טיפול עצמי: זה עובר מעבר לעיסויים ופדיקור

כאשר אתה חושב על טיפול עצמי, האם יש לך חזונות של עיסויים או פדיקור וטיפולי פנים? טיפול עצמי מוחלט כולל גם ביטול ביקורת עצמית, אי תזמון יתר, שחרור הצורך להיות מושלם, אמירה לא, סירוב לעשות דברים מתוך אשמה, ומתן לעצמך מנוחה והפסקת זמן כדי לתדלק. לימוד ההתאמה והיענות לצרכים ולרצונות שלך - תרגול טיפול עצמי - משפיע על כל היבט בחייך. טיפוח עצמך אינו אנוכי - זה חיוני להישרדותך ולרווחתך.

חברתי ארין, אמא עצמאית והורה עסוק לשניים, שיתפה לאחרונה כמה היא מתוסכלת. כשהיא מותשת מלהישאר ערה עד 2 לפנות בוקר בכביסה, דילגה על ארוחות הבוקר והצהריים, לא שרדה על שום דבר מלבד קפה, והיכתה את עצמה כל היום על כך שלא העבירה ארוחה ביתית לשכנה, שאיבדה לאחרונה את אביה. . כשאני ואני ביקרנו, התחוור לנו שלעולם לא נתאר לעצמנו לשלול את ילדינו לישון או להזין, לשפוט אותם או לאפשר להם להתעלם מצרכיהם הרגשיים. עם זאת, כהורים, לעתים קרובות אנו עושים זאת לעצמנו על בסיס יומיומי.

מה מתאים לטיפול עצמי?

מה מתאים כשירות עצמי? יותר מהכל, מדובר בטיפוח חשיבה חדשה בה אנו מאיטים, מכוונים פנימה ומגיבים למה שאנחנו הכי זקוקים כרגע. טיפול עצמי יכול היה לבקש עזרה, לעשות פחות, לנמנם או לאכול ארוחת צהריים עם חבר. כפי שהורים לתינוקות יודעים, אפילו להתקלח או ללכת לשירותים כשצריך זה סוג של טיפול עצמי!

להלן הצעות כיצד תוכלו לטפח את עצמך ולהפוך את ההתחדשות העצמית לחלק מחיי היומיום שלך.

טיפול גופני

• הזן את גופך על ידי שמירה על לחות ואכילת מזון בריא וממריץ שגורם לך להרגיש נהדר.


גרפיקת מנוי פנימית


• יש לישון מספיק, לנמנם ולבנות בזמן למנוחה.

• התעמל בכדי לחדש את האנרגיה שלך ולנהל לחץ.

• הקדישו זמן להנות ולהעריך את גופכם: התרחצו באמבט ארומתרפיה חם או תנו לעצמכם עיסוי ברגליים.

טיפול רגשי

• לנהל שיחה מלב אל לב עם חבר או מנטור קרוב.

• יש מחשבות חביבות ואוהבות על עצמך: נסה לא לבקר את עצמך במשך שבוע אחד.

• חפש תמיכה ממטפל, מאמן, עובד סוציאלי או יועץ.

• רשמו ביומן את הרגשות והמחשבות שלכם.

• צאו לדייט מהנה לבד או עם בן / בת הזוג שלכם, או ארגנו בילוי לילדות חודשי.

טיפול רוחני

• הקדיש זמן להיות לבד לחשוב או לכתוב.

• צאו לטייל בפארק או בחיק הטבע.

• לעשות מדיטציה, להתפלל או פשוט לשקול את מה שאתה אסיר תודה עליו.

• לעשות משהו יצירתי: לצייר, לצייר, לרקוד או לשיר.

• התנדב למען מטרה שאתה מתלהב ממנה.

טיפול נפשי

• קרא ספר טוב או ראה סרט מגרה אינטלקטואלית.

• לפתח תחביב או מיומנות אהובים או לקבל הכשרה בתחום מקצועי.

• השתתף בשיעור, קבוצה או סדנה בנושא שמעניין אותך.

• אתגר את עצמך ללמוד משהו חדש - צא מאזור הנוחות שלך.

חסמים לטיפול עצמי

בשנה שעברה שוחחתי עם קבוצת מאמנים בקריירה על טיפול עצמי. כשעודדתי אותם לקחת לעצמם קצת זמן בכל שבוע, הם הסכימו שהם באמת צריכים, אבל אז הציעו כל אחד מהם רשימה של סיבות מדוע הם לא יכולים: "פשוט אין לי את הזמן, את הכסף, את המשפחה תמיכה, המרחב ביומן שלי, ”וכן הלאה.

בקבוצות ההתחדשות האישיות שלנו לאמהות, נשים מתבקשות להשמיע את מה שהן תופסות כמחסומים לטיפול עצמי. יש האומרים שהם חוששים שאחרים יראו בהם אמהות אנוכיות או רעות אחרת אם ישימו את צרכיהם במקום הראשון. אחרים אומרים שאין להם זמן וכסף לפעילויות טיפול עצמי, בעוד שחלקם דוחים את ערכם. יש כאלה שמרגישים, ללא קשר ליתרונות, טיפול עצמי פשוט יהפוך לדבר נוסף להוסיף לרשימת המטלות שלהם ולדאוג.

טיפול עצמי הגיוני

טיפול עצמי: זה עובר מעבר לעיסויים ופדיקוררוב האנשים מבינים שטיפול עצמי הגיוני. אנו מבינים את חשיבותה ברמה האינטלקטואלית. אך כדי שיתרחש שינוי אמיתי, עליכם לחפור עמוק ולענות, "האם אני מוכן - כשצריך - לשים את עצמי במקום הראשון?"

לאחרונה, שתיים מחברותיי עברו הפסקות ממושכות ממשפחותיהן בזמן שבעליהן טיילו עם ילדיהן הצעירים. כשנתקלתי בהם בתקופתם לבדם, הייתה להם תחושה של חיוביות, חיוניות ושמחה שלא הייתי עדה לה הרבה זמן. זה לא שהם לא אהבו להיות בסביבתם, אך ההפסקה עזרה להם להיטען מחדש, להתחבר מחדש למהותם וליהנות מהמתנות המדהימות הנובעות מהקשבה - ומענה לצרכים שלנו.

מתי בפעם האחרונה עשית הפסקה מהמשפחה שלך ומהיותך הורה - בין אם זה היה לשלושים דקות או לשלושה ימים?

איך תרוויח בכך שתפנה זמן לטיפול עצמי?

קח רגע לחשוב על כמה מהסיבות לכך שטיפול עצמי חשוב לך. איך תרוויחו בכך שתפנו זמן לזה? השתמש בהרשימה שלמטה כהשראה, במיוחד כאשר אתה מרגיש לחוץ לוותר על טיפול עצמי או מותש מכדי לעקוב אחריו.

לאורך השנים של נסיגות מובילות ומעגלי נשים ראיתי וחוויתי מספר יתרונות:

• אנו מרגישים נדיבים יותר ויכולים להימנע מבניית טינה כלפי אחרים הדורשים את מרצנו וזמננו.

• אנו מאמתים ומכבדים את הערך שלנו, מה שמגביר את הביטחון וההערכה העצמית.

• אנו מרגישים חיים ושלמים, ולכן אנו מסוגלים לתפקד במיטבנו ולעשות את כל הדברים שאנו רוצים לעשות.

• אנו מחדשים ומשקמים את האנרגיה שלנו ויוצרים עתודות אנרגיה כדי שנוכל להתמודד עם אתגרים בלתי צפויים ביתר קלות.

• אנו מרגישים אוהבים ועדינים יותר כלפי עצמנו, מה שעוזר לנו להיות נוכחים ורגועים יותר ולהגיב בחוכמה, אינטואיטיבית ויעילה בכל מצב.

• אנו הבעלים של הכוח האישי שלנו ומתחילים לממש את הפוטנציאל שלנו; ככל שאנו מקבלים יותר עצמנו, כך אנו בטוחים יותר.

• אנו מרגישים אוהבים ומשחקים יותר, מה שהופך אותנו לחברים טובים יותר, שותפים והורים ויותר כיף להיות בסביבה!

• אנו חווים רווחה מוגברת וחיוניות.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
הספרייה העולמית החדשה, נובאטו, קליפורניה 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 על ידי רנה פיטרסון טרודו. כל הזכויות שמורות.

מקור המאמר

טיפוח נשמת משפחתך: 10 דרכים להתחבר מחדש ולמצוא שלווה בחיי היומיום מאת רנה פיטרסון טרודוטיפוח נשמת משפחתך: 10 דרכים להתחבר מחדש ולמצוא שלווה בחיי היומיום
מאת רנה פיטרסון טרודו.

על המחבר

טיפוח נשמת משפחתך: 10 דרכים להתחבר מחדש ולמצוא שלווה בחיי היומיום מאת רנה פיטרסון טרודו

רנה פיטרסון טרודו היא מאמנת, דוברת וסופרת מאוזנת בעולם. עבודתה הופיעה ב"ניו יורק טיימס "," משק בית טוב ", וכמה כלי תקשורת רבים אחרים. בפקולטה למרכז קריפלו ליוגה ובריאות, היא מנחה סדנאות איזון חיים וריטריטים עבור חברות Fortune 500, כנסים וארגונים ברחבי העולם. בקר באתר שלה בכתובת http://reneetrudeau.com/