כמעט כולם רוצים לדעת איך להפחית מתח. אחרי הכל, ללחץ יכולות להיות השפעות שליליות רבות על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. מספר הוכחות הולך וגובר מראה ששינוי הדרך בה אנו חושבים על מתח עשוי לעזור לנו לנהל אותו בצורה טובה יותר. לא רק שזה יכול לשפר את הרווחה שלנו, כולל את הבריאות הנפשית שלנו, זה גם יכול לגרום לנו לשגשג טוב יותר במצבי לחץ בעתיד. והדרך שבה אתה יכול ללמוד לעשות זאת היא מספורטאים.
הדרך שבה אדם חושב על מתח באופן כללי נקראת "דחק חשיבה". יש אנשים הרואים בלחץ משהו שלילי, וחושבים שיש להימנע ממנו לחלוטין. אחרים רואים את הלחץ בצורה חיובית יותר, וחושבים שיהיו לו יתרונות לבריאות, ביצועים או פרודוקטיביות שלהם.
מחקרים בארה"ב ואוסטרליה הראו שאנשים שרואים מתח כמגביר לחוות פרודוקטיביות רבה יותר בעבודה, בריאות נפשית טובה יותר וביצועים אקדמיים. ישנם גם קשרים בין חשיבה חיובית לאופן שבו אנשים רואים מצבי לחץ - כגון לראות משימות קשות כאתגר במקום איום.
אבל עד עכשיו, מעט היה ידוע על חשיבה של מתח וספורטאים. בהתחשב בכך שספורטאים נתקלים במצבי לחץ מדי יום שלעתים קרובות יש להם מעט שליטה עליהם - כמו מהתקשורת, או במהלך מירוץ או משחק - צוות המחקר שלנו רצה לחקור כיצד האמונות שלהם לגבי מתח משפיעות על בריאותם הנפשית.
אספנו נתונים מיותר מ-400 ספורטאים מרחבי העולם. המשתתפים הגיעו ממגוון ענפי ספורט שונים ונעו בין ספורטאי פנאי לספורטאי עילית. השתמשנו בשאלונים כדי למדוד את הלך הרוח של ספורטאים במתח ובריאותם הנפשית. לאחר מכן ניתחנו כיצד שני אלה קשורים זה לזה, לצד האם גיל, מגדר ורמה תחרותית נלקחים בחשבון.
מצאנו כי ספורטאים שראו מתח חיובי או משפר היו בעלי סיכוי גבוה יותר לראות במצבי לחץ כאתגר. זה היה קשור גם לבריאות נפשית טובה יותר בממוצע, כולל יותר אנרגיה ופחות תסמיני דיכאון.
כמובן, מתח כרוני קשור למכלול שלם של מצבים בריאותיים שליליים ולכן חשוב לא לתאר את הלחץ כעל רק הוויה דבר חיובי. אבל אם נדגיש שתגובות למתח חריף יכולות למעשה להיות מועיל, לספורטאים יש סיכוי גבוה יותר לראות ביצועים טובים יותר ובריאות נפשית. לדוגמה, אם ספורטאי רואה את הלחץ של תחרות כמועיל, זה עשוי להוביל אותו למיקוד ומוטיבציה טובים יותר להצליח.
הלך רוח של לחץ
כמובן, ספורטאים קצת שונים מהאדם הממוצע. אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים גם ללמוד לשנות את צורת הלחץ שלנו כדי להגביר את הבריאות הנפשית שלנו. מחקרים הראו שאצל האדם הממוצע, צפייה בסרטונים המסבירים את ההשפעות החיוביות של לחץ ומדוע מתח קורה יכולה לעזור לו לשנות את צורת הלחץ שלהם.
מחקרים אפילו הראו שצפייה בסרטונים כאלה יכולה לעזור לאנשים ביצועים טובים יותר כאשר מתמודדים עם ראיון עבודה מדומה ויש להם מיקוד טוב יותר. מחקר נוסף הראה גם שחשיבה על התגובות שלך ללחץ כתגובה חיובית (ולא שלילית) יכולה לשפר את הרווחה ואת הביצועים האקדמיים. זה עשוי להיות כרוך באדם שחושב על הבטן העצבנית שלו כסימן לכך שהוא מתרגש במקום לחוץ.
הדרך הטובה ביותר ליישם זאת היא לדמיין את המצב המלחיץ שלך וכיצד תגיב אליו, בדומה למה שספורטאי עשוי לעשות. לדוגמה, דמיינו שאתם עומדים להציג מצגת בעבודה. ראשית, הכירו בכל סימפטום של מתח שאתם עשויים להרגיש - כגון קצב לב מוגבר. שנית, קבל בברכה את התחושות הללו, מתוך הכרה שהן נועדו לעזור לך להתמקד ולהגביר את האנרגיה שלך.
לבסוף, דמיינו את עצמכם בוחרים לראות את הלחץ כמועיל והשתמשו בתגובות אלו כדי לשגשג תחת לחץ. זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל עם תרגול, כולנו יכולים ללמוד להשתמש בהדמיה כדי לפרש מחדש מתח כמועיל.
לחץ הוא לא תמיד מצוקה. אם נבחר לקבל ולאמץ את יתרונותיו של הלחץ, זה יכול לשפר את הבריאות הנפשית, הביצועים והפרודוקטיביות שלנו.
על המחבר
פול מנסל, חוקר דוקטורט, מתח בספורט, אוניברסיטת בירמינגהם
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
