שינויים קטנים עשויים לעזור לנו להימנע מעלייה במשקל

התחל דיאטה 5 17

"מניעה היא המפתח למאבק בהשמנת יתר, אך עד כה לא היו לנו שום ראיות קונקרטיות להנחיית המטופלים כיצד למנוע את העלייה במשקל", אומרת דבורה טייט. "עכשיו, בפעם הראשונה, אנחנו עושים זאת."

מהי הדרך הטובה ביותר להימנע מעליה במשקל? מחקר חדש מצא שתי אסטרטגיות שונות-שינויים קטנים מדי יום ושינויים גדולים תקופתיים-יכולים לעבוד לטווח ארוך.

הצוות בדק את הגישה עם מאות צעירים. בממוצע, קבוצת גיל זו עולה כ -30 פאונד בין הגילאים 18 עד 35. העלייה האיטית אך הנפוצה במשקל יכולה להוות את הבמה להשמנה.

"מניעה היא המפתח למאבק בהשמנה, אך עד כה לא היו לנו הוכחות קונקרטיות להנחיית מטופלים כיצד למנוע את העלייה במשקל", אומרת דבורה טייט, פרופסור להתנהגות בריאות ותזונה באוניברסיטת צפון קרוליינה ב גבעת הקפלה. "עכשיו, בפעם הראשונה, אנחנו עושים זאת."

2 האסטרטגיות

טאט ועמיתיו בדקו את גישת השינויים הקטנים היומיים (200 משתתפים) ואת גישת השינויים הגדולים התקופתיים (197 משתתפים) כדי לראות איזו גישה היא הטובה ביותר למניעת עלייה במשקל לטווח ארוך.

כפי שהשם מרמז, קבוצת השינויים הגדולים ביצעה שינויים משמעותיים בתחילת התוכנית, כך שהורידה את צריכת הקלוריות הממוצעת שלהם ב -500 ל -1,000 ליום במשך שמונה שבועות, והגדילה בהדרגה את הפעילות הגופנית שלהם ל -250 דקות בשבוע ועודדו אותם להמשיך. אותה פעילות.

קבוצת השינויים הקטנים הפחיתה את צריכת הקלוריות הממוצעת שלה ב -100 ליום ועודדה לנקוט 2,000 צעדים נוספים באמצעות מד צעדים בכל יום במהלך המחקר.

התוצאות היו יוצאות דופן בשתי הקבוצות:

"במהלך שלוש השנים האלה, מבוגרים בקבוצת הגיל הזו, בממוצע, היו כבדים יותר בשלושה עד שישה קילוגרמים, אבל הם היו קלים יותר בשניים עד חמישה קילוגרמים", אומר טייט. "זה מגדיר אותם להפחתת הסיכון להשמנה ופחות בעיות בריאות."

כמו כן, שתי הגישות קיצצו את הסיכון להשמנה בחצי, כך שרק שבעה אחוזים מקבוצת השינויים הקטנים ושמונה אחוזים מקבוצת השינויים הגדולים הפכו להשמנת יתר לעומת 16 אחוזים בקבוצת הביקורת.

"תמיד הייתה האמונה הרווחת הזו שאם אתה מבצע שינויים קטנים בתזונה שלך - ללכת רחוק יותר, לעלות במדרגות, לחתוך חטיף - אתה יכול למנוע עלייה במשקל, אבל אף אחד לא ניסה זאת", אומר טייט.

קבל את הדוא"ל האחרון

הממצאים לא רק תומכים באמונה הרווחת הזו, אלא גם מציגים גישה חדשה של "שינויים גדולים" - כזו שמראה כי ירידה במשקל עקב פרץ קצר של הפחתה קלורית משמעותית בתחילת התוכנית יכולה לסייע במניעת עליות טיפוסיות במשקל.

שקלול יומי

בתחילת המחקר, חוקרים נפגשו עם שתי הקבוצות 10 פעמים במשך ארבעה חודשים כדי לפתח את הכישורים וגישה לתזונה ופעילות גופנית שתמנע עלייה במשקל בתקופה זו בסיכון גבוה. אחד המרכיבים המרכזיים בשתי הגישות היה שקילה יומית, שמירה על המשקל שלהם והנחיית שינויים בתזונה ופעילות לאורך זמן.

"הם יכולים לעשות את זה? האם הם יכולים לזכור? האם הם יכולים לבצע את ההתאמות ?, "שואל טייט. "גילינו שהם לא רק יכולים לעשות כל מה שעודדו אותם לעשות, אלא שזה עבד כדי למנוע עלייה במשקל. זה היה החלק הטוב ביותר. "

חוקרים מבית החולים מרים ובית הספר לרפואה של ווק פורסט משתפים פעולה במחקר, עליו מדווח JAMA רפואה הפנימית. הצוות קיבל מימון לעקוב אחר משתתפי המחקר כדי לראות את ההשפעות לאחר שש שנים.

מקור: UNC-Chapel Hill