הנה הדרכים הנכונות לישון

תנוחת שינה נכונה 9 28 
צילום: Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

לאחר 50 שנות מחקר, דווח, חוקר השינה המפורסם של אוניברסיטת סטנפורד ויליאם דמנט אמר ההסבר המוצק היחיד שהוא יודע למה אנחנו ישנים הוא "כי אנחנו ישנוניים".

למרות ששינה יכולה להיות, כחוקר אחד גם זה, "ההתנהגות העיקרית היחידה בחיפוש אחר פונקציה", ברור שכן דבר לבריאות ולרווחתנו.

אבל האם אנחנו עושים את זה נכון? מה אומר המחקר על תנוחת השינה?

האם יש תנוחה נכונה לישון בה?

רוב האנשים לְהַעֲדִיף לישון עליהם צד. זה טוב לשמוע, שכן יש סיכוי גבוה יותר למי ששכב על הגב ישנים עניים או יש קשיי נשימה במהלך הלילה.

ברוב המקרים, אנו נוטים להסתובב די הרבה במהלך הלילה. מחקר אחד מתוך 664 ישנים מצאו, בממוצע, שהמשתתפים בילו כ-54% מזמנם במיטה בשינה על הצד, כ-37% על הגב וכ-7% בחזית.

גברים (במיוחד אלה מתחת לגיל 35) נוטים להיות הכי חסרי מנוחה, עם יותר שינויי מיקום, ותנועות זרוע, ירך וגב עליון במהלך הלילה.

זה אולי לא דבר רע, שכן לאפשר לגוף שלך לנוע במהלך הלילה זה בדרך כלל רעיון טוב.

במהלך השינה, הגוף שלך יעקוב אחר כל כאב או אי נוחות ויתאים את המיקום בהתאם. זו הסיבה שבדרך כלל אנו נמנעים מלפתח פצעי מיטה (או פצעי לחץ) בחיי היומיום.

אם אתה מגלה שאתה לא יכול לזוז בגלל שבן הזוג (או הכלב) שלך תופס יותר מדי מקום במיטה, שקול להחליף צד או לקנות מיטה גדולה יותר.

ואל תכניס את עצמך חזק מדי; תן לעצמך קצת מקום לנוע משני הצדדים.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

להיות נוח זה המפתח. יש אין מחקר איכותי מתן עדות ברורה ל"תנוחת שינה אופטימלית". הגיל, המשקל, הסביבה, הפעילויות והאם את בהריון, הכל לשחק תפקיד באיזו תנוחת שינה היא הטובה ביותר עבור הגוף שלך.

באופן אידיאלי, נוכל למצוא תנוחה שתעזור לנו לישון טוב בלילה, וכזו שתמנע מאתנו להתעורר עם כל כאב.

אפילו עם המיקום שבחרת שלנו, פריסות מסוימות טובות יותר מאחרות. באחד ללמוד, אנשים שנחו במצב שבו יש סיבוב של עמוד השדרה (כגון תנוחת הצד הלא נתמכת), התעוררו עם יותר כאבים בבוקר.

תנוחת שינה נכונה2 9 28 
לכולנו יש העדפה לתנוחת שינה מסוימת. כריסטיאן מורו, המחבר מסופק

עם זאת, למרות שכמה צורות של שינה מהצד עשויות לגרום לעומס קטן על עמוד השדרה, נראה כי מצבי הצד, באופן כללי, עדיין טובים יותר מאשר אפשרויות אחרות.

באיזו כרית כדאי לי לבחור?

בחירת הכרית הנכונה היא חיונית לשנת לילה טובה.

היעדר תמיכה לראש ולצוואר במהלך השינה נמצא כפוגע קשות עמוד השדרה יישור, וגורם בעיות שרירים כגון כאבי צוואר, כאבי כתף ו נוקשות שרירים.

באופן מבטיח, הכרית חוֹמֶר לא נראה משפיע על עמוד השדרה. במקום זאת, הצורה והגובה הם מה שחשוב. כרית בצורת U עשויה לעזור לך לקבל א שנת לילה ארוכה יותר, וכרית בצורת גליל יכולה להפחית כאבי בוקר וכאבים לפני השינה אצל הסובלים כאב כרוני.

למרבה הצער, המדע לא נתן לנו תשובה על מה זה מזרון אופטימלי. כשכולם ישנים אחרת, יהיה קשה להשוות את זה בטווח הארוך.

עם זאת, ישנם מזרנים גרועים. אם המיטה שלכם נפולה, איבדה את המוצקות שלה, מפתחת קפיצים רועשים או מראה סימני בלאי ברורים, שקול להחליף את המזרן.

סיבוב המזרון יכול לסייע באורך חייו ולשפר את הנוחות. זה צריך להיעשות לפחות פעם עד פעמיים בשנה.

טיפים נוספים לשנת לילה נינוחה

קבעו טמפרטורת חדר קרירה יותר. הטמפרטורה האידיאלית לשינה היא 18.3 ℃ (נע בין 15-19℃); טמפרטורות גבוהות יותר יכול להשפיע על השינה.

אפשר קצת זרימת אוויר בחדר. מלבד הבאת אוויר נעים וצח, זה גם מנקה כל חום שהצטבר, שומר עלינו נחמדים ונעימים קריר במהלך הלילה.

תרופות מסוימות, כגון סוגים מסוימים של אנטיהיסטמינים, עשוי להקל על השינה. מצד שני, חומרים ממריצים כמו קפאין יכולים להשפיע באופן דרסטי על איכות מהשינה שלך.

לבסוף, הקפידו לא ללכת לישון עם שלפוחית ​​שתן מלאה, כי צריך לקום בלילה כדי הקטנות יכול להשפיע על השינה.שיחה

אודות הסופרים

כריסטיאן מורו, פרופסור חבר למדע ורפואה, אוניברסיטת בונד ו שרלוט פלפס, סטודנט לדוקטורט, אוניברסיטת בונד

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.


ספרים מומלצים: בריאות

ניקוי פירות טרייםניקוי פירות טריים: ניקוי רעלים, הרזיה והחזיר את בריאותך באמצעות המאכלים הטעימים ביותר של הטבע [כריכה רכה] מאת ליאן הול.
לרדת במשקל ולהרגיש בריא תוסס תוך ניקוי רעלים מגופך. ניקוי פירות טריים מציע את כל מה שאתה צריך לגמילה קלה ועוצמתית, כולל תוכניות מיום ליום, מתכונים מעוררי פה, ועצות למעבר מהניקוי.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

לשגשג מזוןאוכלים משגשגים: 200 מתכונים צמחיים לבריאות שיא [כריכה רכה] מאת ברנדן ברזייר.
תוך התבססות על פילוסופיית התזונה המפחיתה את הלחץ ומגבירה את הבריאות שהוצגה במדריך התזונה הטבעוני המהולל שלו לשגשג, טריאתלט איש הברזל המקצועי, ברנדן בראזייה, מפנה כעת את תשומת ליבו לצלחת ארוחת הערב שלך (קערת ארוחת בוקר ומגש ארוחת צהריים גם כן).
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

מוות מרפואה מאת גארי נולמוות מרפואה מאת גארי נול, מרטין פלדמן, דבורה ראסיו וקרולין דין
הסביבה הרפואית הפכה למבוך של דירקטוריונים ארגוניים, בתי חולים וממשליים המשתלבים, שחדרו חברות התרופות. החומרים הרעילים ביותר מאושרים לעתים קרובות תחילה, בעוד שמתעלמים מחלופות מתונות וטבעיות יותר מסיבות כלכליות. זה מוות על ידי תרופות.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.


אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

הפצת מחלות בבית 11 26
מדוע הבתים שלנו הפכו לנקודות חמות של COVID
by בקי טונסטאל
בזמן השהייה בבית הגן על רבים מאיתנו מלהידבק בנגיף הקורונה בעבודה, בבית הספר, בחנויות או...
תסמונת מוות פתאומי של תינוקות 11 17
כיצד להגן על התינוק שלך מתסמונת מוות פתאומי של תינוקות
by רייצ'ל מון
מדי שנה, כ-3,400 תינוקות בארה"ב מתים באופן פתאומי ובלתי צפוי בזמן שינה, על פי ה...
גבר ואישה בקיאק
להיות בזרימת נשמתך משימתך ומטרת החיים
by קתרין הדסון
כאשר הבחירות שלנו מרחיקות אותנו ממשימת הנשמה שלנו, משהו בתוכנו סובל. אין היגיון…
איך לדעת אם משהו נכון 11 30
3 שאלות לשאול האם משהו נכון
by בוב בריטן
האמת יכולה להיות מסובכת לקבוע. כל הודעה שאתה קורא, רואה או שומע מגיעה מאיפשהו והייתה...
איך תרבות מודיעה על הרגשות שאתה מרגיש למוזיקה
איך תרבות מודיעה על הרגשות שאתה מרגיש למוזיקה
by ג'ורג' אתנאסופולוס ואימרה להדלמה
ערכתי מחקר במקומות כמו פפואה גינאה החדשה, יפן ויוון. האמת היא…
שמן אתרי ופרחים
שימוש בשמנים אתריים וייעול הגוף-נפש-רוח שלנו
by הת'ר שחר גודפרי, PGCE, BSc
לשמנים אתריים יש שפע של שימושים, החל מאתרי וקוסמטי ועד פסיכו-רגשי ו...
מתאבל על חיית המחמד 11 26
איך לעזור להתאבל על אובדן חיית מחמד משפחתית אהובה
by מליסה סטרלינג
עברו שלושה שבועות מאז שבן זוגי ואני איבדנו את כלבנו האהוב בן ה-14.5, קיבי טארו. שֶׁלָה…
כישוף ואמריקה 11 15
מה המיתוס היווני מספר לנו על כישוף מודרני
by ג'ואל כריסטנסן
מגורים על החוף הצפוני בבוסטון בסתיו מביאים את הסיבוב המדהים של העלים ו...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.