמנו אומללות רלוונטי לכולם, לא רק לבודהיסטים. התקווה שלי היא שנוכל לגלות כיצד לפתח את החוכמה והאהבה שלנו כלפי אחרים ועצמנו. חוכמה ושיטות אפקטיביות המונחות על ידי חמלה מהוות את הבסיס לכל הפסיכולוגיה וגם של מנהגים ותורות דתיות נכונות.

למצוא השראה לשינוי

השראה ותקווה מייצרים את האנרגיה והאומץ הדרושים לנו כדי לעבור את החלקים המפחידים של שינוי דעתנו. התקווה באה מהשראה וגם מהבנת האופן שבו המוח עובד. זה מוביל לאמונה באפשרות לשינוי. פאולוס הקדוש בתנ"ך דיבר על אמונה, תקווה ואהבה. אם יש לנו אמונה ותקווה, אז אולי נוכל לאהוב את עצמנו מספיק כדי לראות את הכוח של שינוי לדרך חיים חיובית.

ישנן דרכים רבות למצוא השראה. אנו יכולים לקרוא סיפורים על אנשים שעברו את אותם קשיים. אם אנחנו יודעים שמישהו אחר הצליח לבעוט בהתמכרות, אז אנחנו חושבים שגם אנחנו יכולים לעשות זאת. בטי פורד, למשל, התמכרה לסמים ואלכוהול כדרך להתמודד עם הלחצים של להיות אשתו של נשיא ארצות הברית. היא אמרה שהיא אוהבת אלכוהול. זה גרם לה להרגיש חם. והיא אהבה כדורים. הם הסירו את המתח שלה ואת הכאב שלה. בסופו של דבר היא נאלצה להשתקם.

מאוחר יותר הקימה את מרכז בטי פורד לשיקום אלכוהול וסמים. לא רק היה לה האומץ להודות שיש לה בעיות ולעשות משהו בנידון, אלא גם את החמלה לעזור לאנשים אחרים עם אותן בעיות. בשנים עשר השלבים של אלכוהוליסטים אנונימיים, מומלץ לאלכוהוליסטים להסתמך על משהו גדול מהם כדי לקבל השראה. הדבר הגדול הזה מתואר בדרך כלל כאלוהים, אם כי יכול להיות שזה בודהה, אללה, יהוה או פשוט כוח עליון. תהיה התווית אשר תהא, הכוונה היא לפתח חוכמה עמוקה וחמלה טהורה.

מימוש המוח באמצעות מדיטציה

אם התמכרות היא בראש ובראשונה, אז אנחנו צריכים קצת ידע בפסיכולוגיה ואיך זה יכול לעזור לנו לשנות. שינוי התודעה לא קורה בין לילה. בדיוק כפי שספורטאי צריך לאמן את הגוף לאורך תקופה ארוכה ולבנות כוח בהדרגה, באותו אופן אנו צריכים להפעיל את המוח. מדיטציה היא פעילות גופנית נפשית.

אם נבין את הצורך בתרגילים מנטליים, אז נוכל להתאזר בסבלנות כלפי עצמנו. סבלנות מרחיקה אותנו מאשמה. יכול להיות שעשינו כמה דברים טיפשים ומבישים, אבל אנחנו יכולים לשנות את זה אם נותנים לעצמנו זמן.

המוח משתנה תמיד

המוח משתנה תמיד. קל להבין שלפעמים המוח שלנו עכור מחוסר תקווה או כעס או קנאה. בימים אחרים אנו מרגישים טוב. אנחנו לא מתלקחים כל כך בקלות. באותם ימים סביר יותר שנעזור לעצמנו ויעזור לאנשים בחיינו.

תארו לעצמכם איך זה יהיה אם נוכל להסיר לחלוטין את כל התכונות האומללות מהמוח. היינו שמחים כל הזמן. היינו אוהבים. אנו נהיה בשלום עם עצמנו ונוכל לחשוב בבהירות על כל השינויים שעשויים להתבצע לעצמנו ולסביבתנו.

האופי הבסיסי של המוח נקי מכל רגשות שליליים ומבורות. במילים אחרות, יש לה אופי של חוכמה מלאת חמלה. על ידי חשיבה זו, אנו יכולים לראות שהחלקים הכואבים שגורמים לנו לבעיות כה רבות אינם חיוניים למוחנו. אנו מתחילים לראות את האפשרות שמוחנו יכול להיות ברור ומודע. זה נותן לנו גם תקווה.

למצוא השראה דרך חיים משמעותיים

חיים משמעותיים נובעים מקיום פילוסופיה אפקטיבית על החיים - מתוך גישה, עדיף גישה טובה. למשל, אם הפילוסופיה שלי היא "להשיג את מה שאני יכול לעצמי", אז אני אהיה אומלל כשאני, באמצעות ההשפעה של הגישה הזו, אני מסכן את החיים של מישהו אחר ואז מגלה שיש לי פחות ופחות חברים.

אם הפילוסופיה שלי היא "שום דבר לא משנה", אז אני אהיה מוקשה לכאב שחווים אחרים. חיילי ארצות הברית קיבלו פעם כדורים כדי למנוע מהם לחשוש בשדה הקרב. למעשה, הכדורים היו גורמים להם להרגיש ששום דבר אינו חשוב מלבד תפקידם. הכדורים עבדו, אך החיילים הפכו לחסינים מפני רגשותיהם של אחרים, כולל האנשים שהם אהבו. הם מתקשים לכאב שהסבו לאחרים, אפילו למשפחותיהם, כמו גם לכאב שהם עשויים לחוות.

השראה רוחנית: חוכמה ואהבה

אולי תחליט ללכת לפי הפילוסופיה שלך או ללכת לדת מסוימת. מה שחשוב הוא שהפילוסופיה או הדת הזו יתבססו היטב במציאות. מציאות זו אינה רק העולם החומרי, אלא כוללת את המציאות של כל מה שיפה ואמיץ ומשמעותי בחיינו, המציאות הרוחנית. למציאות רוחנית תקפה יש תמיד את שתי התכונות של חוכמה ואהבה.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
העיתונות של אריה השלג. © 2010. www.snowlionpub.com.

מקור המאמר

מספיק! גישה בודהיסטית למציאת שחרור מדפוסי התמכרות
מאת צ'וני טיילור.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

צ'וני טיילור (ד"ר דיאנה טיילור) הוסמכה כנזירה בודהיסטית על ידי הדלאי לאמה בשנת 1995. פעילה בעולמות הבודהיזם והפסיכולוגיה המערבית הן מלמדות בודהיזם מרמות פשוטות ומתקדמות ומשתתפת בכנסים וסדנאות בין -דתיות לפסיכולוגים ואנשי בריאות. כיום היא מרצה ומנחה בתוכנית דיפלומה לתארים בודהיזם ופסיכותרפיה של האגודה האוסטרלית של יועצים בודהיסטים ופסיכותרפיסטים ומרצה כבוד לרפואה פסיכולוגית באוניברסיטת סידני. תוכל לבקר באתר שלה בכתובת www.chonyitaylor.com/