להישאר עליז בעונות הקרות

רוב האנשים שאני מכיר המתגוררים בקוויבק ובקנדה סובלים מדיכאון חורפי. עשיתי פעם סקר בקרב חברי הקרובים ומתוך 18 חברים, 15 הודו שהם סבלו מדיכאון עונתי. רובם השיבו שהם יעדיפו לגור בכל מקום אחר מלבד במדינה קרה במהלך החורף וחלקם הרחיקו לכת ואמרו שהם אוהבים את שינויי האקלים כי החורף היה חם יותר עכשיו!

השקעתי זמן ואנרגיה בניסיון לסייע לחברים שלי הסובלים מדיכאון עונתי על ידי לתת להם את סודותיי להישאר מאושרים במהלך העונות הקרות. חלקם עקבו אחר עצתי והפכו לשמחים יותר בעוד שאחרים העדיפו להמשיך באותה הדרך כמו קודם, להתמרמר על החורף ועל כל ממדיו. ברצוני לחלוק אתכם את סודותיי לחיים של קיום משמח במהלך החודשים הקרים.

צא החוצה כל יום

A מחקר מדעי עדכני שנערכו באוסטרליה בינואר 2015 הוכיחו כי הליכה סדירה מדי שבוע ופעילות גופנית מתונה הפחיתו דיכאון בקרב נשים בגיל העמידה. כאשר נשים הלכו כ -200 דקות בשבוע, המחקר הגיע למסקנה, שהיתה להן יותר אנרגיה, התרועעות יותר והרגישו טוב יותר רגשית. תסמיני הדיכאון שלהם היו הרבה פחות שכיחים. מחקרים אחרים אומרים לנו שחצי שעה של פעילות גופנית כל יום מקבילה ללקיחת נוגד דיכאון אחד.

לא משנה מזג האוויר, אני יוצא החוצה. לפעמים קר וסוער סוער אבל אני מצטבר כמו יצור פרוותי גדול ופותח את הדלת שלי ונושם עמוק. אני מחייכת והולכת החוצה, מברכת את המצבים השונים של אמא טבע. כשאני משוטט בשלג העבה שבחוץ, אני מתמקד בנשימה שלי ואני מוודא שאני יכול להרגיש את לבי פועם במהירות. אם הלב שלי לא נשאב מספיק מהר, אני פורץ לריצה קטנה רק כדי להעיר אותו. כשאני חוזר הביתה, אני מתמלא בקלילות ובאושר ומפשיל שרוולים לערמות העבודה הממתינות לי.

לוקח זמן ומאמץ ללבוש בגדי חורף חמים, לשרוך את המגפיים ולחפש את הכובע והכפפות שלך אך לטיול בחוץ יש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים שעליך לנסות כל יום במשך מספר שבועות ולראות את השינויים שקורים המוח, הרוח והגוף שלך. אני מבטיח לך שהשמחה לאט לאט תחזור ותמצא בחורף הרבה פחות כואב וארוך. אולי אפילו תתחילו להעריך את הלובן והשקט שבחוץ!

גרפיקת מנוי פנימית

ביבליותרפיה (קרא עוד ספרים)

לפני שנתיים השיקה בריטניה גישה חדשה לטיפול בדיכאון ומחלות נפש קלות. הרופאים החלו לרשום ספרי עזרה עצמית במקום תרופות. צורת טיפול זו קיימת מאז 1966, לדברי רוז אוולת, מי מסביר מהי ביבליותרפיה;

השימוש בספרים שנבחרו על בסיס תוכן בתוכנית קריאה מתוכננת שנועדה להקל על התאוששותם של חולים הסובלים ממחלות נפש או מהפרעה רגשית.

למרות שמדענים עדיין לא בטוחים לגבי התוצאות, דבר אחד ניכר: קריאה מסייעת לאנשים לנתק את הבעיות היומיומיות שלהם ולהיכנס למצבים נפשיים מאושרים יותר.

בסרט ספר משחקי רירית כסף, הדמות פטריק הולכת מיד לספרייה המקומית שלו לאחר ששוחרר מבית החולים הפסיכיאטרי על מנת לקרוא רשימה ארוכה של ספרים. הוא שמע שקריאה טובה נגד דיכאון. בסצנה מצחיקה, הוא כועס על סיום שלילי על ידי המינגוויי, זורק את הספר מהחלון ומעיר את הוריו בזמן שהוא מתחרפן על הניתוק הפסימיסטי. פטריק לא רוצה יותר שליליות: הוא רוצה למצוא את רירית הכסף בכל מה שמסביבו. היו לו מספיק עננים בעברו האחרון.

אם אתה מוצא את עצמך בדיכאון עונתי, בקר בחנות הספרים או בספרייה המקומית שלך וצולל לתוך בדיה חיובית או מעוררת השראה. היתרונות בוודאי יכללו תחושת מבודדים פחות, הרגשה חיובית יותר ותיתן לך רעיונות חדשים כיצד לשפר את חיי היומיום שלך. בחורף אחד מצאתי את עצמי קורא בזה אחר זה את כל ספריו של דון מיגל רואיז ועושה סקירות ספרים שיעזרו לי להבין טוב יותר את תורת הטולטק. גיליתי שהחורף הזה חלף ולפני שידעתי, שוב הייתי בחוץ שיזוף, ריצה ושחייה, פעילויות הקיץ האהובות עלי.

גלה תחביב חדש

העונות הקרות יותר מאפשרות לנו להיות יצירתיים יותר. זוהי ההזדמנות המושלמת למצוא תחביב מהנה חדש ולפתח מיומנות נוספת כגון קדרות, ציור, יוגה, צ'י גונג או ריקודים. במקום להישאר לבד בבית ולצפות בטלוויזיה, אני מציע לך להירשם לפעילות חדשה שתזרום למיצי היצירה שלך לזרום ותאפשר לך להכיר אנשים חדשים החולקים את אותם תחומי עניין כמוך.

In ספר משחקי רירית כסף, טיפני (ג'ניפר לורנס) מביאה את פטריק (בראדלי קופר) למקום של ריפוי באמצעות ריקודים. היא מניעה אותו לעזור לה לעשות שגרת ריקודים לתחרות ויחד הם עובדים על השגרה שלהם, ומגלים יותר אחד על השני. טיפני יודעת עד כמה פטריק אובססיבי לאשתו לשעבר ניקי והיא מבינה שהוא צריך תחביב חדש שיעזור לו לעשות שלום עם עברו. התחביב שלהם הופך לצורת טיפול מצוינת שאינה כרוכה בתרופות, דבר ששניהם לא אוהבים מאוד.

בחורף אחד בשנת 2007 החלטתי לעשות קונג פו במשרה מלאה, ארבע פעמים בשבוע, לצד התואר השני באוניברסיטה. הבנתי שזה הרגע הטוב ביותר להיות בכושר, להתערבב עם אנשים לוחמי נפש אחרים ולדחוף את גבולותיי. זה היה אחד החורפים המאושרים בחיי; לעתים קרובות הייתי כל כך עייף פיזית עד שהייתי נרדם מיידית במקום להישאר ער לדאוג מהלימודים או מהבחינות הקרובות או מבעיות כלכליות.

מצאתי את עצמי הרבה יותר שמח ודרוך נפשית. לא רק זה, פגשתי גם הרבה חברים חדשים ומגניבים ופיתחתי ידידות חזקה עם המורה שלי, דניאל, שהתברר כמאמן חיים טוב.

אם יש לך נטייה דיכאונית במהלך העונות הקרות יותר, אני ממליץ לך בחום לצאת מדי יום החוצה, לקרוא ספרי השראה ולמצוא תחביב מהנה חדש. מי יודע איזה קסם יבוא לידי ביטוי כאשר תתחיל להתאמץ להישאר שמחה כל השנה!

© 2015 מאת נורה קארון.

ספר מאת מחבר זה

מסע ללב: טרילוגיית ממדים חדשים, ספר 1 מאת נורה קארון.מסע ללב: טרילוגיית ממדים חדשים, ספר 1
מאת נורה קארון.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

צפו בטריילר הספרים: מסע ללב - טריילר ספרים

על המחבר

נורה קארוןלנורה קארון תואר שני בספרות רנסנס אנגלית ודוברת ארבע שפות. לאחר מאבק במערכת האקדמית, היא הבינה כי הייעוד האמיתי שלה הוא לעזור לאנשים לחיות מליבם ולחקור את העולם דרך עיני רוחם. נורה למדה אצל מורים ומרפאים רוחניים שונים מאז 2003 והיא עוסקת ברפואת אנרגיה וכן בטאי צ'י וצ'י גונג. בספטמבר 2014, ספרה "מסע ללב", קיבלה את מדליית כסף בפרס" Living Now Book "על ספרות ההשראה הטובה ביותר. בקרו באתר שלה בכתובת: www.noracaron.com

צפו בסרטון עם נורה: מימדים חדשים של הוויה

ספרים אחרים בטרילוגיה:

at

לשבור

תודה על הביקור InnerSelf.com, איפה הם 20,000 + מאמרים משנים חיים המקדמים "עמדות חדשות ואפשרויות חדשות". כל המאמרים מתורגמים ל 30 + שפות. הירשם למגזין InnerSelf, המתפרסם מדי שבוע, ולהשראה היומית של מארי טי ראסל. מגזין InnerSelf פורסם מאז 1985.