איך לשמור על המוח שלך לעבוד היטב עם הגיל

תמונה של אישה מבוגרת עם שיער לבן מאחורי זר פרחים
תמונה על ידי silviarit כדי
 

עבור אנשים רבים, גיל העמידה מגיע עם כמה החלקות נפשיות קלות. "רגעים בכירים" אלה הם חוויות אוניברסליות שמגיעות עם ההזדקנות - ובדרך כלל לא מזיקות. המרכז לבקרת מחלות אומר שאחד מכל תשעה מבוגרים בגילאי 45 ומעלה מדווח לפחות על בלבול מדי פעם או איבוד זכרון.

אבל איך אתה יודע מתי ההתרחשויות האלה נורמליות? ואיך אתה יכול להגן מפני בעיות קוגניטיביות חמורות יותר כמוך מזדקן?

"תהליך ההזדקנות נראה שונה עבור אנשים שונים. אבל באופן כללי, אתה יכול לחשוב על המוח שלך כמו בית. אם תטפל בזה, תוכל לתחזק בית במשך עשרות שנים", אומר וונטה דוטסון, פרופסור חבר לפסיכולוגיה וגרונטולוגיה באוניברסיטת ג'ורג'יה סטייט, ומחבר ספר חדש שמור עליך: מדע תחזוקת המוח ככל שאתה מתבגר (APA, 2022). "אבל אם תזניח את זה, סביר יותר שיהיו לך בעיות לאורך זמן."

דוטסון אומר שהתקדמות מדעית כמו הדמיה תהודה מגנטית פונקציונלית (fMRI) מאפשרת לחוקרים להשיג ידע חדש על האיבר המורכב ביותר בגוף האדם - ולזהות דרכים להגן עליו.

כאן היא דנה בכמה מהמחקרים העדכניים ביותר בתחום צומח זה:

Q

מה המשמעות של מוח בריא?

A

מדובר ביכולת לבצע משימות פיזיות ומשימות נפשיות, לווסת את הרגשות שלנו, לשמור על הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות שלנו. כל זה דורש מבנה מוח בריא עם זרימת דם טובה, עם תאי מוח שלמים ומתקשרים ביעילות זה עם זה. שילוב של גורמים ביולוגיים, סביבתיים ואחרים משפיע על בריאות המוח שלנו, אבל באופן כללי אם אנחנו נותנים למוח שלנו את הטיפול הנכון, יש פחות סיכוי שיהיו לנו בעיות משמעותיות ככל שאנו מתבגרים. "הטיפול הנכון" פירושו להישאר פעיל פיזית, נפשית וחברתית; אכילת תזונה בריאה; שינה טובה; וניהול מצבים רפואיים ונפשיים.

Q

איך אתה יודע אם המוח שלך בריא? האם אתה צריך להיבדק אם אתה מודאג מהסיכון שלך לדמנציה או שחווית הרבה רגעים מבוגרים?

A

באופן כללי, עדיף לדבר עם הרופא שלך אם אתה מודאג. כמה סימני אזהרה שאולי תצטרך לראות איש מקצוע כוללים:

  • הזיכרון שלך או בעיות קוגניטיביות אחרות מפריעות ליכולת שלך לבצע פעולות יומיומיות כגון נהיגה, בישול או ניהול הכספים.
  • השינויים קורים בפתאומיות.
  • השינויים מתרחשים לאחר פציעה או מחלה שמשפיעה על המוח שלך.

אם אתם חווים סימנים אלו, עדיף לבקש הפניה לנוירופסיכולוג, מומחה לקשר בין המוח להתנהגות.

Q

האם אסטרטגיות טובות לבריאות המוח באמת יכולות להציע את האפשרות להאט את התקדמות דמנציה או מחלת אלצהיימר - או אפילו למנוע אותה?


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

A

מכיוון שעדיין אין לנו תרופה מחלת אלצהיימר או סוגים אחרים של דמנציה, מניעה היא ההימור הטוב ביותר שלנו. אפשר להפחית את הסיכון של אדם לפתח את המצבים האלה עם אורח חיים בריא, וזה מה שהספר עוסק בו. הרגלים בריאים יכולים לאפשר למוח שלנו לעמוד בכמה מהשינויים הנורמליים שקורים עם ההזדקנות וחלק מהבעיות שאנו עשויים להיות בעלי נטייה גנטית לפתח.

ההתנהגות שלנו לאורך חיינו משפיעה על האופן שבו המוח שלנו מזדקן, באותו האופן שבו ההתנהגות שלנו לאורך החיים משפיעה על הבריאות הפיזית שלנו ככל שאנו מתבגרים. מספר מחקרים עדכניים מראים שמצבים בריאותיים של אמצע החיים ואפילו בילדות מנבאים את בריאות המוח בבגרות מבוגרים. זה נכון במיוחד למחלות לב ולמצבים המגבירים את הסיכון למחלות לב, כגון לחץ דם גבוה, סוכרת והשמנת יתר. משמעות הדבר היא שעלינו לשמור על התנהגויות בריאות לאורך חיינו כדי להוריד את הסיכון שלנו למחלת אלצהיימר ולסוגים אחרים של ניוון מוחי ככל שאנו מתבגרים.

אני מוצא את הידע הזה מעצים כי זה אומר שיש הרבה בשליטה שלנו. גם אם אתה מתקשה לגשת לטיפול רפואי - למשל, אתה באזור כפרי או בעל מעמד סוציו-אקונומי נמוך - לכל אחד יש כוח מסוים להשתלט על בריאות המוח שלו.

Q

מה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשמור על מוח בריא?

A

אם יש מעיין נעורים, זה כן להתעמל. הסיבה לכך היא שבנוסף לשינויים הפיזיים שאנו רואים, אימון נוגד ישירות חלק מההשפעות השליליות של ההזדקנות בתוך המוח. אלו הם שינויים שאנו יכולים לראות באמצעות הדמיה עצבית, כגון סריקות fMRI. לדוגמה, פעילות גופנית יכולה להגדיל את גודלם של חלקים שונים במוח. זה משפר את זרימת הדם במוח ואת התקשורת בין חלקים שונים של המוח, דבר הכרחי לתאי המוח לתפקוד טוב. מה שמרגש הוא שהחלקים במוח שנוטים לגדול ככל שאנו הופכים פעילים פיזית הם אותם אזורים שנוטים להתכווץ ככל שאנו מתבגרים. כלומר, פעילות גופנית יכולה במובנים מסוימים להפוך את סימני ההזדקנות במוח.

פעילות גופנית גם מגבירה את הייצור של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), שהוא כימיקל שחשוב לבריאותם ולהישרדותם של תאי המוח. זה מפחית דלקת עצבית, ואנו יודעים שדלקת כרונית עלולה לגרום לבעיות לבריאות המוח.

Q

מה עם שינה?

A

שינה הוא באמת משנה משחק בכל הנוגע לבריאות המוח. זה קשה עבור אנשים רבים כי אנחנו רוצים להתאים כל כך ליום, אבל שינה היא חיונית לכל ההיבטים של הבריאות שלנו. לא מדובר רק בשינה של מספר מסוים של שעות אלא בשינה מספקת באיכות טובה, עמוקה ונינוחה.

אנו יודעים כי לִישׁוֹן משפיע כמעט על כל מערכת בגוף, כולל המוח. שינה משפיעה על האופן שבו תאי מוח מתקשרים זה עם זה, ולכן היא חיונית ליכולת שלנו ליצור ולתחזק מסלולים במוח. שינה לא מספקת או הפרעה בשינה קשורה להיפוקמפוס קטן יותר, להידלדלות של קליפת המוח וליכולת מופחתת ליצור תאי מוח חדשים.

כמה מחקרים חדשים ומלהיבים מראים ששינה מתפקדת כמו מחזור שטיפה. במהלך השינה, נוזל המוח השדרתי (הנוזל הצלול המקיף את המוח וחוט השדרה) מנקה את המוח מפסולת רעילה, כולל רעלים הקשורים למחלת אלצהיימר. זו כנראה הסיבה שבגללה מחקרים מראים שאנשים עם שינה לקויה כרונית נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלת אלצהיימר.

Q

מהם גורמי אורח חיים נוספים שיכולים להשפיע על בריאות המוח?

A

גם תזונה היא קריטית. מה ששומר על בריאות הגוף שלנו הוא גם מה ששומר על המוח שלנו חד. תזונה בריאה למוח דומה מאוד לתזונה בריאה ללב. לדוגמה, מחקרים מראים כי שומני טראנס לא רק משפיעים על הלב שלך, אלא שהם יכולים גם לחדור לתאי המוח, ולשנות את יכולתם לתקשר. עם הזמן, זה יכול להוביל לבעיות כמו פגיעה קוגניטיבית ודיכאון.

מפתח נוסף לשמירה על בריאות המוח שלך הוא לאתגר אותו במגוון דרכים. אתה לא יכול לצפות פשוט לעשות יותר מאותה פעילות ועדיין לקבל הטבה. כמו אימונים צולבים לכושר גופני, אנו מקבלים את התועלת הגדולה ביותר כאשר אנו עוסקים במגוון התנהגויות בריאות למוח, ועלינו לשמור על רעננות. אם אתה משחק סודוקו במשך זמן מה, ערבב את זה עם תחביבים אחרים שמאתגרים את המוח שלך.

Q

המחקר האחרון שלך מתמקד בפערים בבריאות המוח. למה זה כל כך קריטי להבנה?

A

עלינו לדעת יותר על האופן שבו סביבות תרבותיות וחברתיות שונות יכולות לתרום לשינויים במוח במהלך החיים. לדוגמה, דיכאון כלי דם נובע מפגיעה במעגלי מצב הרוח במוח עקב מחלות כלי דם, שהן מחלות המשפיעות על זרימת הדם. זה שכיח יותר אצל מבוגרים שחורים, ככל הנראה בגלל שיש פער בריאותי עם מחלות כלי דם.

יש לנו פרויקט מתמשך שבודק התערבות פעילות גופנית באוכלוסייה זו כדי לראות אם היא יכולה לשנות את בריאות המוח של הנבדקים. אנו נערוך הדמיית מוח, בדיקות קוגניטיביות והערכות מצב רוח הן לפני ואחרי ההתערבות. כמו כן, נחפש סמנים משתנים של דלקת בדם, מכיוון שאנו יודעים שדלקת כרונית קשורה גם למחלות כלי דם. אנו מצפים שסוג זה של דיכאון יגיב מאוד לפעילות גופנית.

Q

נראה שיש קשרים חזקים בין הזדקנות ודיכאון. מה למדו מדענים על הקשר?

A

זה מרתק כיצד חלק מהשינויים המתרחשים במוח המזדקן חופפים לחלק מהשינויים שאנו רואים במוחם של חולי דיכאון. האזור במוח המושפע ביותר מההזדקנות הוא האונות הקדמיות, במיוחד אזור הנקרא קליפת המוח הקדם-מצחית. ככל שאנו מתבגרים, אזור זה נוטה להצטמצם והקשרים בין קליפת המוח הקדם-מצחית לחלקים אחרים של המוח נחלשים.

אנו רואים את אותו הדבר אצל אנשים בדיכאון. עשרות שנים של מחקר הראו לנו שדיכאון קשור לשינויים מבניים ותפקודיים ברשת של אזורי מוח המושפעים גם מתהליך ההזדקנות. גם הזדקנות ודיכאון קשורים גם לדלקת במוח, לירידות ב-BDNF ולפגיעה בחומר הלבן, החלק בתאי המוח שמכוסה על ידי מיאלין, המזרז דחפים עצביים ומחבר בין אזורים.

Q

האם דיכאון מעלה את הסיכון שלך לפתח בעיות קוגניטיביות?

A

מחקר מהמעבדה שלי ומרבים אחרים אכן מראה שלמבוגרים מדוכאים יש יותר שינויים במוח, כמו אובדן נפח, בהשוואה לאנשים צעירים יותר מדוכאים או אנשים מבוגרים שאינם מדוכאים. יש גם קשר בין דיכאון לדמנציה. במהלך הפוסט-דוקטורט שלי, ערכתי מחקר שהראה כי היסטוריה של דיכאון, במיוחד פרקים מרובים של דיכאון, מעלה את הסיכון לדמנציה.

באמצעות נוירופסיכולוגיה והדמיית מוח, אנו פועלים להבין כיצד דיכאון עשוי להופיע בצורה שונה אצל אנשים צעירים לעומת אנשים מבוגרים. דיכאון אצל מבוגרים קשור ליותר בעיות קוגניטיביות מאשר דיכאון אצל מבוגרים צעירים. יכולות להיות בעיות נוספות עם זיכרון, ריבוי משימות, תשומת לב ומהירות נפשית. מבוגרים יותר עם דיכאון יכולים גם להתקשות יותר בביצוע פעולות יומיומיות, כגון בישול או ניהול פגישות, וכספים.

אנחנו גם מגלים כיצד שינויים במוח קשורים לדפוסים שונים של תסמינים בדיכאון. לדוגמה, תסמינים כמו עצב, חוסר מוטיבציה או בעיות שינה עלולים להיגרם על ידי שינויים בחומר הלבן של המוח. הם יכולים להיות קשורים גם להפחתת זרימת הדם או דלקת. מיפוי וחיבור של שינויים ביולוגיים שונים לסוגים שונים של תסמינים מאפשרים לנו לשפר את הטיפול.

Q

הכיצד?

A

בהתבסס על המודל הרפואי הנוכחי, רופאים נוטים לרשום את אותו טיפול בדיכאון, בדרך כלל תרופות, ללא קשר לפרופיל הסימפטומים של האדם. אבל אם נתחיל להבין כיצד טיפולים שונים משפיעים על מנגנונים נוירו-ביולוגיים שונים וכיצד המנגנונים הללו קשורים לתסמיני דיכאון ספציפיים, נוכל לבחור טיפולים המכוונים לפרופיל התסמינים של כל אדם.

ספר המכונה במאמר זה:

שמור על דעתך

שמור עליך: מדע תחזוקת המוח ככל שאתה מתבגר 
מאת Vonetta M. Dotson PhD

עטיפת הספר של Keep Your Wits About You: The Science of Brain Maintenance as You Age מאת Vonetta M. Dotson PhDמדריך מעשי לשמירה על מוח בריא עבור קוראים בכל גיל, אך במיוחד אלה באמצע החיים ומעלה. ספר חדש זה מסביר כיצד לעזור לשמור על המוח שלך בכושר לחימה לאורך כל חייך.

ספר זה מציע מידע מבוסס מדעית על אורח חיים בריא למוח. מחקרים מראים שאתה יכול להפחית את הסיכון לדמנציה ולשפר את הזיכרון שלך ויכולות קוגניטיביות אחרות על ידי אימוץ התנהגויות בריאות מסוימות.

הנוירופסיכולוג והגרונטולוג Voneta M. Dotson מסכמת את המדע מאחורי בריאות המוח ומציעה אסטרטגיות התנהגותיות לשיפורה, כגון פעילות גופנית ממוקדת, מעורבות חברתית ואימון קוגניטיבי. כל פרק מציג את המחקר מאחורי אסטרטגיה נתונה והדרכה מעשית כיצד לשלב התנהגויות בריאות בחיי היומיום.

הזמינו ספר כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

סעיף מקור: אוניברסיטת ג'ורג'יה


ספרים מומלצים: בריאות

ניקוי פירות טרייםניקוי פירות טריים: ניקוי רעלים, הרזיה והחזיר את בריאותך באמצעות המאכלים הטעימים ביותר של הטבע [כריכה רכה] מאת ליאן הול.
לרדת במשקל ולהרגיש בריא תוסס תוך ניקוי רעלים מגופך. ניקוי פירות טריים מציע את כל מה שאתה צריך לגמילה קלה ועוצמתית, כולל תוכניות מיום ליום, מתכונים מעוררי פה, ועצות למעבר מהניקוי.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

לשגשג מזוןאוכלים משגשגים: 200 מתכונים צמחיים לבריאות שיא [כריכה רכה] מאת ברנדן ברזייר.
תוך התבססות על פילוסופיית התזונה המפחיתה את הלחץ ומגבירה את הבריאות שהוצגה במדריך התזונה הטבעוני המהולל שלו לשגשג, טריאתלט איש הברזל המקצועי, ברנדן בראזייה, מפנה כעת את תשומת ליבו לצלחת ארוחת הערב שלך (קערת ארוחת בוקר ומגש ארוחת צהריים גם כן).
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

מוות מרפואה מאת גארי נולמוות מרפואה מאת גארי נול, מרטין פלדמן, דבורה ראסיו וקרולין דין
הסביבה הרפואית הפכה למבוך של דירקטוריונים ארגוניים, בתי חולים וממשליים המשתלבים, שחדרו חברות התרופות. החומרים הרעילים ביותר מאושרים לעתים קרובות תחילה, בעוד שמתעלמים מחלופות מתונות וטבעיות יותר מסיבות כלכליות. זה מוות על ידי תרופות.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.


אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

מתח חברתי והזדקנות 6 17
כיצד מתח חברתי יכול להאיץ את הזדקנות מערכת החיסון
by אריק קלופאק, אוניברסיטת דרום קליפורניה
ככל שאנשים מתבגרים, המערכת החיסונית שלהם מתחילה באופן טבעי להידרדר. ההזדקנות הזו של מערכת החיסון,…
מזון בריא יותר בבישול 6 19
9 ירקות בריאים יותר בבישול
by לורה בראון, אוניברסיטת Teesside
לא כל מזון מזין יותר כשאוכלים אותו נא. אכן, ירקות מסוימים הם למעשה יותר...
אי יכולת מטען 9 19
כלל חדש למטען USB-C מראה כיצד הרגולטורים של האיחוד האירופי מקבלים החלטות עבור העולם
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
האם אי פעם שאלת מטען של חבר רק כדי לגלות שהוא לא תואם לטלפון שלך? אוֹ…
צום intermetten 6 17
האם צום לסירוגין באמת טוב לירידה במשקל?
by דיוויד קלייטון, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט
אם אתה מישהו שחשב לרדת במשקל או רצה להיות בריא יותר בשנים האחרונות...
איש. אישה וילד בחוף הים
האם זה היום? מפנה ליום האב
by וויל וילקינסון
זה יום האב. מה המשמעות הסמלית? האם משהו משנה חיים יכול לקרות היום ב...
בעיות בתשלום חשבונות ובריאות נפשית 6 19
בעיות בתשלום חשבונות עלולות לגבות מחיר כבד מבריאות הנפש של אבות
by ג'ויס י.לי, אוניברסיטת אוהיו סטייט
מחקר עוני קודם נערך בעיקר עם אמהות, עם התמקדות עיקרית ב...
השפעות בריאותיות של bpa 6 19
אילו עשרות שנים של מחקר מתעדים את ההשפעות הבריאותיות של BPA
by טרייסי וודרוף, אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו
בין אם שמעתם על הכימיקל ביספנול A, הידוע יותר בשם BPA ובין אם לאו, מחקרים מראים ש...
מה לגבי גבינה טבעונית 4 27
מה כדאי לדעת על גבינה טבעונית
by ריצ'רד הופמן, אוניברסיטת הרטפורדשייר
למרבה המזל, הודות לפופולריות הגוברת של טבעונות, יצרני מזון החלו...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.