תמונה מתוך pixabay

חידון: מה הסיכון שלך למחלות לב?

? האם אתה מעשן?
? האם אתה מתאמן פחות משלוש או ארבע פעמים בשבוע?
? האם אתם אוכלים הרבה מאכלים שומניים, כמו מאכלים מטוגנים, כולל צ'יפס, גבינה, המבורגר וגלידה?
? האם אתם צורכים יותר משתי מנות של בשר אדום בכל שבוע?
? האם אתם סובלים מעודף משקל?
? האם יש לך לחץ דם גבוה?
? האם ספירת הכולסטרול שלך גבוהה?
? האם אתה שותה יותר מכוס יין אחת של חמש גרם ליום (או שווה ערך במשקאות אלכוהוליים אחרים)?
? האם אתם אוכלים דגים שמנים פחות מפעמיים בשבוע?
? האם אתם אוכלים פחות מחמש מנות של פירות וירקות ביום?

אם ענית בחיוב ליותר משלוש שאלות, אני ממליץ בחום לעקוב אחר ההנחיות בפרק זה כדי לעבור לאורח חיים ידידותי ללב.

תוכנית פעולה:

1. עקוב אחר דיאטת לב בריאה

שומנים רוויים: אנו יודעים כבר שנים שבשר ומוצרי חלב מכילים שומנים רוויים (שומנים קשים) העלולים לתרום לטרשת עורקים, ולכן יש לאכול את המזונות הללו במידה. מזיקים גם הם שומני טרנס, שרבים מהם הם סוגי שומן המשתנים כימית הנוצרים משומנים רב בלתי רוויים כמו שמן חמניות. שומני טרנס, המשמשים כמרכיבים במזונות מעובדים כמו המבורגרים, נקניקים, פשטידות, עוגות ועוגיות, נאסרו על ייצור מזון בארה"ב ובקנדה בשנת 2018, אך הם עדיין מותרים בכמה מדינות אחרות, כולל בריטניה ואוסטרליה.

דיאטה, פעילות גופנית ומדיטציה: על פי מחקרים כבר בשנת 1990, דיאטה יכולה להיות יעילה במאבק נגד טרשת עורקים כמו תרופות או ניתוחים. במחקר, קבוצה של אנשים עם עורקים חסומים קשות עברה דיאטה צמחונית דלה בשומן יחד עם תוכנית אימונים ומדיטציה, שבסיומה נמצא כי הפלאק בעורקיהם הופחת.

איזופלבונים: מחקרים מראים כי איזופלבונים יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב כליליות. ניתוח מטא של ההשפעות של חלבון סויה המכיל איזופלבונים על שומני הדם הראה ירידה מועילה בכולסטרול הכללי בסרום, בכולסטרול LDL ובטריגליצרידים, עם עלייה בכולסטרול ה- HDL המועיל.

שומנים חד בלתי רוויים ואומגה 3: לא כל השומנים מזיקים. יש לכלול בתזונה שומנים חד בלתי רוויים, הנמצאים בשמן זית, וחומצות השומן החיוניות אומגה 3 (שנמצאות בזרעי פשתן, דלעת ואגוזי מלך כחומצה אלפא-לינולנית, או ALA). הגוף ממיר ALA לחומצה איקוספנטואנואית (EPA) וחומצה דוקוזהקסאנואית (DHA), הנמצאת באופן טבעי בדגים שמנים, כדי לייצר פרוסטגלנדינים אנטי דלקתיים.

דג שמנוני: מרבית המומחים מסכימים כעת שכדי להפחית את הסיכון למחלות לב, עליכם להגביל את צריכת השומנים הרוויים מהחי, להגדיל את צריכת אומגה 3 EFA, ולכלול שומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב, כמו אלו שנמצאים בשמן זית כתית, בתזונה. כדאי לנסות לאכול דגים שמנים כמו סלמון, מקרל, הרינג, סרדינים ואנשובי לפחות פעמיים בשבוע. אומגה 3 EFA בדגים אלו יכולים לסייע בהגנה מפני מחלות לב ומחזור הדם.

שמן קוקוס: שמן קוקוס זכה לאחרונה לקידום נרחב כאלטרנטיבה בריאה לשומני בישול אחרים. אמנם אין מעט מחקרים חזקים שמצדיקים כמה מהטענות הבריאותיות שהועלו לגביו, אך נכון ששמן קוקוס הוא טריגליצריד בינוני (MCT), מה שאומר שהוא משמש כמקור אנרגיה, ולכן פחות מאוחסן כשומן. . עם זאת, הוא מכיל גם שומנים רוויים, ולכן יש צורך במתינות. שמן קוקוס הוא בעל נקודת התכה גבוהה, כלומר הוא בטוח ויציב לשימוש לבישול בטמפרטורה גבוהה, בניגוד לשמניות חמניות או תירס.

אלכוהול: לבריאות הלב, חשוב לשתות אלכוהול רק במתינות, מכיוון שהוא יכול להעלות את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול. חשוב גם לאכול לפחות חמש מנות פרי וירקות מדי יום. זה מבטיח צריכה מספקת של סיבים תזונתיים, המסייעים בהעלמת הכולסטרול ה- LDL "הרע" מהגוף. פירות וירקות עמוסים גם בנוגדי חמצון, המסייעים בהגנה על העורקים מפני נזק ושומרים על זרימת דם חלקה.

2. צמצמו מלח

מלח שולחן, או נתרן כלורי, קשור לאצירת נוזלים - יתכן שהבחנת בנפיחות ובנפיחות בעקבות ארוחה מלוחה מאוד. חלק מהנוזלים הנשמרים כתוצאה מצריכת נתרן מוגזמת נמשכים לכלי הדם שלנו, מה שמגדיל את נפח הנוזל בתוך הכלים וגורם ללחץ דם גבוה (יתר לחץ דם). עם הזמן לחץ דם גבוה נמתח יתר על המידה ופוגע בדפנות כלי הדם ותורם להצטברות פלאק עורקי מזיק המעכב את זרימת הדם. לחץ דם גבוה מגביר את הסיכון לאי ספיקת לב, מכיוון שהוא מכריח את הלב לעבוד קשה יותר כדי להזרים דם בגוף. זה יכול להוביל גם לשבץ מוחי. לחץ דם גבוה מכונה "הרוצח השקט" מכיוון שלעתים קרובות אין בו סימפטומים נראים לעין עד שמתרחש התקף לב חמור או קטלני. תשעים אחוז מהמבוגרים האמריקאים צפויים לפתח לחץ דם גבוה במהלך חייהם.

עבור אנשים רבים, בקרת צריכת המלח היא אמצעי יעיל לניהול לחץ הדם. הימנע מאכילת מזון מעובד מלוח או הוספת מלח לאוכל בזמן הבישול או ליד השולחן. השתמש בתבלינים אחרים, כולל עשבי תיבול ותבלינים עדינים, כדי להוסיף טעם. ירקות ים הם תחליף מלח נהדר שמקורו באצות ים. הוא מספק מספר חומרים מזינים טובים ללא החיסרון של נתרן המצוי במלח רגיל.

3. קבל תנועה

אימונים אירוביים סדירים לפחות חמישה ימים בשבוע יסייעו בכושר טוב של הלב ומערכת הדם. 

4. לוותר על עישון

אם אתה עדיין מתנפח, תוותר עכשיו, למען לבך. עורקים פגועים בעשן מושכים משקעי שומן המגבילים את זרימת הדם ללבכם. עישון פוגע גם בריאות, ומקשה על הלב לספק לגוף חמצן. בנוסף, זה יכול לגרום לדם להיות דביק יותר ובעל סיכוי גבוה יותר להיקרש, מה שעלול להוביל לחסימה בעורק וכתוצאה מכך להתקף לב או שבץ.

5. חמישה דברים "לבביים" לעשות היום

1. השאירו את הרכב בבית וצעדו לסופר או לעבודה. 

2. צאו להליכה של שלושים דקות בצהריים. 

3. האזינו למוסיקה וקבלו ריקודים. 

4. השתמש רק בכמות קטנה של חמאה או בממרח דל שומן על הטוסט שלך. 

5. אל תניחו את המלח על השולחן או הוסיפו כמויות מוגזמות של מלח לאוכל בזמן הבישול.

זכויות יוצרים 2020 מאת מריון סטיוארט. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל
ספרייה עולמית חדשה. www.newworldlibrary.com.

מקור המאמר

נהל את גיל המעבר באופן טבעי: המדריך בן שישה שבועות להרגעת גלי החום והזעות לילה, החזרת הכונן המיני שלך, השחזת הזיכרון והחזרת הרווחה
מאת מריון סטיוארט

גיל המעבר מתייחס לעיתים קרובות מדי כאל בעיה שאפשר לפתור אותה או מחלה שאפשר לרפא אותה, ולא התהליך הטבעי שהיא. מומחית הבריאות הנודעת בעולם, מריון סטיוארט, מתארת ​​את פתרון גיל המעבר הטבעי המקיף והמעשי להפליא שלה בן שישה שבועות, בצעדים שנשים יכולות לנקוט כדי להרגיש טוב יותר מיד. שאלונים מפורטים עוזרים לך להעריך באילו אזורים בחייך יש צורך ביותר לטפל - החל בערפול במוח ובתנודות במצב רוח ועד למין כואב, לעלייה במשקל ולבעיות עור. לאחר מכן מריון מראה לך בדיוק מה לעשות, מבחינה תזונתית ובאזורים אחרים בחייך, כדי להתגבר על הסימפטומים. התוצאות החזקות של התוכנית של מריון לא מסתיימות לאחר שישה שבועות; במקום זאת, הם מצביעים על הדרך לא רק לחיים טובים, אלא לחיים טובים מאי פעם.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. זמין גם כספר שמע וכמהדורת קינדל.

על המחבר

מריון סטיוארט הוא מחברם של נהל את גיל המעבר באופן טבעי ועוד 27 ספרים. מומחית בתחום הבריאות העולמי, היא עזרה לעשרות אלפי נשים ברחבי העולם להתגבר על תסמיני PMS וגיל המעבר מבלי להשתמש בתרופות או הורמונים. 

בשנת 2018 היא זכתה במדליית האימפריה הבריטית והוכרה כאחת מ -50 הנשים המעוררות השראה על ידי דואר יומי. 

בקר באתר שלה בכתובת: https://maryonstewart.com

ספרים נוספים מאת מחבר זה.