המדע שמאחורי למה אתה אוהב לישון בסוף השבוע

לישון בסוף השבוע הוא אחד ההנאות הגדולות של החיים. עם זאת, חלקנו הרבה יותר טובים בזה מאחרים. נער נוטה הרבה יותר לצאת ממיטתו בצהריים מאשר הוריהם בגיל העמידה - אך גם בקבוצות גיל קיימים הבדלים אישיים.

למה זה? שֶׁלָה מוכר שמתבגרים נוטים לישון מאוחר יותר מאשר מבוגרים בוגרים, ולכולנו יש את המקצבים הטבעיים שלנו. אבל אנחנו בעצם לא העבדים לשעוני גופנו, אתם חושבים. אם אתה מוצא את הקומה מהמיטה ביום ראשון קשה גם אחרי שנת לילה ארוכה, יכול להיות שיש משהו שאתה יכול לעשות בקשר לזה.

שעון הגוף מייצר מקצבים כך שאנחנו ערניים במהלך היום בזמן שטמפרטורת הגוף גבוהה ונרדם בלילה בזמן שטמפרטורת הגוף נמוכה. שעון זה התפתח כדי להתאים למעגל האור והחושך ולמחזורי הטמפרטורה הנלווים, למשל, שנוצרו על ידי סיבוב כדור הארץ. אבל מה קורה עכשיו שאור מלאכותי פירושו שאנחנו בשליטה על מחזור זה?

רואים את האור

עוד בשנות השישים יורגן אשוף ורוטגר ובר למד שינה וגוף מקצבי טמפרטורה בבני אדם. הם הציבו מתנדבים במרתפים חסרי חלונות ובונקרים תת קרקעיים ללא גישה למחזור הטבעי של האור והחושך, 24 שעות ביממה וללא שעונים.

ברוב הניסויים, האורות נדלקו ברציפות ולמתנדבים לא הייתה שליטה על מחזור האור-כהה (אלא על ידי עצירת עיניהם בזמן השינה). אך בחלק מהניסויים, המתנדבים יכלו לכבות את האורות כשרצו ללכת לישון ולהדליק שוב כשהם מתעוררים. אותם מתנדבים ששולטים במחזור בהיר-כהה מצאו את דפוסי השינה שלהם וקצב טמפרטורת הגוף העיקרית שלהם עבר למועד מאוחר יותר. ובלמעלה מ -40% מהמקרים הללו, השינה לא סונכרנה עוד עם טמפרטורת גופם.


גרפיקת מנוי פנימית


לוכדי ציידים שיש להם מדורות רק כמקורות של אור מלאכותי הולכים לישון מספר שעות לאחר השקיעה ומתעוררים עם שחר. אך בעוד שאור של אש קטנה לא ישפיע על שעון גופנו, האור המלאכותי אליו אנו נחשפים בערב יכול. באופן ספציפי, זה מונע את הסינתזה של ההורמון המלטונין המקל על השינה ומדכא ישנוניות.

כשאתה נשאר ער הרבה אחרי השקיעה ואז צריך ללכת לעבודה למחרת בבוקר, אתה מתעורר בגלל השעון המעורר ולא בגלל שגופך מוכן. אבל זו לא אשמת השעון המעורר שאתה לא ישן מספיק. באופן שאנחנו מציבים את עצמנו בבונקר של אשוף-ובר מדי ערב. למה לכבות את האורות וללכת לישון כשאתה לא ישנוני? אתה מעדיף להמשיך לעבוד, להתרועע או להירגע.

כתוצאה מכך, שעון גופך מונע מסנכרון עם מחזור האור-כהה הטבעי. בסוף השבוע, אתה יכול ללכת לישון באותו זמן או אפילו מאוחר יותר, ואז לישון עד ששילמת את חוב השינה שלך ושעון הגוף שלך אומר לך שהגיע הזמן להתעורר.

ההבדל הזה בתזמון השינה בין שבוע העבודה לסוף השבוע נקרא ג'ט לג חברתי. זה לרוב משתמע שזה לוחות הזמנים המוקדמים שלנו או שעות הלימודים המוקדמות או שעוני הגוף שלנו שגורמים לבעיות, אך זה לא עולה מהדוגמה שלמעלה. יכולתנו לשבש את שעוני גופנו באור מלאכותי רב עוצמה היא לפחות חלקית האשמה.

להתעדכן

ההבדל בין משך השינה במהלך השבוע לסוף השבוע הוא הגדול ביותר בקרב מתבגרים ומבוגרים צעירים ואז יורד בהתמדה ככל שאנו מתבגרים. זה בין השאר בגלל שהצורך שלנו בשינה למעשה פוחת עם הגיל. בני נוער עשויים להזדקק לתשע שעות ומעלה, אך עד שתגיע לחמישים שלך זה נופל לשבע או שמונה. כך שגם כאשר למתבגר ולאדם בגיל העמידה יש ​​לוחות זמנים של עבודה ושינה דומים במהלך השבוע, חוב השינה המצטבר וההבדל בין שבוע לשבוע בסוף השבוע יהיה גדול יותר אצל המתבגר.

עם זאת, בתוך קבוצת מבוגרים בגילאים דומים, ישנים ישנים מאוחר יותר וארוך יותר בסוף השבוע מאחרים. ללא ההשפעות המבלבלות של האור המלאכותי, לחלקנו יש שעוני גוף מהירים באופן טבעי שעוברים למעשה פחות מ- 24 שעות, ולרבים מאיתנו יש שעונים איטיים שנמשכים יותר מ- 24 שעות. בעלי שעון איטי, מעכבים שינה יותר במהלך השבוע ואז ישנים יותר במהלך סוף השבוע.

ישנם גם הבדלים אישיים אחרים שיכולים לתרום לשינוי בהרגלי השינה בסוף השבוע. חלקנו רגישים לאור ערב יותר מאחרים, כלומר המלטונין שלנו הוא מדוכאים יותר. זה יכול להוביל לזמן שינה מאוחר יותר, לחוב שינה גדול יותר, לשעון מאוחר יותר ובסופו של דבר לישון מאוחר יותר וארוך יותר בסוף השבוע.

על ידי נקודת מבט ביולוגית על ויסות תזמון השינה והכרה כיצד התגרשנו מעולם הטבע והשפעה על הביולוגיה שלנו בדרכים לא רצויות על ידי בחירות התנהגותיות, אנו עשויים להבין את ההבדלים האישיים בהרגלי השינה בסוף השבוע. אז אל תאשים רק את השעון המעורר. בכך שתפנה זמן רב יותר לשינה במהלך השבוע, הפחתת חשיפה מוגזמת לאור בשעות הערב ועל ידי הקפדה שאתה רואה קצת אור בבוקר, אתה עשוי להפחית את הג'ט לג החברתי שלך ולהתעורר בתחושה רעננה יותר.

על המחברשיחה

דרק-ג'אן דייק, פרופסור לשינה ופיזיולוגיה, מנהל המרכז לחקר השינה בסארי, אוניברסיטת סארי. תחומי המחקר הנוכחיים שלו כוללים מניפולציה תרופתית של שינה וקוגניציה; תפקידה של הקצביות היממה בוויסות השינה; זיהוי של סמנים ביולוגיים חדשים לרגישות להשפעות השליליות של אובדן שינה; הבנת הבדלי גיל ומין בפיזיולוגיה של שינה ובהפרעות שינה.

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספר קשור:

at

לשבור

תודה על הביקור InnerSelf.com, איפה הם 20,000 + מאמרים משנים חיים המקדמים "עמדות חדשות ואפשרויות חדשות". כל המאמרים מתורגמים ל 30 + שפות. הירשם למגזין InnerSelf, המתפרסם מדי שבוע, ולהשראה היומית של מארי טי ראסל. מגזין InnerSelf פורסם מאז 1985.