האם האזנה למוזיקה יכולה לעזור לך לישון?

האם האזנה למוזיקה יכולה לעזור לך לישון?

עד עכשיו, בוודאי שמעתם את זה האמריקנים לא ישנים מספיק.

בחברה התמידית שלנו, נתח מוצק של מנוחה לילית נראה, כמו חלום. אנו מגלחים את קצוות השינה כדי לעמוד בקצב, מחליפים שעות ערות נוספות לפגועים בריאות, פִּריוֹן ו בטיחות.

למרות זאת, אנחנו באמת יודעים לישון טוב יותר; רשימת השינויים ההתנהגותיים התומכים באופן אמפירי, בעלות נמוכה ופשוטה, היא רחבה, בין אם מדובר בהימנעות מאלכוהול ככל שמתקרב לפני השינה או פשוט הולך לישון בשעה קבועה. אם כי שינוי התנהגות רגילה הוא קל יותר להגיד מאשר לעשות, אחד מהשינויים האלה עשוי להיות פשוט כמו להכניס את האוזניות וללחוץ על play.

לאחרונה הוציא המלחין הבריטי מקס ריכטר קומפוזיציה בת שמונה שעות שינה, אשר הוא תיאר כ שיר ערש, שנועד להקשיב לו בזמן השינה.

הקומפוזיציה נעה בין בחירות סוחפות ואווריריות הנקראות Dream לבין רצף החלל הכבד והמעורר טראנס. ואכן, זו יצירה אמנותית קונספטואלית שאפתנית ומרשימה. אבל האם זה באמת יכול לשפר את השינה שלך?

תוצאות סותרות

מחקר על שיפור שינה עם מוסיקה מלא בטעויות מתודולוגיות.

איכות השינה המדווחת על עצמה - מדד הבחירה ללימודי מוסיקה רבים - לרוב אינו מתואם עם מדדים אובייקטיביים של שינה: אנשים יחשבו כי ישנו שנת לילה טובה (המוגדר בצורה הטובה ביותר כליל ללא רפואה, ללא הפרעה, אי שם בין שבע. ועשר שעות). אך במקרים רבים הם לא עשו זאת.

מצד שני, כאשר מודדים אובייקטיביים יש לו בשימוש (כמו תקן התעשייה פוליסומנוגרפיה), קבוצות ביקורת אמיתיות (כמו קבוצת פלצבו בניסוי סמים) לעיתים קרובות נותרות בחוץ.

עם החסרונות הללו, קל להבין מדוע הספרות קוראת כמשמעית. כמה מחקרים טוענים שלמוזיקה יכולה להיות השפעה חיובית על איכות השינה, בעוד שאחרים לא מציין שום תועלת אובייקטיבית.

מטא-אנליזה שקיבלה לאחרונה, מתודולוגית דיווחה על השפעה חיובית כוללת של מוזיקה לשיפור השינה בקרב הסובלים מהפרעת שינה. זה מבטיח, אך אפילו מחברי המאמר מודים כי יש צורך בעבודה מדויקת יותר בכדי להגיע למסקנה ברורה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מחזור כוריאוגרפי בזהירות

אולי התשובה מסתתרת בשאלה בסיסית יותר. בהתחשב באופן שבו השינה מובנית, האם מוסיקה יכולה בכלל להשפיע עליה מלכתחילה?

התשובה היא כן ולא.

שינה איננה החלקה עדינה לחוסר הכרה. במקום זאת, זו נסיעה מסובכת למצב מודע חלופי, שבו המציאות נוצרת באופן פעיל מתוך מידע פנימי, ולא מתחושה חיצונית.

המעבר הזה מ"חוץ "ל"פנים" קורה בארבעה צעדים מובחנים. תהליך השינה מתבטא כשלב שאינו REM (NREM) (המחולק לשלושה חלקים: NREM 1, 2 ו- 3) ותנועת עיניים מהירה (REM).

תאר לעצמך שהפעלת את הרכב השינה המלא של ריכטר והגעת למיטה. כאשר העיניים שלך כבדות ותשומת הלב שלך נודדת, אתה נכנס לשינה מוקדמת של NREM 1. אתה רגוע מאוד. זה נמשך כמה דקות.

בשלב זה, המחקר מציע כי עבודתו של ריכטר עשויה להשפיע; כל דבר שתורם לרגיעה שלך יעזור לגרום לישון NREM 1. לשינה של ריכטר אין ספק שיש איכויות מרגיעות, כמו רבים מהקטעים הקלאסיים המשמשים לעתים קרובות במוזיקה ובמחקר שינה.

כשאתה ממשיך להירגע, המוח שלך מתחיל להציג את מה שמכונה "גלי תטא מסודרים", המחליפים אט אט את ערוצי הקשב מהסביבה החיצונית לרמזים פנימיים. בשלב זה, אתה עלול להרגיש כאילו אתה צף או חולם קל; אם מישהו אומר את שמך מספיק בהתעקשות אתה עדיין יכול להגיב. זה נמשך כ -10 דקות, ולאחר מכן מופיעים מתחמי K וצירי שינה בתבנית גלי המוח שלך.

זה המקום שבו זה הופך להיות מסובך. קומפלקסים K וצירי שינה - פרצים קצרים של פעילות גבוהה על דפוס גל מוחי מאט אחרת - מגנים באופן פעיל על גירויים חיצוניים. כלומר, בשלב זה המוח שלך חוסם באופן מכוון את הקבלה ואת התגובה למידע חושי חיצוני.

סימן ההיכר הזה של שנת NREM 2 פירושו שלמעשה, אינך שומע יותר את עבודתו של ריכטר. קליפת המוח השמיעתית עדיין מקבלת את הצלילים, אך התלמוס - למעשה מוקד הטלפון של המוח - עוצר את האות לפני שניתן יהיה ליצור זיכרונות או תחושה כלשהי מהמוזיקה.

NREM 2 נמשך כ -20 דקות. ואז גלי המוח שלך הופכים לאיטיים ומאוד מאורגנים. אלה נקראים גלי דלתא, והם מצביעים על NREM 3: מצב של חוסר תגובה כמעט מוחלט לעולם החיצוני. לאחר 30 דקות של NREM 3, אתה נוסע לזמן קצר בחזרה לשלבי השינה הקלים יותר, ובנקודה זו אתה עשוי לשמוע שוב את הקומפוזיציה. למעשה, אם זה חזק מספיק, רעשי סביבה יוצאי דופן בשלב זה עשויים להעיר אותך בפועל ולהפריע למחזור הכוריאוגרפי בקפידה.

עם זאת, אם אתה נשאר ישן, אתה מחליק במהירות לחלק ה- REM של המחזור: גופך משותק, וחושיך החיצוניים מתחברים מחדש כדי לשים לב באופן בלעדי לזיכרונותיך. אתה בעצם ער, אבל מאכיל מציאות נגזרת פנימית כדי ליצור את החלומות המטורפים הקשורים ל- REM. בשלב זה יכולתי להיכנס לחדר שלך, לקרוא בשמך בקול רם ולעזוב בלי שאתה בכלל יודע שאני שם. במילים אחרות, העולם החיצוני - כולל מה שעובר דרך האוזניות שלך - לא משנה עבור כמה דקות מדהימות של שנת REM.

ככל שהלילה נמשך, המחזור יחזור על עצמו פעמים רבות, ובכל פעם שיעור ה- REM יהפוך גדול יותר. בסוף הלילה, אתה מבלה את מרבית זמנך ביקום הפנימי שלך שנוצר לעולם החיצוני הנוכחי. במשך סך כולל של 60 דקות בתקופה של שמונה שעות, תוכלו לשמוע את עבודתו היפה של מר ריכטר. בשאר הזמן, רק הזיכרונות שלך חשובים.

אז למרות כל היתרונות שלו, האם השינה של מקס ריכטר יכולה לעזור לך לישון? התשובה היא כנראה חיובית: זה יכול להקל על ההירדמות. אבל את רוב ההופעה תפספס.

על המחברשיחה

צ'נדלר ג'וזףג'וזף פ 'צ'נדלר, עוזר פרופסור לפסיכולוגיה, מכללת בירמינגהם-דרום. הוא מתמחה במדעי המוח ההתנהגותיים של התודעה, כולל הבדלים אישיים בשינה ואובדן שינה, מטה-מודעות זמנית ותודעה חברתית. פרויקטים אחרונים כוללים טכניקות אימון קוגניטיביות להגברת עמידות עייפות, ההשפעה של השוואות זמניות על איכות החיים, וייחוס האשמה במקרים של פשעי שנאה.

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספר קשור:

at

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
האם אתה מחכה למישהו או משהו?
האם אתה מחכה שמישהו או משהו שיציל אותך?
by מארי ט 'ראסל
הדפוס שראיתי חוזר על עצמו וגם אצל אחרים בסביבתי הוא מה שאנחנו יכולים לקרוא לו ...
RX לנוע מהעבר והעתיד וארץ בהווה השלווה
RX לנוע מהעבר והעתיד וארץ בהווה השלווה
by ג'וד בייג'ו, MA, MFT
הגישה ההרסנית הדומיננטית ביותר בין שנים עשר עמדות הליבה האפשריות היא שתשומת הלב שלנו ...
אנו יוצרים את המציאות שלנו על ידי האופן בו אנו רואים ומפרשים דברים
אנו יוצרים את המציאות שלנו על ידי האופן בו אנו רואים ומפרשים דברים
by פייר פראדרוונד
איך אני רואה את מסלול חיי הוא בחירה שאני עושה דקה אחר דקה, שעה שעה, יום אחר יום ... וזה ...

הנקראים ביותר

עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
כמה שינה אתה צריך 4 7
כמה שינה אתה באמת צריך
by ברברה ז'קלין סאהקיאן, אוניברסיטת קיימברידג', ועוד
רובנו נאבקים לחשוב טוב אחרי שנת לילה גרועה - מרגישים ערפל ולא מצליחים לבצע...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
חברות נותנות אמון שמחות 4 14
מדוע אגודות אמון הן בסך הכל מאושרות יותר
by אנג'מין רדקליף, אוניברסיטת נוטרדאם
בני אדם הם חיות חברתיות. המשמעות היא, כמעט כעניין של הכרח הגיוני, שבני האדם...
כלכלה 4 14
5 דברים שכלכלנים יודעים, אבל נשמעים שגויים לרוב האנשים האחרים
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
דבר מוזר במקצוע שלנו הוא שכאשר אנו הכלכלנים האקדמיים מסכימים במידה רבה עם כל אחד...
ללמוד לשים לב 4 14
האסטרטגיות והפרצות החיים הללו יכולות לעזור לכל אחד עם בעיות קשב
by רוב רוזנטל, אוניברסיטת קולורדו
בגלל הזרם הקבוע של משוב שלילי שאנשים מקבלים לגבי הפרודוקטיביות שלהם,...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.