טיפול בריקוד ותנועה לא רק מקיים הבטחה לטיפול בטראומה, חרדה ודיכאון אלא יכול גם לתרום כישורי התמודדות לכל החיים. kate_sept2004/E+ באמצעות Getty Images
לפני כמה שנים, ממוסגרת על ידי קו הרקיע של דטרויט, קבוצה של כ -15 ילדים התיישבו כפליטים מהמזרח התיכון ואפריקה זינקו והתפתלו סביב, מנופפים באוויר סטרימרים כחולים, ורודים ולבנים.
הסצינה הכובשת הייתה סמלית בעוצמה. כל סטרימר החזיק מחשבה שלילית, תחושה או זיכרון שהילדים רשמו על הסטרימרים. ברמז ובקול אחד, הילדים שחררו את הסטרימרים שלהם לאוויר, ואז התיישבו בקרבת מקום. אחר כך אספו את הסטרימרים שנפלו, שנשאו את מאבקיהם ותלאותיהם הקולקטיביות, זרקו אותם לפח אשפה ונפנפו לשלום.
הילדים השתתפו בפעילות טיפולי ריקוד כחלק מתוכנית המחקר של הצוות שלנו שבדקה גישות מבוססות גוף לטיפול בבריאות הנפש אצל אנשים שיושבו כפליטים.
בשנת 2017, המעבדה שלנו - מרפאת מחקר מתח, טראומה וחרדה - התחיל ניהולי טיפולי תנועה לסייע בטיפול בטראומה במשפחות פליטים. אנו לומדים שתנועה עשויה לא רק לספק דרך להתבטא, אלא גם להציע דרך לריפוי ואסטרטגיות לכל החיים לניהול מתח.
טיפול בריקוד ותנועה מציע גישה מעצימה-נפשית-גוף-עצמית לטיפול בבריאות הנפש. דיוויד דלטון, CC BY-ND
בממוצע, כל שנה בערך 60,000 ילדים מתגוררים מחדש כפליטים במדינות המערב. כעת, משבר הפליטים הנובע מהנסיגה האמריקאית מאפגניסטן מביא תשומת לב מחודשת לצרכיהם. סוכנות הפליטים של האו"ם מעריכה זאת 6 מיליון אפגנים נעקרו במהלך 40 השנים האחרונות, ו גל חדש של עשרות אלפים נמלטים כעת משלטון הטליבאן.
אני מדעני מוח המתמחה בהבנת האופן שבו טראומה מעצבת את מערכת העצבים של נוער מתפתח. אני משתמש במידע זה כדי לחקור אמנויות יצירתיות וטיפולים מבוססי תנועה לטיפול במתח וחרדה. האינסטינקט להניע את הגוף בדרכי הבעה ישן כמו האנושות. אך אסטרטגיות המבוססות על תנועה כגון טיפול בריקוד זכו לתשומת לב רבה רק במעגלי הטיפול בבריאות הנפש.
כרקדן בעצמי, תמיד מצאתי שהביטוי הרגשי הלא מילולי המוצע באמצעות תנועה הוא טיפולי להפליא - במיוחד כאשר חוויתי חרדה ודיכאון משמעותיים בתיכון ובקולג '. כעת, באמצעות מחקר מדעי המוח שלי, אני מצטרף למספר גדל והולך של חוקרים הפועלים לחיזוק בסיס הראיות התומך בהתערבויות מבוססות תנועה.
נפש וגוף אחד
במהלך מגיפת COVID-19, שכיחות החרדה והדיכאון הוכפל בנוער. כתוצאה מכך אנשים רבים מחפשים דרכים חדשות להתמודד ולהתמודד עם סערות רגשיות.
בנוסף למגיפה, קונפליקטים ברחבי העולם, בנוסף ל שינויי אקלים ואסונות טבע, תרמו לגידול משבר הפליטים העולמי. הדבר דורש משאבים ליישוב מחדש, חינוך ועיסוק, בריאות גופנית וחשוב - בריאות נפשית.
התערבויות המציעות מרכיבי פעילות גופנית ויצירתיות, בתקופה בה ילדים ואנשים בכל הגילאים עלולים להיות יושבים ובעלי הפחתה של העשרה סביבתית, יכולים להיות מועיל במהלך המגיפה ומעבר. אמנות יצירתית והתערבויות מבוססות תנועה עשויות להיות מתאימות להתייחסות לא רק להיבטים הרגשיים אלא גם להיבטים הגופניים של מחלות נפש, כגון כאב ועייפות. גורמים אלה לעתים קרובות לתרום למצוקה ולחוסר תפקוד משמעותי שמניעים אנשים לחפש טיפול.
בזרועות מושטות, מדענית המוח לאנה רובולו גראסר מבצעת תרגיל מתח ושחרור עם משתתפי המחקר שלה. דיוויד דלטון, CC BY-ND
למה טיפול בריקוד ותנועה?
לתנועת הגוף כשלעצמו יש הרבה יתרונות - כולל הפחתת מתח נתפס, הורדת דלקת בגוף וגם קידום בריאות המוח. למעשה, החוקרים מבינים כי רוב התקשורת היומית שלנו היא לא מילוליתוזיכרונות טראומטיים מקודדים או מאוחסנים בתוכם חלקים לא מילוליים במוח. אנחנו גם יודעים את זה מתח וטראומה חיים בגוף. אז זה הגיוני שבאמצעות שיטות מודרכות ניתן לנצל את התנועה כדי לספר סיפורים, לגלם ולשחרר רגשות ולעזור לאנשים "להתקדם" קדימה.
מפגשי טיפול במחול ותנועה שמים דגש על טיפוח יצירתיות והתאמה על מנת לעזור לאנשים לפתח גמישות קוגניטיבית רבה יותר, ויסות עצמי ו כיוון עצמי. זה חשוב במיוחד מכיוון שמחקרים מראים שחוויות מוקדמות מהחיים וכיצד ילדים לומדים להתמודד איתם יכולים בעלי השפעה מתמשכת על בריאותם עד לבגרותם.
על פי דו"ח בריאות הנפש של ילדים ממכון הילד, 80% מהילדים הסובלים מהפרעות חרדה אינם מקבלים את הטיפול הדרוש להם. זה עשוי לנבוע ממחסומים כגון זמינות של רופאים ואוריינות תרבותית, עלות ונגישות וסטיגמה סביב מצבי בריאות הנפש והטיפול.
אנו מגלים שטיפול בריקוד ותנועה ותכניות בריאות התנהגותיות קבוצתיות אחרות יכולות לסייע במילוי פערים חשובים. לדוגמה, ניתן להשתמש באסטרטגיות אלה בשילוב עם שירותים שאנשים כבר מקבלים. והם יכולים לספק אפשרות נגישה ובמחיר סביר במסגרות בית הספר והקהילה. טיפול בריקוד ותנועה יכול גם להקנות מיומנויות התמודדות וטכניקות הרפיה, לאחר שנלמדו, יכולות להימשך כל החיים.
אבל האם זה עובד?
המחקר שלנו ושל אחרים מראה כי טיפול בריקוד ותנועה יכול לבנות ילדים תחושת ערך עצמי, לשפר את יכולתם להסדיר את רגשותיהם ותגובותיהם ו להעצים אותם להתגבר על מכשולים.
בדומה ליוגה ומדיטציה, לטיפול בריקוד ותנועה יש, בבסיס התרגול שלו, דגש על נשימה עמוקה דרך הסרעפת. תנועת נשימה מכוונת זו דוחפת ומפעילה פיזית את עצב הוואגוס, שהוא עצב גדול המתאם מספר תהליכים ביולוגיים בגוף. כשאני עובד עם ילדים, אני קורא לצורת נשימה זו והפעלת עצבים "כוח העל" שלהם. בכל פעם שהם צריכים להירגע, הם יכולים לנשום עמוק, ועל ידי התעסקות בעצב הווגוס שלהם, הם יכולים להביא את גופם למצב רגוע יותר ופחות תגובתי.
ניתוח של 23 מחקרים קליניים הצביע על כך שטיפול בריקוד ותנועה עשוי להיות שיטה יעילה ומתאימה לחולים ילדים, מבוגרים וקשישים החווים מגוון רחב של תסמינים - כולל חולים פסיכיאטריים ובעלי הפרעות התפתחותיות. הן לאנשים בריאים והן למטופלים, החוקרים הגיעו למסקנה כי טיפול בריקוד ותנועה היעיל ביותר להפחתת חומרת החרדה בהשוואה לתסמינים אחרים. יש מחקר גם מהצוות שלנו הבטחה לתועלת של טיפול בריקוד ותנועה בהפחתת הסימפטומים של הפרעת דחק פוסט טראומטית וחרדה בקרב בני נוער המתיישבים כפליטים.
הגדלנו את התוכניות האלה והבאנו אותן לתוך הכיתה הווירטואלית לשישה בתי ספר ברחבי אזור מטרו דטרויט במהלך המגיפה.
אולי הראיה המבטיחה ביותר לטיפול בריקוד ותנועה אינה, כפי שאומרים, העיניים אינן יכולות לראות. במקרה זה, זה מה שהעיניים יכולות לראות: ילדים משחררים את הסטרימרים שלהם, את הרגשות והזיכרונות השליליים שלהם, מנופפים להם לשלום ומביטים קדימה ליום חדש.
על המחבר
לאנה רובולו גראסר היא דוקטורנט בשנה החמישית (5) באוניברסיטת וויין סטייט. היא חברה במרפאת מחקר מתח, טראומה וחרדה, כמו גם במעבדת Jovanovic, והיא מונחת על ידי ד"ר. אראש ג'וואנבאכט וטנג'ה יובאנוביץ '. פרויקט הדוקטורט שלה במימון NIMH, "סמנים ביולוגיים לסיכון וחוסן לטראומה בקרב נוער פליטים סורים", מבקש לזהות אינדיקטורים ביולוגיים אפשריים של פסיכופתולוגיה הקשורה לטראומה בקרב בני נוער שנחשפו לטראומת מלחמה אזרחית והגירה כפויה. אתה יכול לעקוב אחר עבודותיה המקצועיות וההרפתקאות האישיות שלה בטוויטר, @ScientificRuvvy.
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
