נכתבו על ידי קלייר מדיגן והנרייטה גרהאם.
מסופר על ידי מארי ט 'ראסל.
בין ה גילאי 20 ו -55, רוב המבוגרים מרוויחים בין 0.5 ו -1 ק"ג בשנה, מה שעלול לראות אנשים מסוימים סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר עם הזמן. עלייה במשקל בדרך כלל אינה תוצאה של אכילת יתר בכמויות גדולות של מזון. במקום זאת, זה בדרך כלל נגרם על ידי אכילת כמות קטנה - בסביבות 100-200 קלוריות נוספות - יותר מ נחוץ כל יום.
החדשות הטובות הן שאולי נוכל למנוע מעצמנו לעלות במשקל על ידי ביצוע שינויים קטנים בתזונה או בפעילות הגופנית. הסקירה האחרונה שלנו גילינו שאכילת 100-200 קלוריות פחות, או שריפת 100-200 קלוריות נוספות בכל יום, עשויות להספיק כדי לעצור את עצמנו מלעלות במשקל בטווח הארוך. זה ידוע כ"גישה לשינויים קטנים ", שהוצעה לראשונה בשנת 2004 על ידי ג'יימס היל, מומחה אמריקאי להשמנה, כדי לסייע לאנשים לנהל את משקלם.
מחקרים קטנים רבים חקרו את השימוש בגישה לשינויים קטנים לניהול משקל. שילבנו את תוצאות המחקרים הקטנים הללו לסקירה גדולה יותר כדי לקבל תוצאה ממוצעת (ואמינה יותר מבחינה סטטיסטית) של השפעת גישה זו על ניהול משקל. בדקנו 19 ניסויים-מתוכם 15 בדקו גישה לשינויים קטנים למניעת עלייה במשקל, וארבעה שבחנו את הגישה הזו לירידה במשקל.
ניתחנו את הנתונים של כמעט 3,000 אנשים בניסויים למניעת עלייה במשקל, ו -372 אנשים בניסויים לירידה במשקל. המשתתפים היו בני 18 עד 60, 65% מתוכם היו נשים. אצל אלה שהשתמשו בגישת השינויים הקטנים כדי למנוע עלייה במשקל, גילינו ש ...
להמשך קריאה באתר InnerSelf.com (בתוספת גרסת שמע / mp3 למאמר)
מוסיקה מאת להקת קפאין קריק, פיקסביה
נאמר על ידי מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
אודות הסופרים
קלייר מדיגן, עמית מחקר בכיר, מרכז לרפואה והתנהגות אורח חיים, אוניברסיטת לופבורו. לפני הקריירה האקדמית שלה, עבדה בבריאות הציבור, הזמינה שירותי ניהול משקל ועבדה על אסטרטגיית ההשמנה בילדות בהמפשייר. לקלייר יש מומחיות בניהול משקל ומחקריה מתמקדים באסטרטגיות התנהגותיות שיסייעו לאנשים לנהל את משקלם.
הנרייטה גרהם, חוקרת דוקטורט, ספורט, פעילות גופנית ומדעי הבריאות, אוניברסיטת לופבורו. הנרייטה סיימה את לימודי התואר הראשון בפסיכולוגיה באוניברסיטת קווינס בבלפסט בשנת 2018 ואת התואר השני בפסיכולוגיה של בריאות במכללת קינג'ס לונדון בשנת 2019. בתוך אוניברסיטת לובורו, הנרייטה חוקרת ניהול משקל, בפרט אם גישה לשינוי קטן עשויה להיות אסטרטגיה יעילה לסיוע לציבור. לנהל את משקלם.
ספרים מומלצים: בריאות
ניקוי פירות טריים: ניקוי רעלים, הרזיה והחזיר את בריאותך באמצעות המאכלים הטעימים ביותר של הטבע [כריכה רכה] מאת ליאן הול.
לרדת במשקל ולהרגיש בריא תוסס תוך ניקוי רעלים מגופך. ניקוי פירות טריים מציע את כל מה שאתה צריך לגמילה קלה ועוצמתית, כולל תוכניות מיום ליום, מתכונים מעוררי פה, ועצות למעבר מהניקוי.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.
אוכלים משגשגים: 200 מתכונים צמחיים לבריאות שיא [כריכה רכה] מאת ברנדן ברזייר.
תוך התבססות על פילוסופיית התזונה המפחיתה את הלחץ ומגבירה את הבריאות שהוצגה במדריך התזונה הטבעוני המהולל שלו לשגשג, טריאתלט איש הברזל המקצועי, ברנדן בראזייה, מפנה כעת את תשומת ליבו לצלחת ארוחת הערב שלך (קערת ארוחת בוקר ומגש ארוחת צהריים גם כן).
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.
מוות מרפואה מאת גארי נול, מרטין פלדמן, דבורה ראסיו וקרולין דין
הסביבה הרפואית הפכה למבוך של דירקטוריונים ארגוניים, בתי חולים וממשליים המשתלבים, שחדרו חברות התרופות. החומרים הרעילים ביותר מאושרים לעתים קרובות תחילה, בעוד שמתעלמים מחלופות מתונות וטבעיות יותר מסיבות כלכליות. זה מוות על ידי תרופות.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
