איך להתמודד בצורה הטובה ביותר עם החום

עם החום הקיצוני זה חיוני שכולם נקוט בצעדים מתאימים לניהול החום, כולל שתייה מרובה של נוזלים. DO NOT המתן עד שאתה צמא, הצמא הוא אינדיקטור לקוי להתייבשות בתנאים אלה. ההשפעה של החום הזה הובאה הביתה על ידי אחד הסטודנטים שלי לתואר שני שאובחן אתמול עם התייבשות.

עם זאת, חלק מההודעות של שירותי החירום אמרו להימנע ממשקאות המכילים קפאין (ראה למשל עמוד 13) כאן). ייתכן שזה נובע מהאמונה השגויה שקפאין עלול לגרום להתייבשות.

אבל קפאין לא

ידענו מאז 1928 שקפאין הוא קל משתן (כלומר זה גורם לך לחרוג יותר), אני באופן אישי נתקלתי בתופעות המשתן של קפאין כשהייתי מרתון. אחרי חודש של התנזרויות, היו לי שני אספרסו רגע לפני שהתחלתי במירוץ. הזמן שביליתי במשתנות שלל כל השפעה המשפרת ביצועים שהייתה לקפאין.

אנו משתמשים במשתנים חזקים יותר כגון Chlorothiazide להפחתת מי הגוף ובכך להפחית בַּצֶקֶת או להוריד לחץ דם על ידי הורדת נפח הדם. אך גם תרופות משתנות חזקות אלו לא יגרמו להתייבשות במינונים רגילים. זה היה להניח שקפאין, על ידי היותו חומר משתן, יגרום להתייבשות בכך שהוא גורם לכם לנזול יותר נוזלים מכפי שהייתם שותים.

אך קפאין הוא רק חומר משתן קל, החשיפה הרגילה שלנו אליו היא באמצעות שתיית משקאות כגון תה וקפה המספקים תוספת נוזלים, ולא היו ראיות טובות לכך שצריכת קפה אכן מייבשת אנשים.


גרפיקת מנוי פנימית


למרות א סדרה of מחקרים שמראים שצריכת קפאין היא לא סביר שהוא מתייבש (האהוב עלי הוא Kinderkrankenschwester. 2008 יולי; 27 (7): 299[קפה לא מתייבש. מחקרים חדשים על ההתמכרות האהובה על גרמניה: קפה], המיתוס של קפאין / קפה והתייבשות נמשך.

מחקר שנערך לאחרונה התראיינתי לגבי הגרסה הבריטית של השיחה הראתה סופית כי אצל אנשים רגילים עם צריכת קפה בינונית קפאין לא גרם להתייבשות.

אבל זו הייתה צריכה רגילה, בתנאים רגילים. מה עם התנאים האלה של חום קיצוני?

חלק מהמחקרים הטובים יותר על השפעת הקפאין על התייבשות נעשו על ספורטאים המשתמשים בקפאין לשיפור ביצועי הספורט. למרות ספורטאים שמשתמשים ברמות גבוהות יותר של קפאין ממה שהיה נצרך בתנאים רגילים (בערך פי 3-4 גבוהים יותר), מחקרים על ספורטאים שעשו פעילות גופנית בתנאים חמים לא מראים התייבשות בקפאין בהשוואה לבקרות כאן ו כאן).

סקירה זו מסכמת זאת כך "סקירה זו, בניגוד לאמונות הרווחות, מציעה כי צריכת קפאין לא תביא לדברים הבאים: (א) חוסר איזון במים-אלקטרוליטים או היפרתרמיה ו- (ב) סובלנות מופחתת-לחום." תרגיל ספורט Sci Rev. 2007 יולי; 35 (3): 135-40. קפאין, איזון נוזלים אלקטרוליטים, ויסות טמפרטורה וסובלנות התעמלות-חום.

רמות גבוהות של צריכת קפאין לא הגבירו את התייבשות במהלך כיבוי אש מדומה (ראה כאן ו כאן), למרות שצריכה של 400 מ"ג קפאין (בערך פי 5 מהכוס של קפה אספרסו) הגבירה את העייפות הקשורה לחום.

איך להתמודד בצורה הטובה ביותר עם החוםלכן כאשר אתה שותה הרבה נוזלים כדי להתמודד עם החום כיום, אין צורך להימנע ממשקאות המכילים קפאין. היה הגיוני עם זאת, אספרסו כפול אינו מהווה תחליף לכמות הנוזלים הנחוצה לך, ומי ברז חופשיים ונגישים ברוב המקומות. אבל מצד שני כוס תה או קפה מדי פעם לא יגרמו לך להתייבש.

זכור, לא המתן עד שאתה צמא לשתות, מכיוון שאתה יכול להתייבש לפני שאתה מרגיש צמא בתנאים אלה.

בינתיים הקדישו מחשבה לצוות הכבאים ואנשי שירות החירום שיימצאו בתנאים הקיצוניים כיום.שיחה

על המחבר

איאן מוסגרב, מרצה בכיר לפרמקולוגיה, אוניברסיטת אדלייד

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון