נכתבו על ידי קלייר מדיגן והנרייטה גרהאם.
מסופר על ידי מארי ט 'ראסל.
סרטון זמין גם לצפייה ב-YouTube. (נא להירשם לערוץ היוטיוב שלנו,)
בין ה גילאי 20 ו -55, רוב המבוגרים מרוויחים בין 0.5 ו -1 ק"ג בשנה, מה שעלול לראות אנשים מסוימים סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר עם הזמן. עלייה במשקל בדרך כלל אינה תוצאה של אכילת יתר בכמויות גדולות של מזון. במקום זאת, זה בדרך כלל נגרם על ידי אכילת כמות קטנה - בסביבות 100-200 קלוריות נוספות - יותר מ נחוץ כל יום.
החדשות הטובות הן שאולי נוכל למנוע מעצמנו לעלות במשקל על ידי ביצוע שינויים קטנים בתזונה או בפעילות הגופנית. הסקירה האחרונה שלנו גילינו שאכילת 100-200 קלוריות פחות, או שריפת 100-200 קלוריות נוספות בכל יום, עשויות להספיק כדי לעצור את עצמנו מלעלות במשקל בטווח הארוך. זה ידוע כ"גישה לשינויים קטנים ", שהוצעה לראשונה בשנת 2004 על ידי ג'יימס היל, מומחה אמריקאי להשמנה, כדי לסייע לאנשים לנהל את משקלם.
מחקרים קטנים רבים חקרו את השימוש בגישה לשינויים קטנים לניהול משקל. שילבנו את תוצאות המחקרים הקטנים הללו לסקירה גדולה יותר כדי לקבל תוצאה ממוצעת (ואמינה יותר מבחינה סטטיסטית) של השפעת גישה זו על ניהול משקל. בדקנו 19 ניסויים-מתוכם 15 בדקו גישה לשינויים קטנים למניעת עלייה במשקל, וארבעה שבחנו את הגישה הזו לירידה במשקל.
ניתחנו את הנתונים של כמעט 3,000 אנשים בניסויים למניעת עלייה במשקל, ו -372 אנשים בניסויים לירידה במשקל. המשתתפים היו בני 18 עד 60, 65% מתוכם היו נשים. אצל אלה שהשתמשו בגישת השינויים הקטנים כדי למנוע עלייה במשקל, גילינו ש ...
להמשך קריאה באתר InnerSelf.com (בתוספת גרסת שמע / mp3 למאמר)
מוסיקה מאת להקת קפאין קריק, פיקסביה
נאמר על ידי מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
אודות הסופרים
קלייר מדיגן, עמית מחקר בכיר, מרכז לרפואה והתנהגות אורח חיים, אוניברסיטת לופבורו. לפני הקריירה האקדמית שלה, עבדה בבריאות הציבור, הזמינה שירותי ניהול משקל ועבדה על אסטרטגיית ההשמנה בילדות בהמפשייר. לקלייר יש מומחיות בניהול משקל ומחקריה מתמקדים באסטרטגיות התנהגותיות שיסייעו לאנשים לנהל את משקלם.
הנרייטה גרהם, חוקרת דוקטורט, ספורט, פעילות גופנית ומדעי הבריאות, אוניברסיטת לופבורו. הנרייטה סיימה את לימודי התואר הראשון בפסיכולוגיה באוניברסיטת קווינס בבלפסט בשנת 2018 ואת התואר השני בפסיכולוגיה של בריאות במכללת קינג'ס לונדון בשנת 2019. בתוך אוניברסיטת לובורו, הנרייטה חוקרת ניהול משקל, בפרט אם גישה לשינוי קטן עשויה להיות אסטרטגיה יעילה לסיוע לציבור. לנהל את משקלם.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
