תמונה על ידי גרד אלטמן 

כולנו רוצים לחיות חיים טובים יותר, פחות מתח, יותר שמחה, יותר מיקוד, יותר הצלחה. אבל כדי לקבל את כל זה אנחנו צריכים להבין את המוח שלנו - ואת החשיבות של בריאות המוח. כרופא שחקר את המוח במשך כל הקריירה שלי, צמצמתי את המאמץ האדיר הזה לכאורה ל-8 עמודי ליבה. כל מה שאנחנו עושים שקשור לבריאות המוח נובע מאלה.

8 עמודי הליבה של בריאות המוח

1. הקשיבו למה ש-225,000 סריקות SPECT במוח יכולות לספר לנו.

עבודת הדמיית המוח שהתחלתי לפני למעלה מ-30 שנה לימדה אותי שיעורים חשובים רבים. SPECT הוא כלי הדמיה שמודד פעילות במוח, והוא מראה לנו אזורים במוח שיש בהם פעילות בריאה, יותר מדי פעילות או פחות מדי פעילות. כאשר יש פעילות יתר או תת פעילות, זה יכול להיות קשור לבעיות הקשורות למצבי רוח, חרדה, חוסר מיקוד, כעס, אובדן זיכרון ועוד. המסר המרכזי, לעומת זאת, הוא שאתה לא תקוע עם המוח שיש לך. אתה יכול לשפר את זה, ועם מוח טוב יותר באים חיים טובים יותר.

2. למד כיצד המוח מתפקד וכיצד לייעל את "חומרת הנשמה שלך".

המוח שלך מעורב בכל מה שאתה עושה, כולל איך אתה חושב, מרגיש, פועל ומתקשר עם אחרים. המוח שלך יוצר את המוח שלך, ואני אוהב לקרוא לזה החומרה של נשמתך. המוח שלך הוא איבר, בדיוק כמו שהלב, הריאות והכליות שלך הם איברים. באותה דרך שבה אתה צריך לדאוג לבריאותך הפיזית כדי שהאיברים הללו יתפקדו כראוי, אתה צריך לטפל במוח שלך על בסיס יומי - עם תזונה בריאה, פעילות גופנית, למידה חדשה, שינה מספקת ועוד - כך שהוא יתפקד בצורה מיטבית .

3. נהל את המוח שלך כדי לתמוך באושר, בשלווה הפנימית ובהצלחה שלך - ה"תוכנה" שמנהלת את חייך.

בעוד שהמוח שלך הוא החומרה, המוח שלך הוא התוכנה. אתה צריך ללמוד לתכנת את התוכנה הזו על ידי משמעת דעתך, כולל איך אתה חושב ומדברת לעצמך. איך אתה מרגיש קשור לרוב לאיכות המחשבות שלך. אם הם בעיקר שליליים, אתה תרגיש בעיקר שלילי. אם הם בעיקר חיוביים, אתה תרגיש בעיקר חיובי. זה העניין: מחשבות מתרחשות אוטומטית. הם פשוט קורים. אם אתה מלא במחשבות שליליות אוטומטיות (ANTs), אתה צריך לאתגר אותן ולשאול את עצמך אם הן נכונות. כאשר אתה עושה את זה להרגל יומיומי לחסל את ה-ANTs ולהחליף אותם בחשיבה מדויקת יותר, זה יגביר את מצבי הרוח שלך, יגביר את הביטחון להשגת המטרות שלך וימלא אותך בתחושת שלווה גדולה יותר.

4. צור תוכנית לכל החיים כדי להתמודד עם כל הלחצים שיקרה בדרכך.

אנחנו לא יכולים לחסל את הלחץ, אבל אנחנו יכולים לשלוט איך אנחנו מגיבים אליו עם טכניקות ניהול מתח כמו נשימה עמוקה. אנו יכולים גם לשפר את יכולתנו לעמוד בכך באמצעות ההרגלים היומיומיים שלנו. טבעתי את המונח "רזרבה מוחית" כדי לתאר את רקמת המוח הנוספת או את התפקוד שעומד לרשותכם להתמודדות עם מתח. בכל יום, אתה מגדיל את מאגר המוח שלך או מנקז אותו. כדי להגביר את מאגר המוח שלך, עקוב אחר שלוש האסטרטגיות הפשוטות הבאות: (1) אהב את המוח שלך. (2) הימנע מהדברים שפוגעים במוח שלך. (3) עשה את הדברים שעוזרים למוח שלך.

5. השתמש במוח שלך כדי לשפר את מערכות היחסים שלך - קשרי הרשת שלך.

אם אתה רוצה לנהל מערכות יחסים טובות יותר עם האנשים החשובים בחייך, אמנו את המוח שלך לשים לב מה אתה אוהב יותר ממה שאתה לא אוהב. המקום בו אתה מפנה את תשומת לבך לאחרים קובע את התנהגותם. לשים לב למה שאתה אוהב על בסיס יומי מעודד יותר מההתנהגויות שאתה אוהב לקרות. מחקרים מראים שזה באמת עובד, כמו נישואים עם חמש פעמים הערות חיוביות יותר מאשר השליליים יש סיכוי נמוך יותר באופן משמעותי להוביל לגירושים.

6. פיתחו תחושה מתמשכת של משמעות ומטרה המודיעה על מעשיכם כל יום.

תחושת מטרה מעבר לעצמנו מאפשרת לנו לחיות חיים חשובים ועוזרת לנו להישאר ממוקדים בפעילויות היומיומיות שיעזרו לנו להשיג את המטרות שלנו. כדי לדעת את המטרה שלך, חשבו על הדבר האחד שאתם אוהבים לעשות (בישול, עיצוב, מספרים מוחצים וכו') שאתם מרגישים מסוגלים ללמד אחרים, איך זה מועיל לאחרים ואיך זה משנה את חייהם. המטרה שלי בחיים היא לעזור לאנשים שנאבקים בבריאות הנפש, בעיות זיכרון ועוד לקבל בריאות מוחית טובה יותר וכתוצאה מכך יש להם חיים טובים יותר. כל יום, אני שואל את עצמי אם ההתנהגות שלי מתאימה למטרות שלי.

7. נצלו את התזונה והחומרים התזונתיים (תוספי תזונה ממוקדים) הטובים ביותר כדי לתמוך במוח ובנפש שלכם.

לפניכם רשימת מנות ראשונות שמשפרות את תפקוד המוח שלכם: פירות וירקות צבעוניים אורגניים, במיוחד אבוקדו ואוכמניות; שוקולד מריר (ללא הסוכר והחלב); סלק (המגביר את זרימת הדם למוח); שומנים בריאים (כולל שמנים בריאים, דגים שומניים - כגון סרדינים וסלמון - אגוזים וזרעים); ועשבי תיבול ותבלינים, במיוחד זעפרן, כורכום וקינמון. לבריאות מוח אופטימלית, אני ממליץ לכולם לקחת את התוספות הבאות מדי יום: מולטי ויטמין, חומצות שומן אומגה 3, ויטמין D (במידת הצורך כדי לייעל את רמתכם) ופרוביוטיקה.

8. למד כיצד לגשת לטראומות עבר, חרדה, דיכאון, התמכרויות, ADD/ADHD ועוד בחוכמה ספציפית למצב.

עבודת הדמיית המוח שלנו מראה לנו שבעיות בריאות הנפש אינן הפרעות בודדות או פשוטות. לכולם יש מספר סוגים. עם הדמיה מוחית, ראיתי שלדיכאון, למשל, יש לפחות שבעה דפוסים. דיכאון והפרעות אחרות בבריאות הנפש אינן נובעות רק מסיבה אחת, ולכן מתן אותו טיפול לכולם מזמין כישלון. הכרת סוג הדיכאון - או חרדה, התמכרות או ADD/ADHD - שיש לך הוא קריטי לקבלת העזרה הנכונה. עם זאת, התחלת תרגול יומיומי של בריאות המוח יכולה להיות מועילה לכל מי שנאבק בבריאות הנפש.

כרופא מוח, באתי לראות עד כמה עמודי התווך הללו מרכזיים - וכמה חשוב שכל מי שמחפש חיים טובים יותר יבין אותם. לאחר מכן, תוכל ליישם שיטות יומיומיות פשוטות שבאמת עוזרות לך למצוא את האושר, המיקוד והמטרה שמקורן במוח בריא יותר. כל מה שצריך זה שנה והתחייבות.

זכויות יוצרים 2023. כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה: שנה את המוח שלך כל יום

שנה את המוח שלך כל יום: תרגולים יומיומיים פשוטים לחיזוק המוח, הזיכרון, מצבי הרוח, המיקוד, האנרגיה, הרגלים ומערכות יחסים
מאת Daniel G. Amen, MD

In שנה את המוח שלך כל יום הפסיכיאטר ומדען המוח הקליני דניאל אמן, MD, מסתמך על תרגול קליני של למעלה מ-40 שנה עם עשרות אלפי מטופלים כדי להעניק לך את ההרגלים היומיומיים היעילים ביותר שהוא ראה שיכולים לעזור לך לשפר את המוח שלך, לשלוט במוח שלך, להגביר את הזיכרון שלך, ולגרום לך להרגיש שמח יותר, בריא יותר, ומחובר יותר לאלה שאתה אוהב.

בדפי Change Your Brain Every Day, תקבלו חוכמה יומיומית משנה חיים של שנה מד"ר אמן, אחד הפסיכיאטרים הבולטים בעולם.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. זמין גם כספר שמע וכמהדורת קינדל.

על המחבר

דניאל ג' אמן, MD הוא רופא, פסיכיאטר ילדים ומבוגרים מוסמך, חוקר עטור פרסים, סופר רב מכר 17 פעמים ודובר מבוקש. הוא מייסד ומנכ"ל אמן מרפאות, המחזיקה במאגר הנתונים הגדול בעולם של סריקות מוח פונקציונליות הקשורות להתנהגות. הוא חוקר ראשי במחקר הדמיית מוח ושיקום על שחקני כדורגל מקצוענים. הוא השתתף בפודקאסטים הקשורים לבריאות, תוכניות טלוויזיה, ספרים, מאמרים, אלבומי מוזיקה וסרטים; וערך הופעות רבות בבית המשפט ובפומבי.

הספר החדש שלו הוא שנה את המוח שלך כל יום: תרגולים יומיומיים פשוטים לחיזוק המוח, הזיכרון, מצבי הרוח, המיקוד, האנרגיה, הרגלים ומערכות יחסים. בקר באתר האינטרנט שלו בכתובת DanielAmenMD.com/

ספרים נוספים מאת מחבר זה.