מפתחות לשיפור הבריאות 3 13 
תרופות יכולות להפחית את הסיכון למחלות לב עבור אנשים מסוימים. Shutterstock

מחלות לב הן הגורם המוביל למוות ב אוסטרליה – ובכל העולם, כולל ב- ארצות הברית, שם נמצאים שניים מכל עשרה אנשים שמתים ממחלת לב בגיל מתחת ל-65.

מחלות לב ניתנות למניעה גבוהה, ולכן אף פעם לא מוקדם מדי לשקול מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאות הלב שלך. להלן חמש דרכים מבוססות ראיות לעשות זאת.

1. גשו לבדיקת בריאות הלב

כאשר מישהו מת באופן פתאומי ובלתי צפוי ממחלת לב, אנשים יגידו לעתים קרובות "אבל הם התאמנו באופן קבוע, לא עישנו ואכלו טוב".

אבל כמה מגורמי הסיכון העיקריים למחלות לב - כולל לחץ דם גבוה וכולסטרול LDL גבוה - הם דברים שאתה צריך לבדוק על ידי רופא.


גרפיקת מנוי פנימית


אם אתה בן 45 ומעלה ואין לך כבר מחלת לב, ההנחיות הנוכחיות של אוסטרליה ממליץ לעבור בדיקת בריאות לב אצל רופא המשפחה.

בדיקת בריאות הלב משלבת מידע על גורמי הסיכון שלך ומעריכה את הסבירות לפתח מחלת לב בחמש השנים הקרובות.

רופא המשפחה שלך יכול להשתמש במידע זה כדי לזהות אם עליך לבצע שינויים באורח החיים, והאם תפיק תועלת מתרופות מניעה להורדת לחץ הדם והכולסטרול שלך.

לחץ דם- ו הורדת כולסטרול כל אחת מהתרופות מורידה את הסיכון לפתח מחלות לב בכ-25%. אז אם הם מומלצים עבורך, השימוש בהם לטווח ארוך הוא דרך יעילה להפחית את הסיכון שלך.

עם זאת, ללמוד באמצעות נתונים משנת 2012 נמצא כי כ-76% מהאוסטרלים בגילאי 45 עד 74 בסיכון גבוה להתקף לב או שבץ מוחי לא השתמשו בטיפולים מצילי חיים אלו.

סוכרת היא חשובה נוספת גורם למחלות לב. רופא המשפחה שלך יוכל להדריך אותך אם אתה זקוק לבדיקת סוכרת או לא.

אם יש לך סוכרת, רופא המשפחה שלך יעזור להבטיח שהיא מנוהלת היטב, כדי להפחית את הסיכון למחלות לב.

2. צא עישון

למרות שבאוסטרליה יש כמה משיעורי העישון הנמוכים בעולם, סביב 11% מהאוסטרלים עדיין מעשנים מדי יום.

העישון פוגע בכלי הדם ותורם לתהליכים הבסיסיים המובילים למחלות לב.

אנשים שהם מעשנים נוכחים נמצאים בסביבה שתי פעמים סביר יותר ללקות בהתקף לב או שבץ מאשר אנשים שמעולם לא עישנו.

A מחקר אוסטרלי מפורסם הראו אנשים שעישנו מתו בערך עשר שנים מוקדם יותר מאנשים שמעולם לא עישנו, ועד שני שלישים מהמעשנים המתמשכים מתו מההרגל שלהם.

אבל הפסקת עישון יכולה להפוך את ההשפעות הללו. הפסיקה בכל גיל נמצאה מועילה - כמה שיותר מוקדם יותר טוב. בטווח הארוך, מי שעזב לפני גיל 45 היה א תוחלת חיים דומה כאנשים שמעולם לא עישנו.

3. שפר את התזונה שלך

באוסטרליה, תזונה לקויה, משקל עודף והשמנה גורם מוביל של מחלות לב.

עם זאת, דיאטות פופולריות רבות אינן נתמכות על ידי המדע.

תזונה בריאה חשובה לבריאות הלב. עבור רוב האנשים, קטן שינויים בתזונה שלך, כמו הגדלת צריכת הפירות, הירקות והדגנים המלאים והפחתת צריכת המלח, יכולים להיות בעלי יתרונות גדולים.

להצעות לחלופות בריאות יותר כשאתה עושה קניות במכולת, נסה את מכון ג'ורג' FoodSwitch אפליקציה.

4. חתכו את המלח שלכם

בממוצע, האוסטרלים צורכים כמעט פי שניים מהמליץ ​​של ארגון הבריאות העולמי יומי מקסימום של 5 גרם מלח.

ניסויים אקראיים של הפחתת מלח מראים השפעות ברורות על הפחתת לחץ הדם, תורם מוביל למחלות לב.

כדי להפחית את צריכת המלח, אתה יכול לנסות להפחית את כמות המזונות המעובדים שאתה אוכל ולצמצם את כמות המלח שאתה מוסיף למזון שלך.

תחליפי מלח, למרות שאינם זמינים באופן נרחב במדפי הסופרמרקט, יכולים גם לשחק תפקיד. מלח מורכב מנתרן כלורי; תחליפי מלח כוללים החלפת חלק מהנתרן כלורי באשלגן כלורי שפועל להורדת לחץ הדם.

5. תתחיל לזוז

פעילות גופנית, בנוסף להיותה טובה לקו המותניים, עוזרת לשפר את תפקוד הלב. מחקרים קשרו פעילות גופנית סדירה עם סיכון נמוך יותר ללקות ב- התקף לב.

הנחיות אוסטרליות ממליץ למבוגרים לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה ברוב הימים, אבל כמויות קטנות אפילו יותר מועילות.

כל סוג של תנועה הוא טוב, אז אם אתה רק מתחיל, בחר פעילות שאתה אוהב ותתחיל לזוז. שיחה

אודות הסופרים

אלי פייג'עמית מחקר בכיר, מכון ג'ורג' לבריאות גלובלית; ברוס ניל, מנכ"ל, מכון ג'ורג' אוסטרליה, מכון ג'ורג' לבריאות גלובלית; אמילי בנקס, פרופסור לאפידמיולוגיה ובריאות הציבור, האוניברסיטה הלאומית האוסטרלית, ו ג'ייסון וו,, מכון ג'ורג' לבריאות גלובלית

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה

מאת בסל ואן דר קולק

ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה

מאת ג'יימס נסטור

ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל

מאת סטיבן ר. גונדרי

ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי

מאת ג'ואל גרין

ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך

מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור

ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.

לחץ למידע נוסף או להזמנה