שינויים קטנים עשויים לעזור לנו להימנע מעלייה במשקל

התחל דיאטה 5 17

"מניעה היא המפתח למאבק בהשמנת יתר, אך עד כה לא היו לנו שום ראיות קונקרטיות להנחיית המטופלים כיצד למנוע את העלייה במשקל", אומרת דבורה טייט. "עכשיו, בפעם הראשונה, אנחנו עושים זאת."

מהי הדרך הטובה ביותר להימנע מעליה במשקל? מחקר חדש מצא שתי אסטרטגיות שונות-שינויים קטנים מדי יום ושינויים גדולים תקופתיים-יכולים לעבוד לטווח ארוך.

הצוות בדק את הגישה עם מאות צעירים. בממוצע, קבוצת גיל זו עולה כ -30 פאונד בין הגילאים 18 עד 35. העלייה האיטית אך הנפוצה במשקל יכולה להוות את הבמה להשמנה.

"מניעה היא המפתח למאבק בהשמנה, אך עד כה לא היו לנו הוכחות קונקרטיות להנחיית מטופלים כיצד למנוע את העלייה במשקל", אומרת דבורה טייט, פרופסור להתנהגות בריאות ותזונה באוניברסיטת צפון קרוליינה ב גבעת הקפלה. "עכשיו, בפעם הראשונה, אנחנו עושים זאת."

2 האסטרטגיות

טאט ועמיתיו בדקו את גישת השינויים הקטנים היומיים (200 משתתפים) ואת גישת השינויים הגדולים התקופתיים (197 משתתפים) כדי לראות איזו גישה היא הטובה ביותר למניעת עלייה במשקל לטווח ארוך.

כפי שהשם מרמז, קבוצת השינויים הגדולים ביצעה שינויים משמעותיים בתחילת התוכנית, כך שהורידה את צריכת הקלוריות הממוצעת שלהם ב -500 ל -1,000 ליום במשך שמונה שבועות, והגדילה בהדרגה את הפעילות הגופנית שלהם ל -250 דקות בשבוע ועודדו אותם להמשיך. אותה פעילות.

קבוצת השינויים הקטנים הפחיתה את צריכת הקלוריות הממוצעת שלה ב -100 ליום ועודדה לנקוט 2,000 צעדים נוספים באמצעות מד צעדים בכל יום במהלך המחקר.

התוצאות היו יוצאות דופן בשתי הקבוצות:

"במהלך שלוש השנים האלה, מבוגרים בקבוצת הגיל הזו, בממוצע, היו כבדים יותר בשלושה עד שישה קילוגרמים, אבל הם היו קלים יותר בשניים עד חמישה קילוגרמים", אומר טייט. "זה מגדיר אותם להפחתת הסיכון להשמנה ופחות בעיות בריאות."

כמו כן, שתי הגישות קיצצו את הסיכון להשמנה בחצי, כך שרק שבעה אחוזים מקבוצת השינויים הקטנים ושמונה אחוזים מקבוצת השינויים הגדולים הפכו להשמנת יתר לעומת 16 אחוזים בקבוצת הביקורת.

"תמיד הייתה האמונה הרווחת הזו שאם אתה מבצע שינויים קטנים בתזונה שלך - ללכת רחוק יותר, לעלות במדרגות, לחתוך חטיף - אתה יכול למנוע עלייה במשקל, אבל אף אחד לא ניסה זאת", אומר טייט.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

הממצאים לא רק תומכים באמונה הרווחת הזו, אלא גם מציגים גישה חדשה של "שינויים גדולים" - כזו שמראה כי ירידה במשקל עקב פרץ קצר של הפחתה קלורית משמעותית בתחילת התוכנית יכולה לסייע במניעת עליות טיפוסיות במשקל.

שקלול יומי

בתחילת המחקר, חוקרים נפגשו עם שתי הקבוצות 10 פעמים במשך ארבעה חודשים כדי לפתח את הכישורים וגישה לתזונה ופעילות גופנית שתמנע עלייה במשקל בתקופה זו בסיכון גבוה. אחד המרכיבים המרכזיים בשתי הגישות היה שקילה יומית, שמירה על המשקל שלהם והנחיית שינויים בתזונה ופעילות לאורך זמן.

"הם יכולים לעשות את זה? האם הם יכולים לזכור? האם הם יכולים לבצע את ההתאמות ?, "שואל טייט. "גילינו שהם לא רק יכולים לעשות כל מה שעודדו אותם לעשות, אלא שזה עבד כדי למנוע עלייה במשקל. זה היה החלק הטוב ביותר. "

חוקרים מבית החולים מרים ובית הספר לרפואה של ווק פורסט משתפים פעולה במחקר, עליו מדווח JAMA רפואה הפנימית. הצוות קיבל מימון לעקוב אחר משתתפי המחקר כדי לראות את ההשפעות לאחר שש שנים.

מקור: UNC-Chapel Hill

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון

 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
יום האב הזה: אל לנו הילדים לסבול
יום האב הזה: אל לנו הילדים לסבול
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאני מתיישב לכתוב את המסר הזה, היום הוא יום האב. היום בו ילדים מכבדים את ...
שישה צעדים חיוניים לחיים במטרה
שישה צעדים חיוניים לחיים במטרה
by דארן ג'יי גולד
הגעת לעולם הזה עם מתנה, קריאה. זה הליבה של מי שאתה. ובכל זאת, כמו שיש לך ...
הפיל בחדר: אתה יכול להתעלם ממנו אבל הוא עדיין שם
הפיל בחדר: אתה יכול להתעלם ממנו אבל הוא עדיין שם
by ג'יין דאנקן רוג'רס
בני אדם מבלים לעיתים קרובות כמות ואנרגיה לא מבוטלים בהימנעות מהעובדה שיש…

הנקראים ביותר

למצוא את מה שאתה מחפש 5 25
השתמש באסטרולוגיה הורארית כדי למצוא את מה שאיבדת
by אלפי לבואה
תמיד היו הרבה מחלוקות בין אסטרולוגים לגבי השעה (ואפילו המיקום)...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
כמה שינה אתה צריך 4 7
כמה שינה אתה באמת צריך
by ברברה ז'קלין סאהקיאן, אוניברסיטת קיימברידג', ועוד
רובנו נאבקים לחשוב טוב אחרי שנת לילה גרועה - מרגישים ערפל ולא מצליחים לבצע...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
חברות נותנות אמון שמחות 4 14
מדוע אגודות אמון הן בסך הכל מאושרות יותר
by אנג'מין רדקליף, אוניברסיטת נוטרדאם
בני אדם הם חיות חברתיות. המשמעות היא, כמעט כעניין של הכרח הגיוני, שבני האדם...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
כלכלה 4 14
5 דברים שכלכלנים יודעים, אבל נשמעים שגויים לרוב האנשים האחרים
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
דבר מוזר במקצוע שלנו הוא שכאשר אנו הכלכלנים האקדמיים מסכימים במידה רבה עם כל אחד...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.