אי אפשר להימנע לחלוטין מהשמש האוסטרלית, אבל האוסטרלים מודעים היטב לסכנות של חשיפה רבה מדי. כמה שנים 40 של קמפיינים של Slip Slop Slap (ונוספו לאחרונה, Seek and Slide) חיזקו זאת, שלא לדבר על החוויה הלא נעימה של כוויות שמש שרובנו נתקלנו בשלב מסוים.
עור עושה לתקן את עצמו, אבל כמה זמן זה לוקח? אם תגיע לחוף הים למשך חצי שעה, ואז נסוג לצל לזמן מה, ואז תחזור החוצה, האם הנזק חזר לקו הבסיס? או שאתה צובר את זה?
כמו רוב הדברים, זה מסובך.
איך השמש פוגעת בעור שלך?
בילוי יום בשמש יכול לגרום 100,000 פגמים ב-DNA בכל תא עור חשוף. DNA הוא המידע הגנטי שהגוף שלך צריך כדי לבנות ולהפעיל את עצמו. יש עותק בכל אחד מהתאים שלך, למעט תאי דם אדומים ושכבת התאים המתים ממש על פני העור.
לתאים שלך יש תהליך תיקון DNA יעיל מאוד, הנקרא תיקון כריתת נוקלאוטידים, עבור סוג זה של נזק. אבל חלק מהנזק עדיין חומק בין הסדקים.
כאשר מערכת ניטור ה-DNA של העור שלך מחליטה שפשוט יש יותר מדי נזק מכדי לתקן אותו ביעילות, היא אומרת לתאים להרוס את עצמם וקוראת למערכת החיסון לסיים אותם. זה גורם לתסמינים של כוויות שמש: אדמומיות, כאבים ולפעמים שלפוחיות.
עם זאת, אתה לא צריך להישרף שמש כדי להתחיל לצבור נזק. שיזוף הוא העור שלך המגיב לנזקי ה-DNA על ידי הגדלת כמות המלנין, המשנה את צבע העור, כדי להפחית חשיפה עתידית ל-UV. למרות שזה רק נותן לך את אותה הגנה כמו א קרם הגנה 2-4 SPF.
קרינת ה-UV באוסטרליה כה גבוהה, במיוחד בקיץ, שאתה יכול להתחיל לצבור נזקים בזמן שלוקח לבלות את הכביסה או ללכת לתחנת האוטובוס.
למרות זאת, כמות הנזק ל-DNA פרופורציונלית לכמות החשיפה ל-UV, ולכן חשיפות ארוכות יותר או חשיפות בזמנים גבוהים של UV ביממה גורמות להרבה יותר נזק.
תזכיר לי, מהי קרינת UV?
יש שני סוגים של קרינת UV הפוגעת בעור - UVB משפיעה בעיקר על השכבה העליונה, גורמת לכוויות שמש וסרטן העור, ו-UVA פוגעת בעיקר בשכבה התחתונה, וגורמת להזדקנות מוקדמת.
אלה פועלים בשתי דרכים שונות כדי לפגוע בעור, אך בשל תכונותיו הגורמות לסרטן, UVB הוא הטוב ביותר שנחקר.
חלקיקי אור (פוטונים UVB) פריקת אנרגיה כשהם פוגעים ב-DNA. זה גורם לבסיסים על גדיל DNA אחד להתחבר זה לזה, במקום הבסיסים המקבילים שלהם על הגדיל השני.
'לפני' מציג סליל DNA תקין. 'אחרי' מראה כיצד עודף אנרגיה מאור גורם לחיבורים שגויים של הבסיסים על גדילי DNA. נאס"א / דיוויד הרינג
זה מעוות את סליל ה-DNA, כך שהוא לא מועתק כראוי כאשר הגיע הזמן לתאים להתחלק.
וזה גורם למוטציות קבועות המשוכפלות בכל פעם שתאי הבת מתרבים, ומכינים את הבמה לסרטני העור.
אפילו חשיפה של מחצית מכמות ה-UV הדרוש כדי לגרום לכוויות שמש מספיק כדי להתחיל ליצור פגמים אלו ב-DNA.
כמה זמן לוקח לתקן את הנזק?
ברגע שהם נוצרו, זמן מחצית החיים של פגמי DNA הוא שעות 20-30, בהתאם ליעילות של מכונות תיקון ה-DNA שלך. זה אומר שלוקח 20-30 שעות לתאים שלך לתקן אפילו חצי מהנזק.
במחקר אחד שלקח דגימות 24 ו-72 שעות לאחר החשיפה, כמעט 25% מהנזק שהתגלה בסימן 24 שעות עדיין היה קיים לאחר 72 שעות.
אז אם אתה כבר בדרך לכוויות שמש, לא, להתרחק מהשמש במשך 20 דקות כדי לקבל גלידה לא יפחית את זה. העור שלך יחסל את רוב הנזק במשך כמה ימים. אבל חלקם עשויים להחמיץ או לא למצוא אותם לפני שהתא ישכפל.
עדיף לך למזער נזקים מלכתחילה על ידי תכנון להגיע לחוף מוקדם, לבלות את החלק האמצעי של היום בקריאת תעלומת הרצח החדשה שלך בצל, ואולי לחזור אל החולות מאמצע אחר הצהריים.
לחלופין, אתה יכול להאריך את הזמן שלך בשמש על ידי כיסוי נרחב עם פריחה עם שרוולים ארוכים, חותלות עבות, כובע ומריחת קרם הגנה תכופות על כל דבר שאינו מכוסה - ואל תשכח את כפות הרגליים שלך!
הכנס להרגל ללבוש קרם הגנה מדי יום
החדשות הטובות הן פחית קרם הגנה 30+ SPF להפחית בצורה תלולה ולפעמים לחסום לחלוטין נזק.
ל תגן על העור שלך, מרחי קרם הגנה כחלק משגרת הבוקר שלך בכל יום שבו צפוי להיות מדד ה-UV 3 ומעלה. זה ימנע הצטברות של נזק מחשיפות קצרות כמו בילוי בכביסה או כניסה מהחניון.
רוב תחזיות מזג האוויר יגידו לך לאיזה UV לצפות אבל בפרת', בריסביין ודארווין זה מעל 3 כל השנה.
אם אתם מתכוונים להיות בחוץ לזמן ממושך, הוסיפו ביגוד מגן מפני השמש, כובע ומשקפי שמש, מרחו מחדש את קרם ההגנה שלכם לפחות כל שעתיים, והישארו בצל במידת האפשר.
אם אתה נכווה מהשמש, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך הוא להתרחק מהשמש למשך מספר ימים עד שהאדמומיות חולפת. זה מאפשר לגוף שלך להתמודד עם הנזק בצורה יעילה ככל האפשר מבלי להצטבר יותר.
אודות הסופרים
קייטי לי, מועמד לדוקטורט, אוניברסיטת קווינסלנד ו ה. פיטר סויר, פרופסור לרפואת עור, אוניברסיטת קווינסלנד
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
